Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle des maladies du cœur on parle de la santé en fait du coeur et des artères souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition et il ne
Remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel de la santé vous allez trouver plusieurs des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et aussi mon livre lève-toi et marche que vous
Allez trouver ici partout au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo lorsqu’elle sera en rediffusion pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je vous propose 8 astuces pour réduire sa tension artérielle des choses vraiment
Très très simples on connaît on connaît les effets les conséquences de l’hypertension sur le risque d’AVC des crises cardiaques de diabète de d’insuffisance cardiaque la liste est vraiment très très longue ce sont ces problèmes de santé qui qui empiète sur notre qualité de vie qui réduisent de
Beaucoup notre espérance de vie lors il y a des choses très très simples je vous en propose 8 et vous allez voir c’est des choses qui sont quand même assez simples à faire pour la plupart d’entre elles d’abord en parler à son médecin c’est important vous écoutez ma vidéo en ce moment et
Vous vous allez peut-être adopter certains trucs que je vous donne je sais que des personnes qui se disent moi je vais pas prendre de médicaments je vais faire ça moi-même mais si on je vais prendre soin de ma santé moi-même mais si on fait d’hypertension artérielle parfois c’est essentiel d’avoir des
Médicaments rapidement et de contrôler le plus vite possible d’une certaine façon notre tension artérielle parce que ça a des effets et rien n’empêche de mettre en pratique aussi tous les autres trucs que je vais vous donner des astuces mais d’abord en parler à son médecin prendre sa tension artérielle
Régulièrement à différents moments de la journée parce que ça change aussi le matin ou le soir on est plus ou moins stressés mais c’est une bonne habitude à prendre et je sais que lorsque je parle de prendre sa tension artérielle alors là on pense aux personnes plus âgées je déteste l’expression personnes âgées
Seigneur les vidéos qui sont réservées aux 50 ans et plus sur la sur Youtube c’est pour moi c’est ah ça contredit la science alors ce conseil là devrait être valable aussi pour les gens dans la trentaine les gens dans la quarantaine c’est peut-être pas nécessaire de la
Prendre à tous les jours mais au moins de la prendre quelques fois par année si on est en situation d’obésité si on a un diabète un prix diabète si on a d’autres facteurs de risque on fume par exemple notre alimentation est peut-être pas optimale oui il faut prendre sa tension
Artérielle il y a beaucoup beaucoup de personnes dans la vingtaine dans la trentaine et dans la quarantaine qui ont une tension artérielle élevée qui ne le savent pas alors ce conseil là c’est pas seulement pour les personnes plus âgées de la société c’est vraiment pour tout
Le monde et si vous avez des gens dans la vingtaine la trentaine autour de vous ou si vous vous avez dans la vingtaine la trentaine pourquoi ne pas prendre votre tension artérielle bouger mais pas n’importe comment on veut bouger d’abord en respectant les contre-indications liées à notre santé
Si on en a mais on veut atteindre des niveaux d’intensité modérée et idéalement soutenu au moins pour quelques minutes on veut le faire régulièrement 3 à 4 fois par semaine on veut le faire idéalement 150 minutes au total par semaine ça peut être par petites tranches de 10 minutes par
Exemple on n’a pas nécessairement à ça sera un des habitudes qui correspondent pas à nos valeurs mais d’atteindre des niveaux d’intensité modérée ou élevée c’est une bonne idée de de pratiquer nos activités physiques en tenant ça en compte on a aussi un autre truc que je vais vous donner c’est chouchouter vos
Vaisseaux sanguins alors il y a vraiment plusieurs choses qu’on peut faire mais on peut prendre soin de notre de notre alimentation je vais vous parler de ça donc d’avoir une alimentation équilibrée d’éviter ou de minimiser diminuer peut-être la quantité la nourriture ultra préparée qu’on va consommer les charcuteries peut-être en prendre un peu
Moins de s’alimenter avec un peu plus de fruits de légumes le régime méditerranéen le régime de type dash vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur mon site le triple W de neefortier.ca j’ai quelques articles sur la haute tension artérielle mais de chouchouter vos vaisseaux sanguins on les voit pas nos
Artères on les voit pas nos vaisseaux sanguins mais on a besoin d’en prendre soin et l’alimentation c’est la première des choses de couper le sel ou en tout cas d’en prendre le moins possible de consulter aussi un ou une diététiste une nutritionniste pour vous accompagner dans cette démarche là
Personnellement j’ai mon grand-père qui mettait vraiment une quantité absolument incroyable de celles sur les viandes qu’il mangeait j’étais tout petit ça m’impressionnait c’était blanc tellement que c’était salé et mon grand-père ne goûtait plus le sel et alors il devait en mettre de plus en plus et ça a pas
Été plein de choses pour ces vaisseaux sanguins alors parfois on sait des habitudes qu’on a prises et c’est peut-être une bonne idée de les remettre en question pour prendre soin de nos de nos artères et de contribuer à avoir une meilleure tension artérielle déjouer le stress oui le stress c’est quelque chose
Qui peut augmenter la tension artérielle et le stress chronique lorsqu’on est exposé régulièrement constamment à certains stress et où on a peut-être ou on gagnerait à apprendre à réagir face au stress mais c’est un effet sur la tension artérielle il y a une question qui m’a été posée dans le fil de
Discussion est-ce que la respiration abdominale peut faire baisser la tension artérielle oui un peu donc les exercices de respiration rythmée que vous allez trouver sur ma chaîne oui c’est un effet positif sur les battements du cœur sur la respiration sur la tension artérielle et beaucoup d’autres choses c’est pas
Miraculeux si vous avez une haute tension matériel très élevé et vous vous dites je vais m’auto traiter en faisant des exercices de respiration abdominale mauvaise idée par les en votre médecin établissez une stratégie thérapeutique efficace liée à votre condition de santé mais oui ça peut être un outil pour
Ces exercices de respiration pour mieux contrôler le stress et si on ajoute toutes ces petites interventions on fait du petit parce qu’elles sont faciles à mettre en pratique au jour le jour mais on aura peut-être de bons résultats et de bons résultats oui sur notre attention artérielle calculer et
Contrôler son indice de masse corporelle je vais vous montrer la façon de calculer vous divisez il y a des outils il y a des applications qui le calcul des sites web vous rentrez les chiffres et tout ça l’application va calculer tout ça pour vous mais diviser son poids en kilo par
Votre taille au carré alors vous voyez ce que ça donne votre poids en kg / votre taille au carré et vous allez avoir et votre taille elle est en maître et vous allez avoir votre indice de masse corporelle on veut être entre idéalement entre 18.5 et 25 entre 25 et
30 on est en surpoids et après 30 on est en situation d’obésité on résume souvent la situation d’obésité au-dessus de 30 l’indice de masse corporelle mais il y a des différentes classes au niveau d’obésité et le risque de tension artérielle augmente aussi une des raisons il y en a plusieurs le gras
Secrètent des hormones qui sont plutôt inflammatoires alors qui augmentent qui fragilise qui blesse en quelque sorte vos vaisseaux sanguins qui les rendent moins flexibles et vous allez être plus à risque de haute tension artérielle est-ce que plusieurs études ont montré c’est que le fait de perdre quelques
Kilos on est peut-être pas obligé de descendre tout de suite notre IMC en se mettant beaucoup de pression en ayant des objectifs parfois irréalisables ou difficiles à réaliser seulement perdre de quelques kilos pour commencer après avoir des effets très positifs sur votre tension artérielle parlez-en à votre médecin parlez-en à un ou une
Nutritionniste plutôt que de suivre mille et un régime qui ne donne pas toujours des bons résultats et des régimes qui sont parfois farfelus parler à quelqu’un que des compétences pour vous aider pour vous accompagner dans tout ça et un huitième ou une huitième astuce se souvenir que l’excès d’alcool chronique endommage les vaisseaux
Sanguins c’est vrai évidemment aussi pour pour le tabagisme et c’est pas simple parfois lorsqu’on fait une consommation excessive et chronique je parle pas de prendre un verre de vin ou trois jours mais donc ça des effets dommageables sur la santé cardiovasculaire et sur la tension artérielle c’est un long c’est un vaste
Sujet pour ce qui est de l’alcool et la haute tension artérielle mais ce qui est clair c’est que l’excès de d’alcool et le tabagisme augmente votre risque de tension artérielle alors c’est huit astuces qui sont pas si compliqué à mettre en pratique les deux premières vous en parlez à votre médecin vous
Mesurez votre tension artérielle régulièrement et ensuite vous choisissez une astuce ou une autre pour pouvoir prendre soin de votre santé et on le sait si on faisait tout ça si on encouragé aussi les populations à le faire et bien on vivrait plus longtemps en meilleure santé et on aurait
Peut-être accès aussi plus facilement à notre réseau de santé parce qu’il serait beaucoup moins surchargé je vous remercie de votre attention j’espère que les conseils que je vous ai donnés vous ont été utiles j’espère que vous je vous ai convaincu de prendre soin de votre santé cardiovasculaire je vous remercie
De contribuer à mes plateformes vous êtes plusieurs à le faire régulièrement et votre soutien est absolument essentiel à la poursuite de tous ces productions de contenu que je vous propose sur ma chaîne youtube vous pouvez vous d’ailleurs vous abonner et sur mon site web vous pouvez donc contribuer directement sur Youtube en
Cliquant sur le petit coeur ou sur mon site web il y a différentes façons de contribuer financièrement mais aussi avec des clics je vous explique tout ça dans l’onglet contribuer vous allez trouver beaucoup d’informations sur la santé cardiovasculaire sur mon site web je vous l’ai déjà donné l’adresse triple
W de neefortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien pour trouver mes livres facilement notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez
Vous rendre où vous pouvez commander mes livres sur le sur le web sur leur site web encore une fois je vous remercie beaucoup et au plaisir de vous revoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct [Musique]
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