bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de gainage on parle de muscles on parle d’articulation et je suis vraiment très content de le faire avec une experte avec Docteur Bernadette de Gasquet ça va bien très bien je suis très contente d’être avec vous là ben c’est c’est oui oui exactement en fait on est à des milliers de kilomètres l’un de l’autre mais je pense qu’on a une proximité aussi dans nos approches dans notre façon de voir le corps humain tu es une experte en yogur et une experte en santé de la femme en gainage on pourrait faire une longue longue liste donc je je remercie d’être présente avec nous et je vais aussi prendre si tus quelques minutes pour remercier les éditions marabou qui nous ont permis d’utiliser les les images dans ton magnifique livre la puissance insoupçonnée du gainage la respiration et le gainage on va on va vous donner des désinformations à connaître on va y aller en Rafal ça serait une une capsule succè d’abord ben le le gainage c’est on vous en a déjà parlé on vous a déjà présenté des plusieurs contenus sur le gainage c’est on connaît l’exercice de la planche mais c’est une diversité de de position c’est complexe tu en parles abondamment dans ton livre la puissance insoupçonné du ganage c’est illustré c’est bien illustré on voit Teddy Riner qui est avec toi on voit de superbes photos et les photos sont pas juste superbe elles sont aussi utiles ça nous donne des conseils vraiment très très précis mais on a aussi l’ jeu de la respiration quand on fait du gainage on pense au diaphragme qui ce mus qui est au centre du corps qui est un piston qui va monter et qui va descendre qui va nous permettre de de de respirer comme on le voit en ce moment on voit les poumons en rouge et on voit le diaphragme qui est en bleu là donc on voit bien ça on a enlevé tout le reste mais on a des muscles qui sont là aussi on a des on a les pectoraux les abdominaux et des muscles en profondeur donc quelques conseils en rafale en lien avec le et la respiration Bernadette ben en fait euh on a tendance dans le gunage soit à bloquer le souffle soit à faire une respiration que ha thoracique parce qu’on veut on veut serrer le ventre et c’est pas serré le ventre c’est expirer qui fait que le ventre rentre parce qu’il y a la place qu’on peut remonter les vissèes et le diafagme remonte et moi je suis pour une qu’on respire pendant le gainage mais une respiration qu’on appelle invisible un peu la respiration des arm marciau aussi c’est on ne laisse pas le ventre se déformer ça veut pas dire qu’on le serre on a un équilibre et le diaphragme monte et descend comme un piston dans un cylindre mais il change pas le cylindre il déforme pas le cylindre mais il faut pas vouloir rester bloqué ou simplement respiration haute c’est un mouvement du diaphragme qui est limité et qui ne déform B je pense que ça vaut la peine aussi de prendre conscience de notre respiration parce que parfois on en a pas conscience on respire 20000 fois par jour en moyenne c’est beaucoup donc si on a pris une habitude de respirer avec le haut du thorax comme tu le décris Bernadette c’est intéressant de de se coucher sur le dos de placer nos mains sur notre une main une main sur l’abdomen une main sur le thorax de rien faire juste observer par par où ça bouge et d’amplifier notre respiration et de voir par où l’amplification où où l’amplification a lieu le haut ou le bas du corps c’est c’est c’est bien important est-ce qu’on peut ajouter aussi par rapport au gainage et la respiration est-ce qu’ un enjeu aussi de pression abdominale parce que dans dans la vidéo que je vous ai montré là on voit les poumons puis on voit le diaphragme mais il y a quand même un contenu abdominal il y a quand même des choses qui sont là il y a quand même des muscles donc dans dans cette respiration qu’on qu’on à laquelle on on fait attention quand on on prend conscience en fait quand on fait nos exercices de gainage il y a un jeu de pression aussi avec la respiration et l’abdomen puis le gainage oui mais justement il faut pas il faudra pas qu’on pousse le diafragme ver bas parce que à ce moment-là on pousse tout vers le bas et on augmente la pression et on pousse sur le périné mais si on fait juste le cylindre et on monte en descend là-dedans le périné va suivre il suit le diaphragme quand le diaphragme descend il redescend un peu mais on pousse pas et quand le diapfin remonte le périné remonte aussi donc il y a une mobilité mais on pousse pas on déforme pas ni le périné ni les abdau et est-ce qu’on peut aussi ajouter ouis vas-y vas-y j’ai vraiment ressenti ça très fort quand je suis allé au Japon je va beaucoup au Japon et je me suis fait habiller en kimono pour pour pour voir ce que c’était parce que c’est quelque chose on est complètement saucissonné euh et et je me suis dit il y a une grosse ceinture rigide je si on va plus respirer là-dedans et en fait si très bien on respire très bien avec un diaphragme qui on descend juste dans un cylindre puis on peut peut-être aussi ajouter l’élément euh le conseil en fait nous a souvent donné par rapport au gainage c’est que c’est pas un concours de puissance c’est pas de de de forcer le le plus possible il y a des athlètes comme Teddy Riner avec qui tu as écrit le livre qui ont un niveau de puissance globale un contrôle il y a il y a un équilibre qui peut être préservé malgré un niveau de puissance élevée mais si c’est un concours vers la puissance souvent on va bloquer la respiration et là on va un peu j’allais dire désarticuler notre gainage c’est vraiment pas le bon terme mais on va déconstruire le gainage plutôt qu’avoir un gainage qui en fait un travail d’équipe avec différents groupes musculaires et l’équipe au complet doit avoir le même niveau pour pouvoir progresser sinon ben on doit tricher un petit peu et c’est pas efficace et d’y aller en en étant à l’écoute de sa respiration c’est peut-être un signe aussi palpable de se dire bah là je vais peut-être trop fort parce que je vais aller trop vite je vais aller trop puissamment et je me rends compte que je bloque ma respiration et là ben ça c’est c’est vraiment pas l’idéal donc des conseils très simples jamais bloqué votre respiration la niveau de puissance de de de de de faire attention et de respirer davantage comme dans un cylindre plutôt que de gonfler le ventre au maximum merci pour pour ces informations merci pour votre présence pour vos questions pour votre intérêt aussi que vous avez porté à notre à nos contenus merci beaucoup beaucoup Bernadette de ton expertise de ta générosité de ta disponibilité ça a été très agréable aussi de construire le live en amont donc merci d’avoir est là j’invite tous les internautes aussi à aller voir plutôt ton livre la puissance insoupçonnée du gainage de docteur Bernadette de Gasquet et de Teddy Reiner deux athlètes à leur façon et il y a des contenus qu’on vous a présenté aujourd’hui vous allez trouver des éléments d’information complémentaire dans mon livre plus jamais malade qui est en ventere ici au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et j’en suis vraiment très ravi donc encore une fois merci Bernadette beaucoup de contenu tu nous a donné des informations qui seront très utiles pour notre santé notre santé articulaire tu démistifier beaucoup de choses sur le gainage et c’est pour tout le monde les gainage il y a plein de gens tout le monde te remercie Bernadette pour pour tous ces conseils donc à une prochaine fois merci à tout le monde et à bientôt merci [Musique]