bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui je vous donne des conseils pour prendre soin de votre santé souvenez-vous que les conseils que je vous donne ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé je vous invite d’ailleurs à en consulter un vous allez trouver plusieurs des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre plus jamais malade mon approche globale pour un corps en santé vous parlez de trois types d’inflammation je ne les connaissais pas c’est un peu décourageant quels sont les solution c’est vrai l’inflammation c’est un des enjeux sinon l’enjeu de santé publique mais aussi des enjeux de santé très personnel il y a beaucoup de problèmes de santé qui sont liés à l’inflammation l’inflammation chronique particulièrement le diabète les maladies cardio-ovasculaire les les troubles neurocognitifs majeurs comme la maladie d’Alzheimer comme la maladie de Parkinson il y a vraiment une longue liste de problèmes de santé chronique qui sont liés à l’inflammation et l’internaute qui me pose la question et le lecteur en fait qui me pose la question a raison je je je parle d’inflammation et parfois ça peut sembler décourageant alors je vous présente des je vais vous présenter en gros ce qui est l’inflammation c’est trois types d’inflammation mais je vais surtout vous donner des pistes de solutions pour diminuer votre risque d’inflammation chronique et c’est peut-être pas si compliqué de les mettre en œuvre ou de choisir les les types de solutions qui nous qui nous intéressent davantage donc donc l’inflammation chronique c’est un service en fait l’inflammation c’est un service d’urgence mais l’inflammation chronique c’est le fait que ce service d’urgence qui est là pour n nous aider à guérir d’une blessure qui est là pour nous aider par exemple à se remettre d’une hospitalisation il y a de l’inflammation aigu qui circule l’inflammation chronique c’est ce service d’urgence qui se qui perdure et il ne devrait pas être sollicité indéfiniment et ce principe s’applique également à l’inflammation à l’inflammation chronique lorsqu’elle persiste le déséquilibre biochimique qu’elle génère est nocif c’est un peu comme si vous étiez en urgence pour régler un problème mais que vous restiez dans cet étatlà il y aurait des conséquences sur votre système sur votre fatigue sur plusieurs éléments alors l’inflammation chronique elle qui donc qui perdure ça a des effets sur notre santé ça a des effets sur nos vaisseaux sanguins ça peut c’est nos nos vaisseaux sanguins on a on parle d’athérosclérose et là il y a une cascade de de réaction biochimique d’ête à différentes différents endroits dans notre corps et qui à long terme puisque c’est chronique ça peut causer des des des problèmes et pour l’instant on n pas un test on peut pas avoir une prise de sang et suivre notre niveau d’inflammation chronique oui il y a des des examens Sangin qui peuvent nous dire que il y il y a plusieurs réactions inflammatoires dans notre corps ou notre niveau d’inflammation est plutôt élevé mais on ne peut pas dépister clairement l’inflammation chronique mais en gros ce son c’est un service d’urgence qui devrait être là à court terme et lorsqu’il perdure ça a des effets nocifs sur la santé et il y a plusieurs types d’inflammation il y a la neuroinflammation l’inflammation qui touche les cellules du cerveau et lorsqu’on a cette neuroinflammation qui perdure parce qu’au départ c’est une bonne chose B ça augmente notre risque notamment de maladie d’Alzheimer de maladiie de Parkinson et de d’autres problèmes aussi neurocognitifs alors ça c’est la le premier type de d’inflammation la neuroinflammation il y a aussi la méta infflammation et ça c’est l’inflammation qui est causée notamment par le tissu ad peeu le gras c’est toujours un sujet sensible lorsqu’on parle de gras d’obésité de tissu à 10 peu mais le tissu le tissu à peu lorsqu’il est en trop grande quantité bah produit un déséquilibre à l’intérieur du corps et contribue à l’inflammation chronique vraiment pour plusieurs raisons notamment parce que les cellules adipeuses vont produire des substances qui sont plutôt inflammatoires des substances bioactives lorsqu’il y a beaucoup de tusadipeu il y a des vaisseaux sanguins dans le tussadipeu et lorsqu’il est en trop dans un volume trop grand mais ça peut comprimer certains petits vaisseau sanguin il y a des cellules qui vont mourir pour les simplifier et ces cellules mortes vont vont aussi elles aussi déclencher des processus inflammatoires ce qu’on retient c’est que le l’excès de tissu adipu le mot excès il est important est associé à la métainflammation il y a différents syndromes comme le syndrome métabolique alors si on prend une prise de sang et on a un syndrome métabolique il y a des éléments qui vont pouvoir être perçus mesurés par cette prise de sang et le médecin pourra poser son diagnostic par exemple alors on a la méta infflammation et on a dans la méthinflammation on a ces cellules adipeuses je vous l’ montris je vous en ai montré plusieurs alors ça c’est une cellule adipeuse on voit qu’ a un noyau qui est tout petit qui est en qui est peut-être rouge quelque rouge foncé ou brun et on a cette bulle de graisse cette cette voyz cette bulle de graisse disons là comme ça qui peut prendre beaucoup de volume et c’est ce qui fait en sorte que ça crée un débalancement au niveau des substances bioactive sécrété par le tissu adipeu et qu’ peut y avoir aussi d’autres phénomènes qui contribuent à inflammation il y a un troisième type d’inflammation que je présente dans mon livre et qui est absolument fondamental c’est la l’inflammage alors c’est la contraction du mot inflammation et le et du mot âge et lorsqu’on avance en âge il y a plusieurs mécanismes je vais vous montrer à une illustration il y a plusieurs mécanismes qui vont être associés à un plus grand risque d’inflammation on voit une cellule à une cellule pardon c’est une on pourrait dire que c’est une cellule en général il y a de l’ADN il y a des télomères qui sont liés disons euh à à l’ADN ce sont c’est une séquence d’ADN pour les simplifier on a des mitochondries qui sont les centrales énergétiques de la cellule et avec le temps ces parties de la cellule vont être beaucoup moins fonctionnelles et la la cellule aura de la difficulté par exemple à se reproduire et on aura des cellules qui seront différente et ce vieillissement cellulaire est associé à des radicaux libres est associé à un plus grand risque d’inflammation et donc on parle d’inflammage ou d’inflammation liée à l’âge alors c’est les trois types d’inflammation qui existe et comment on fait pour diminuer notre risque d’inflammation chronique et si on avait des politiques publiques qui mettaiit des solutions en place qui nous aidaient à les mettre en place qui nous offrai un cadre un environ qui nous donnait accès aussi à des services pas nécessairement des soins pour accompagner les malades mais des soins pour ne pas être malade mon livre s’intitule plus jamais malade c’est c’est un peu ça aussi le message pourquoi ne pas agir en amont on sait que 70 % des maladies chroniques qui pourrai être prévenu c’est peut-être votre cas peut-être que vous parviendrez à prévenir une maladie chronique et de comprendre et de se souvenir de ces trois types d’inflammation ça peut aussi peut-être nous motiver à à Pr prévenir et à poser des gestes pour prévenir l’inflammation le la un un des des gestes qu’on peut poser c’est de de de bouger de bouger un peu plus et de prendre soin de son alimentation pourquoi parce que cette inflammation elle est souvent causée par un déséquilibre entre la quantité ou l’excès de tissu adipeux ou l’équilibre entre les cellules adipeuses et les cellules musculaires je vais vous placer tout ça en en plus gros pour que vous voyez mieux donc à gauche on a une cellule adpeuse je vous l’ai montré tout à l’heure et à droite on a quoi on a une cellule musculaire à l’intérieur des cellules musculaires il y a plusieurs noyaux et les cellules musculaires sécrètent des myokines comme dans muscles j’aurais pu inverser les les images pour être visà-vis les deux mots les muscles sécrètent des myoines et les cellules adipeuses sécrètent des adipoines les adipoines sont plutôt inflammatoires et les muscles sécrètent des myokines qui sont plutôt anti-inflammatoire alors lorsqu’on bouge lorsqu’on fait de l’activité physique on on utilise nos muscles pour disons aller rééquilibrer cette inflammation là par une stratégie anti-inflammatoire la contraction musculaire c’est un je pense c’est une des grandes oubliées de l’environnement anti-inflammatoire et ça nous aide à rééquilibrer les choses notamment lorsqu’on a peut-être un excès de tissu à peu et en contractant nos muscles plus souvent ça pourrait peut-être avoir un effet en di notre risque d’inflammation alors on peut aussi penser à l’alimentation et moi je suis physiothérapeute je suis pas nutritionniste je suis pas médecin mais l’alimentation c’est un élément déterminant de la santé de nos patient en physiothérapie si je vois un patient une patiente qui a fait un AVC qui a une la maladie de Parkinson par exemple et qui ne s’alimente pas bien et que moi je souhaite que cette personne puisse être accompagnée pour prendre la M musculaire on doit tenir compte de l’alimentation et si on pense à une stratégie anti-inflammatoire et vous voulez vraiment une stratégie la plus simple possible de penser aux fruits et légumes de de consommer davantage de fruits et légumes ça a été bien démontrer et si on troquait un peu de malbouffe pour beaucoup plus de fruits et légumes dans notre société ben là on aurait probablement une une stratégie au niveau de la population qui serait efficace mais dans votre vie personnelle pourquoi ne pas la mettre en pratique tout de suite troquer un peu de malbouffe pour un peu plus de fruits et légumes il y a plein de sur youtube il y a plein de chaînes par des nutritionnistes qui sont fabuleuses qui vous donne mil et un conseils mil une recette mil et un truc aussi pour se réapproprier une Seine alimentation et ça passe souvent par les fruits et légumes et aussi par la couleur plus on a de couleur dans notre alimentation fraîche je vous parle pas de malbouffe dans notre alimentation fraîche mais souvent mieux c’est pour notre santé alors c’est un autre truc que je peux vous donner un autre élément aussi le sommeil et là je sais que de dire ça c’est c’est simple à dire dormz mieux mais le sommeil est indispensable à la à la réparation du cerveau à au repos à notre repos à nous mais aussi à l’activité cérébrale lorsqu’on dort notre cerveau est actif et pour simplifier les choses le fait de mieux dormir mais on met on met de l’avant la santé du cerveau et lorsqu’on parle de neuroinflammation de l’inflammation du cerveau le SOM c’est aussi vraiment très important lorsqu’on on fait des études c’est sur les personnes qui ne dorment pas assez bah il y a des problèmes de santé qui sont associé aux personnes qui dorment vraiment trop peu alors de prendre soin de son sommeil vous allez trouver sur ma chaîne des vidéos entières sur des façons simple de mieux dormir et ça peut être une façon aussi de contrer l’inflammation je vous ai parlé et vous voyez les courbes de d’un graphique les courbes de mélatonine qui sont sécrété qui est sécrété par le corps les courbes de cortisol aussi une autre hormone qui est sécrétée qui est indispensable à la vie pour le dire aussi simplement c’est lié au cycle du jour à l’exposition en à la lumière et à l’obscurité encore une fois il y a plein de conseils qu’on pourrait donner pour mieux dormir mais de se souvenir que de prendre soin de son sommeil c’est aussi une façon de réduire le risque d’inflammation et je vais vous montrer quelques exercices quand je vous disait que la contraction musculaire stimule la sécrétion de myokin qui sont des substances bioactive qui participe à une stratégie anti-inflammatoire on veut stimuler les gros muscles on peut faire des exercices simples j’ai choisis sur ma chaîne des exercices pour tous et pour toutes des exercices qu’on peut tous faire alors vous avez l’exercice de Demi fantavant vous pourriez le faire dans une moins grande amplitude je le fais quand même assez rapidement l’idée c’est d’atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu intensité modérée vous respirez un peu plus vite vous avez chaud mais vous pouvez par en faisant l’exercice intensité soutenue c’est la même chose sauf que vous ne pouvez plus parler tellement votre rythme respiratoire s’accélère et vous faites cet exercice là vous pouvez le faire 30 fois vous pouvez écouter ce que vous voulez un film ou avoir une une distraction pour pour que ce soit peut-être plus motivant de faire l’exercice pendant quelques minutes vous alternez peut-être avec un autre exercice vous faites cet exercice là au début d’une marche à l’extérieur et quand vous revenez vous refaites le même exercice il y a plusieurs stratégies mais comme stratégie anti-inflammatoire c’est efficace et c’est intéressant de penser au muscles oui à l’alimentation mais aussi au muscles et je vous le dis je vais vous présenter des exercices pour tous et pour toutes vous êtes plusieurs à être en position assise par exemple en fauteuil par exemple parce que vous avez de l’arthrose alors l’exercice du mouvement de la marche en position assise c’est une bonne façon aussi de contracter les muscles et de stimuler ses capacités cardio-vasculaires alors on peut aussi faire faire ce type d’exercice vous allez vraiment trouver plusieurs vous allez en trouver dans mon livre mais tous les tous les exercices qui sont dans mon livre sont ai sur ma chaîne vous allez dans l’onglet plus jamais malade et vous allez tous les trouver si vous si vous n’avez pas accès au livrre par exemple vous êtes plusieurs dans des endroits de la Francophonie où mon livre est pas distribué vous pouvez aussi vous avez accès aux vidéos donc ça peut être motivant aussi de savoir qu’il y a plusieurs personnes qui adoptent ces stratégies là par exemple la vidéo que vous voyez de la marche sur place en position assise il y a plus d’un million de personnes qui la regardent cette vidéo là alors ça peut sembler simpliste mais ne sous-estimons pas les les propriétés des muscles et leur capacités anti-inflammatoire et je c’est souvent une question qui m’a été posé en conférence aussi c’est et on me disait c’est un peu déprimant ton histoire de d’inflammage par exemple parce qu’on peut pas s’empêcher de vieillir tu nous dit que l’inflammation c’est associée au vieillissement alors je fais quoi j’arrête de vieillir non le fait de contracter nos muscles le le fait de soigner son alimentation ce sont des stratégies qu’on peut mettre en place assez facilement il y en a d’autres aussi mais je voulais répondre à cette question de du lecteur pour vous donner des pistes concrètes pour réduire le risque d’inflammation chronique alors je vous remercie d’avoir été présent je vous remercie aussi de vos questions que vous me posez sur les réseaux sociaux je vous souhaite de prendre soin de votre santé il y a plusieurs choses qu’on peut faire des geste tout simple qui nous permettent d’être en meilleure forme physique d’être en meilleure santé je vous remercie aussi d’avoir contribué vous êtes plusieurs à l’avoir fait sur ma chaîne youtube vous l’avez fait vous pouvez le faire aussi sur mon site web le triplewdenisfortier.ca vous vous trouvez l’onglis contribuer vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à une infolettres à des courriels thématiques et vous allez pouvoir aussi me poser vos questions par messagerie vocale vous cliquez sur l’onglet poser votre question vous pouvez le faire aussi par clip vocal sur ma page facebook je n’utilise cette messagerie que pour les clips vocal donc je vous invite à le faire de cette façon-là vous allez trouver tous les conseils que je vous ai donné et et beaucoup d’autres dans mon livre plus jamais malade mon approche globale pour un corps en santé et il y a beaucoup d’autres conseils beaucoup d’autres exercices aussi dans mes autres livres j’espère que mes conseils vous auront été utiles je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à bientôt [Musique] mon chranique