Bonjour à tous et à toutes je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de sédentarités je vais vous donner des informations des conseils sur la position assise et vous le savez ces conseils ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé donc je vous conseille d’en consulter un si vous
Avez des questions spécifiques à votre condition vous allez trouver beaucoup de des sujets des items qu’on va aborder aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez le trouver aussi de l’autre côté de
L’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez le trouver facilement être assis trop longtemps je vais vous parler maintenant des effets sur la santé pas uniquement l’effet de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps mais des
Liens avec la santé le fait d’être en position assise prolongée alors je vous donne quelques informations liées à ça s’étirer de cette étude qui est absolument fabuleuse vous voyez le titre c’est une revue systématique une revue systématique oui c’est une méta-analyse et il y a vraiment une mine d’informations dans tout ça là
Sédentarité qu’est-ce que c’est ben si on veut le résumer vraiment beaucoup c’est lorsqu’on est en position assise on dépense un point 5 mètres je vous en ai déjà parlé si on veut comparer avec d’autres activités vous voyez que lorsque vous marchez ça varie parce que ça dépend de notre vitesse de marche si
On marche en montagne si on marche sur du club etc et on peut aller jusqu’à de 3 à 6 mètres ici on fait de la course à pied et là aussi on pourrait changer le chiffre mais j’ai mis 10 pour vous donner une idée de de ce que ça donne un
Peu comme mais donc lorsqu’on est à 1.5 on est vraiment très très bas et depuis deux décennies il y a vraiment une augmentation du temps passé en position assise de façon très très importante donc on est de collectivement de plus en plus en position assise de se sensibiliser sur les effets sur notre
Santé il y a des effets directement assez rapidement d’ailleurs dans notre corps mais sur notre santé il y en a aussi je vous donne des statistiques évidemment c’est une étude qui est récente par contre le temps de comptabiliser les résultats tout ça on arrive avec des dates qui sont pas si
Récentes mais vous voyez et j’ai pas changé les chiffres dans l’étude c’était donné en minutes vous allez voir tout à l’heure je vais vous présenter des chiffres en heure mais je vous présente comme ça donc 300 minutes par jour en 2012 chez les hommes 480 en 2018 vous voyez la progression
240 minutes par jour chez les femmes 425 minutes par jour en 2018 et on sait très bien que qu’avec la pandémie par exemple ça accéléré tout ça ça augmentait encore davantage le télétravail a eu des effets aussi bien sûr sur la position assise donc c’est en augmentation ici on le regarde autrement s’étirer
D’une autre analyse d’études alors je vous présente en heure on préfère la conversion mais j’ai pas voulu changer les chiffres chez les 18-59 ans c’est 8,2 heures par jour et là je vous pose la question écrivez-le dans le fil de discussion ça va apparaître on va tous le voir combien d’heures environ
Passez-vous de temps en position assise chaque jour alors les 18 59 ans la moyenne c’était 8,2 heures et là on se dit selon l’âge ça va probablement changer probablement que les plus jeunes vont moins souvent en position assise et les plus vieux vont être plus souvent en
Position assise et c’est ce qui se passe pour les 60 ans et plus 9 points 4 heures par jour c’est beaucoup c’est vraiment énorme parce que si on ajoute à ça le temps de sommeil ça fait peu de moments dans la journée où on est en position debout ici on regarde
Maintenant les mêmes chiffres pour les ados j’ai exclu les enfants parce que c’était un peu trompeur en fait c’était trop large comme comme éventail de comportement chez les jeunes enfants mais chez les ados c’est 9.3 heures par jour bien sûr les ados vont à l’école donc on ajoute aussi le temps passer en
Position assise à l’école mais c’est énorme donc les ados sont aussi souvent en position assise que les personnes plus âgées qui sont peut-être retraités par exemple alors on a vraiment une questionnement à ce à faire en fait comme société pour ce pour changer ses habitudes là parce que ça ça augmente
C’est en augmentation alors la position assez est associée donc à une augmentation de risque on parlait de maladies de maladies cardiovasculaires infarctus du myocarde AVC insuffisance cardiaque augmentation de risque du diabète de type 2 augmentation aussi de certains cancers alors ce sont des maladies qui premièrement qui sont qui
Altèrent la qualité de vie qui menace la vie ce sont des maladies qui sont très très valentes et l’augmentation de risque ça peut aller et ça dépend des problèmes de santé mais ça peut aller jusqu’à une augmentation de 30% alors c’est pas multiplié par 4 par 6 par 10
Mais c’est quand même une augmentation de 30% donc c’est énorme et il y a d’autres maladies aussi on les ajoute alors on a aussi une augmentation de risque de la dépression alors on est dans une maladie qui est notamment au cerveau par exemple alors il y a ça il y
A la dépression c’est aussi lié au surpoids et à l’obésité c’est ça augmente aussi le risque de perte de qualité de vie alors là aussi c’est assez majeur et ça augmente le risque de mort prématuré notamment parce que il y a une augmentation de risque de plusieurs problèmes de santé alors c’est
Vraiment un problème majeur le fait de passer autant de temps en position assise et ça augmente le risque de plusieurs problèmes de santé je vous montre cette donnée là ces risques sont généralement réduits oui grâce à l’activité physique même de faible intensité alors là c’est intéressant de
Se souvenir de ça si on sait qu’une activités physiques de faible intensité et on est souvent en position assise on va diminuer notre risque de ces problèmes de santé là notamment liés aux conséquences au système de artériel de la position assise prolongée alors si vous êtes souvent position assise malgré vous
Parce que vous n’avez pas le choix parce que c’est difficile de changer vos habitudes peu importe la raison et l’idée c’est pas de porter un jugement dites-vous que lorsque vous vous levez lorsque vous marchez même à l’intérieur de la maison même à l’intérieur de votre lieu de travail ça est des effets
Positifs si vous marchez pour vous rendre au travail si vous marchez pour faire vos courses vous allez aussi diminuer votre risque et si vous pratiquez une activité de d’intensité modérée ou pendant laquelle vous allez avoir chaud vous allez respirer plus vite il va y avoir aussi des des effets
Positifs qui vous viendront contrecarrer un peu aussi les effets négatifs sur la santé de la position assise prolongée alors il y a deux stratégies pour être moins souvent en position assise alors je vous présente la première c’est des grandes familles de stratégie changer votre environnement et là je veux faire
Une petite parenthèse si vous êtes sédentaire c’est-à-dire que vous passez beaucoup de temps en position assise vous pouvez aussi être très sportif ou sportive ce sont deux choses différentes si vous pratiquez beaucoup d’activités physiques vous pouvez aussi être très souvent en position assise c’est mon cas et c’est le cas de plusieurs personnes
On peut aussi être précédentaire et aussi ne pas être actif physiquement ces deux concepts séparés faut absolument garder ça en tête sinon ça devient même difficile d’améliorer la situation si c’est ça qu’on souhaite faire parce que ce ne sont pas les mêmes stratégies et là je vous présente des stratégies pour
Être des familles de stratégie pour être moins sédentaire alors il y a trois environnements sur lesquels il faut se concentrer au travers c’est important c’est parfois plus difficile lorsqu’on veut être un peu plus être moins sédentaire plutôt lorsqu’on va être plus souvent debout c’est parfois plus compliqué mais j’en parle depuis des
Années et j’espère que j’aurai sensibilisé certains employeurs est-ce que c’est facile chez vous dans votre coin de pays est-ce que les employeurs sont sensibles à ça le fait d’être trop souvent poussé c’est un effet des effets sur la santé des travailleurs et si vous travaillez de la maison aussi ça peut
Être intéressant de revoir l’environnement par exemple d’avoir deux postes de travail avoir un poste de travail habituel avec un ordinateur mais avoir aussi peut-être un poste de travail debout si vous prenez des appels téléphoniques peut-être et prendre debout peut-être vous installer près de un endroit près d’un meuble ou de la
Cuisine aussi il y a un endroit qui est surélevé pour pouvoir avoir deux endroits de travail en position assise un en position debout ou sinon avoir un poste à si debout qui sont très efficaces revoir aussi vos votre environnement à la maison c’est pas interdit de regarder la télé
En étant debout c’est possible aussi de le faire et de réfléchir à cette organisation de la maison où est l’ordinateur par exemple parce que c’est possible d’être à l’ordinateur en étant debout si vous utilisez beaucoup l’ordinateur à la maison alors revoir l’environnement et un autre élément on pourrait en parler pendant des heures
Mais revoir notre conception même de l’école c’est un centre d’apprentissage à la sédentarité c’est ça on s’a toujours été comme ça les élèves sont assis et je sais qu’il y a plusieurs interventions qui se font en ce moment au Québec je sais pas chez vous si il y
En a mais il y a des interventions qui se font au Québec pour encourager pour habituer aussi les jeunes à être plus souvent en position debout à être plus souvent en mode en mouvement aussi durant certains contextes d’apprentissage et donc de revoir vraiment de fond en comble notre façon
De concevoir le corps et l’immobilité du corps dans un contexte d’apprentissage comme à l’école c’est absolument inévitable et l’autre élément c’est de changer ses habitudes de vie je vous ai donné plein de trucs sur sur ma chaîne je vous propose beaucoup de programmes d’exercices que vous pouvez faire aussi
Que vous pouvez faire soit au travail soit à la maison durant des pauses publicitaires si vous écoutez beaucoup la télévision donc de changer ses habitudes oui en faisant des exercices en travaillant debout en prenant conscience de de cette de cet omniprésence de la sédentarité de la position assise en prenant conscience
Aussi de l’utilité du transport actif peut-être que vous habitez loin de tout moi en ce moment je suis à la campagne je peux pas les faire mes courses à pied c’est impossible mais lorsque c’est possible d’utiliser le transport actif ça aussi c’est une habitude à changer
C’est pas simple de le faire et je vous invite je vous invite à le faire alors changer son environnement changer ses habitudes je vous ai donné quelques conseils prendre des pauses de la position assise en vous levant c’est aussi une autre façon de faire mais le
Il y a pas de recette magique en restant assis et en tentant de contourner les effets négatifs sur ce qui se passe à l’intérieur de notre corps et aussi ce qu’il y a ce qui a ce que tout ça aura comme conséquence sur notre santé mais de changer ses habitudes de vie c’est
Quelque chose qui se fait disons à long terme je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donnés vous ont été profitable vous ont été utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur sur ma chaîne et sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez aussi trouver
Beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez aussi trouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo sur mon site web vous allez aussi pouvoir
Vous abonner gratuitement à des infos lettres à des courriels thématiques je suis toujours ravi de lire vos commentaires dans les films de discussion je note toutes vos questions c’est pas toujours possible pour moi de répondre aux questions individuelles mais je les note et je m’en sers pour vous produire de nouveaux contenus alors
Je vous dis à une prochaine fois à très bientôt [Musique]
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