bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de la maladie d’Alzheimer je vais vous donner des conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé peut-être aussi la santé d’une autre personne souvenez-vous que les conseils d’aujourd’hui ne remplacent pas une une évaluation ou des conseils d’un professionnel de la santé et les conseils que je vous donnerai devront être adaptés à vos capacités à votre état de santé ou à la à la à l’état de santé d’une autre personne vous allez trouver plusieurs des cons que je vous donne dans mes livres notamment 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et lève-toi et marche vous allez trouver ces livres là en librairie ici au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets les liens dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement première proposition pour bouger un peu plus pour prévenir soit les facteurs de risque ou la maladie d’Alzheimer réduire le nombre d’heures d’activité sédentaire dit plus simplement rester assis moins souvent et moi ce que ce que je vous recommande en fait en terme de de de position assise dépassez pas 1 heure donc lorsque ça fait 1 heure que vous êtes en P 6 levez-vous idéalement après 30 minutes et de de prendre cette habitude là parce qu’en fait c’est pas normal d’être assis tout le temps c’est c’est contre intuitif le corps est pas fait pour ça donc d’être moins souvent en position assise c’est parfois une belle étape une première étape pour pratiquer une activité physique d’intensité soutenue et modérée alors proposition 2 mais vous pourriez commencer par celle-là donc augmenter le nombre d’heures d’activité physique d’intensité modérée ou soutenue et moi j’aime bien le principe de marcher ou courir encore une fois si on voit quelqu’un de qu’ qu’on voit quelqu’un courir sur la rue on se dit que c’est la personne est pressée la personne est en retard la personne on se dit qu’il y a un problème mais pourtant pourquoi on pourrait pas courir pendant une minute ou 2 minutes si c’est fait de façon sécuritaire ici au Québec durant la saison hivernale c’est pas toujours très sécuritaire de courir à l’extérieur mais pourquoi on ne courrait pas un peu plus souvent non on on ne fait pas dans notre société mais de se donner le choix de marcher ou de courir je vous dis pas de courir pendant 30 minutes mais de courir pendant 2 3 4 5 minutes régulièrement pourquoi pas et avec l’avancée en âge alors que vous soyez rendu dans dans la soixantaine 70 80 ou à l’inverse que vous ayez 20 30 40 ans ben vous allez probablement observer qu’avec les décennies vous courz de moins en moins ça ça un impact énorme sur vos capacités cardiespiratoire cardi-ovasculaire et c’est un facteur de risque élevé sinon dans les plus importants de la maladie d’Alzheimer donc courir un peu plus et donnez-vous toujours ce choix marcher ou courir encore une fois de façon sécuritaire et il y a il y a a un mot aussi que je veux vous que je veux vous dire tout de suite c’est d’y aller de façon progressive si vous avez pas couru depuis longtemps si vous avez un problème de genoux évidemment là c’est la loi du gros bon sang allez-y progressivement mais de marcher ou courir et de choisir parfois l’option de la course ne serait-ce que quelque part ça peut être intéressant il y a d’autres façons aussi de de faire une activité physique plus régulièrement et là je pense à à vous ou à certains de vos proches des membres de votre famille qui ont des problèmes de mobilité et qui se sentent souvent exclus dans mes recommandations de bouger un peu plus alors je vous présente des exercices pour bouger un peu plus de façon plus intense là que que seulement de marcher à l’intérieur de la maison alors de faire des exercices avec les bras ça peut être intéressant de le faire vous allez en trouver sur ma chaîne des programmes d’exercices qui se font en position assise alors quand vous bougez vos bras comme ça à une certaine vitesse il est fort probable que votre capacité respiratoire soit sollicitée votre cœur va battre plus vite vous allez probablement avoir un peu chaud et allez-y progressivement faites 5 minutes 10 minutes assurez-vous que vous vous respectez les contreindications médicales qu’on vous a donné par exemple mais c’est une façon de faire des exercices en position assise il y a plusieurs personnes vous êtes qui suivent ma chaîne qui sont en Fauteur roulant alors c’est quelque chose que vous pouvez faire aussi alors c’est une façon de faire et vous y allez progressivement il y a une autre façon de faire des exercices en position debout vous voyez à gauche de faire des rotations ou de faire des positions de prendre la la la position de la génuflexion ou de faire des fentes avant lorsque vous contractez les gros muscles de vos cuisses les muscles du tronc ça demande de l’énergie et souvent mais ça stimule nos capacités cardioespiratoires alors c’est une autre façon de le faire vous pourriez prendre un poids dans votre main aussi quand vous faites les mouvement de rotation ça sera un peu plus facile et si vous voulez le faire avec une personne qui est au lit ou en tout cas qui se mobilise difficilement mais vous pourriez faire un exercice peut-être qui ressemble à ça vous pourriez c’est un exercice pour les abdominaux vous allez le trouver sur ma chaîne vous pourriez modifier cet exercice là pour que ça soit plus simple pour la personne ou pour vous mais vous pourriez réduire l’amplitude des mouvements par exemple vous pourriez vraiment ajouter plein de de de de faire plein de modifications mais quand on bouge les bras et les jambes en même temps même si on est couché sur le dos ça active le système cardiovvasculaire ça stimule les muscles et on peut de cette façon augmenter notre niveau d’activité physique et de toute évidence ça a un effet immense sur ces risques de la maladie d’alzimer il y a un effet protecteur à tout ça et moi je vous encourage vraiment à bouger plus souvent et dans notre société il y a pas tant d’éléments qui nous encourage à le faire on est souvent en position assise on se déplace en voiture il y a vraiment une longue liste d’activités sociales de nos villes sont structurées sont construites aussi autour par exemple de la voiture donc il faut faut faire un petit effort additionnel je pense pour se réapproprier le fait de courir par exemple ou de faire plus d’activités physique et souvent on y prend goût on adopte ces nouvelles habitudes et c’est bon pour notre santé mentale pour notre santé physique et pour notre morale aussi je vous remercie de votre de votre présence d’être là sur sur ma chaîne je suis toujours ravi de lire vos commentaires de répondre à vos questions j’espère que les informations que je vous ai transmis aujourd’hui vous ont été utiles j’espère que la maladie d’isamer sera quelque chose de peut-être un peu plus familier en quelque sorte pour les pour laquelle on peut faire des choses nous-mêm aussi de consulter son médecin parfois plutôt vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur les fonctions cognitives sur les liens entre la santé physique et la santé mentale dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement et dans mon livre aussi lève-toi et marche j’ai écrit d’autres livres vous le savez vous allez les trouver facilement en librairie partout au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et notamment à la librairie du Québec à Paris je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo vous pouvez aussi vous abonner à mon site web gratuitement le wwwdenisfortier.ca vous pouvez vous abonner à l’infolettre à des courriels thématiques tout ça est gratuit et je suis toujours aussi ravi de vous acheminer toutes ces informations là et vous pouvez aussi contribuer à ma chaîne en cliquant sur le petit cœur sur Youtube vous pouvez le faire maintenant ant sans vos contributions je ne parviendrai pas à vous produire autant de contenu et si vous avez contribué je vous remercie vraiment très sincèrement j’espère de pouvoir vous revoir bientôt sur ma chaîne et je vous dis à très bientôt [Musique]