Vivre plus longtemps et en BONNE SANTÉ: conseils et astuces

Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’un sujet qui me tient particulièrement à coeur qui est un sujet assez général et en même temps très concret très précis aussi comment vivre plus longtemps et en bonne santé c’est une question qu’on se posera

Peut-être tous et toutes un jour ou l’autre dans notre vie et quand on y pense en un siècle on a gagné en espérance de vie une trentaine d’années c’est absolument phénoménal jamais dans l’histoire de l’humanité cela c’était passé et donc c’est une bonne nouvelle dans un sens la moins bonne nouvelle je

Pense que nos systèmes de santé sont encore des systèmes de santé qui s’intéressent davantage aux malades qu’à la santé elle-même bien que la science c’est maintenant et de plus en plus que ce n’est peut-être pas la façon optimale de vivre longtemps et de vivre en santé de se concentrer uniquement quand la

Maladie arrive de prendre soin de notre santé lorsqu’on est malade peut-être que c’est intéressant aussi d’agir vraiment je vais je vais donc vous proposer des conseils des astuces souvenez-vous que ces conseils je vous donne aujourd’hui ne remplace pas des conseils d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel

De la santé et vous devez adapter tous ces conseils à votre propre condition physique vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement c’est normal à votre âge il est aussi question de vivre plus longtemps et lève-toi et marche

Alors ce sont trois livres dans lesquels vous allez trouver beaucoup des conseils que je vous donne aujourd’hui et d’autres et vous pouvez vous les procurer un peu partout au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique prendre la mesure lorsqu’il est question de longévité lorsqu’il est question de

Santé je pense que c’est une étape qui est importante je vous le disais on a gagné une trentaine d’années en espérance de vie c’est absolument énorme c’est absolument phénoménal prendre une centaine d’années seulement et la science a évolué et je pense qu’on gagne tous à s’approprier ces nouvelles

Connaissances il y a des éléments parfois qu’on peut se dire on le sait ça on a déjà entendu parler de ça parfois ces connaissances ont été peaufinées ont été bonifiés et c’est intéressant de parler de tout ça aujourd’hui je commençais par vous parler de l’indice de masse corporelle lorsqu’on il est

Question de prendre la mesure est-ce que c’est un élément qui est êtes-vous familier familière avec l’indice de masse corporelle pouvez-vous calculer votre indice de masse corporelle et je pense que c’est intéressant de le faire parce que c’est lié à vraiment beaucoup de de problèmes de santé on est plus à

Risque d’avoir certains problèmes de santé et parfois ça demeure quelque chose de relativement mystérieux c’est un calcul mathématique on va le voir ensemble c’est assez simple de le faire et ça nous permet de nous positionner de poussiner notre IMC sur une échelle de vous le voyez poids insuffisant jusqu’à

Obésité morbide c’est un sujet très sensible lorsqu’on parle d’obésité ça soulève beaucoup de dangereux sociaux personnels aussi parfois on s’en coupable on fait toujours un peu perdre de pas toujours mais il arrive assez fréquemment qu’on veut perdre du poids il y a aussi une pression sociale pour

Perdre du poids le but de calculer notre IMC c’est pas de se dire si on est si c’est bon ou si c’est mauvais mais c’est seulement d’en prendre conscience pour bien mesurer justement les facteurs de risque et peut-être mieux comprendre notre risque d’être malade ou notre nos

Chances de pouvoir être en bonne santé alors on va regarder la façon de calculer l’IMC et on va le mettre en parallèle dans quelques minutes avec une autre donnée et ça aussi c’est important donc c’est votre poids en kg divisé par votre taille au carré alors si on fait

Un calcul ensemble fictif si je pèse 75 kg je mesure 1 m 60 alors je fais un mètre 60 fois un mètre 60 ce qui me donnera toujours mon 75 kg mais divisé cette fois-ci par 2,56 et ça me donnera un calcul de 29.3 alors si on place le 29.3 sur une

Échelle comme ça une échelle visuelle si je vous posais la question 29.3 un IMC de 29.3 ça entre dans quelle catégorie de de d’un poids insuffisant d’un poids santé de surpoids d’obésité ou d’obésité morbide je vous laisse répondre et c’est intéressant vraiment de familier familiariser avec ça pour

Que ça devienne aussi simple d’une certaine façon que notre poids ou notre taille alors selon vous je vais vous agrandir un petit peu cette diapo je vous laisse regarder les images je prends une petite gorgée d’eau à votre santé alors vous classifieriez le 29.3 dans les différentes catégories que je vous ai

Donné alors on voit assez c’est une illustration on aurait pu la faire vraiment différemment alors on a à l’extrême droite l’obésité morbide et je suis une petite parenthèse et différentes façons aussi de classer l’obésité il y a des mais je vous le présente de façon simple aujourd’hui obésité morbide obésité surpoids pour la

Santé ou poids insuffisant alors Brigitte répond un poids à la limite du surpoids Joël parle de surpoids il y a dahlia qui parle de normal alors on a il y a Rachel aussi qui parle de normal à 29,3 et je sais pas s’il y a d’autres d’autres réponses n’hésitez pas à

Utiliser le le chat le fil de discussion pour qu’on puisse qu’on puisse voir vos réponses il y a Linda qui écrit plus 22 je crois que ça commence à un surpoids orange au-delà de 22 il y a Félix qui parle de poids normal et il y a Anne qui

Parle de normal alors on y va avec un indice de masse corporelle normale parce que le poids lui-même ne veut rien dire en fait pour plein plein de raisons qu’on pourrait élaborer vraiment beaucoup mais on parle vraiment de l’indice de masse corporelle alors c’est c’est un donné différente et

Complémentaire avec avec le poids il y a à S qui parle aussi de laisser moi le mettre à l’écran de surpoids il y a Hugues bonsoir Hugues qui nous parle de d’obésité alors la réponse à la question je vous la donne dans quelques instants mais je vais vous donner d’autres chiffres 18

Et moins c’est un poids qui est insuffisant et 40 c’est l’obésité morbide alors on voit que le poids normal est quand même pas plus bas que lundi de masse corporelle normale est vraiment plus basse que que 29.30.3 je vous le montre sur un tableau différent alors vous voyez je vous

Laisse en gros pour que vous voyez bien dites moi si c’est trop petit moi j’ai un gros gros écran mais peut-être que vous c’est trop petit vous me le direz alors quoi insuffisance et en bas de 18 un poids santé c’est jusqu’à 24.9 surpoids 25 à 29.9 alors la réponse

Était surpoids limite obésité alors c’est un une façon de calculer plusieurs facteurs de risque de plusieurs problèmes de santé et en fait lorsqu’on s’approche du surpoids avancé vers le vers l’obésité les risques augmentent vraiment de façon importante de maladies cardiovasculaires notamment d’hypertension artérielle notamment et l’obésité l’obésité morbide est aussi

Associé à une diminution d’espérance de vie de plusieurs années alors on on oublie je pense de se le rappeler et l’idée si on est en situation d’obésité morbide ou obésité il y a d’autres éléments aussi qui peuvent diminuer notre facteur de risque il y a des

Études qui ont démontré qu’il y a des personnes en situation d’obésité qui sont en bonne santé métabolique parce qu’elles ont dans leur si on analyse leur situation on se rend compte qu’elles n’ont pas qu’elles ne fume pas par exemple qu’elles ont une bonne capacité car du respiratoire alors quand

On parle de vive longtemps et en bonne santé on parle aussi de facteurs de risque il y en a d’autres mais pour ce qui est de l’IMC lorsqu’il lorsque la personne est en situation de surpoids ou d’obésité les risques notamment de maladies cardiovasculaires sont plus élevés et il y a Brigitte qui qui

Indique aussi que l’IMC comprend en fait c’est un poids c’est le poids de tout de tout votre corps alors ça comprend l’eau les muscles le gras alors les personnes qui sont très très musclées et qui sont donc très pesantes parce que le muscle c’est plus pesant que du à volume égal

Mais ça peut fausser un peu la donne et aussi durant la ménopause et les femmes notamment qui sont ménopausées on doit prendre analyser l’indice de masse corporelle avec un peu de nuances bien que la donnée tienne toujours mais il y a oui des nuances à faire alors ça reste

Une une donnée incomplète et une donnée imparfaite et dans votre commentaire Bridget on peut en déduire que c’est une donnée imparfaite puisque ça ne distingue pas différentes tissus dans le poids donc si je le lis avec vous ce commentaire l’IMC est imparfait il ne tient pas compte entre autres de la distribution des

Graisses ni de l’âge non plus parce que ça aussi ça fait quand même une différence donc à la fois chez les hommes et chez les femmes la situation elle est différente parce que le corps est pas fait de la même façon et aussi des comorbidités alors si vous êtes en

Surpoids mais vous avez aucune comorbidité ou si vous en avez plusieurs mais la situation elle est complètement différente et l’analyse des choses elle est complètement différente et lorsqu’on ne se fit qu’à notre poids polymc lorsqu’on ne se fie qu’à notre poids pour prendre soin de notre santé c’est un chiffre qui

Donne vraiment peu d’informations on doit à mon sens tenir compte de l’IMC connaissez-vous votre IMC ça peut être intéressant de le calculer êtes-vous en situation de surpoids ou d’obésité j’ai des patients qui me disent moi je suis en situation d’obésité quand on calcule ces personnes ne sont même pas en

Surpoids parfois c’est le contraire mais donc connaître son IMC mais ça reste une mesure incomplète et parfois ça nous donne vraiment une illusion j’aime bien cette illustration si vous regardez à gauche compter à gauche le nombre de de de de peu importe c’est quoi un peu junior

C’est quoi mais on voit que sept objets il y a cette petit rectangle ou carré plutôt et si vous comptez à droite il y en a 5 donc c’est une certaine forme d’illusion et l’indice le masque corporelle et parfois aussi une illusion comme le poids est aussi une illusion il

Y a une autre donnée qu’on doit absolument tenir compte tenir en compte et j’aimerais vous poser la question est-ce que vous la connaissez cette cette donnée là qu’on doit tenir encore aussi l’IMC joue vous joue un tour définitivement et on a besoin d’une donnée supplémentaire pour vérifier pour

Mesurer on veut prendre la mesure de certains facteurs de risque et ce tour que les IMC vous jouent il est vraiment de taille alors quelle est cette cet élément que vous devez absolument mesurer c’est important je c’est simple c’est le tour de taille et on doit on doit en tenir compte parce

Que sinon on ne tient compte que de ce chiffre qui ne distingue pas notamment si le tissu adipeux si le gras est situé au niveau de la taille où il est réparti un peu partout on sait par exemple en situation d’obésité comme vous le voyez à l’écran et

Obsc selon l’IMC mais présenter un tour de taille à risque élevé et être à risque de maladies et là on tombe dans la piste de la perte de poids on n’ira pas là tout de suite mais au moins d’en prendre conscience et si je vous posais la question quelle est le chiffre qui

Détermine si on entoure de taille qui est à risque élevé par exemple de maladie chronique ou à risque légèrement augmenté connaissez-vous cette mesure pour ce qui est de l’IMC je vous en ai parlé pour ce qui est du tour de taille si un chiffre qu’on connaît moins c’est

Une donnée qui n’est pas si récente que ça mais c’est une donnée de qu’on ne tenait pas en compte il y a quelques décennies où on fait très peu alors je vous donne si ces chiffres là mais avant je veux vous présenter des illustrations du gras sous-cutané qui est sur

L’illustration de gauche il y a les muscles et les abdominaux entre autres les muscles de l’abdomen et il y a le gras viscérale qui est ça dit autour des viscères qui sont dans votre abdomen sur les illustrations de droite vous voyez que le gras est pas du tout au même

Endroit c’est un peu c’est une illustration évidemment il y a jamais juste du gras du côté de près des viscères ou juste du gras sous-cutané c’est souvent une combinaison des deux est souvent les deux sont présents mais vous voyez que lorsque les viscères dans l’illustration du bas à droite sont

Vraiment entourés de graves leur fonctionnement leur fonctionnement n’est vraiment pas optimal alors c’est intéressant d’en prendre conscience et ça peut être aussi peut-être une motivation pour s’approcher d’un poids santé alors obésité abdominale le risque augmenté pour la santé et j’ai souligné augmenté vous allez voir dans la diapo suivante

C’est différent un tour de taille de 94 à 102 cm chez l’homme et chez la femme un tour de taille de 80 à 88 cm donc chez la femme qui correspond à l’obésité abdominale alors Arlette vous aviez la bonne réponse en écrivant 88 chez les femmes vous êtes quelques-uns

Quelques-unes à ne pas connaître six chiffres là et ne vous sentez pas seul parce que très peu de personnes connaissent ce chiffre-là mais donc c’est les données que je vous donne c’est pour un risque augmenté pour la santé notamment de maladies chroniques si on regarde sur l’autre diapo qui est

Toujours en termes d’obésité abdominale qui est un risque les données que vous voyez sont associées à un risque élevé pour la santé et on pourrait entrer dans les détails par exemple avoir une obéissable et une obésité selon l’IMC et là il y a plusieurs combinaisons qu’on

Peut faire et vous vous doutez que plus on a un IMC qui est concordant avec de l’obésité et un tour et une obésité abdominale les risques augmentent et les risques augmentent beaucoup et là il y a pas de magie sur une population si on était tous en situation d’obésité

IMC et obésité abdominale les urgences seraient beaucoup plus bondées encore plus bondés devraient se dire et les systèmes de santé seraient encore plus occupés et à l’inverse si on arrivait collectivement à diminuer la proportion de par exemple de personnes en situation d’obister abdominale on aurait des bienfaits sur la santé d’une population

Et j’insiste sur ces études longues on le dit peut-être pas suffisamment mais ce sont sur des populations on ne peut pas prendre une personne ici et là et de conclure parce qu’elle est en situation d’obésité abdominale par exemple qu’elle aura x problème de santé du diabète de l’arthrite une maladie cardiovasculaire

Un AVC peu importe c’est vraiment dans des échelles populationsnelles mais par contre on peut peut-être aussi tirer des conclusions pour notre propre vie à nous maintenant et plus tard en général ces questions là intéressent les personnes qui sont davantage dans la quarantaine cinquantaine soixantaine et plus or plus

On agit en amont plus on met les chances notre côté ça devrait je pense intéresser tout le monde je pense qu’on devrait peut-être faire un peu plus de sensibilisation mais on a les chiffres 102 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes correspond à 11 cm évidemment à

De l’obésité abdominale maintenant comment mesurer votre tour de taille je vous mets une référence d’un site web un site qui est canadien vous le voyez je vous agrandir un peu le site l’adresse du site c’est coeur et AVC tout ça en un mot.ca il y a vraiment il y a vraiment

Une explication très claire sur la cette commande mesurer votre tour de taille c’est d’abord important de toujours le mesurer de la même façon pour comparer les mêmes le même chiffre déjà c’est déjà une bonne chose mais moi je vous encourage à mesurer votre tour de taille de la bonne façon parce que peut-être

Que le chiffre que vous aurez serait pas le même si c’était mesuré de la bonne façon alors on le regarde ensemble vraiment très rapidement mais dégager la région abdominale donc évidemment pas de vêtements pour rien du tout pas de ceinture c’est ça c’est une évidence je

Le dis quand même debout vous placez les pieds à distance équivalent à la largeur de vos épaules vous détendez l’abdomen vous pouvez vraiment le faire consciemment vous vous tentez de relâcher au maximum parfois l’abdomen étendu et on ne s’en rend pas compte alors faites-le vraiment consciemment volontairement vous passez un galon à

Mesurer autour de votre taille et ensuite vous allez prendre deux respirations normales vous allez pas respirer au moins prendre une quantité maximale d’air vous prenez deux respirations normales et à la fin ou après la deuxième respiration vous resserrez le ruban autour de la taille sans faire de pression sur la peau alors

Ça c’est une façon de prendre votre tour de taille et vous allez placer le galon à mesurer sur la partie vraiment supérieure de votre bassin si on le fait ensemble en tout cas pour trouver cette partie là vous placez vos mains vraiment au niveau de la taille et vous appuyez

Vers le bas seulement pour faire pour trouver la partie la plus haute du bassin elle est en latéral ce n’est pas la partie à l’avant si vous touchez une partie avant vous risquez d’être un peu plus bas la partie la plus proéminente du bassin ou une des parties

Provinantes du bassin l’épine il y a en terreau supérieur pour ne pas la nommer elle est très facile à palper mais elle est en général un peu plus bas que la crête il y a donc vous placez vos mains et vous allez trouver vos crêtes il y a

Que vous allez placer le ballon le ballon vous allez placer le galon à cet endroit là et vous allez pouvoir prendre la mesure en suivant les indications on pourrait je pourrais vraiment vous donner plus de détails mais ça vous donne une bonne idée et de le prendre

Chaque année de le prendre une fois par deux ans une fois par mois par exemple peut-être ça peut être une bonne idée de s’approprier ces données plutôt que de juste laisser le temps passer mais d’agir en amont de connaître nos facteurs de risque et parfois ça peut

Être aussi une une motivation il y a des nutritionnistes qui sont pas très forts ou très fortes sur cette prise de mesure comme par exemple se peser je pense que ça peut être un des éléments pour certaines personnes d’avoir une pas trop action d’avoir un chiffre et pour pouvoir

Améliorer sa condition il y a Rachel qui pose la question comment faire pour perdre cette graisse c’est une vaste question je suis en train de préparer de prochain direct avec des experts des experts alors je conserve votre question Rachel pour comprendre suffisamment de temps pour répondre à cette question

C’est une grande grande question qui fait qui fait un lien aussi avec nos habitudes de vie qu’il fait un lien bien sûr à nous à notre notre façon de nous alimenter aussi mais notre niveau d’activité physique et plein d’autres éléments alors on pourra y revenir alors

Donc quand on parle de mesure il y a l’IMC il y a le tour de taille comme on vient de voir il y a aussi le nombre de pas par jour connaissez-vous le nombre de pas par jour que vous faites je vous en ai parlé souvent dans plusieurs de

Mes vidéos mais je ne pouvais pas vous parler de la prise de mesure pour se motiver à prendre soin de notre santé à vivre longtemps à augmenter en fait notre espérance de vie et on peut augmenter notre espérance de vie lumineux en s’intéressant à nos facteurs

De risque et la prise de du nombre de pas par jour elle est à mon sens essentiel je trouve que c’est une donnée qui est sous-estimée dans nos systèmes de santé connaissez-vous le nombre de pas que vous faites par jour c’est les gens connaissent de plus en plus ça on

Sait que c’est corrélés avec beaucoup beaucoup d’indicateurs de santé les personnes qui marchent moins qui et toute catégorie d’intensité confondues sont plus à risque par exemple de diabète de maladies cardiovasculaires notamment et il y a des liens aussi avec la santé physique et aussi avec l’espérance de vie il y a vraiment plein

D’études qui l’ont démontré je vous en ai souvent parlé alors compter le nombre de pas vous pouvez prendre votre téléphone intelligent il y a des bracelets que vous pouvez porter mais il y a aussi le podomètre le petit objet qui est à droite qui coûte très peu qui est vraiment très abordable qui

Fonctionne bien vous devez évidemment le porter à votre taille certaines mes patients de considèrent pas essentiel de mesurer de compter leur nombre de pas chaque jour de leur vie alors parfois ces personnes vont les compter leurs pas durant deux semaines durant trois semaines et le fait de les avoir compté

Durant deux trois semaines ces personnes là ont vraiment une meilleure idée du nombre de pas qu’elles font durant les semaines où elle ne porte pas le podomètre si vous avez un téléphone intelligent et vous l’avez toujours avec vous ben c’est génial parce que vous avez vous avez toujours accès à ces

Données-là mais le petit podomètre très peu dispendieux ça peut être aussi intéressant et de de on veut pas que ça devienne une obsession non plus on veut pas que ça soit contre-productif mais compter le nombre de pas si quelque chose qui est à mon sens fondamental nous personne individu soucieuse

Soucieuse de sa santé mais aussi du côté des professionnels de la santé votre médecin votre infirmière vous a-t-il vous a-t-elle déjà posé la question combien de pas faites-vous par jour pourtant c’est une donnée qui est vraiment vraiment très très pertinente et très parlante aussi et qu’on devrait

À mon sens inscrire dans un dossier les objectifs de pas par jour il y en a en plus en donner plusieurs un objectif qui est réalisable par plus de personnes c’est 5000 pas par jour je vais vous donner des équivalences dans quelques secondes et là aussi plus on

Augmente le nombre de pas par jour plus on a des bienfaits sur notre santé sur notre qualité de vie sur le risque de maladie chronique le diabète les maladies cardiovasculaires notamment mais aussi certaines démences alors si on arrivait à réduire la prévalence de ces maladies-là ou égoïstement son arrivée à dans notre

Propre vie à éloigner l’apparition des symptômes ou tout simplement empêcher ou bloquer l’apparition des symptômes et c’est certain qu’on va vivre plus longtemps et on va vivre aussi avec une meilleure qualité de vie et il y a et les gens qui sont qui qui diminuent leur facteurs de risque souvent ces

Personnes-là ça a l’air un peu curieux à dire mais vont mourir en bonne santé plutôt que d’avoir les trois quatre cinq dernières années de leur vie avec une piètre qualité de vie c’est le contraire on va maintenir une qualité de vie et lorsqu’on se passe 5000 pas par jour on

Arrive en général à diminuer les facteurs de risque il y en a un autre chiffre aussi qu’on entend souvent et dans les études on a souvent identifié ce chiffre-là pour différents problèmes de santé c’est 7500 pas par jour et vous êtes plusieurs à faire environ ce chiffre-là

De ce qui nous écrit qu’elle fait 7000 pas par jour il y a d’autres personnes de lignes qui fait 10000 pas par jour donc c’est quand même beaucoup plus ça peut sembler peut-être abstrait aussi pour certains d’entre vous le nombre de pas par jour il y a om qui fait 6000 pas

Par jour alors si on fait 6000 pas par jour et on souhaite dans les prochaines semaines dans les prochains mois atteindre 7500 pas par jour c’est réaliste si vous faites plutôt 2000 pas par jour et pour vous donner une idée quelqu’un qui ne sort pas souvent de la maison qui fait

Tout à l’intérieur ou qui prend sa pour faire ses courses et vaquer à ses occupations et à sa vie sociale c’est assez fréquent ces personnes vont faire 2000 pas par jour lorsqu’on fait tout à l’extérieur lorsqu’on fait nos courses à pied on atteint en général davantage une un

Chiffre qui s’approche du 8000 pas par jour alors si vous faites 2000 pas par jour et vous ciblez 7500 pas par jour dans un mois c’est peut-être un défi qui sera difficile à relever peut-être que vous y arriverez mais moi je vous conseille de d’augmenter le nombre de

Pas par jour à 1000 pas par jour par mois alors si vous faites 2000 pas par jour mais donnez-vous quelques mois avant d’atteindre 5000 pas par jour ça sera peut-être plus lent comme progrès mais peut-être que ces progrès ces nouvelles habitudes seront pérennes et vous pourrez les intégrer à votre vie ce

Sera peut-être même un peu plus facile il y a pas d’urgence à changer drastiquement ses habitudes de vie on n’oublie pas que le nombre de pas par jour c’est presque un gage de bonne santé évidemment il y a d’autres éléments qui influencent votre santé mais c’est vraiment un chiffre un facteur qui est

Vraiment déterminant et les chiffres qu’on entend souvent c’est 10000 pas par jour vous êtes plusieurs à atteindre ce chiffre-là de 10000 pas par jour et le nombre de pas que vous faites il est proportionnelle ou bien fait sur la santé on n’a pas beaucoup d’études qui

Se sont penchés qui ont analysé en fait des des données qui excèdent le 14 ou le 16 ou le 18000 pas par jour donc c’est donner là dans les nombres élevés de pas par jour elles sont généralement fiables parce que pas assez de personnes qui qui

Franchissent ces seuils de 10 12 14 ou c’est en fait 12 14 ou 16000 pas par jour mais ce qu’on sait c’est que plus on en fait en général on a des gains sur notre santé qui sont proportionnelles et pour préciser le nombre de pas par jour c’est toute catégorie d’intensité

Confondues que ce soit des pas que vous faites à l’intérieur chez vous de votre appartement ou que ce soit des pas à l’extérieur que vous faites en randonnée sur une montagne tous les pas sont calculés toutes catégorie d’intensité confondues on pourra reparler bientôt de l’intensité mais vraiment c’est tous les

Pas contre lorsqu’on lorsqu’on s’intéresse à au nombre de pas par jour qu’on fait et si vous voulez avoir quelques équivalents je vous donne des équivalents en nombre de pas et en kilomètres parcourus selon les vitesses c’est ce n’est pas réaliste de vous dire que 1000 pas par jour ça se fait

Entendre soit en temps de minutes ça dépend de la vitesse à laquelle vous marchez donc ça dépend de la longueur de vos passes ça dépend de plusieurs facteurs alors je préfère vous le donner comme ça selon la vitesse et en minutes alors vous vous pourrez revoir la vidéo

Si vous le souhaitez mais vous avez des équivalences vous me posez souvent ces questions avec les équivalences et méfiez-vous des équivalences qu’on vous donne sans tenir compte de la vitesse de marche il y a vraiment beaucoup de personnes sur la terre avec des conditions physiques très différentes moi je marche très rapidement j’ai

Toujours marché très rapidement c’est dans ma nature j’imagine et j’ai des amis qui sont quand même en forme et qui marchent moins vite alors non nombre de pas la distance parcourue le temps on doit tenir compte de la vitesse de poche sinon méfiez-vous de ces données-là c’est pas toujours c’est pas toujours ce

Qu’il y a de plus fiable alors si on continue avec la prochaine diapo et un autre type de mesure en fait la mesure de la tension artérielle on va peut-être passer un peu moins de temps sur la mesure de la tension artérielle mais prenez-vous votre attention artérielle

Encore une fois si vous avez 20 ou 30 ans vous ne vous levez certainement pas chaque jour en vous disant je vais prendre ma tension artérielle et c’est peut-être une donnée moins pertinente lorsqu’on a 20 30 ans d’un point de vue populationnel mais lorsque les décennies lorsqu’on progresse dans les décennies à

Partir de 45 ans soit à 60 ans et encore plus c’est intéressant de prendre notre tension artérielle de connaître cette donnée là parce que la tension artérielle c’est vraiment ou la haute tension artérielle c’est vraiment un tueur en Syrie il y a vraiment l’unanimité là-dessus plus notre tension

Est élevée et plus on est à risque de plusieurs problèmes notamment des problèmes cardiovasculaires mais vraiment une longue liste de problèmes de santé et si on ajoute la tension artérielle avec une haute tension artérielle avec l’obésité abdominale ben là il y a un effet multiplicateur sur les le risque alors si vous ne

Connaissez pas votre tour de taille ni votre tension artérielle peut-être que vous peut-être qu’il y a des problèmes de santé pour lesquels vous êtes très à risque même s’il y en a jamais eu par exemple dans votre famille parce que la génétique évidemment ça fait partie des facteurs de risque non modifiables mais

Si vous ne la prenez pas votre tension artérielle vous pouvez ne pas savoir que vous faites de la haute tension artérielle et pour ça on n’a pas besoin d’aller chez on n’a pas besoin d’aller chez le médecin pour pouvoir de pouvoir connaître notre attention artérielle on peut la prendre soi-même à

La maison évidemment ça nous empêche pas d’aller consulter notre médecin alors la haute tension artérielle c’est 140 mm de mercure ou plus la pression systolique on pourra je pourrais refaire un direct pour entrer vraiment dans les détails la pression diastolique parce qu’il y a une pression quand le cœur se contracte il y

A une pression quand le cœur se relâche et la pression diastolique la pression la plus basse parce qu’on a deux chiffres lorsqu’on nous donne la pression vous êtes certainement pour plusieurs d’entre vous familiers familières avec cette notion de pression systolique et diastolique donc la haute tension artérielle c’est 90 mm de

Mercure et on s’intéresse aux deux chiffres tout le temps mais on s’intéresse particulièrement au premier chiffre au chiffre qui est le plus haut alors de la prendre cette tension artérielle moi chez moi j’ai mon psy mon petit bidule ici pour la mesurer donc je la prends deux fois par année je suis en

Bonne santé j’ai pas je vous en ai déjà parlé moi je connais pas ma mère biologique j’étais adopté à la naissance donc je ne je n’ai pas mes antécédents familiaux alors peut-être que dans ma famille il y a beaucoup de personnes qui ont eu des problèmes de tension artérielle bien qu’elles étaient

Qu’elles avaient un IMC normal entre guillemets IMC un poids santé bien qu’elle n’avait pas d’obésité moi et cetera on peut avoir une haute tension artérielle sans symptômes et je vous remontre les chiffres pour que vous puissiez vous en souvenir ces deux chiffres qui sont assez simples à

Mémoriser et on arrive à comme ça souvent à dépister des problèmes de santé qui auraient passer complètement inaperçu et parfois lorsqu’on a par exemple un AVC si jamais trop tard pour intervenir mais on aurait préféré intervenir avant alors si vous faites attention artérielle vous ne suivez pas deux trois conseils donnés sur Youtube

Vous allez voir votre médecin pour que votre médecin vous évalue vous suivent et puisse choisir le bon traitement pour pouvoir contrôler votre votre pression artérielle c’est vraiment fondamental un autre élément qu’on a qu’on ne peut pas mesurer soi-même mais je vous je vous en parle quand même parce que je trouve que

Ma présentation ne serait pas complète si on ne parlait pas des fonctions cognitives et ça on n’a pas moi je connais pas d’outils avec lesquels on peut évaluer nous-même nous fonctions cognitives s’il y a des neuropsychologues à l’écoute écrivez-moi dans les commentaires si il existe des outils auto-administrés donc on peut

S’administrer soi-même pour mesurer nos fonctions cognitives mais moi je vous lance un défi pouvez-vous nommer 4 fonctions cognitives sans trop ni chercher sur le web et c’est pas si simple lorsque je donne des conférences vous le savez je donne des conférences un peu partout et je pose souvent la

Question qui peut me nommer rapidement quatre fonctions cognitives il y a sur 100 personnes il y a jamais plus que deux trois personnes qui peuvent nommer des fonctions cognitives et on n’a pas à se sentir coupable de ça mais on doit je pense bien connaître nos fonctions cognitives au moins quelques-unes

D’entre elles je vous en présente il y en a vraiment plusieurs alors on parle de ce qui se passe à l’intérieur du cerveau c’est aussi très physiologique ce qui se passe à l’intérieur du cerveau et lorsqu’on a une haute tension artérielle lorsqu’on a différentes coût morbidité parfois avec l’avancée en âge

Mais le fonctionnement du cerveau parfois il n’est pas optimal et il y a plusieurs situations qui feront qui feraient en sorte que nos fonctions cognitives seraient peut-être moins vive ici parfois souvent pathologique et l’avancée en âge n’est pas non plus associé à une dégradation catastrophique des fonctions cognitives qui peuvent

Aussi être stimulés avec avec qui peuvent être donc stimulés avec des exercices avec l’activité physique on a déjà parlé de ça dans d’autres directs ou dans d’autres de mes vidéos alors je vous en montre quelques-unes vous m’avez nom la mémoire l’attention vous voyez la tension soutenue est capable de se

Concentrer longtemps sur sur quelque chose on a le contrôle de l’inhibition donc moi je vous donne une présentation en ce moment il y a eu un bruit tout à l’heure devant moi sur une de mes tablettes ça m’a distrait donc je ne suis pas arrivé à inhiber ce signal là

L’exemple que je vous donne aussi je pourrais vous parler d’attention je pourrais aussi vous parler d’attention sélective il y a la vitesse de traitement de l’information la flexibilité cognitive si je vous montre à résoudre un problème une certaine façon parviendrez-vous à le résoudre d’une autre façon la mémoire de travail

Cette mémoire ces informations qu’on peut garder un certain temps avec lesquels on peut jongler pour résoudre par exemple certains certains problèmes et vous voyez d’autres fonctions cognitives alors ces fonctions cognitives là elles sont essentielles à notre santé et de pouvoir au moins en prendre conscience les connaître et de pouvoir distinguer

Les différentes fonctions autre que la mémoire on est familier évidemment avec cette fonction cognitive qui est tellement importante la mémoire mais il y en a beaucoup d’autres et lorsqu’on veut les stimuler parce que ça fonctionne la stimulation cognitive pour prendre soin de sa santé pour vivre en

Santé et vivre longtemps quand je vous parlais de vivre d’avoir une bonne qualité de vie ça inclut aux inclut aussi d’avoir des fonctions cognitives qui sont qui sont qui sont vives et qui sont qui sont en fait qui nous permettent d’avoir une bonne qualité de vie alors c’était les informations que

Je vous ai que je voulais vous donner en ce qui concerne les mesures ça peut sembler théorique je pense que c’est fondamental on est complètement comme société obsédée par le poids lorsqu’on se pèse c’est un chiffre que le pèse personne nous donne et on prend du poids

En général on s’inquiète quand on en prend on s’inquiète un peu moins quand on quand on en perd il y a d’autres mesures qui sont fondamentales pour prendre soin de sa santé pour diminuer certains facteurs risque je vous en ai donné quelques unes il y en a d’autres

Et j’espère que ces données là vont pouvoir vous aider à prendre soin de votre santé et à vivre plus longtemps et à préserver votre qualité de vie j’avais envie de vous parler de d’assurance tourisme pour le dire comme ça c’est une étude que j’ai en fait c’est inspiré

D’une étude que j’ai lu vraiment tout récemment une étude canadienne mais les informations que je que je vous donne aujourd’hui pourrait être transposé à d’autres pays de la francophonie mais bon les études a été faite au Canada je vous montre le titre vous me demandez souvent les références alors vous

Pourrez trouver facilement l’étude alors vous pouvez la lire mais on a évalué 51 facteurs de risque sur la longévité au Canada et aussi on a trouvé un modèle mathématique pour pour trouver d’autres informations mais je voulais surtout vous parler des différents facteurs de

Risque et on a on en a évalué 51 et on a tenu compte aussi de 270 maladies alors c’est une étude qui est qui a vraiment été faite de façon très approfondie on a des informations encourageantes aussi et concrètes pour nous motiver aussi à prendre soin de notre santé et non pas

D’attendre d’être malade pour essayer de retrouver la santé et notre premier réflexe c’est souvent d’aller voir le médecin lorsqu’on est malade mais avant de traiter la maladie peut-être que si on s’intéressait au facteurs de risque et ces facteurs de risque étaient éliminés peut-être que ça ferait une

Certaine différence et oui il y a les médecins qui peuvent nous et les médecins et les professionnels de la santé les infirmières et les physios les kinés mais la première personne qui peut vous aider c’est vous en fait et c’est vous qui détenez les meilleurs outils

Pour prendre soin de cette santé et on va parler donc de facteurs de risque alors si tous les facteurs de risque étaient éliminés alors là c’est une utopie évidemment dans une dans une population en l’occurrence la population canadienne l’espérance de vie augmenterait de combien selon vous si on

L’expérience de vie au Canada est quand même déjà relativement élevé alors si on éliminait tous les facteurs de risque on gagnerait combien en nombre d’années de vie et l’étude ne nous parle pas de la qualité de vie mais on pourrait aussi présumer que ces nombres ce nombre d’années supplémentaires

Serait aussi serait aussi probablement passer en meilleure santé alors je vous montre je vous montre la réponse moi je trouve ça assez impressionnant comme chiffre alors si tous les facteurs de risque étaient éliminés chez les hommes parce qu’une distinction entre les hommes et les femmes on aurait une

Augmentation de vie sur la dans la population de 6.26 années on va dire 6 ans pour les hommes et pour les femmes et là Joël vous avez répondu à la question 5 ans en général Brigitte vous répondez la même question il y a des lignes qui parlent de 130 ans

Je pense pas qu’on irait jusqu’à 130 ans il y a Évelyne qui parle de 10 ans il y a Linda qui parle de 20 ans alors les réponses fluctuent mais on a quand même une expérience de vie de six ans et on n’oublie pas que l’espérance de vie

Qu’on nous l’espérance de vie qui fait le plus souvent par les d’elle c’est l’espérance de vie à la naissance donc c’est on dit vraiment beaucoup plus ou moins 80 mais l’espérance de vie à 65 ans si vous êtes en bonne santé à 65 ans mais votre espérance de vie elle est

Quand même supérieure alors on augmenterait l’espérance de vie de la population au complet de 6 ans et chez les femmes on augmenterait l’espérance de vie donc de la population de 5 ans c’est absolument énorme on n’oublie pas par exemple que pendant la covid ou plutôt à cause de la covid l’espérance

De vie de plusieurs pays à diminué à diminuer quand même considérablement et on est vraiment plus dans une pente descendante quant à l’espérance de vie que dans une pente ascendante alors de contrôler les facteurs de risque c’est vraiment quelque chose qui est très gagnant et là on parle pas des coups de

Santé qu’on économiserait de notre qualité de système du système de nos systèmes de santé qui serait vraiment meilleur il y a dans l’actualité ici au Canada des et au Québec particulièrement des scandales des choses qui se sont passées aux urgences en raison du débordement dans les urgences mais

Lorsqu’on parle de ces sujets là on a l’impression qu’au Québec c’est particulier au Québec mais c’est particulier à personne c’est ce qui se passe un peu partout c’est vrai en France et d’autres dans d’autres pays de la francophonie et n’hésitez pas à écrire des commentaires si chez vous le

Système de santé débordent ou si mais une des raisons c’est qu’on ne s’intéresse à mon sens et qu’on ne s’intéresse pas suffisamment aux maladies chroniques et à la prévention de ces maladies-là plutôt que d’attendre d’être malade comme je le disais je vous montre une c’est vraiment tirée de

L’étude alors je n’ai pas traduit j’ai pas traduit les items je vais vous les présenter alors les certains facteurs de risque en avaient 51 mais je vous montre en gros ce que c’était alors on avait la haute tension artérielle le tabagisme on avait aussi l’alimentation si on

Consomme plus de fruits ou moins de fruits si on prend on consomme beaucoup par exemple de de charcuterie la quantité de sel qu’on va aussi consommer si on pratique de l’activité physique ou non de alors il y avait vraiment une longue liste une très longue liste de

Facteurs de risque et c’est une étude qui est vraiment vraiment très très intéressante et encore une fois on s’est intéressé à la longévité parce qu’on peut pas s’intéresser à tout dans une seule étude mais pour ce qui est de la qualité de vie aussi ça aurait été

Vraiment ça serait en fait très très intéressant d’avoir la même étude mais dans un contexte de qualité de vie alors je vous pose une autre question la plus grande les plus grands le plus grand avantage plutôt proviendrait de l’élimination du tabagisme et de la haute tension artérielle mais en fait je

Vous poserai pas la question je vais vous donner l’information et pour ce qui est du tabagisme les chercheurs ont démontré que chez les hommes en réduisant ou en éliminant le tabagisme on gagnerait deux points deux points deux années et demie pour arrondir un peu ce qui est énorme et pour ce qui est

Des femmes si on réduisait ou en éliminait plutôt la tension artérielle ou la haute tension artérielle devrais-je dire on gagnerait à peu près un an pour ce seul facteur de risque alors c’est vraiment très très concret on n’oublie pas que l’espérance de vie chez les femmes elle est plus élevée que

Chez les hommes donc on peut peut-être en déduire qu’en contrôlant ennuyeux les facteurs de risque mais le décalage la différence entre les hommes et les femmes s’amenuisent c’est peut-être pour ça qu’on a plus de gains chez les hommes du moins dans les chiffres que je vous présente notamment parce que l’espérance

De vie des hommes elle est plus élevée et je vous montre une autre diapo aussi une question en fait est-il trop tard pour bien faire si vous avez 60 70 80 est-il trop tard pour bien faire pour prévenir certains facteurs de risque j’ai beaucoup de mes patients qui ont

Par exemple de l’arthrite de l’arthrite rhumatoïde qui est une maladie systémique et ces personnes se sentent un peu oubliés ou démuni à se disent peut-être un peu trop tard pour m’occuper de ma santé j’aurais dû le faire avant oui c’est vrai on peut commencer plus jeune apprendre soin de

Sa santé et c’est une des motivations que en fait de vous présenter toutes ces vidéos pour vous pour vous motiver aussi pour vous inciter à prendre soin de votre santé mais dans cette étude je vous présente les chercheurs répondent à la question s’il tarde pour bien faire

Et voici leur réponse chez les personnes à haut risque la réduction de l’exposition aux facteurs de risque pourrait améliorer l’espérance de vie de plusieurs années même à un âge relativement avancé et ça faut se souvenir de ça il n’est jamais trop tard pour bien faire et lorsque vous voulez calculer ou plutôt

Réduire les facteurs de risque je vous en montre quelques uns alors vous pouvez faire de l’activité physique que ce soit de la natation que ce soit de la marche si vous êtes à mobilité réduite il y a toujours un moyen de faire plus d’activités physiques si vous en faites

Peu on y va toujours progressivement consommation de fruits dans l’étude on a évalué les personnes qui mangent plus de fruits et légumes et il y avait une réduction aussi de beaucoup de de plusieurs maladies chroniques liées à une consommation accrue de fruits et légumes les grains entiers le sel la consommation de sel

Vous le voyez évidemment on le sait c’est pas très bon notamment pour vos artères pour le système vasculaire et chaque richarcuterie la haute tension artérielle est l’IMC ces facteurs de risque sont illustrés par des symboles vous voyez qu’il y a des facteurs de risque qui sont positifs comme la

Consommation de fruits et donc négatifs comme le tabagisme mais ça a été le choix des chercheurs et si je vous posais la question et vous quel serait votre choix si vous aviez à vous intéresser à un ou deux facteurs de risque c’est pas nécessaire de l’écrire publiquement vous pouvez aussi le faire

Mais ce serait quoi votre votre premier choix soit de tenter de diminuer ses effets il y a bridge aussi qui répond et c’est vraiment très pertinent ça pas été évalué dans l’étude moins de stress effectivement parfois c’est difficile on peut diminuer notre stress on peut aussi diminuer notre rapport au stress comment

On réagit au stress mais quel quel élément choisiriez-vous dans ces facteurs de risque soit pour diminuer ce risque ou soit de le surveiller de faire une certaine surveillance dans mon cas j’essaie de maintenir un niveau d’activité physique relativement élevé mais à certains moments de la vie de

Certaines périodes de nos vies il se passe certaines choses et ont eu un terrain glissant et on peut diminuer peut-être notre par exemple le nombre de minutes d’activités physiques alors de garder certains facteurs de risque en mémoire et de surveiller tout ça pour s’assurer que nos habitudes

De vie que nous comportements nos choix ou soit aussi correspondent à ça et l’objectif c’est vraiment de de vivre de vivre plus longtemps et en meilleure santé et cette étude qui est réalisée par des chercheurs canadiens nous permettent de vraiment nous dire oui il y a des choses à faire premièrement et

Qui est jamais trop tard pour bien faire et de briser cette cette croyance qu’on a qui est vraiment imprégné dans nos mentalités en tout cas collectivement que on va bien jusqu’à ce qu’on soit malade et quand on est malade on se fait traiter c’est une façon assez à mon sens

Dépassé de percevoir notre santé si je pense qu’on doit encourager maintenir et stimuler cette bonne santé et on sait que c’est probablement la façon la plus efficace de le faire et ses choix qu’on fait c’est vraiment on se paye finalement une assurance touriste on pourrait parler

Aussi de la génétique qui est un vaste sujet oui on est plus à risque de certains problèmes de santé si nos deux parents ont eu ce problème de santé là par exemple mais il y a aussi l’épi génétique ça aussi c’est un sujet complexe mais l’influence de nos comportements de notre environnement de

La qualité de l’air mais aussi de ce qu’on fait de ce qu’on ne fait pas donc tout ça a une influence sur notre génétique nous Gênes ne sont pas passifs face à tout ça alors on a même un rôle à jouer lorsque génétiquement on est plus à risque par exemple de certains

Problèmes de santé je voulais vous parler du rythme circadien et de l’avancée en âge c’est un sujet qui est peu abordé dans un contexte d’avancer en âge le rythme circadien alors je vais vous donner des informations sur ça et les liens aussi avec l’av un âge et lorsqu’on veut vivre plus longtemps

Lorsqu’on veut vivre surtout en meilleure santé avec une meilleure qualité de vie mais le rythme oui le rythme circadien c’est un élément fondamental êtes-vous êtes-vous familier avec ça avec le rythme circadien qu’est-ce que ça change dans vos vies dans un contexte dans un contexte d’avancer en âge pour moi l’avancée en

Âge vous le savez c’est pas nécessairement à partir de 99 ans mais vraiment au fil des décennies on avance en âge le corps le corps change alors ce rythme circadien elle vous familier ou familière avec ce concept-là je tire mes informations ou la plupart de mes informations de cet article qui est que

Vous pouvez lire le titre en anglais qui est paru dans la revue de nature qui est une revue réputée et qui nous parle des liens avec la longévité et avec l’avancée en âge dans l’article on fait beaucoup de liens aussi avec l’alimentation vous le savez je suis physiothérapeute ici au Québec au

Kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique alors je je ne vous ai pas présenter beaucoup de direct détaillés sur l’alimentation parce que c’est hors de mon champ de compétence mais dans cet article là je vous invite à lire si vous liés si vous lisez l’anglais oui vous allez aussi trouver des informations

Liées avec avec l’avancée en âge et le rythme circadien puis en fait le rythme circadien d’abord si un cycle qui dure plus ou moins 24 heures pour certaines personnes c’est plus près de 23 heures 23h30 pour d’autres personnes c’est un peu plus que 24 heures mais c’est un

Rythme ou plusieurs rythmes qui durent environ 24 heures et c’est réguler par les le noyau supra qui asthmatique c’est peut-être plus ou moins important de retenir le nom mais ce qui est intéressant par exemple c’est de retenir à quel endroit il se situe alors vous le voyez il est en bleu ou sur

L’illustration à l’intérieur du cerveau je pense que c’est c’est probablement clair pour tout le monde et ce rythme circadien ou plutôt ce noyau sucre asthmatique il est tout juste derrière le chiasma optique l’endroit où il y a des nerfs qui se croisent qui sont très

Très près de votre de vos rétine de vos yeux alors on nous on va je vais vous parler des liens avec le avec les yeux et le ce rythme aussi rythme circadien mais il est donc régulé ou il sont régulés ses rythmes par les noyaux supracasmatique qui sont situés très

Très près de l’oeil alors la vision va jouer un rôle et l’horloge biologique elle se trouve donc je viens de vous le montrer à l’intérieur du cerveau et ça on est familier avec ça depuis un depuis un certain temps quand même mais on a découvert depuis relativement en

Fait ça fait pas très longtemps qu’on le sait quelques décennies tout au plus et pour certains certaines données que je vais vous donner c’est vraiment très très récent il y a des horloges biologiques dans pratiquement toutes nos cellules et particulièrement dans nos muscles on a beaucoup de muscles alors

Vous le voyez je vous ai mis quatre dessins le cerveau le cœur les eaux les muscles mais j’aurais pu tout mettre alors quand on parle d’horloge biologique oui on a cette horloge près des noyaux supracasmatiques à l’intérieur du cerveau mais on en a plusieurs et si horloges-là doivent se

Synchroniser et cette synchronisation se fait selon vous à quelle fréquence ça se fait chaque année ça se fait au changement d’heure au moment d’enregistrer la vidéo en France vous venez tout juste de changer d’heure nous on change la semaine prochaine donc ça se fait une fois par année deux fois par

Année tous les mois tous les jours d’après vous à quelle fréquence ça doit se faire et non seulement de se synchroniser avec l’horloge centrale qui est à l’intérieur du cerveau mais aussi mais quand je parle de synchronisation c’est que toutes ces horloges doivent se synchroniser entre elles et se

Synchroniser avec l’horloge centrale et ça c’est important pour notre santé et on va voir dans un contexte d’avancer en âge il y a des enjeux qui sont spécifiques et donc si on revient à la diapo si on va à la diapo suivante ici rythme circadien influence vraiment plusieurs choses

Influencent par exemple votre votre concentration influence votre température corporelle votre votre battements cardiaques il y a vraiment beaucoup beaucoup d’enjeux et ces cycles se font sur durant la nuit ils se font aussi durant le jour en fin durant 24 heures alors il y a beaucoup beaucoup d’influences sur l’ensemble de votre

Santé si vous me donnez deux secondes je vais essayer d’éliminer quelque chose qu’on voit ici bon alors voilà ma tablette numérique m’écoute et l’impression que je j’ai une conversation avec elle donc s’influence vraiment plusieurs sphères de votre vie votre vitesse de réaction votre force musculaire je vous ai déjà présenté

Aussi un lien avec un vidéo avec les liens avec les rythmes circadiens avec l’horloge biologique et les meilleurs moments pour s’entraîner alors on doit resynchroniser nos horloges chaque 24 heures chaque jour il y a Joël qui écrit ont la synchronise deux fois par jour c’est une question qu’elle pose non

C’est pas une bêtise du tout il y a jamais de bêtise dans vos réponses à personne d’ailleurs moi je suis ravi de lire vos réponses on synchronise il faut les synchroniser chaque jour mais on va voir de quelle façon on peut la synchroniser mais elle se synchronise en permanence en

Fait mais si vous vous placez dans une caverne et vous ne sortez jamais à l’extérieur vos horloges seront probablement probablement désynchronisé et il y a eu beaucoup d’études qui ont été faites justement sur cette désynchronisation là je vous montre un exemple de rythme circadien avec le rythme du cortisol et

De la mélatonine je résume un peu l’hormone qui vous qui contribue au sommeil la mélatonine l’hormone qui contribue aux périodes d’éveil encore une fois je résume mais vous voyez c’est vraiment des cycles c’est vraiment des vagues et je pense que l’illustration parle d’elle-même alors ça c’est pour seulement le cortisol et la mélatonine

Alors c’est archi complexe et tant mieux c’est la beauté de la chose et notre santé en départ alors lorsqu’on veut vivre plus longtemps et en meilleure santé on doit tenir compte de nos rythmes circadiens c’est pas seulement notre poids notre tour de taille le nombre de pas qu’on fait par jour bien

Que tout ça soit essentiel pour mesurer le facteur de risque mais c’est aussi et ça c’est important c’est aussi de pouvoir de pouvoir prendre la mesure de des j’ai fait majeur sur une bonne ou une moins bonne synchronisation du rythme circadien alors ça me fait vraiment penser à au Mont-Saint-Michel en fait

C’est un endroit que je visais bien bientôt j’espère et pour avoir vu j’y suis jamais allé peut-être que c’est votre cas peut-être que vous connaissez bien cet endroit alors des bêtises vous me corrigerez mais les marées changent complètement le décor du Mont-Saint-Michel et c’est ce qui se

Passe un peu la nuit et le jour dans votre corps il y a vraiment une des changements majeurs dans on peut penser à la digestion on peut penser ou ça ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous dormez votre cerveau lui n’est pas en inactivité au contraire lorsque

J’écris mes livres souvent je me lève et un problème que j’arrivais pas à résoudre il y a l’écriture de mon prochain livre mais en me levant le matin le problème était résol donc le cerveau aussi travaille et tout ça ça se fait vraiment avec des vagues alors il y

A presque des marées pour l’imagerie un peu qui sont dépendantes du rythme circadien c’est bien sûr une image vous le vous l’aurez compris et le rythme circadien mais son responsables ou influence ou détermine même devrais-je dire les métabolisme du glucose des acides gras du cholestérol on pourrait vraiment faire une longue liste et

Nos gènes aussi vont programmer ce rythme circadien lorsque je vous parlais des horloges qui sont dans vos muscles dans vos eaux dans chacune de vos cellules ces horloges et ça c’est une nuance qui est importante que je vous ai pas encore dites elle sont autonomes elles n’ont pas besoin votre système

Nerveux pour fonctionner elles ont besoin d’aide pour se synchroniser entre elles mais votre génétique a programmé vos horloges biologiques qui sont à différents endroits de votre corps comme je vous le comme je vous l’expliquais alors je vous dis quelques quelques données de cette étude ou de cette

Article plutôt qui apparu dans la revue Nature une inadéquation entre les Hortons les horloges internes et les changements quotidiens dans l’environnement et préjudiciable à la survie alors lorsque nos horloges sont désynchronisées ça met un risque notre survie jusqu’à un certain point mais évidemment on est très peu nombreux à

Vivre dans une caverne et à ne jamais sortir mais ça montre à quel point c’est important il est souri dans les horloges internes sont bien synchronisées vivent je répète ces souris 20% plus longtemps que les souris dans les horloges s’éloignent d’un rythme de 24 heures alors si une donnée qui est importante

Ça reste une étude qui est cité dans cet article qui a été faite chez des souris mais on sait il y a d’autres études aussi qui ont démontré que vraiment certains d’importance de la synchronisation de nos différentes horloge biologiques alors un dernier un dernier extrait de cet article les

Heures de sommeil doivent être en harmonie avec le rythme circadien d’une personne cela est lié à la durée et à la qualité du sommeil on dort mieux lorsque nos horloges sont synchronisées comme démontré chez les personnes en santé mais les personnes aussi qui sont prises avec certaines palettes qui sont malades

Qui ont une maladie chronique alors cette désynchronisation des horloges affectent notre sommeil je dirais même en premier lieu et on sait que de moins bien dormir durant des années mais ça des effets ça aussi sur notre santé mais on se souvient que ces rythmes circadiens régule vraiment plusieurs

Plusieurs choses dans notre corps et notre santé en nutributaire alors c’est important d’en tenir compte et dans un contexte d’avancer en âge les rythmes circadiens subissent peut-être certains éléments qui qui n’étaient pas qui n’était pas là lorsqu’on est un peu plus jeune et là aussi de le connaître ces données là ça

Peut nous permettre parfois de normaliser certaines choses de dire bon alors tout ça c’est normal et peut-être de mieux intervenir aussi pour prendre soin de nos horloges biologiques nous horloges qui sont placées un peu partout dans notre corps alors le rythme circadien de la température corporelle serait plus précoce chez les adultes

Plus âgés dans cette étude on a considéré au dessus de 60 ans que chez les jeunes adultes alors les variations de température corporelle qui sont attribuables au rythme circadien ces variations sont différentes lorsqu’on est un peu plus âgé donc le cette température corporelle c’est plus précoce la baisse de température

Corporelle il y aura un déplacement du rythme et le rythme de la mélatonine et du cortisone je vous ai montré tout à l’heure serait également plus précoce avec l’âge comme celui de la méthode de la mélatonine comme celui du cortisol et ses rythmes seraient également de moindre amplitude alors les rythmes sont décalés

Et l’amplitude des vagues pour reprendre cette analogie-là les vagues sont un peu moins hautes alors les rythmes sont différents et tout ça est lié avec l’avancée en âge donc l’endormissement survient plutôt en soirée l’augmentation il y a une augmentation en fait du nombre de réveil qui serait

Lié aussi à ça et le réveil survient aussi plutôt le matin il y a vraiment un décalage de ces rythmes le sommeil aussi des personnes j’ai un petit problème de bon ok on y va on va y arriver donc le réveil survient plutôt le matin je vous le disais et on

Va passer à la diapo suivante que voici alors le sommeil des personnes plus âgées et donc plus vulnérables aussi aux dérèglement circadien que le sommeil des personnes plus jeunes et ce qui influence aussi le rythme circadien il y a les heures de repas on va en parler

Dans quelques minutes mais si vous allez dans une fête qui se sont très tard vous prenez beaucoup de vin ou vous avez une alimentation à une heure inhabituelle à une quantité inhabituelle la lumière aussi est différente parce que vous allez dans cette fête et la stimulation visuelle est différente pour toutes ces

Raisons si vous êtes plus âgé vous risquez d’être de voir votre votre horloge biologique vous rythme circadien plus plus difficile c’est rides auront davantage la difficulté à s’adapter que lorsque vous étiez plus jeune et ça c’est lié au processus de vieillissement ce qu’on sait aussi c’est que les périodes du rythme circadien pendant

Lesquels le sommeil peut être maximisé sont plus étroites chez les personnes plus âgées cette logique pris cette logique prévoit aussi pour la vigilance et les performances c’est à dire que si vous êtes habitué de vous de vous endormir à une heure précise et vous déroger à cette routine là peu importe

La raison parce que vous avez été à une faible et ça sera plus difficile peut-être de gagner un bon sommeil pas seulement pour vous endormir mais tout le cycle sera peut-être perturbé parce que cette plage horaire si je peux dire ça comme ça c’est cette période de rendurant laquelle vous vous endormez

Sera plus étroite alors dès que vous en sortez ça sera peut-être plus difficile et tout ça c’est lié à ce rythme circadien et c’est vague et ses amplitudes du rythme circadien qui sont modifiés durant l’avancée en âge je vous donne quelques conseils mais le premier c’est de synchroniser ces horloges

Biologiques en s’exposant à la lumière du jour en plus poser la question quel est le lien avec mon travail de physiothérapeute ou de kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique mais ce sont des questions fondamentales mes patients les patients qui me consultent pour des problèmes de douleur chronique

Des problèmes de douleur au dos les patients que je suis aussi pour un problème neurologique des patients qui ont fait un AVC qui doit récupérer ben avec avec tout ce qu’on convient de de dire en fait on se rend compte à quel point c’est cycles sont importants pour

Avoir notre énergie pour préserver ou pouvoir aller pour pouvoir aller retrouver une force masculin maximal la douleur et le sommeil c’est étroitement lié alors vous voyez l’importance alors pour synchroniser ces horloges de vous exposer à la lumière du jour et je ne vous donnerai pas plus de détails

Seulement aller à l’extérieur moi ça m’attriste un peu de voir ses résidences pour personnes âgées qui font leur publicité avec le fait que tout se trouve à l’intérieur donc vous vous entrez dans cette résidence et vous n’avez plus à sortir parce que le médecin la coiffeuse le ici

On parle de dépanneur ou les petites boutiques se trouvent toutes à l’intérieur et on fait presque une publicité on se vante un peu de ça et que puis plait plus personne n’aura à sortir je comprends qu’ici au Québec avec les gros gros hivers c’est parfois un avantage mais de ne pas s’exposer

Régulièrement et assez longtemps à la lumière modifie notre rythme circadien écrase notre nos vagues l’amplitude des rythmes circadiens et on sait que ça des effets négatifs sur l’assurance sur la santé alors on ne devrait pas mais ensemble mettre de l’avant le fait de ne jamais plus sortir à l’extérieur c’est

Triste un peu de constater ça parce qu’en fait les conséquences sur la santé sont présentes et moi je vous encourage à vous exposer à la lumière du jour peut-être en présentant en pratiquant aussi une activité physique vous feriez une pierre deux coups parce que l’autre conseil que je vous donne c’est

L’exposition à la lumière en fin de soirée toujours lié à le fait d’aller à l’extérieur et au début de la nuit décale la synchronisation des rythmes plus tard si vous avez de la des problèmes d’insomnie et vous n’avez jamais exploré cette piste de solution de l’exposition à la lumière du jour moi

Je vous invite à en parler à votre médecin en parler à un expert en insomnie par exemple un psychologue est différent un pneumologue aussi est différent professionnel de la santé qui se spécialise en insomnie en troubles du sommeil mais ce qu’on peut dire de façon générale est-ce que c’est ce qu’on

Apprend dans cette étude l’exposition à la lumière en fin de soirée et en début de nuit décale comme je vous le disais la synchronisation des rythmes à plus tard et on a un commentaire de jet ml quel horreur le confinement effectivement quand on nous a confiné on pourrait débattre longtemps

De tout ça et la situation était différente probablement d’un pays de la francophonie à l’autre mais les effets que ça a eu sur nos horloges biologiques sur des personnes plus fragiles ces effets sont bel et bien présents et je trouve qu’on en a pas parlé suffisamment

Où on en a pas parlé du tout alors ça c’est un élément par rapport à l’exposition à la lumière et inversement l’exposition à la lumière en fin de nuit et tout le matin décale la synchronisation des rythmes à plutôt alors si vous vous sentez décalé je vous

Laisse tenir compte de ces deux éléments là et vous aurez un une indication à savoir si c’est peut-être une bonne idée de vous exposer à la lumière plus enfin la lumière naturelle puisse en fin de journée ou en début de journée et l’ex à la lumière au milieu du jour produit de

Très petits changements dans la synchronisation du rythme alors ça vous donne peut-être et je l’espère quelques pistes de solutions un autre conseil que je vous donne c’est de faire de l’activité physique régulièrement et ailleurs fixe c’est un peu pour ça que je vous disais si vous allez vous allez

À l’extérieur pour avoir une exposition à la lumière peut-être en profiter pour pratiquer une activité physique il y a beaucoup d’horloge dans vos muscles ces horloges biologiques se synchronisent avec l’horloge centrale qui est qui est situé dans les noyaux supracasmatiques et donc de contracter vos muscles et ça

On l’oublie on ne le dit pas suffisamment et ça fait pas des années qu’on le sait ça favorise à cette synchronisation de vos horloges biologiques et quand on pense un meilleur sommeil il y a beaucoup de mes patients qui me disent non non faut pas faire d’activité physique le soir parce

Que c’est pas bon ça va nous stimuler en fait ce qu’on ne doit faut pas faire en principe c’est de faire une activité d’intensité soutenue juste avant d’aller au lit mais sinon de pratiquer des activités physiques c’est une façon même de synchroniser son et ses horloges biologiques pour avoir des rythmes

Circadiens qui sont plus en harmonie et des rythmes circadiens qui permettent de synchroniser tout cela sur une période de 24 heures parce que notre société est construite autour de ces 24 heures un autre conseil aussi que je vais vous donner prendre ces repas à heure fixe là aussi ces

Vagues qui sont prédéterminées mais qui se peuvent se désynchroniser le fait de manger à heure régulière de fait de prendre vos repas à heure régulière peut vous aider aussi à synchroniser vos horloges biologiques et un quatrième point ça a été évoqué dans les commentaires un peu plus tôt il est il

Est simple à écrire et plus compliqué à mettre en pratique d’utiliser des techniques de gestion du stress ça peut vous aider à mieux régulier en quelque sorte vos horloges biologiques je ne vous donnerai pas on n’entrera pas dans la liste des conseils de gestion du stress il y a une

Technique que je vous ai déjà montré que vous allez trouver facilement sur ma chaîne Youtube c’est un exercice de respiration pour mieux contrôler notre réaction face au stress moi je suis pas psychologue ou neuropsychologue je vais pas évaluer mes patients évaluer leur niveau de stress dans un contexte de

Douleur au dos de douleur chronique de cancer par exemple des patients qu’on peut suivre en réadaptation mais la notion de stress elle est fondamentale alors elle doit être évaluée par des professionnels compétents mais il y a des exercices de respiration qui permettent de mieux contrôler le stress

Et je vais vous parler je vous présenter en fait deux livres que vous pourrez si vous êtes de l’autre côté de l’Atlantique retrouver à la librairie du Québec à Paris c’est des livres de ma collègue Sonia Lupien par amour du stress ou à chacun son stress vous allez

Trouver ces deux livres là à la librairie du Québec à Paris et ailleurs aussi sur le web et je parlais plus fervent des grandes plateformes web pour ne pas les nommer mais vous allez pouvoir trouver ces livres là très facilement au Québec ce sont des best-sellers et aussi de l’autre côté de

L’Atlantique et vous aurez des conseils vraiment très très concrets d’une experte d’une séminité en fait en ce qui concerne le stress alors je vous recommande chaleureusement c’est ces deux livres c’est deux livres là maintenant il y aurait beaucoup de choses à dire sur le rythme circadien il

Avançait en âge mais on sait que plus on avance en âge plus nos rythmes circadiens sont je dirais pas fragilisés ça serait un peu exagéré mais sont modifiés l’amplitude des courbes elle est un peu moins grande alors raison de plus pour s’exposer à la lumière et pour

Mettre en pratique certains trucs que je vous ai donné je vais vous préparer d’autres vidéos aussi sur le rythme circadien les liens avec la douleur c’est ce sont des notions qu’on ne connaissait pas il y a ou en tout cas qu’on ne connaissait pas cliniquement il

Y a une cinquantaine d’années on le sait maintenant on doit transmettre ces informations là et oui d’en prendre c’est de prendre soin de ses rythmes peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé ou on parle de vivre plus longtemps de vivre en santé qu’est-ce qu’on peut faire pour prendre

Soin de sa santé avant d’être malade et peut-être que ces deux minutes ce serait deux minutes qui pourraient vous sauver la vie c’est un article que j’ai lu récemment aussi qui m’a le titre m’a interpellé et je vous je vais vous le présenter dans quelques instants c’est

Un article qui a été réalisé par des chercheurs australiens vous vous voyez en ce moment l’Université de Sydney avez-vous déjà été en Australie moi non mais ces chercheurs d’Australie on écrit en fait on produit cette recherche qui est vraiment intéressante qui est paru dans la revue dit European Heart Journal

Qui a utilisé une Couarde la biopène qui est une Couarde britannique de plus de 70 000 personnes donc c’est vraiment beaucoup de monde qui vous partez aussi un accéléromètre aux poignet qui ressemble à ça alors ils avaient un petit bidule au poignet dans lequel il y avait une puce comme ça et qui

Permettait aux chercheurs de vraiment mesurer adéquatement l’activité physique qui était pratiquée parce que parfois lorsqu’on demande aux personnes que avez-vous fait comme activité physique parce qu’on rapporte pas toujours très précis alors qu’avec un accéléromètre c’est beaucoup plus précis et le suivi de ces personnes a duré en moyenne à peu

Près 6 ans c’est quand même assez long c’est plus de 70 000 personnes qui ont été suivies pendant six ans pour cette pour cette étude là je vous montre le titre que je vais vous l’agrandir un peu pour que vous le voyez bien alors c’est en anglais mais ce que ça pose comme

Question est-ce que l’activité physique d’intensité soutenue à un lien avec les maladies cardiaques et le cancer et jusqu’à combien de quelle est la dose d’activité physique d’intensité soutenue on doit faire pour prendre soin de notre santé les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé et de pratiquement

Tous les pays à ma connaissance on recommande de faire 75 minutes d’activités d’intensité soutenue ou 150 minutes d’intensité modérée mais je vous parle aujourd’hui d’intensité soutenue alors ces chercheurs se sont demandés est-ce que c’est c’est le bon dosage qu’est-ce qu’une activité d’intensité soutenue si je vous posais la question

Quels sont vos critères à vous selon votre propre condition physique et à mon sens cette question là elle est fondamentale et si on faisait des campagnes de sensibilisation auprès des populations pour donner cette information là pour se réapproprier ou s’approprier les activités d’intensité soutenu je pense qu’il y aurait des

Effets vraiment très positif sur peut-être même votre santé à vous personnellement alors comment faites-vous pour déceler pour pouvoir identifier une activité physique que vous faites à une intensité soutenue c’est à mon sens vraiment très très important je vous donne quelques réponses à cette question là alors on le

Voit un peu dans l’illustration il y a déjà une piste de réponse à ma question comment détermine-t-on si une activité est soutenue ou pas alors on a d’abord le souffle court si vous parlez à une autre personne pendant que vous faites de la marche rapide que vous courrez que

Vous faites du vélo et on préfère toute la liste des sports cardiovasculaires mais vous n’arriverez pas à lui parler normalement à cette personne là parce que vous allez être à bout de souffle un autre caractéristique votre corps va produire de la chaleur vous le voyez sur l’illustration vous allez transpirer il

Y a aussi c’est un nuance qui est importante vous avez une capacité limitée de produire ce niveau d’intensité là et une durée relativement courte vous ne pouvez pas pratiquer une activité d’intensité soutenue pendant deux heures c’est impossible alors ça c’est une autre caractéristique et la dernière et là elle est vraiment

Vraiment importante c’est spécifique à chaque personne alors si vous vous dites pour moi je suis pas capable de te générer une intensité si élevée probablement que vous pouvez générer cette intensité à moins que vous ayez des contre-indications strictes de la part de votre médecin mais on sait par

Exemple que les personnes qui ont des problèmes cardiovasculaires qui peuvent et non seulement ces personnes là peuvent mais qui a des bienfaits aussi qu’elles en tireraient de faire une activité d’intensité soutenue alors donc l’étude australienne c’est intéressé à ce type d’activité d’intensité soutenue par exemple que ce soit la marche le

Vélo le vélo traditionnel ou le vélo d’appartement la natation est encore une fois la liste elle est elle est vraiment vraiment très très longue des activités physiques que vous pouvez faire mais avec une intensité soutenue et parfois avant de vous présenter des conclusions parfois on est vraiment pris dans nos

Croyances euh du siècle qui relève en fait sur des données du siècle dernier à savoir qu’à partir de 50 60 70 80 parfois même 40 45 on ne devrait pas pratiquer d’activer une intention d’intensité soutenue parce qu’on est à risque de blessure parce que si il faut pour l’immense majorité des personnes et

Celles qui ne devrait pas en faire en général ce n’est pas lié à l’âge mais lié à des conditions de santé vraiment très très spécifiques et donc les conclusions de cette étude elles sont vraiment encourageantes et si vous n’êtes pas un ou une adepte d’activité physique et pour vous le moins c’est le

Mieux pour ce qui est des activités soutenues mille et une raison qui vous appartiennent et que je respecte vous allez être heureux de lire et d’apprendre de connaître les résultats de cette étude alors l’activité physique d’intensité soutenue 53 minutes par semaine était associé à une diminution de 36% de

La mortalité évidemment c’est une étude populationnelle ensuite on a une autre donnée environ 15 minutes par semaine donc 2 minutes par jour environ était associé à une dimension de mortalité de 16 à 18% toute cause confondues et aussi une diminution de mortalité spécifiquement associée au cancer c’est pas beaucoup on

Parle de 15 minutes par semaine c’était la dose minimale en bas de ça on ne voyait pas d’effets positifs et les personnes qui pratiquaient plutôt que 15 mais 53 minutes on avait une dose maximale on avait le plus d’effets c’est à dire une diminution de 36%

Et si on prend la dernière donnée 20 minutes par semaine est associé à une diminution LED la statistique elle est spectaculaire de 40% de mortalité caus par une maladie cardiovasculaire comme un infarctus une crise de coeur comme un AVC ce sont des données vraiment très très importantes on parle pour ce qui

Est de la dernière donnée on parle de 20 minutes par semaine et les chercheurs ont démontré aussi que même des petites tranches de d’activité physique de 2 minutes comptez comptabiliser sur une semaine c’est ces efforts en fait à intensité soutenu avait des effets vraiment incroyables en fait sur sur votre sur votre santé

Alors c’est le tableau que j’ai tiré de l’étude vous voyez les références qui sont là mais si on regarde quelques-unes quelques parties du tableau je sais pas si c’est lisible sur votre écran j’espère que oui parce que c’est vraiment quelque chose de très très encourageant d’abord si on regarde dans

Le tableau du haut on voit un peu grosso modo les chiffres que je vous ai présenté alors on se dit 15 minutes par semaine intensité soutenu ses activités physiques qui nous font transpirer on a chaud on est un peu about souffle alors ces activités de haute de haute

Intensité ont des effets majeurs sur la diminution de mortalité liée au cancer et aux maladies cardiovasculaires si vous regardez dans le graphique du bas il y a un cœur avec un électrocardiogramme et un cerveau en haut de cette illustration là et vous voyez différentes courbes mais encore

Une fois j’espère que c’est les chiffres sont assez gros pour que vous puissiez voir on a les chiffres 50 60 70 80 et on a le facteur de risque de décès d’une de maladie du cœur ou de de maladies liées au cerveau comme l’AVC par exemple au

Cancer alors vous voyez la courbe montre vraiment et la courbe du bas c’est les personnes qui pratiquent 60 minutes par semaine d’activités d’intensité soutenu et la courbe du haut donc on est vraiment beaucoup plus à risque les personnes qui n’en font pas du tout et vous voyez aussi dans le dernier tableau

Que je vais vous montrer le dernier graphique en haut à droite complètement on voit que la grande diminution s’observe à part entre 10 et 50 minutes on va vraiment qu’une courbe vers le bas ce sont des données qui sont vraiment intéressantes parce que deux minutes par jour donc 15 minutes par semaine c’est

Quelque chose qu’on peut s’approprier et moi je pense qu’on a besoin de répéter ces messages-là c’est pour ça que le fait souvent sur ma chaîne pour vous sensibiliser et je le fais un peu pour moi aussi parce que de lire toutes ces données là et j’en lis beaucoup pour préparer les

Directs et les vidéos que je vous présente à cette répétition d’informations scientifique démontré prouver on finit par s’approprier ces données-là et on devient finalement vraiment convaincu de l’importance de pratiquer une activité d’intensité soutenue et de réaliser à quel point aussi on a parfois oublié qu’elles existaient et de leur de les

Redécouvrir ça fait aussi un bien fou à notre notre santé mentale je vais vous donner quelques conseils très simples pour que peut-être dans les prochains jours ou demain ou aujourd’hui vous vous décidiez vous preniez l’initiative de faire de pratiquer une activité d’intensité soutenue pendant deux minutes c’est très court d’une minute

Alors les conseils que je vous donne d’abord allez-y progressivement progressivement dans la durée si vous faites de 2 minutes assez difficile d’en faire moins mais si vous décidez votre 15 minutes vous voulez le faire en une fois durant la semaine ce qui est tout aussi valable pour votre santé allez-y progressivement

Peut-être ne pas commencer par 15 minutes d’intensité soutenue mais bien 30 secondes d’intensité soutenue deux minutes intensité modérée ou faible et d’alterner comme ça avec des niveaux d’intensité faible et soutenu et progressivement vous pourrez augmenter cette proportion là l’avantage de l’activité d’intensité soutenue pourquoi je vous donne ce conseil là parce que

Les blessures intensité soutenues ou ma dérive surviennent lorsqu’on reprend une activité physique où on reprend l’activité physique régulière alors que ça fait peut-être un petit bout de temps qu’on en a fait il est blessures surviennent dans ces contextes-là ça a été bien démontré pour plusieurs soirs allez-y progressivement dans l’intensité

Et allez-y aussi progressivement pour que vous puissiez intégrer tout ça à vos à vos habitudes de vie lorsqu’on va drastiquement parfois comme on dit chasser la naturelle et il revient au galop alors c’est le premier conseil que je vous donne d’y aller vraiment très progressivement un autre conseil si je

Vous l’ai dit ce sont des conseils ultra simple mais en même temps quand on y pense de faire deux minutes d’activité soutenues par jour c’est aussi ultra simple il y avait quelqu’un qui m’écrivait sur les réseaux sociaux tout récemment c’est quand même un peu curieux d’écrire des livres et de faire

Des vidéos pour inciter les personnes à marcher c’est vrai que c’est un peu curieux mais la terre entière est organisée pour qu’on a bouge plus pour qu’on soit si pour qu’on soit immobile et je vous ai souvent parlé de tout ça dans mes vidéos dans mes directs alors

Ce qui peut paraître simple après ma barre ne l’est pas et des conseils simples c’est peut-être plus facile à mettre en pratique mais insérer ces deux minutes d’activité soutenu dans vos habitudes si vous vous choisissez quelque chose qui est vraiment très très loin de vous ça sera peut-être plus difficile si vous

Avez à faire 30 minutes de voiture pour aller vous entraîner pendant 15 minutes ça va peut-être être trop long trop compliqué donc intégrer ces activités à vos habitudes de vie par exemple si vous écoutez beaucoup la télévision qui est une activité très sédentaire qui contribue à la perte de capacité

Cardiovasculaires et à l’augmentation de plusieurs risques de problèmes de santé et d’une moins bonne qualité de vie soit aussi c’est important mais peut-être que pendant les pauses publicitaires vous pourriez faire à côté de la télévision une activité une intensité soutenue pendant 2 minutes une fois par jour

C’est quand même simple à réaliser alors ça c’est c’est je pense c’est même fondamental de l’insérer dans vos habitudes de vie et n’hésitez pas à me soumettre des suggestions vous êtes plusieurs en ce moment présent et présente durant le direct en ce moment même mais la vidéo sera vu aussi en

Rediffusion et je m’adresse aussi à vous qui n’écoutez pas la vidéo en direct vos trucs vos conseils vos commentaires liés à ça chaque fois ça fait un tabac et ça inspire aussi d’autres d’autres personnes à apprendre à poser des gestes finalement pour leur santé et un dernier conseil que je vous

Donne mais faites une activité qui est simple à faire je vous montre je vous en propose quelques-unes sous à la corde on entend souvent dire que c’est pas bon le saut à la corde j’ai eu des questions aussi en lien avec l’incontinence urinaire j’y reviendrai dans un prochain

Direct mais oui de sauter ça peut être vraiment intéressant vous pouvez aussi sauter en amortissant l’impact vraiment beaucoup avec vos genoux on ne parle pas de 30 minutes de soit la corde on parle de deux minutes et encore une fois vous vous n’oubliez pas mon premier conseil d’y aller progressivement monter les

Escaliers vous avez peut-être des escaliers chez vous à l’intérieur de votre appartement ou à l’endroit où vous habitez il y a peut-être un escalier deux minutes d’escalier un bon rythme ça se fait c’est pas très long et c’est une activité d’intensité soutenue alors c’est près de chez vous c’est à

L’intérieur peut-être même de votre appartement deux minutes par jour vous pouvez utiliser des bandes élastiques vous n’en avez peut-être pas chez vous c’est très peu coûteuse ces bandes élastiques et vous pouvez faire l’exercice que vous voyez à votre droite et donc de lever les bras il y a

Beaucoup de passions aussi qui vont me dire et vous m’avez écrit quelques commentaires en j’ai des douleurs au genou par exemple donc je ne peux pas marcher intensité soutenue ni courir ni alors ça peut être une alternative de faire des exercices debout avec des bonnes élastiques vous pouvez aussi

Faire des exercices couchés avec des bandes élastiques et ça stimule ça stimule votre vos capacités cardiovasculaires et c’est un peu ça aussi l’idée des activités d’intensité soutenues et vous pouvez faire des fentes avant dans l’image au centre en bas et là aussi ça stimule les quadriceps les fessiers les muscles des

Membres inférieurs qui sont de gros muscles qui ont besoin de beaucoup d’oxygène de beaucoup de sang et lorsque vous contractez des gros muscles c’est encore plus facile d’atteindre une un niveau d’intensité soutenu et donc ça va être une autre piste aussi mais quelle activité physique aimez-vous faire intensité soutenue et quels sont vos

Trucs pour y arriver parce que je sais que parmi vous il y a des personnes qui ne sont peut-être pas des grands ou des grandes sportives et peut-être que oui mais que vous avez quand même réussi à modifier certaines habitudes de vie pour bouger plus plus régulièrement oui et

Parvenir à maintenir tout ça dans le temps alors vos trucs vos conseils seront les bienvenus n’hésitez pas à les partager et de se souvenir et c’est une excellente nouvelle que deux petites minutes peuvent vous aider à prendre soin de votre santé à diminuer votre risque de

Maladies du cœur et de cancer et on se de certains cancers en fait on s’étend on se sent parfois diminue face au cancer alors ces deux minutes là pourraient peut-être vous sauver la vie et des maîtres de mettre en pratique ces conseils là je pense que ça peut

Vraiment vous aider alors prenez soin de vous et peut-être retrouver une piste pour insérer ces deux minutes dans vos dans vos activités quotidiennes je vous remercie pour votre attention c’est toujours agréable de vous présenter ces contenus j’espère que ces contenus vous auront été utiles vous aideront aussi à

Vivre en meilleure santé à vivre plus longtemps vous aideront peut-être aussi à vous motiver pour poser un geste aujourd’hui peut-être aussi demain n’hésitez pas à réécouter cette cette direct ou les fragments de la vidéo je vous remercie aussi pour vos contributions vous savez ces contributions sont essent à la pérennité

De l’offre que je vous présente sur le web j’ai publié plus de 700 vidéos j’ai envoyé des centaines et des centaines d’infolettre vous pouvez d’ailleurs vous abonner à mon infolettre en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez aussi vous abonner à des courriels thématiques sur des problèmes

De santé précis tout ça et gratuit vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web mes livres vous le savez sont disponibles aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous

Pouvez commander mes livres vraiment en version papier à cette librairie ou aller les chercher en personne si vous habitez pas trop loin de Paris et vous allez trouver aussi comme je le disais beaucoup d’informations sur mon site web alors je vous dis peut-être à une prochaine fois à un prochain direct à

Une prochaine vidéo n’hésitez pas à commenter la vidéo je lis tous vos commentaires et je m’en inspire aussi pour vous préparer prochain de prochain direct et de prochaines vidéos alors merci et à une prochaine fois au revoir

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