Un sommeil excessif peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral de 85%

On ne sait pas exactement pourquoi un sommeil excessif augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, mais les couches longues et les dormeurs sont plus susceptibles d’avoir un tour de taille accru et des modes de vie inactifs, deux facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral. Cependant, d’autres mécanismes pourraient également être en jeu, car la relation entre le sommeil et la santé cardiovasculaire est complexe et toujours à l’étude.

Un sommeil excessif , de longues siestes augmentent le risque d’AVC de 85%

Comparés au sommeil de sept à huit heures par nuit, ceux qui dormi pendant neuf heures ou plus avaient un risque d’accident vasculaire cérébral de 23% plus élevé, tandis qu’un sommeil plus court (moins de six heures par nuit) n’avait aucun effet significatif sur le risque d’accident vasculaire cérébral. Ceux qui faisaient de longues siestes de midi de plus de 90 minutes présentaient également un risque d’AVC plus élevé – de 25% – que ceux qui faisaient une sieste de 30 minutes ou moins.²

Le plus grand risque de tous, cependant, s’est produit parmi ceux qui dormaient tous deux pendant neuf heures ou plus la nuit et faisaient une sieste pendant plus de 90 minutes. Cette combinaison de sommeil excessif a augmenté le risque d’AVC de 85% par rapport aux dormeurs et aux couches modérés.

La qualité du sommeil est également importante, et les chercheurs ont constaté que «par rapport à une bonne qualité de sommeil, ceux qui avaient une mauvaise qualité de sommeil présentaient un risque 29%, 28% et 56% plus élevé de AVC total, ischémique et hémorragique, respectivement.»³ Les personnes qui dormaient longtemps pendant la nuit avec une mauvaise qualité de sommeil étaient 82% plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral que les dormeuses modérées avec un sommeil de bonne qualité.

De plus, même en changeant la durée du sommeil de modérée à longue, vous augmentez le risque d’AVC. Ceux qui sont passés de sept à neuf heures de sommeil par nuit à neuf heures ou plus étaient 44% plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral que les dormeurs modérés persistants.⁴ Des recherches antérieures ont également lié le sommeil pendant plus de huit heures par nuit à un AVC, en particulier chez les personnes âgées et les femmes.⁵

Le lien entre la durée du sommeil et l’AVC

Aux États-Unis, plus de 795 000 personnes ont un accident vasculaire cérébral chaque année, ce qui équivaut à un accident vasculaire cérébral toutes les 40 secondes.⁶ Bien que l’AVC soit la deuxième cause de décès et la principale cause d’invalidité dans le monde,^sept ce n’est que récemment que son lien avec le sommeil est devenu plus largement reconnu. En fait, la plupart des accidents vasculaires cérébraux surviennent dans les premières heures de la journée, un moment pendant le sommeil où les tendances de la pression artérielle diminuent, puis montent le matin.

« Cette augmentation de la pression artérielle du matin a été suggérée pour entraîner une augmentation des événements cardiovasculaires et cérébrovasculaires le matin en perturbant les plaques vulnérables, entraînant une rupture et une thrombose », ont expliqué les chercheurs dans la revue Frontiers in Neurology.⁸

La durée du sommeil est également associée à un risque accru de hypertension, un des principaux facteurs de risque d’AVC. Une étude a révélé, par exemple, que dormir moins de sept ou plus de huit heures par nuit est associé à un risque accru d’hypertension artérielle.⁹

Sommeil perturbé, y compris celle causée par l’apnée du sommeil ou les mouvements des membres pendant le sommeil, peut également augmenter le risque d’AVC, comme indiqué dans le Journal of Stroke,^dix peut-être parce que cela met un stress supplémentaire sur votre système cardiovasculaire:

«Toutes les causes de restriction ou de fragmentation du sommeil telles que la restriction du sommeil, l’apnée du sommeil, l’insomnie, les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil et le travail par quarts, non seulement nuisent à la restauration cardiovasculaire, mais imposent également un stress au système cardiovasculaire. Il a été signalé que les troubles du sommeil jouent un rôle dans le développement de l’AVC et d’autres troubles cardiovasculaires. »

Afin de réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies chroniques, l’optimisation de votre sommeil est cruciale – mais quel est le chiffre «magique»? Les adultes ont besoin en moyenne de sept à neuf heures de sommeil par nuit, la plupart se portant bien avec environ huit.

Facteurs de risque supplémentaires d’AVC

Outre un excès de sommeil, il existe un certain nombre de facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral, dont beaucoup sont de nature physique. Comme mentionné, l’hypertension artérielle est la plus élevée, augmentant le risque d’AVC de deux à quatre fois.¹¹ Autres problèmes de santé, y compris maladie cardiaque, le diabète, l’athérosclérose et l’obésité, augmentent également le risque, tout comme fumer des cigarettes et l’inactivité physique.

En utilisant antibiotiques pendant une période prolongée au cours de la cinquantaine ou plus tard peut également augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, chez les femmes.¹²

Chez les jeunes adultes, en particulier, les hommes ont un risque plus élevé d’AVC que les femmes, et les Afro-Américains et les Hispano-Américains sont environ deux fois plus susceptibles d’avoir un AVC que les Caucasiens.¹³

En outre, selon le Dr Lee H. Schwamm, directeur du centre complet de l’AVC au Massachusetts General Hospital, et le Dr Lawrence R. Wechsler, président du département de neurologie de l’Université de Pittsburgh School of Medicine, les facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral parmi les personnes de moins de 50 ans diffèrent de celles des patients plus âgés et comprennent les éléments suivants:¹⁴

Dissection artérielle causant un caillot de sang – Les causes de dissection artérielle, c’est-à-dire lorsque la muqueuse d’une artère se déchire, peuvent se produire lors de mouvements brusques du cou, y compris des blessures sportives au cou et des secousses qui peuvent survenir lors de la conduite d’une montagne russe.

Trou dans le cœur (foramen ovale perméable) – Environ 1 personne sur 4 souffre de cette maladie, ce qui augmente les chances d’un AVC, car elle peut permettre à un caillot de sang de traverser votre cœur et votre cerveau

Caillots sanguins

Malformations cardiaques ou rythme cardiaque perturbé

Rétrécissement des artères causé par des stimulants ou des médicaments, provoquant un manque soudain d’oxygène au cerveau

Anévrisme ou malformation artérioveineuse

L’exercice réduit le risque d’accident vasculaire cérébral

Ce qui est pire pour votre santé qu’un excès de sommeil, c’est un excès de sommeil combiné à une inactivité physique et une position assise prolongée. En fait, une étude a révélé que «… l’inactivité physique, une position assise prolongée et / ou une longue durée de sommeil… avaient les associations les plus fortes avec la mortalité toutes causes».¹⁵

La bonne nouvelle est que l’exercice est très efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire le risque d’AVC, même à petites doses. Moins d’une heure de l’entraînement en force par semaine peut réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral de 40% à 70%.¹⁶ Moins d’une heure de musculation par semaine a également réduit le risque de syndrome métabolique, ce qui augmente votre risque de Diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, de 29%.¹⁷

Les promenades quotidiennes peuvent également avoir un effet protecteur, en particulier en réduisant la gravité de l’AVC le cas échéant. Les adultes qui participent à une activité physique légère à modérée peuvent avoir des AVC moins graves que leurs pairs physiquement inactifs, les chercheurs recommandant au moins quatre heures de marche ou deux à trois heures de natation par semaine comme moyen potentiel de réduire la gravité de l’AVC.¹⁸

L’une des raisons pour lesquelles l’exercice protège contre les AVC est que l’élévation de la température centrale par l’exercice, les bains de vapeur, les bains chauds ou les saunas permet d’optimiser les protéines de choc thermique (HSP) à l’intérieur de vos cellules, ce qui limite les dommages cellulaires et facilite la récupération cellulaire,¹⁹ et améliore le repliement et la réparation des protéines.

L’accumulation de HSP endommagé peut entraîner la formation de plaque dans votre cerveau ou votre système cardiovasculaire, entraînant ainsi un risque accru d’accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiovasculaire. À cette fin, les chercheurs ont également lié utilisation du sauna avec un risque réduit d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle, car il augmente les protéines de choc thermique.²⁰

La plupart des AVC sont dus à des facteurs liés au mode de vie

La grande majorité des AVC sont liés à des facteurs de style de vie modifiables. Si vous dormez trop, cherchez les raisons sous-jacentes et expliquez-les à la source.

Dans l’ensemble, cependant, bon nombre des mêmes facteurs de risque qui augmentent le risque de maladie cardiaque – comme l’obésité, le tabagisme et l’inactivité – augmentent également le risque d’AVC. Les carences nutritionnelles courantes, comme la vitamine D et le magnésium, augmentent également votre risque.

Idéalement, mesurez votre niveau de vitamine D deux fois par an et assurez-vous de maintenir un niveau sain entre 60 et 80 ng / mL (150 et 200 nmol / L) toute l’année, que ce soit par une exposition solaire sensible ou une supplémentation orale, ou les deux. Pour augmenter votre taux de magnésium, mangez des aliments riches en magnésium et / ou prenez un supplément de magnésium, équilibré avec des vitamines D3, K2 et du calcium. Voici d’autres stratégies clés de prévention des AVC:

• Mangez de la vraie nourriture – Un régime composé d’aliments entiers non transformés ou peu transformés, riches en graisses saines et en aliments fermentés et pauvres en glucides nets, protégera votre cœur et votre santé cardiovasculaire.
• Gérez votre stress – Le stress est associé à un risque élevé d’AVC,²¹ et même si le stress est inévitable, la façon dont vous le gérez peut faire la différence dans la façon dont il affecte votre santé. Mon outil global préféré pour gérer le stress est EFT (Emotional Freedom Techniques).

Agissez RAPIDEMENT si un AVC survient

Si vous ou un être cher avez un accident vasculaire cérébral, les médicaments d’urgence peuvent dissoudre le caillot qui bloque le flux sanguin vers votre cerveau. Agir rapidement est cependant crucial, car pour être efficace, vous devez généralement obtenir de l’aide dans les trois heures – et le plus tôt sera le mieux.²²

La plupart des accidents vasculaires cérébraux surviennent sans avertissement, donc connaître les symptômes suivants d’un accident vasculaire cérébral et appeler le 911 immédiatement peut donc faire la différence entre la vie et une invalidité de longue durée ou la mort.

• Un engourdissement ou une faiblesse soudaine du visage, du bras ou de la jambe, en particulier lorsqu’il se produit d’un côté du corps; visage tombant, généralement d’un seul côté
• Confusion soudaine; difficulté à parler ou à comprendre la parole
• Difficulté soudaine à voir dans un ou les deux yeux, ou vision double
• Trouble soudain de la marche, étourdissements ou perte d’équilibre ou de coordination
• Mal de tête sévère soudain sans cause connue; nausées ou vomissements

Source