Tout savoir sur le gainage: les conseils de Bernadette de Gasquet!

bonjour je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on parle de gainage on parle de muscles on parle d’articulation et je suis vraiment très content de le faire avec une experte avec Docteur Bernadette de Gasquet bonsoir Berdan Bernad par ça va bien très bien je suis très contente d’être avec vous là au Québec c’est oui oui exactement en fait on est à des milliers de kilomètres l’un de l’autre mais je pense qu’on a une proximité aussi dans nos approches dans notre façon de voir le corps humain tu es une experte en yoga tu es une experte en santé de la femme en gainage on pourrait faire une longue longue liste donc je remercie d’être présente avec nous on a décidé qu’on se tutoyait donc on va faire ça merci aussi de tous les échanges qu’on a eu pour préparer ce live et je vais aussi prendre si tu permets quelques minutes pour remercier les éditions marabou qui nous ont permis d’utiliser les les images dans ton magnifique livre la puissance soupçonner du gainage et je dis ton magnifique livre mais c’est une collaboration aussi est-ce que tu peux nous parler brièvement de de cette collaboration avec Teddy oui qui paraît un peu toujours étonnante aux gens qu’est-ce qu’on fait ensemble là comme ça ce ce géant au sens propre et figuré en pleine force de physique et puis bon moi qui suis bah seigor hein mais en fait on s’est bien entendu avec T parce que euh il il pense que le sport est une grande chance pour beaucoup de jeunes justement de jeunes qui ont peut-être pas tous les moyens que certains ont et mais il trouve que pour un qui réussit il y a beaucoup trop de gens abîmés et il veut que le sport ne fasse que du bien et on s’est vraiment retrouvé là-dessus et on a eu l’idée de faire ensemble ce ce ce livre où il a posé vous allez voir les photos sont assez amusantes parfois parce que c’est quelqu’un qui aime beaucoup s’amuser il faut qu’il s’amuse et et c’est vrai que le sport ça ça a sauvé bien des gens de des des enfants mais aussi des adultes et prendre soin de sa santé aussi euh ça ça nous aide physiquement et aussi mentalement donc c’est c’est ce dont on va parler ce soir on va parler de gainage pour les habitudes de ma chaîne vous le savez je je me répète un peu pour les habitués mais je l’ai dis pour les personnes qui en sont leur première leur premier live leur premier direct avec nous il va avoir des répétitions durant le live parce qu’il y a des gens qui vont se joindre à nous en cours de route donc c’est volontaire qu’on répète qu’on répète certains éléments pour que toutes les informations soient bien comprises hésitez pas à nous poser vos questions durant le live ça nous fera plaisir d’y répondre et si on y répond pas sachez qu’on les met en banque ces questions et on va y répondre à un autre à un autre moment donc allons-y tout de suite avec avec la la première question toute simple en fait la réponse est peut-être pas si simple le gainage c’est quoi exactement en quoi ça consiste alors je te relance la question Bernadette alors ce livre sur le gainage évidemment avant d’écrire le livre c’est un sujet que tu maîtrisais profondément mais quand on écrit un livre on approfondit peut-être encore plus donc comment tu réponds à cette question là le gainage c’est quoi exactement et bien j’étais partie de de situations de gainage qui sont des situations de d’électricité par exemple de conduction électrique il faut que ce soit isolé il faut que ça puisse qu’ une continuité sinon le courant ne passe plusin et cette notion de courant donc d’énergie qu’on peut retrouver bien sûr dans dans le corps avec des courants qui existent que ce soit les fascia que ce soit l’acupuncture et cetera il faut ça circule donc ça c’est la première notion énergie la de deè notion classique le gainage c’est c’est aussi ben par exemple le tuyau douche effectivement parce que il permet dans sa souplesse dans ce côté r c’est pas juste juste une gaine toute droite ça permet de s’adapter et le jour où ce gainage disparaît ben le tuyau ça passe plus ça plie et on peut plus doucher et je me permets d’ajouter Bernadette en lisant ton livre c’est vraiment intéressant et je dirais très pertinent de distinguer ces différentes notions pour les ce que tu fais dans le livre pour les rapatrier au corps humain et ça nous fait comprendre aussi l’importance du gainage et qui se décline de différentes façons donc tu as parlé des liens électriques des liens mécaniques aussi puis je te laisse continuer avec les les prochains liens ah bah oui bien sûr la gaine la gaine c’est un concept vestimentaire et quand on parle de gain on parle de ceinture et la ceinture abdominale elle est entre deux autres ceintures qui sont la ceinture scapulaire le bassin entre les deux il y a quelque chose qui qui qui qu’on appelle souvent la gaine parce que c’est tout autour du ventre parce que devant de devant il y a tout d’un coup entre les épaules et le bassin devant il y a un trou quand même he il y a pas d’os donc si on a pas quelque chose qui qui tient là les vicères bah les vières il partent ils partent dans le vide donc il faut soutenir les vicèes et c’est le rôle de la gaine musculaire abdominale et ces deux ceintures qu’on qu’on ne connaî peut-être pas dans notre dans notre imaginaire collectif dans notre description habituelle du corps humain la ceinture scapulaire le haut comme tu dis la ceinture lombaire abdominale on peut prendre différents termes selon peut-être certains endroits dans la francophonie mais c’est absolument fondamental c’est fondamental dans nos chez nos patients c’est fondamental dans le sport on parlait de Teddy tout à l’heure et ça change tout lorsqu’on pense au gainage de cette façonlà et il y a un autre lien que tu fais aussi dans ton livre moi qui m’a beaucoup touché pour avoir travaillé en pédiatrie c’est l’emmaillotage aussi ça fait quand on pose la question c’est quoi exactement le gainage il y a un lien avec l’emmaillottage mais presque au sens propre à la différence que pour un très jeune bébé on prend ce qu’on voit à l’écran dans notre corps on prendra des muscles est-ce que j’ai bien compris oui tout à fait et donc la maillotage traditionnel c’était la notion qu’un bébé c’est mou donc si on l’acier il s’ffondre il respire plus voilà et que il faut le rendre dur entre guillemets pour s’approcher de l’homme debout l’homme adulte contre la gravité hein c’est un travail contre la gravité le ginage donc si on veut faire une description j’allais dire globale je dire pour l’instant on pourra rentrer dans les détails on va développer ces contenus là euh à d’autres occasions et aujourd’hui aussi mais de façon globale là on voit on voit quelqu’un qui fait un gainage et tu nous as parlé de la notion électrique la notion vestimentaire il y a d’autres notions mais il y a aussi la notion sportive tout à fait mais souvent on réduit le gainage à ça ouais la planche et puis parfois la pompe et euh il faut rester le plus longtemps possible on est on est en force on est tout bloqué on est tout en souvent en inversion des courbures c’estd la nuque est pliée dans le au niveau des lombaires c’est plus il y a plus de de lose hein c’est même dans l’autre sens et très souvent on ne respire pas on bloque tout pour tenir tenir tenir en force et ça c’est on est complètement à côé de la plaque parce que ce qu’on veut dans le gainage c’est justement une structure qui nous maintiennent contre la gravité sans s’épuiser tout de suite or si on fait juste des pompes et comme ça c’est juste des muscles qu’on appelle phasiqu de mouvement voilà et ça dès qu’on arrête ça ça marche plus ça fond et ce dont on a besoin pour durer c’est les muscles profond et qui qui assure contre la gravité et qui ne se fatigue pas trop donc en fait tous ces gens qui font des pompes comme ça des planches comme ça c’est une illusion mais ils ne vont pas gagner en en tenonus et en contre la gravité ils ne vont pas gagner et tu nous as donné plusieurs conseils là déjà de pas bloquer sa respiration un gainage c’est c’est mobile c’est on doit pas être complètement rigide et statique et a c’est tellement important de souligner cet aspect-là l’aspect compétitif compétitif en se comparant à d’autres à en se comparant à soi-même donc en essayant d’en faire toujours plus toujours plus toujours plus et est-ce qu’on pourrait aussi peut-être donner le conseil que le gainage ce sera peut-être le dernier encore une fois on reviendra dans dans on détaillera tout ça mais le le gainage ça doit se faire aussi dans une diversité de position et de mouvement c’est c’est c’est pas quelque chose qui se résume à un alignement articulaire parce que dans la vie tous les jours on on ne vit pas dans la position de la planche est-ce que c’est un conseil que que tu que que tu trouves pertinent bien sûr et justement c’est théoriquement la gravité notre ennemi donc euh c’est très important de faire des des gainages assis ou à la verticale hein donc je je propose à ceux qui nous regarde qui sont sans doute assis de de de faire l’exercice de pousser un petit peu les fesses sur le siège comme si on voulait s’arrondir mais on s’arrondit pas parce que dans le même temps on pousse sur le sommet de la tête on pousse he c’est pas un petit fil qui tire je pousse donc je pousse en haut je pousse en bas et mettez une main dans le dos vous allez sentir c’est c’est tout dur c’est tout dur mais on a pas senti que ça brûle que ça chauffe des contractions voilà c’est juste que tous ces muscles se sont mis ensemble et c’est cette notion un peu de poutre composite d’être de pas avoir un maillon faible c’est toute la longueur qui est tenue qui est contenue comme si on était emmailloté contre la gravité et et dans l’image que que que tu as montré tout à l’heure de euh de cette jeune femme qui fait gainage pourquoi il y a un coussin en dessous et on va y je veux vous le montrer c’est parce que le problème c’est quand on tient on tient on tient on tient et puis on lâche d’un coup et quand on lâche là on casse la nuque on casse les lombaires et on enlève tout s’il y avait un petit bénéfice dans cet exercice il est perdu quand on lâche donc le coussin c’est fait pour amortir quand on relâche et et je dirais aussi peut-être pour les gens qui sont très qui sont très faibles il y a des gens qui c’est très difficile je trouve ça très intéressant aussi de surélever un peu le corps au début si on a vraiment pas la force ça peut être une façon aussi peut-être de s’encourager on va détailler tout ça mais déjà le gainage c’est quoi exactement euh c’est vraiment très précis et je suis persuadé qu’il y a des gens qui sont avec nous qui n’ont jamais vu l’intérêt la complexité et une certaine fascination pour le corps humain pour sa capacité de bouger dans sa complexité et le gainage et c’est vraiment une belle illustration de de tout ça le ginage musculaire il se fait il se fait un peu comme comme on a vu quand on on raccord des fils électriques he on fait un truc autour et pour pour le corps en fait on est le plus souvent on travaille les muscles du mouvement et les muscles antagonistes les deux qui protège l’articulation excellent excellent donc allons-y avec un autre un autre thème un autre un autre sujet et pas un autre sujet la même sujet mais d’autres questions qui nous ont été posées qui te sont souvent posé qui me sont aussi souvent posés comment faire un gainage complet et efficace ça peut sembler ultra simple en résumant le gainage à la l’exercice de la planche on l’a déjà dit c’est c’est ce n’est surtout pas seulement ça donc la réponse elle est plus complexe que la question alors je te la renvoie Bernadette cette question comment faire un gainage complet et efficace alors c’est on y reviendra parce qu’on va voir le le gainage intégral qu’on appelle avec j’ai travaillé là-dessus avec l’incepp pendant 10 ans pour la performance sportive et pour éviter les blessures donc il faut qu’on protège effectivement toute la longueur de la colonne et aussi enfin tout le corps c’est-à-dire que dans ce gainage on sera du talon au sommet de la tête et pour y arriver et bien on va utiliser quelque chose qui n’est qui est rarement utiliser le périné ça on va y revenir dans la notion de gainage intégral vous voyez un peu comment on s’amusait avec Teddy voilà c’était le genre de de moment c’est drôle ben c’est un moment c’est drôle c’est un moment moi j’ai trouvé ça touchant de le voir dans dans le livre on parle de de la puissance insoupçonnée du gainage et dans cette photo si on on reprend le mot le mot puissance ben on voit aussi de la puissance de part et d’autres on voit aussi du plaisir on voit aussi un certain confort les internautes pourraient nous dire bah oui c’est certain euh t dit c’est un athlète tout ça euh non on sent que la dans la globalité du corps il y a quelque chose de de très positif aussi de très ludique aussi même là on s’amuse à à faire des choses comme ça il y a des gens Bernadette qui voient ça et qui se disent euh moi jamais je vais pouvoir faire ça mais euh on on on en on en reparlera là de du fait que le le gainage c’est c’est quelque chose euh pour tous mais à la question quand même on on va quand même répondre un petit peu à la question comment faire euh tu parlais euh du périné on entrera pas dans tous les détails de tous les muscles mais si tu es d’accord j’aimerais ça qu’on montre une vidéo que tu m’as envoyé et qu’on montre à tout le monde qui est vraiment une une vidéo fantastique qui est B simple dans un sens c’est très graphique on le voit bien et qui nous permett de de comprendre donc comment faire le gainage ou que se passe-t-il lorsqu’on fait du gainage est-ce que tu peux nous nous dire quelques quelques phrases sur ça voilà je il faut que vous acceptiez de voir la vidéo en regardant d’abord le bonhomme du bas et on repassera plusieurs fois donc qu’est-ce qui se passe il se plie en deux il part avec une lordose lombaire et cervicale donc quand on parle d’une lordordose je me permet d’ajouter on parle de d’une région du dos qui est creux c’est ça voilà et puis qu’est-ce qu’il fait il rapproche le bassin des épaules il se il se plie dans l’autre sens il part creux vous voyez CELI du bas et puis voilà il va finir avec le bas du dos qui s’arrondit les reins qui s’arrondissent la nuque qui s’arrondit et ça s’épaissit dans le ventre il peut pas respirer et il relâche et là il recreuse le dos donc en fait il fait du creuxond mais il fait pas quelque chose en unité en en force en tonus alors maintenant regardez celui du haut et vous alleer voir ce qui est hyper impressionnant c’est la nuque on va attendre que voilà il part avec la nuque en creux regardez la longueur il y a cette cervicale on pousse on grandit OK et on va le revoir et vous allez regarder maintenant le bassin et dans le bassin c’est le périné qui fait ce travail c’est pas rapprocher le bassin des épaules c’est allonger les rein la partie des reins et le ventre il rentre il sort pas parce que il est plus grand celui du haut il fait fait de la place alors on peut respirer et dans le gainage habituel les gens ne respirent pas donc on peut pas rester longtemps si on respire pas mais si je respire et je parle dans le gainage je peux maintenir longtemps cet allongement c’est de l’autoallongement c’est c’est vraiment très pertinent de voir cette vidéo là c’est c’est complexe le corps humain est complexe mais la vidéo elle est simple elle est bien illustrée donc merci de nous l’avoir transmise et de l’avoir aussi présenté de de l’avoir expliqué c’est vraiment très très précieux et tu parles de l’importance de de respirer c’est sûrement un conseil qu’on peut retenir dans Comment faire le gainage en premier lieu respirer c’est quand même assez pratique et là je me fais je me permets une petite question quand on prend des photos pour un livre pour avoir écrit plusieurs livres moi-même avoir pris plusieurs photos cette photol s’est pas prise en une seconde je suis certain donc il faut là quand on vous regarde ben vous souriez on peut dire que vous respirez mais j’imagine que cette posture là vous ne l’avez pas gardé juste une seconde le temps de prendre la photo non non non mais c’est pas une c’est pas très difficile à garder si justement on peut on peut respirer je sais pas si les gens ont fait attention mais dans les derniers gios où Teddy a été merveilleux il était toujours tellement bien placé bien aligné tout très fin très droit c’était impressionnant euh je trouvais qu’il avait vraiment intégré totalement ça oui c’est et et encore une fois le gainage c’est à la fois pour les sportifs mais c’est le corps humain est conçu comme ça la la structure biomécanique les différentes couches de muscles elles sont construites pour ça et parfois peut-être que à force d’être très sédentaire de réduire les mouvements qu’on fait dans la vie tous les jours on finit peut-être par croire et c’est peut-être votre cas à vous qui nous regardez que c’est pas pour vous le gainage c’est vraiment pour tous et pour toutes c’est pas un concours d’hypertrophie musculaire en fait c’est presque l’inverse c’est un concours d’équilibre musculaire entre autres donc de voir Bernadette était dit euh faire un exercice semblable de gainage dans une autre posture tout ça c’est c’est vraiment très inspirant donc comment faire un gainage complet et efficace on y reviendra vous allez trouver sur ma chaîne vous allez trouver dans les livres aussi de berdadette évidemment on peut donner beaucoup beaucoup plus de détails on en donnera on y reviendra mais ça ça répond à la question et on a pu voir aussi euh ce qui est un gainage en comparant aussi ce qu’il faut peut-être moins faire et ce qu’on devrait peut-être plus faire allons-y avec une autre une autre question qui est euh qui est souvent posé en quels muscles sont sollicités pendant les exercices de gainage il y en a évidemment plusieurs il y a il y a évidemment plusieurs façons de faire le gainage on peut le faire en position assise en fait dans toutes les position donc ce ne sont pas les mêmes muscles qui sont sollicités et et je te laisse répondre à la à la question question Bernadette juste avant je je montrer une illustration de de de du corps humain il y a des muscles faut pas oublier qu’il y a des ligaments qui a des tissus mot qui a des fcières des capsules il y a une longue il y a des EAU donc c’est tout ça ensemble là on va vous parler des muscles il y a pas juste les muscles mais parlons des muscles donc quels muscles sont sollicités ou quel muscle au singulier est d’abord sollicité Bernadette alors quand on demande comme ça aux gens le gainage ils pensent abdos abdos abdos mais en fait c’est pas les abdos et s’il y a que les abdos justement ça veut dire que les muscles du dos ne sont pas assez forts pour équilibrer le gainage c’est à la fois dos et abdos et donc pas n’importe quels abdos ce qui permettent ah ben de faire travailler le dos euh et qui permettent de d’avoir ce ce ventre qui est bien contenu devant et la colonne qui est contenue par les muscles du dos et il faut pas oublier le dos justement je je me permets d’ajouter aussi il y a un concept qui est vraiment fondamental dans le gainage c’est le concept de profondeur et on voit on voit le diaphragme en ce moment mais j’ai mis une illustration comme ça de la profondeur gardez ça en tête vraiment durant toutes les explications de Bernadette que on n pas une couche de muscle on le sait on le sait qu’on est pas on n pas juste une couche mais parfois on réalise pas à quel point ces différentes couches là construisent le gainage et pour avoir pour être un physio un vieux Phys o qui a eu des cours de dissection sur des cadavres là ça se donne plus comme ça maintenant mais c’était fascinant de voir les différentes couches de muscles et de les trouver c’était pas si simple donc cette profondeur là elle est elle est fondamentale pour bien comprendre le le gainage tu as parlé des muscles du dos Bernad Bernadette a parlé aussi des muscles abdominaux évidemment il y a aussi le muscle de la respiration aussi qu’on qu’on doit prendre en compte oui bien sûr et donc on a on a des muscles les plus profonds qui sont ceux qui sont à l’horizontal si si je je suis verticale c’est vraiment autour c’est tout le tout tout le transverse hein et euh et voilà c’est c’est d’abord le le transverse qui est un muscle du dos et qui vient devant mais aussi un muscle dans la partie inférieure que vous voyez là la comme comme si c’était une poche kangourou euh cette partie inférieure c’est un stabilisateur du bassin et ça c’est vraiment la couche euh qui est un peu horizontale si je suis moins verticale et puis c’est une merveille l’anatomie abdominale on a des obliques on a des couches obliques qui se croisent un peu parce que les ceux du bas et ceux du haut c’est c’est comme s’il se croisit pour se renforcer il se croise au milieu et puis on a tout devant les fameux le grand droit c’est eux qui font les tablettes de chocolat mais en fait si on les laisse agir tout seul euh bah ils font ils sont antagonistes ils font exploser la ceinture et ils relâche les muscles du dos donc ils peuvent jamais travailler simplement tout seul les grands droits dans leur raccourcissement je sais pas si c’est si c’est très clair pour eux c’estès clair c’est vraiment très clair Bernadette puis tu as bien décrit les l’orientation des fibres des muscles et c’est c’est c’est très simple il y a des obliques des fibres horizontales des fibres qui sont verticales c’est vraiment du tissu quand on dit du tissu humain c’est littéralement ça et ça ça permet en fait d’avoir un bon gainage parce qu’on a des fibres de de de de tout bord tout côté dans ton livre la puissance insoupçonnée du du gainage ça m’a fait rire Bernadette parce que tu montres un tirebouchon euh est-ce que tu peux disons hors contexte les gens pensent que je me suis trompé avec ma liste de vin à me procurer ce soir en montrant l’image du du tirbouchon mais je pense pas que je me suis trompé hein c’est bel et bien dans ton livre non non c’est un de mes outils pédagogiques très français très français le tirbouchon et pas n’importe quel tirbouchon celui que chez nous on appelle de Gaul je vous ai compris vive le Québec vive le Québec oui voilà vous connaissez donc effectivement c’est une représentation qui qui me permet de montrer que quand on l’image de gauche je je ve pour que le tir bouchon rentre dans la pointe dans le bouchon la bouteille est fermé et pendant ce tempsl les éettes se soulèvent c’està-dire que quand le diapragme descend les côtes se soulèvent et puis quand j’inverse les côtes et bien le diapagme remonte et il amène le bouchon avec c’est-à-dire que ça le bouchon c’est quoi c’est le périné hein et donc c’est bien quand le diaphragme remonte que le périné se détend que la bouteille s’ouvre voilà donc à la question quels muscles euh sont sollicité B on a beaucoup de muscles on aurait pu en nommer vraiment euh vraiment encore plusieurs autres euh et tu as tu as nomé aussi le le périné donc on a le périné en bas on a le le diaphragme en haut et on a des muscles tout le tour ayant des fibres des fibres musculaires orientées dans des plans de l’espace différents alors je je je sais que c’est complexe il a eu des commentaires qui qui nous disent c’est pas c’est pas simple à suivre parce que ça fait beaucoup de de noms de muscles on peut retenir les noms si vous êtes un peu plus familier familière avec ces nomsl c’est plus facile à intégrer cette information là en fait les noms sont pas si importants retenez qu’on veut stimuler les muscles dans dans dans une grande diversité et qu’il a vraiment des muscles dans tous les plans de l’espace en haut en bas devant et derrière pour ce qui est des noms précis vous avez pas besoin de connaître leur nom pour les appeler quand vous faites du gainage donc c’est c’est vous allez vous allez bien réussir donc ça fait beaucoup de muscles on pourrait y revenir un peu plus en détail aussi un jour mais c’est c’est les muscles principaux qui sont stimulés durant le gainage peut importe dans quelle position vous êtes tous ces muscles là sont interpellés allons-y avec le périné et le diapragme vont agir ensemble toujours périné et diapragme ça marche ensemble dans le même sens et quand tu parlait tout à l’heure du mot antagoniste on on va souvent répertorier les muscles du corps humain comme ça un exemple simple c’est le bicep le gros muscle devant le bras et le tricep c’est des muscles qui font le mouvement inverse donc dans notre corps on a des muscles comme ça un fait l’opposé de l’autre et parfois ce sont des groupes musculaires qui font l’opposé de l’autre groupe musculaire et dans le gainage c’est quand même un outil intéressant d’avoir des contractions d’avoir des antagonistes comme ça qui travaillent ensemble pour bien stabiliser donc allons-y maintenant avec une nouvelle une nouvelle diapo et une nouvelle question là aussi qui moi qui POS une question qui m’est souvent posée le gainage peut-il améliorer les performances sportives quand on parle de performances sportive je je je veux insister sur le fait qu’on parle de performance sportive d’athlète de nonathlète de de sportif du weekend du soir une fois de temps en temps comme on dit ici que ce soit de l’escalade que ça que ce soit du patin on puut’ imaginer que faire ce que vous voyez à l’écran ça demande quand même un peu de de stabilité peut-être que vous faites des exercices de souplesse davantage là aussi c’est c’est important de de de vous inclure dans le terme sportif euh il y a il y a aussi des des des sports comme les sports de de Teddy Reiner tu as écrit ce livre làà la puissance insoupçonnée du gainage Bernadette avec un un athlète un un vrai de vrai un champion olympique mais vraiment c’est je crois que c’est l’homme le plus médaillé au monde quand même hein quand même et euh moi je le connais pas Teddy Riner mais j’ai l’impression que c’est peut-être un des un des grands sportifs les plus accessibles il est éminemment sympathique en feuillant ton livre on voit ses beau sourires on voit la complicité entre vous deux et on dit souvent que le gainage c’est la contraction de musces qui qui font équipe ensemble et en en lisant votre livre moi j’avais l’impression que vous faisiez équipe ensemble donc est-ce que c’est restreint aux sportifs et euh en fait quelle réponse tu donne à ça quand on voit des photos comme celle-là qui est une photo de de ton livre B on se dit c’est il y a juste les sportifs qui sont capable de faire ça si je me fais un peu l’avocat du diable Bernadette donc on tu réponds quoi à cette à cette question là si c’est seulement pour les sportifs c’est quoi l’argumentaire derrière tout ça ce n’est pas que pour les sportifs et pour les sportifs euh effectivement qu’est-ce qu’on va chercher on va chercher à améliorer la performance pour les gens non sportif en fait ça s’adresse à tous le gainage et dans ce livre j’ai j’ai j’ai vraiment toute la panoplie je suis partie d’une jeune femme qui a un problème d’hyperlaxité c’est-à-dire que elle a pas de repère elle sait pas si elle regarde pas où elle met les pieds elle tombent elle s’est cassée plusieurs fois elle a des articulations qui partent dans à l’envers a beaucoup de douleur euh très très elle a la maladie maladie qui est connue qui est des l’air dans l’os grave à 36 ans elle était déjà opérée de la de la cataracte al ça touche aussi toutes les muqueuses les OV veres enfin a plein de problèmes et donc cette jeune femme on lui dit de faire du sport mais chaque fois qu’elle fait du sport elle se blesse et donc sa maman m’avait dit mais est-ce qu’on peut faire quelque chose pour pour elle alors par exemple pour vous donner un exemple elle a les doigts qui partent complètement à l’envers hein et donc si je la mets un appuie sur ses doigts ça ça s’abîme donc je la fais travailler par exemple à quatre pattes avec une une orange dans le creux de la main pour que la elle prenne un appui dans le creux de la main et non pas sur le bout des doigts et les articulations et qu’elle puisse repousser le sol au lieu de subir la gravité voilà donc ça commence vraiment avec quelqu’un qui est très très n’a pas de gainage du tout hein et puis il y a il y a plusieurs il y a une danseuse donc il a forcément elle est souple et laxe autrement elle n’est pas danseuse mais très musclée donc elle compense et puis j’ai donc celle que vous avez vu qui est une jeune femme en pleine forme pas une athlète olympique mais qui qui qui fait du sport qui est en pleine forme et puis j’ai euh deux deux garçons qui sont des des sportifs mais qui sont souples aussi et c’est ça qui est intéressant et et à la à l’extrême et moi je suis là seigor de service pour montrer que oui bah oui c’est même pour les seiors pour les gens hyperlaxes pour les grands champions on a besoin d’avoir cette stabilité ce centrage parce que si je suis pas si j’ai pas vraiment ce centrage je n’ai pas de force au bout des doigts au bout des pieds c’est la force elle partir du centre vers les extrémités bon le Bernadette tu me fais rire parce que quand j’entends Bernadette de Gasquet dire je suis la seigneur de service j’aurais le goût de d’ajouter quelques petits détails supplémentaires mais c’est pas le but de notre discussion d’aujourd’hui mais puisque tu abordes le thème des gens qui sont plus âgés moi j’ai horreur de l’expression 65 ans et plus comme si c’était un groupe homogène des personnes de 65 ans et plus moi j’aime bien parler de l’avancer en âge et lorsqu’on avance en âge et souhaitonsnous de tous avancer en âge auss si loin que possible en est en santé heureux et d’entouré de de gens qu’on aime et le gainage on a vu en ça pouvait éviter les blessures chez tout le monde et parfois pour 1000 et une raison parce qu’on a 85 ans on a eu trois accidents de voiture et et on je pourrais ajouter d’autres raisons nos muscles se sont affaiblis nos articulations se sont fragilisé et là aussi de pouvoir avoir accès à ce gainage à ces exercice à cette stimulation à cette façon aussi de de bouger et de prendre soin de son corps ça peut être ça peut être fort utile tu nous as parlé de des des gens qui ont des problèmes au niveau des ligaments un ligament ça relie un os à un autre et ça donne une une une stabilité passive à l’articulation donc le gainage c’est bon pour ça aussi c’est bon aussi pour les gens alors pour les gens ve plus âger et pour prévenir l’ostéoporose et et l’étassement vertébraux hein c’estàdire que si on la colonne elle est bien gainée comme le tuyau de douche là ça va continuer à passer l’énergie la force si il y a un endroit qui plie qui casse ça passe plus et donc c’est c’est cette notion aussi de continuité céit pas juste une partie du corps qui travaille c’est c’est tout ouais c’est c’est vraiment fondamental exact c’est vraiment pas juste pour faire jolie de dire oui oui d’être inclusive c’est pour tout le monde c’est pas juste pour les sportifs ce que vous voyez souvent dans les dans les dans les photos dans les les les les les sur vos écrans ce sont des athlètes qui font des concours de de d’exercices pour avoir des gros abdominaux hypertrophiés euh c’est un autre sujet ça le gainage c’est vraiment prendre soin de vos articulations alors on a parlé de l’avancée en âge on a parlé des enfants on pourrait parler aussi des personnes qui travaillent en position assise constamment et parfois on n pas le choix de travailler en position assise pour M une raison en commençant peut-être par notre employeur qui fait en sorte que notre et notre l’organisation du travail là aussi le gainage c’est important donc non c’est pas juste pour pour améliorer les performances sportives bien que ça puisse aussi augmenter les performances sportives on y reviendra dans d’autres contenus avec d’autres informations encore plus spécifique pour chacun des groupes qu’on a nommé aujourd’hui allons-y maintenant avec l’autre l’autre sujet qui est qui est important aussi qui qui est souvent abordé dans nos dans nos dans mon bureau en tout cas le gainage des articulations pourquoi est-ce important moi dans mon bureau on on me on formule jamais la la question de cette façon-là on me parle pas du gainage des articulations on dit ben ça fait quatre fois j’ai une entorse à lache fille j’ai des blessures à répétition euh par exemple qu’est-ce que je pourrais faire moi donc la personne me demande ce que elle pourrait faire pour prendre soin de ses articulations et là euh dans ton livre Bernadette la puissance insoupçonnée du gainage tu parles du gainage des articulations et on entend pas ça si souvent de cette façonlà donc quel est le rôle du gainage on pense aux abdominaux d’habitude le gainage pour les articulations je te laisse nous expliquer tout ça voilà alors effectivement j’ai j’ai voulu qu’on sorte de cette notion du gainage la planche là on bouge plus on reste comme ça le plus longtemps possible donc parce que si vous mettez une grosse table très lourde sur des pieds qui plient et ben la table elle s’effondre donc il faut que tous les tous les appuis euh soient solides et pour qu’il soit solide et et donc on a plein d’articulations dans dans le corps il y a des articulations qu’on appelle porteuses et qui qui donc porte notre poids donc on sait que si on grossit beaucoup si on a des on attend des jumeaux et cetera et plein de choses qui font que bah nos chevilles nos genoux nos hanches et cetera vont souffrir et il y a des articulations qui ne sont pas porteuses au départ mais qui le deviennent dans certains exercices se mettre à marcher sur les mains les mains deviennent comme des pieds bah au départ elles sont pas faites pour ça et donc le Brunier il est pas fait comme ça quand on regarde les animaux euh les quadrupèdes le gigot est beaucoup plus gros que l’épaule hein c’est vrai et je me permet d’ajouter Bernadette et c’est moi qui a choisi les les ces images là spécifiquement on va vous montrer des images aussi du livre mais euh donc le gainage c’est un rôle de protection tu donnais l’exemple de la table he si les pâtes tiennent pas vraiment facilement ça pourra faire ça et ça pourra abîmer la table en l’occurrence ou le corps humain il y a aussi l’effet de décoaptation c’est-à-dire que quand on fait du gainage on on éloigne un peu tu me corrigeras Bernardette si je suis dans l’erreur mais on éloigne les surfaces articulaires un peu les unes des autres et là l’exemple que je vous donne c’est lentill descoaptation hein le dos c’est pas fait pour porter une boîte comme ça et peu de gens transportent une boîte comme ça de façon au premier degré mais si on pense à ce qu’on fait subir à notre dos parfois on n’est pas loin de ce ça à cause du stress et et donc on a cet effet là aussi de décoaptation de dégager de déstresser les articulations et on parle des articulations périphériques aussi Bernardette on a les articulations du dos donc les articulations qui supporte le poids le bassin les pieds aussi les articulations périphériques les pieds et les mains tu as fait référence quand on est petit on va marcher à quatre pattes mais on nos mains supportent notre poids mais adultes aussi on fait ça on va placer nos mains sur un bureau parce qu’on est debout on pour dans 1001 contexte on va utiliser aussi nos mains pour tenir notre notre poids pour absorber supporter notre soutenir notre poids et il y a cet effet aussi d’ maillotage même sur les articulation périphérique n’est-ce pas Bernadette oui tout à fait donc c’est c’est cette notion on peut s’amuser un petit peu avec les mains souvent je vois souvent des exercices soi-disant pour la souplesse qui tire comme ça qui tire comme ça les les doigts comme ça ça me fait mal quand je vois ça parce que c’est pas fait pour ça le poigner de de plié comme ça et en fait on peut faire un gainage tout simplement on met un appui avec l’autre main et au lieu de que ce soit la main de dessus qui veut descendre elle résiste à la poussere c’est la main en dessous qui pousse qui qui qui travaille tous les musclle et l’autre qui résiste et là vous avez tout un travail de musculation antagoniste de circulation rien à voir avec le truc qui tire trop sur l’articulation est-ce que tu viens de nous montrer c’est un exercice qui est intéressant à faire estce que on pense de on fait référence à une contention externe ou musculaire en en contractant des muscles est-ce que c’est un peu ça on voit on voit les parce que là on voit Teddy qui est qui fait la planche dans le vide avec deux personnes derrière mais les personnes l’homme avec un gilet bleu et la femme font un peu ça avec leur main est-ce que je me trompe c’est ça oui c’est c’est c’est un peu du un tuteur quelque chose qui qui m’aintient il mtient et quand on regarde la photo là qui qui est tirée du livre et merci aux éditions marabou nous permet d’utiliser des photos mais si on voit la photo hors contexte évidemment il y a du texte avec avec le livre je vous rassure mais la photo hors contexte on a l’impression que c’est Teddy qui fait du gainage mais tout le monde fait du gainage là-dessus c’est bien ça Bernadette tout à fait tous les autres aussi donc cette contention externe mais contention dans le sens positif c’est c’est quelque chose d’essentiel aussi pour les articulations périphériques comme les mains les poignets mais on pourrait en nommer d’autres les coudes les genoux les fill et dans nos activités la nuque on pourrait continuer à être très spécifique parce que dans la main il y a plusieurs articulations mais dans nos activités ultra sédentaires en tout cas pour une majorité de personnes et d’internautes qui sont avec nous aujourd’hui est-ce que Bernadette tu penses que nos activités ultra sédentaires contribuent peut-être aussi à une certaine certaine fragilisation de ces muscles ces muscles qui vont faire cette contention externe qui vont être antagonistes les uns des autres pour stabiliser est-ce que tu penses que c’est un effet sur négatif sur cette musculature là oui mais bon c’est vrai que la position assise c’est la pire parce que si on si on s’appuie on se repose et il y a plus rien qui travaille on est porté par le mur et le dos travaille pas les abdos travaillent pas et cetera mais on peut être assis et et travailler très fort bien sûr justement contre la gravité il faut toujours penser à la gravité c’est ça et et il y a le mot penser dans ce que tu as dit parce que intuitivement là si je suis devant un écran sur un zoom ou un teams pendant toute la journée mon mon mon cerveau est ailleurs presque donc dans nos nouvelles activités nouvelles dans l’histoire de l’humanité on n jamais été autant a si je pense que c’est intéressant de faire une prise de conscience et se dire que le corps est peut-être pas fait pour disparaître presque pour se désincarner presque donc de de penser à prendre soin de soi aussi quand on a on est souvent en position assise si tu permets Bernadette je je je je je reviendrai juste pour revoir ces articulations tu en as très bien tu tu nous les as très bien présenté les articulations porteuses ou non porteuses si on voit quelqu’un courir comme ça cette illustration évidemment bah les chevilles les genoux le ce qu’on voit en oranger le bassin la hanche ça va porter le le poids de la personne dans ce qu’on voit làà les poignets les coudes ne sont pas ou le cou n’est pas une cculation porteuse tant que ça pour ce qui est du coup les mains non et si on prenait un une autre activité physique on n arriverait pas au même conclusion alors intuitivement on dit ce sont nos pieds qui nous portent c’est vrai mais dans bien des cas ce sont les mains et c’est inscrit dans notre développement moteur un bébé qui ne ne passe pas de la position couchée à la position debout on doit passer par différentes étapes bien sûr tous les bébés ne ne ne n pas la même séquence exacte d’un bébé à l’autre pour qui des de ces séquences entre autres de marcher à quatre pattes ou de se déplacer de mettre du poids sur les mains mais c’est inscrit dans notre développement moteur on s’en souvient pas mais on a tous ou presque passé par là si on a pas eu de de problème de santé par exemple mais donc le gainage des articulations pourquoi est-ce est-ce important ben tu nous as donné Bernadette des des bonnes réponses est-ce que tu as quelque chose à ajouter on a fait le tour sur l’importance du gage qui dit articulation dit que ça plie quelque pas et donc le problème c’est le coude c’est fait pour plier comme ça mais pas pas dans l’autre sens et les genoux et cetera et chez les gens qui ont un manque de de de gainage et qui ont une hyper laxité et ben leurs articulations elles partent à l’envers et ça c’est c’est source de beaucoup de problèmes beaucoup de problèmes allons-y avec une autre question comment peuton on renforcé une articulation de manière sécuritaire sans créer plus de tension j’ai eu des patients moi qui m’ont posé cette question là qui me consultait pour pour un problème X et qui me demandait aussi en même temps ben moi je m’entraîne et j’aimerais ça me renforcer mais j’ai l’impression que quand je fais du renforcement que c’est une source de tension aussi donc en quoi le gainage par exemple peut nous être peut nous aider de ce côtélà Bernadette parce que si c’est une source de tension c’est que c’est du raccourcissement le muscle devient gros dur mais en fait les articulations sont pas protégées et c’est le le rôle de l’antagoniste de limiter justement de rester dans une zone de sécurité et automatiquement il y aura une circulation il y aura quelque chose il faut pas chercher juste à gagner dans un sens c’est dans toujours dans l’équilibre dans tous les sens donc on on aura un effet avec le gainage de de en en faisant du gainage on évitera de trop uniquement raccourcir tous les muscles et d’augmenter la tension aussi sur sur les articulations si on regarde une vidéo on a déjà présenté Bernadette cette vidéo làà mais elle est tellement intéressante euh on a on a la voit jamais suffisamment donc quand on parle de protéger parce que la question elle est elle est générale la question qui nous a été posé comment on protège les articulations est-ce qu’on peut juste faire un tour de roue supplémentaire avec la question et dire en quoi ça peut protéger par exemple le bas du dos c’est il y a pas de panacée là ça fait pas de de miracle on peut pas faire n’importe quoi avec du ganage mais en quoi ça peut protéger par exemple le bas du dos par rapport à ce que tu viens de décrire est-ce qu’on peut le le voir aussi ou le l’expliquer à travers ces vidéos là cette vidéo là B c’est qu’il faut éviter qu’ que ça plie sur juste toujours toujours une une charnière toujours la même donc au niveau des reins au niveau de la nuque mais que on puisse allonger tout tout le dos et pour allonger tout le dos on va être obligé de se servir du périnée qu’on oublie tout le temps dans l’anatomie on oublie toujours le périné et qu’est-ce que c’est que le périné je sais que tu a beaucoup de diapau là-dessus mais mais je je veux juste donner un concept euh un peu différent c’est que le périné c’est quelque chose qui est entre le dos et le devant et ce que je veux c’est équilibrer le dos et le devant et donc le devant c’est toutes les chaînes musculaires euh abdominales et cetera et je me sers du périné pour quand quand on regarde un squelette comme là vous avez vu des images de squelette à l’horizontal là des mais souvent il est sur sur une tige et on voit qu’il est la nuque toute cassée les reins tout cassés voilà et c’est plus long devant que dans le dos et en général dit bon ben puisque c’est déséquilibré je vais raccourcir le plus long alors hop on contract les abdos et on se plie en deux alors bien sûr il y a plus de creux dans le dos mais les Muses du dos ils travaillent pas du tout au contraire cette notion d’antagoniste pour pouvoir me plier en deux il faut que je relâche les muscles du dos donc je vais affaiblir les muscles du dos et donc si dans dans ce ce travail moi je fais juste l’inverse je dis je vais pas raccourcir le plus long je vais allonger le plus court et pour allonger il faut que j’éloigne le bassin du sommet de la tête donc je pousse sur le sommet la tête je plie pas je descends pas j’inverse pas les courbures et j’étire sur le les talons en flexion de cheville on voit pas là mais pour avoir le dos le plus allongé possible et quand il y a une flexion de cheville et le la tête de l’autre côté c’est l’homme debout c’est vertical contre la gravité et je me permets d’ajouter Bernadette pendant qu’on voit les les vidéos je les laisse volontairement parce que c’est des vidéos qui nous permettent de bien visualiser tu décris la position de la tête he de pas tout tout courber et euh dans parce que le gainage on peut le faire dans plein de positions debout assis là on le voit dans la la position de la planche la position avec laquelle on est la plus familière en terme de gainage mais moi je vous invite et les internautes à à vous observer aussi peut-être dans le miroir ou demander à quelqu’un de vous filmer parce que parfois la tête s’en va vers l’avant mais des fois beaucoup et on ne le perçoit pas dans notre cerveau notre corps est tellement habitué soit de faire l’exercice comme ça ou dans nos habitudes de mouvement que c’est normalisé et on ne s’en rend plus compte et le fait l’idéal c’est d’être filmé parce qu’on a pas à changer notre tête pour recevoir devant le miroir et parfois ça fait vraiment ça vous permet en tout cas de de prendre de prendre conscience de de vos de la position de la tête qu’on qu’on qu’on qu’on qu’on ne perçois pas correctement et si tu pouvais Bernadette tu as parlé de la contaction du périné tu as écrit des livres là-dessus tu es une experte dans tout ça c’est quelque chose que tu maîtrises complètement disons que que moi je je suis à mes premiers m mes mes balbuements du périné comment tu m’expliquerais la contraction du périné pendant le le ganage B c’est le démarrage c’est c’est c’est ramener le coccis vers l’avant et et donc allonger faire faire descendre le sa la chrome et le cxis donc qui allonge les la partie des reins et donc c’est le geste le plus simple c’est de d’imaginer qu’on a un besoin d’uriner d’aller à la selle un gaz et de se retenir et ce muscle de la retenue il va du du de l’avant du bassin les EAU pubien derrière l’anus et à part par ce qu’on appelle AA fait quelque chose de pas élastique entre l’anus et le coccis donc quand je tire l’anus ça tire le coccis ça rentre le cxis et je dis toujours l’image la plus simple c’est de regarder un animal qui a une queue et la contraction du périnée c’est quand il ramène la queue entre les jambes qui va amener son bassin à changer de direction merci c pas c’est pas du raccourcissement ça ça raccourcit pas devant ça allonge le d’ merci de de cette précision parce que la question c’est toujours comment on fait pour protéger les articulations et on ne parle jamais de la contraction de périné c’est encore un sujet tabouant il a des mots qu’on ose pas encore prononcer que jeallais dire curieusement et mais c’est c’est fondamental donc si vous voulez approfondir la contraction du périné ou du plancher pelvien là on pourrait détailler tous ces termesl je vous invite à consulter les publications de de de Bernadette qui sont fabuleuses là-dessus et vous allez vraiment bien comprendre c’est quelque chose qui qui est complexe mais en même temps qui qui devrait être automatique et on compè parfois notamment avec l’avancée en âge on en reparlera en lien avec la grossesse en lien avec une chirurgie mais c’est quelque chose aussi qu’on doit se réapproprier un mot Bernadette dans un contexte de protection des articulations pas pas pas spécifiquement pour la grossesse on y va de façon plus générale chez la femme on pourrait parler aussi chez l’homme qui serait évidemment autre chose mais en lien avec le gainage et la des blessures en tout cas c’était la question qui nous qui nous a été posée est-ce qu’on a des choses à ajouter aussi par rapport au cycle hormonal oui bien sûr puisque on sait que donc la le pic d’œstrogène protège et que à partir de la deuxème partie du cycle quand on est dans quand on a un cycle hormonal qui est pas perturbé par qui pas changer la deuxème partie du cycle les on est plus plus laxe moins moins de force musculaire moins de de contractilité c’est adapté à une la survie de l’espèce à la procréation et cetera et donc c’est très récent que on commence à s’intéresser à ça pour la les entraînements des sportives de s’intéresser justement à au moment du cycle pour elle parce que il y a un moment où il y a plus de risque risque aussi de blessure moins de performance et risque de blessure et c’est un peu décourageant qu’on commence à étudier ça parce que les cycles hormonales ça a quand même pas été inventé il y a deux décennies mais bon les recherches sur la santé des femmes ont souvent un un grand décalage avec les recherches qui concne la santé des hommes par exemple mais vraiment souvenez-vous que les changements hormonaux ça a des effets multiples et notamment sur le le risque de blessure et tu faisais référence aux athlètes on pour parlerit des athlète d’élite et si c’est votre cas vous êtes une athlète ou une athlète d’élite là aussi il y a des physiothérapeutes il y a des kinésithérapeutes qui se spécialise dans ces approches il y a beaucoup de choses à faire il y a beaucoup d’études à faire aussi mais on a de plus en plus de données sur ça donc je vous invite à à consulter des gens qui sont des physio des kinés des médecins et cetera qui ont des compétences euh liées à ça et parfois on peut vraiment améliorer vous aider à améliorer votre condition quand on parle de de risque de blessure de gainage et de tenir compte des variations hormonales et encore plus chez les chez les athlètes euh féminine plus que Bernadette tu parlais de ça tu as quelque chose à ajouter Bernadette oui alors euh il y a il y a le cycle hormonal mais il y a d’autres choses qui sont très évidentes très anciennes les vieux disaient toujours ceux qui ont du rhumatisme ah il va pleuvoir j’ai mal aux articulations c’est qu’il va pleuvoir et en fait on sait que la pression atmosphérique joue il y a plus d’hémorragie il y a plus de de de fatigue he quand on a une pression qui est en l’ hier quand il pleut quand voilà et on est plus tonique à d’autres moments donc tout ça euh il faudrait adapter un peu sa sa vie à tout ça quoi à l’âge et à la forme et au moment on n pas dans le même état tous les jours excellent continuons avec une autre question qui nous a été posée le gainage le gainage n’est pas réservé qu’aux sportifs et voici pourquoi il y a une photo que moi j’avais vu passer dans le Paris Match que j’avais trouvé vraiment très belle vous êtes en fait c’étaiter que que tout le monde connaît les champion olympique et et docteur Bernadette de Gasquet qui est aussi souriante que lui donc vous aviez l’air vraiment à vous amuser donc c’est ton coauteur et mais en même temps Bernadette Teddy Riner c’est quand même pas un nom sportif quelqu’un qui est pas sportif donc est-ce que le gainage c’est vraiment pour tous et quand on voit t dit on a tendance à se dire non donc c’est c’est pour tout le monde hein oui c’est pour tout le monde et il faut l’adapter à sa justement à sa force musculaire à sa corpulence et je vais dire quelque chose qui qui qui est pas classique mais quand on a des gens qui ont toujours été en surpoids parce que c’est leur nature c’està-dire ils ont ils ont une charpente ils sont voilà c’est pas juste ils ont pris 15 kg là en quelques jours mais et bien ces gens-là c’est comme s’ils prenaient des altères tout le temps et en fait c’est quelque chose qui va les les amener à à à travailler alors que on se dit bon sil sont en surpoid c’est que bon c’est pas des sportifs et cetera mais si parce que c’est comme si il faut porter ce poids là et ils ont besoin de gainage encore plus c’est c’est vraiment un sujet tellement important et c’est un sujet moi qui me touche beaucoup il y a des gens qui ont qui sont en situation d’obésité dans mes proches euh autour de moi et c’est toujours un sujet sensible quand on parle de surpoids de l’obésité ces gens-là sont souvent discriminés euh il y a beaucoup de choses à dire là-dessus c’est un sujet qui qui m’intéresse vraiment j’en parlais dans mon livre qui vient tout juste de paraître en France plus jamais malade il y a un chapitre sur l’obésité et souvent chez les personnes qui sont en situation d’obésité on leur dit quoi on leur dit bah perdez du poids bon euh c’est un peu particulier de dire ça à quelqu’un de façon aussi simple de façon aussi triviale souvent sans donner d’accompagnement parfois on en donne aussi aussi euh et bon moi je suis physiothérapeute je suis au kinésithérapeute en France je suis pas médecin je suis pas nutritionniste mais moi ce que j’aime bien dire aux personnes qui sont en situation de surpoids ou d’obésité c’est prenez soin de vos muscles ou prenez du muscle au sens large du terme et tu l’expliquais bien du du être en situation d’obésité bon il y a un dérèglement aussi au niveau des messagers chimique au niveau de l’inflammation chronique c’est quelque chose qui est complexe il y a beaucoup d’études qui ont bien démontré ça c’est pas le sujet d’aujourd’hui on revient au poids au poids de du tissu à dit peeu et donc de perdre de la graisse de perdre du poids c’est souvent complexe compliqué on a souent eu plusieurs échecs il y a des gens qui nous écoutent qui se reconnaissent là qui ont suivi des régimes sans fin qui qui qui reviennent qui reprenent du poids prendre du muscle réveiller ses muscles activer ses muscles c’est c’est intéressant et quand on parle de gainage mes patients en tout cas qui sont en situation de surpoiss ou d’obésité se sentent exclus du gainage pourquoi parce que parfois c’est difficile pour une personne en situation d’obésité ou de surpoid d’adapter le gainage est-ce qu’on on peut donner un je te pose la question un brûle pour point Bernadette mais un conseil aux personnes qui nous écoutent qui sont en situation de d’obésité et qui se disent oui oui c’est bien beau faire du gainage mais moi si je fais la planche je me fais mal tout de suite ou si je fais la planche je ne peux pas la tenir c’est impossible comment par où on commence dans ce temps-là mais il faut il faut adapter avec euh peut-être des accessoires hein alors on va en voir un particulier là mais euh il y a beaucoup de de choses que j’ai j’aime bien proposer de pousser les murs on se met euh face à un mur on pousse le mur puis on recule un peu les fesses on s’étire on est un peu en oblique là je sais pas si vous voyez ce que je veux dire bon et et ben on on là on n pas de poids excessif sur sur les articulations et tout travail en allongement tout le dos les abdos on respire on a parlé du gainage assis on peut assis sur une chaise même en fauteuil roulant on peut gainer on peut travailler surt le dos surt le ventre et puis on peut le faire sur le côté et cetera on peut faire beaucoup de choses on n’est pas obligé d’être justement faire des pompes parce que ça peut faire mal aux épaules et ceteraas quelque chose protégé il y a aussi le ganage protégé un petit décalage je me suis trouvé à parler en même temps que toi je suis désolé tu tu tu as parlé aussi du des gens fauteuil roulant c’est pas 0,1 % des gens qui sont en fauteuil roulant dans la société il y en a vraiment plusieurs personnes en fauteuil roulant soit de façon permanente ou soit de façon occasionnelle pour plein de raisons tu disais de faire du gainage en position assise si j’ai bien compris on va aller dans le détail à d’autres occasions mais pour donner un conseil relativement simple est-ce qu’on peut se dire que pour les personnes qui nous écoutent qui sont en fauteuil roulant ou en situation d’obésité ou dans d’autres contextes de donc de de se tenir droit c’est ça et ensuite on essaie de tu disais peut-être de pousser avec la tête c’est ça ou de c’est autograndissement c’est-à-dire pousser vers le bas et vers le haut en même temps les deux sur les fesses et comme si on avait quelque chose de très lourd sur la tête et ça va ça va travailler tout et et j’ajoute un conseil que tu j’ajoute un conseil qui qui vient de toi que tu nous as souvent donné c’est de respirer en même temps parce que là si vous faites ça comme ça ça fonctionne pas vous respirez moi j’aime si on on utilise le périné on va remonter c’est les mus suérinés s’appelleent les élévateurs de l’anus donc il va y avoir un mouvement de remontée donc si on souffle pas on va augmenter la pression et on va étouffer il faut continuer à tout remonter tout pousser vers le haut c’est c’est l’idée de se grandir pousser vers le haut rester rester debout rester euh redressez-vous restez restez un homme debout au sens générique oui et toujours à la question est-ce que c’est pour les sportifs on je disais à la blague ben oui c’est sûr avec en étant sur la couverture avec Teddy Riner puis Laprès on dit que c’est c’est pas pour les sportifs on peut on peut sembler contradictoire non tu viens donner plusieurs trucs des choses qu’on peut faire et l’exercice que que tu donnais notamment aux personnes qui sonentent en fauteil roulant ou chez tout le monde en fait de faire l’autograndissement en position assise avec les paramètres que tu donnais moi j’aime bien donner cette exercice là aussi B à tout le monde en position debout adossé au mur cependant lorsqu’on est en situation d’obésité ou selon notre morphologie on peut avoir un bassin qui est très très gros on peut avoir beaucoup de gras dessus un petit peu au niveau des fesses donc si on s’adosse au mur on imagine en exagérons un peu là avec un des fessés qui sont très développés bah évidemment on sera pas confortable à aussi au mur alors on peut utiliser des coussins on peut ne pas se se se s’approcher trop du mur mais de de prendre le mur en considération pour ne pas oublier ce qui est droit parce que parfois on a une posture qui s’est arrondie au fil des années et le corps a normalisé l’arrondissement donc le le mur est intéressant comme point de repère pour peut-être réorganiser notre propriception et de faire le même exercice que Bernadette vous décrivait mais en position debout là aussi on pourrait le détailler beaucoup plus mais j’aime bien donner ce ce ce ce ce ce ce Tru là ou ce ce conseil là pour pouvoir dire à tout le monde que le gainage c’est c’est c’est pour tout le monde en fait est-ce que tu as quelque chose à ajouter là-dessus Bernadette non mais on a parlait beaucoup de sportifs et des non sportifs et donc aussi de l’obésité je crois que on avait aussi évoqué pendant la grossesse moi j’aime bien cette expression quand on dit que une femme est en sainte une enceinte une enceinte c’est une g c’est vrai c’est c’est une belle image et j’ajouterai aussi pour les gens qui nous écoutent la fameuse planche il y a des gens qui voudraient faire la planche et qui ont pas la force moi c’est un conseil que je donne comme ça pour commencer quand on est trop découragé alors je me permets de montrer la vidéo que tu m’as envoyé Bernadette on va la montrer comme ça encore une fois on pourrait détailler l’exercice mais juste un conseil simple mettez des coussinss mettez des oreillers surélev avec à l’aide de coussin donc commencez avec un appui déjà sur votre corps les premières fois et vous allez voir ça va être beaucoup plus beaucoup plus facile que de partir complètement du sol et de prendre de prendre la position je cherche si si vous prenez cette cette position là donc là on voit il y a il y a quelques coussins mais vous pourriez en mettre plus si ça vous rassure si ça vous encourage si le fait de pas partir de complètement du sol ça change tout pour vous ben faites-le comme ça et et pas de mauvaise façon quand on commence on adapte et vous allez trouver beaucoup de conseils dans le livre de Bernadette sur comment adapter tout ça du non sportif au très sportif mais le gainage est vraiment pas réservé aux personnes sportives allons-y maintenant avec un autre concept un concept qui qui qui qui qui est important aussi à à considérer je vous le montre dans 2 secondes le temps de trouver la la bonne diapo le gainage intégral c’est quoi au juste Bernadette moi je connaissais pas le terme gainage intégral je te laisse nous l’expliquer et je je vais montrer cette photo là cette belle photo de toi qui est tirée de ton livre donc tout le monde semble très confortable est-ce que vous étiez en train de faire du gainage intégral sur cette photo surtout le celle qui porte parce que et ça c’est un exercice que je fais très souvent pour faire sentir qu’ s’agit pas de force euh c’est juste que entre le les les fesses et le sommet de la tête elle est le elle est comme comme si elle avait beaucoup de poids là et les fesses les fesses sont en arrière des genoux autrement elle tiendra jamais hein et voilà et si elle reste dans cette idée poussée sur la tête poussée sur les fesse en fait c’est très solide c’est très solide et je peux m’ je chaque fois je le fais pour faire sentir à des gens qui sont plus plus menu que moi qui ont moins de poids que moi je pèse plus et ils tiennent sans problème et c’est pas bloqué c’est pas bloqué je crois qu’on aait quelques images de TD et de d’un de mes formateurs euh qui était assez assez comique à quatre pattes sur le gedin je sais pas si tu oui en fait je je je les vois pas là mais je pourrais les retrouver mais je vais en montrer d’autres euh parce que là on a vu vu l’image de toi assis sur cette cette FEM là mais on le fait on le fait tout ça dans différentes positions donc là c’est dans ventral donc on peut on peut faire du gainage latéral ventral dorsal bien sûr euh comme ça mais on peut le faire donc debout on peut le faire mur donc le caractère intégral du gainage c’est le fait de de le faire avec toutes les articulations c’est le fait de le faire dans différentes positions tout ça à la fois et oui mais c’est c’est le fait d’intégrer le péridé dans le placement du dos c’est surtout ça qui est qui n’est pas fait d’habitude et puis la flexion de chevill aussi tirer les talallon vers le sol parce que si jamais vous amusez à faire du gainage avec les orteils dans l’autre sens à plat vous allez voir que c’est très difficile de tenir le dos très très très difficile dans la ventrale si la dame qui est là avait avait des coudes déplié et était en appui sur les mains à ce momentlà on aurait un effet différent oui mais il faut qu’elle ait quand même le toujours toujours le dos complètement étiré d’accord et il y a aussi le gainage en position latéral je vais je vais le placer en plus grand format pour qu’on puisse mieux voir les cette cette page qui est tirée de de ton livre pu on remercie les éditions marabou de nous permettre de de prendre ces imagesl c’est petit mais je pense que tout le monde peut voir donc l’image qui est vers le bas euh on voit là aussi qu’ qu’ un coussin ou qu’un un oreiller ou qui qui c’est quoi l’tilité oui parce que je veux quand on quand on relâche en général on casse tout on plie la taille et c’est on na pas on n pas fait l’exercice complètement il faut freiner la descente et il faut éventuellement se poser pour ne pas casser au niveau de la taille pas plié et c’est important ce que tu dis parce que quand on revient à la position normale et c’est vrai pour plusieurs plusieurs types d’exercices de revenir à la position normale ça fait partie aussi de l’exercice c’est pas juste un interrupteur on off on arrête tout d’un coup dans la vie tous les jours lorsqu’on bouge se ralentissement vers une autre position il existe aussi et donc on veut dans nos exercices reproduire ce qu’ fait dans la vie tous les jours donc quand on a fini de tenir la position pour le dire comme ça l’idée c’est pas de se laisser tomber par terre et on peut aussi avoir du gainage en dorsal c’est probablement la photo à laquelle tu faisais référence Bernadette est-ce que tu peux nous commenter qui fait du ganage en ce moment et pourquoi et de quelle façon parce qu’il y a deux personnes bien sûr alors euh il y a Teddy qui à l’époque où il a fait cette photo faisait 160 kg HM et en dessous ben il y a un de mes formateurs qui est beaucoup moins gros beaucoup moins grand mais qui est capable de soutenir le poids de TD avec même une seule main en appui et donc ces deux personneslà faisaient le le ganage intégral donc on le voit pas mais il y a une contraction du périné le muscle ou le groupe de muscles qui contracte qui qui qui qui stoppe l’urine et les gazes euh on pourra en reparler comment on contracte la pyiné mais donc tout le monde en fait mond ces deux hommes contractent leur pyiné et on voit aussi que le ton formateur qui est qui qui est en dessous a aussi un bras levé alors je me permet d’ajouter aussi que ces gens-là sont habitués de faire du gainage et quand on fait du gainage et tu me corriges Bernadette si mais on y va progressivement et c’est hyper important parce que on peut pas faire n’importe quoi et c’est pas juste une question de force quand on apprend un nouveau mouvement c’est vraiment une question d’apprentissage de coordination le gainage tu nous l’ souvent dit Bernadette ce sont aussi des contractions des contractions de muscles antagonistes qui vont contracter ensemble pour stabiliser donc il y a une coordination à apporter à produire durant nos exercices de gainage et ça ça s’apprend c’est comme apprendre une langue donc faut se donner du temps est-ce que tu aurais des conseils à ajouter là-dessus Bernadette oui ben c’est c’est donc tous ces apprentissages progressif qu’on va avoir depuis la la petite enfance hein qui ça commence par le petit enfant qui tient sa tête il met 3 mois à muscler son coup pour tenir sa tête contre la gravité et puis après il se il est capable de s’asseoir c’est très progressif et en fait dans les gainages justement un peu sportifs il faut être progressif sinon on se blesse on se blesse tout de suite puisque si c’est pas gainé c’est l’articulation qui encisser et cette progressivité là vous vraiment vous le vous j’allais dire vous l’adaptez c’est peut-être un pléonace d’adapter une progressivité mais je pense qu’on peut le dire comme ça aussi si vous nous écoutez et vous vous dites moi le périné j’ai aucune idée comment on contracte ça et si je vous dis je vous l’explique ultra sommairement mais vous contractez le musc qui qui stoppe l’urine et les gaz en aspirant plus vers l’intérieur pas en poussant vers le bas si je vous dis ça et vous essayez de le faire et vous vous n’y parvenez pas ben familiarisez-vous avec la contraction du périné encore une fois les livres de Bernadette vont vous aider vous allez trouver des exercices sur ma chaîne il y a des quiné en France des physi au Québec qui sont spécialisés en rééducation périnéale mais donnez-vous une petite chance donnez-vous du temps mais allez-y progressivement et en contrepartie ne vous limitez pas ne vous dites pas ah ça moi je ferai jamais ça à mon âge ou dans ma condition il y a il y a vraiment et tu dis souvent une phrase Bernadette et je la répète parce que tu l’as dit souvent tu es la seigneur de service et moi ça me fait toujours sourire parce que je suis pas très d’accord avec ça mais euh il y a a c’est pas c’est pas une question d’âge à partir de 66 ans on ne peut plus faire ça non par contre quand on contracte notre notre piriné ou notre planché pelvien et on a eu six grossesses et et d’autres d’autres traumatismes peut-être ça se peut que ça soit plus compliqué que ça soit plus difficile mais c’est jeallis dire doublement important de ne pas oublier le piriné pendant le pendant le le gainage donc nhésitez pas à consulter à vous renseigner aussi mais ne vous excluez pas ou n’excluez pas une partie ou l’autre du gainage pour les raisons que j’ai évoqué et là vous allez pouvoir réaliser ce gainage intégral qui vous permet de de prendre soin de vos articulations alors c’est parfois on ne sent pas effectivement alors je je reviens à les hyperlaxes ne sent pas grand-chose pas plus le périné qu’autre chose mais il y a des gens qui ont des traumas sur le périné donc ils ne sentent pas la contraction mais ça fait rien il faut penser quand même je pense que je ramène le cxis en avant si j’étais un animal je ramène la queue du chat en avant et à force de le penser de toute façon ça va agir sur le placement et petit à petit comme quand on fait des rééducations de de gens paralysés à force de vouloir faire le geste il y a des chances que qu’il ait une vraie contraction et bien sûr sur quand je contracte le périné ça remonte et ça va aller avec une expiration parce que c’est poussé vers le haut le diaphragme et les muscles expirateurs c’est les abdos donc on va retrouver notre gainage qui nous pousse vers le haut très bien je me permets de faire une une remise en contexte parce qu’il a des gens Bernadette qui se sont joint à nous en cours de route donc je leur souhaite la bienvenue à notre live sur le le le le e sur la santé articulaire et c’est un long euh direct on a beaucoup d’énergie Bernad et moi et on est content de partager avec vous tous ces renseignements de de prendre vos questions aussi et d’essayer d’y répondre sinon on répondra plus tard donc bienvenue au direct au live si vous vous joignez à nous et si vous êtes là depuis le début vous le savez il y a des répétitions on le fait volontairement pour être certain que les gens qui arrivent en cours de route puisse puisse avoir toutes les informations et bien comprendre et donc on continue avec une autre question et on on a parlé du périné là à plusieurs reprises depuis le début du live et il y a une question qui touche directement à ça quelle est le rôle quel est le rôle du périné dans les exercices de gainage et est-ce qu’il y a des précautions à prendre on pourrait passer des heures et des heures sur ce qui est le pyiné ou le le plancher pelvien he ce sont les muscles qui retiennent l’urine et les gaz mais c’est évidemment beaucoup plus complexe que ça c’est j’allais dire malheureusement des muscles qu’on ne voit pas qui sont difficiles à voir qui sont pas si simples à sentir à percevoir d’une certaine façon c’est paradoxal parce que c’est aussi des muscles automatique quand vous toussez la pyrinée a avantage à contracter c’est aussi des muscles qui sont mis de côté pour nos n nos préjugés pour les tabou aussi pour avoir négligé scientifiquement les études sur la santé de la femme aussi on a donc pour plein de raisons on ne connaît pas bien le le plancher pelvien le périné pour avoir travaillé en ob érique quand les gens un homme qui travaille en obstétrique mais en fait c’est un muscle comme un bicep ou un tricep sauf que ça a une fonction très différente une activation différente et surtout une position dans le corps humain qui est absolument spectaculaire et je te laisse ensuite continuer Bernadette c’est toi l’experte du plancher palviier c’est pas moi mais de voir qu’il y a un muscle comme ça qui est en dessous vraiment qui qui est finalement dans un trou d’une certaine façon si on prend le trou qui est formé par le le bassin donc c’est ce sont des muscles importants et quand on parle de gainage ben le pyiné c’est fondamental je te laisse continuer Bernadette et je suis très très très intéressé par les explications que tu vas nous donner don c’est c’est particulièrement difficile pour la femme puisque tout est intérieur hein chez les hommes il y a beaucoup de choses qu’on peut voir de l’extérieur quand on contract le périné et cetera mais chez la femme c’est tout intérieur et c’est comme tu l’as dit ça ferme c’est c’est quelque chose qui permet de de retenir à l’intérieur l’énergie et cetera c’est yoga on dit que c’est le le le chakra racine on a la notion de fondement voilà et donc c’est ce cet ensemble de muscles qui va stabiliser le bassin et le bassin ben c’est c’est c’est ce qui entre les membr inférieur et et et le reste du corps et finalement c’est ce qui fait que ça ça a évolué dans la dans l’histoire pour que on passe du 4re pattes à l’homme debout qu’on passe de l’animal à qu’est-ce qui fait la différence ben c’est que on a déplié cette zone là on a remis le bassin on a fait tourner ce bassin depuis la position fétale ou la position quadrupett et on ne parle ce que tu viens de dire Bernadette on ne dit jamais ça on ne parle jamais de ça on dit toujours que oui l’homme est passé à la position debout à la position verticale mais l’effet et les impacts ça a eu sur le plancher pelvien sur le pyinée je te laisse continuer mais il faut vraiment prendre conscience de ça c’est c’est c’est vraiment fondamental et quand on parle de gainage c’est c’est si important de de revenir au pyiné il faut pas une gaine qui pousse vers le bas hein n’est-ce pas il faut pas quelque chose qui sert au milieu du ventre le ces fameux tube de dentifrice hein il faut quelque chose qui fasse monter fasse repositionne les organes vers le haut tout tous les organes à l’intérieur puisque voilà la la sangle abdominale elle est faite aussi pour tenir les organes donc quand on fait il faut pas qu’ qu’elle les pousse il faut qu’elle les tienne donc quand on fait la planche on n’est pas en position verticale on est en position plus ou moins horizontale et c’est aussi important de contracter le périnée pour pouvoir avoir un ganage efficace oui parce que ça fait tourner le bassin dans la bonne direction sans augmenter la pression puisquon a on AG grandi on agrandit l’espace on fait de la place entre le bassin les épaules don les vicères peuvent se placer correctement donc contractter ce muscle ce groupe de muscles qui retiennent l’urine et les gaz au moment de faire notre ganage qu’on soit qu’on fasse un ganage en position question oui question il y avait est-ce qu’il y a des précautions ben oui l’erreur habituelle c’est de garder serrer le périné tout le temps je serre tout le temps l’effort mais c’est alors on peut plus respirer donc c’est pas du tout ça on démarre c’est un starter c’est le démarrage du tube de dentifrice mais c’est le diapragme après qui va continuer c’est pas je verrouille mon périné ça n’a pas de sens et c’est pas un concours de et c’est pas un concours de puissance non plus parce que dans le pyinée c’est important d’être capable de le contracter parfois quand on y va sommairement en tout cas j’ai j’ai je l’ai entendu souvent chez mes patients et mes patients parce que ça concerne les hommes aussi le plancher pelvien le périné c’est c’est c’est pour tout le monde mais c’était souvent comme un concours de puissance et le relâchement du du périné c’est aussi important que la contraction il faut être capable de de faire les deux et dans le gainage c’est ce que tu nous expliques Bernadette c’est qu’on a besoin des deux pas juste de contracter au maximum c’est ça on peut pas verrouiller on laisse bouger on laisse monter ce comme le hein avec mon non le tirbouchant voilà tirbouchant on laisse monter tous les viscères et le périné par la remontée du diaphragme on verrouille pas on bloque pas et il y a en fait beaucoup plus de problèmes avec des périnées trop rigides trop raccourciis que des périnées plus faible faible on peut toujours toujours muscler mais trop trop rigide ça pose de gros problèmes et on le voit aussi chez les hommes qui font beaucoup de sport qui font beaucoup de de renforcement de pois et altère et parfois on a des périnées qui sont difficilement qui ont de la difficulté à relâcher il y a aussi dans la question il y avait ou par mais à ce momentl on va voir chez ces gens-là des hernies ouais c’est ça parce que il y a blage a tellement de pression ça sort là où il y a un trou et dans la question il y avait aussi est-ce qu’il y a des PR précaution à prendre donc dans les conseils qu’on peut donner parce qu’il y a des gens qui nous écoutent euh pour plein de raisons c’est pas uniquement lié aux personnes qui qui ont qui qui qui sont concernés par l’avancée en âge ça peut être parce qu’on a eu des grossesses c’est parce qu’on a eu une intervention en raison de d’un cancer chez l’homme par exemple donc si moi j’ai des problèmes d’incontinence vraiment au sens très large que ce soit des petites gouttes que je perd il y a différentes formes d’incontinence fait on pourrait détailler mais si on y va de façon générale si je perd quelques gouttes d’urine euh depuis que si ma une patiente me dit que depuis qu’elle a accouché elle a perd quelques gouttes d’urine donc il y a peut-être un problème aussi peut-être avec le plancher pelvien est-ce qu’il y a des conseils aussi à donner par rapport au gainage est-ce que ces gens-là devraient pas faire de gainage ou non ou est-ce que ou est-ce qu’on a des conseils à donner la tu voilà il faut faire du gainage qui euh qui repousse vers le haut qui ne n’augmente pas la pression dans l’abdomen parce qu’autrement on va euh on va peut-être renforcer les abdos mais au risque de faire des hernies inguinales chez les hommes et chez les femmes des descendes d’organes avec incontinence ou pas l’incontinence c’est ce qui se voit mais euh il y a il y a tout tout ce qui peut descendre hein si on gère pas la la direction des forces donc si on vous a dit ne faites plus jamais d’exercice qui ressemble à du gainage bon faut explorer les raisons pour lesquelles on vous a dit ça mais si on émet l’hypothèse qu’on vous a dit ça peut-être un peu rapidement moi je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation ici un ou une physiothérapeute il y a des femmes physiothérapeutes il y a des hommes physiothérapeutes qui sont qui ont développé une expertise en rééducation pérénéale il y a certaines personnes qui préfèrent consulter une personne du même sexe pour pour être évalué c’est c’est un sujet qui est délicat parfois on est plus à l’aise comme ça donc c’est vrai ici en France c’est vrai aussi c’est vrai aussi ici au Québec et aussi en France il y a des gens qui ont développé une expertise il y en a de plus en plus donc ne vous excluez pas de certains mouvements de certains types de contraction qui devraent être accessible à tout le monde et qui sont bonnes pour votre santé articulaire qui sont bonnes aussi peut-être pour votre qualité de vie le fait de faire du gainage ça peut aussi apporter une meilleure vous apporter une meilleure qualité de vie et quand on pense au périné et tous les problèmes qui sont associés au périné mais si vous avez des doutes sur des précautions à prendre sur des des un contexte très spécifique à votre propre contexte consultez consultez parlez-en aussi à votre médecin ou à des professionnels de la réadaptation est-ce que tu avais autre chose à ajouter Bernadette sur ça on en a dit on a donné quand même plusieurs conseils non je pense que c’est c’est ça c’est mais il faut aussi savoir qu’il y a des choses qu’on ne on ne récupérera pas il faut le dire mais il faut éviter de s’aggraver oui et parfois on va faire une opération pour l’incontinence en en particulier mais si on continue à faire les mêmes erreurs on va récidiver et on va faire descendre l’organe d’un côté ou parce qu’on met une bandelette d’un côté on appuie de l’autre et cetera enfin il faut arrêter de pousser quoi tout à fait je pense aussi aux hommes qui ont eu une chirurgie pour un cancer de la prostate évidemment c’est complexe parfois il y a des Ners qui sont sectionnés et il y a pas de possibilité de récupérer cette activité nerveuse là parfois la situation elle est plus complexe et parfois aussi le fait de de de négliger ou de condamner dans C dans sa tête cette région làà mais parfois on se prive peut-être d’une d’un potentiel de de rééducation c’est pas facile de savoir si on contracte le pyrinée si on tient bien le pyrinée ça a été posé dans question aussi hésitez pas à consulter un professionnel de la réadaptation allons-y maintenant avec une autre question qui a été posée ou un thème qu’on veut aborder c’est que si on ne fait pas de gainage si on ne fait pas d’exercice de gainage ou si on ne fait pas de parce qu’on peut le faire sous forme d’exercice mais si on a un travail physique on peut faire du gainage mais en travaillant lorsqu’on fait un effort physique dans un contexte occupationnel par exemple et tout ça se fait en en trois dimensions c’est fascinant de voir ça parce que le corps bouge dans les trois plans de l’espace on a beaucoup beaucoup de muscles en superficie mais aussi en profondeur donc si on ne fait pas de gainage c’est-à-dire qu’on laisse aller les choses comme ça euh et on fait pas d’exercices non plus est-ce qu’il y a des inconvénients est-ce qu’il a des des choses qui peuvent être moins intéressantes à à à à vivre Bernadette oui c’est un peu évident c’estàdire que on va faire spondanément ce qui est facile on va aller toujours porter les poids du même côté si on a une scoliose on ira de plus en plus de le côté qui penche et donc si on ne se s’efforce pas de de de gérer tout ça et de protéger nos articulations toujours plus ou moins contre la gravité hein euh et bien on AG grave on AG grave on perd des muscles et les muscles tout seul ils servent à rien hein si si justement ils sont pas dans une chaîne dans un un ensemble qui permet le mouvement c’est s’il y a qu’un seul muscle qui est hypertrophié ça ça fait un dés équilibres les autres sont plus faibles c’est les zones faibles qui vont euh être lé et toutes les articulations les plus faibles c’est elles qui vont être lesésés si si on n’efforce pas de les renforcer il faut penser au Maillon Faible on a présenté beaucoup de contenu sur comment faire le gainage le gainage intégral on a vraiment donné beaucoup de de détails souvent quand on soulève une boîte par exemple où on déménage on a on entend souvent le Conseil ben faut pas bloquer sa respiration faut pas forcer du dos j’ai l’impression que ça c’était c’est les anciens conseils les anciennes versions de conseil qui étaient bon mais on est rendu peut-être à l’étape aussi au gainage he de l’idée c’est pas juste de pas bloquer sa respiration bien que ce soit important et il y a des articulations aussi qui sont plus à risque si on fait pas de gainage Bernadette ben oui donc effectivement tout ce qui va être d’une part très distal si on part pas du proximal c’estàd du centre vers si je veux soulever poid juste avec mon mes orteils comme ça j’ai pardon mes orteils mes doigts j’ai pas de force si il faut que toute la main le poignet le coude l’épaule le dos alors j’ai de la force donc c’est c’est c’est tout le temps c’est tout c’est ce travail il est tout le temps dans dans le le livre j’ai fait tout un parce que c’est très tendance de faire des circuits d’exercices et tout alors sandR garçon qui est qu’on a vu tout à l’heure euh a fait des des petit circuits de de progression et moi j’ai fait avec cette jeune femme qui est qui a la maladie de l’air dans l’os le quotidien comment je fais avec une table avec une chaise en me penchant me relevant en pensant que je porte sur la tête parce que si on fait que 2h de gym ou trois par semaine très très intense mais le reste du temps on est avachi dans son canapé ça marchera jamais HM hein il faut ça devienne une manière de se se tenir de se porter de voilà et les animaux sont des très bons exemples hein ils sont ils sé tire il se rééquilibre dans tous les sens du Creux du rang une pâte l’autre pâte et cetera et pour garder B tout leur potentiel et dans les conséquences aussi à de ne pas faire de de G et là c’est le physiothérapeute qui parle ou le kinésithérapeute si j’étais en France parfois on a une blessure ou une douleur ou un problème récurrent à à la main à la cheville et on va s’intéresser à la main ou à la cheville on va travailler la mobilité la force et cetera mais si vous voulez avoir une main tu l’ tu nous l’as expliqué aussi euh dans un autre contexte il y a quelques secondes Bernadette mais si je veux aller récupérer la fonction de ma main être capable d’effectuer des tâches physique où j’ai besoin de puissance d’endurance de motricité fine et cetera j’ai aussi besoin de prendre soin de mes épaul et dans le gainage on pense aux deux ceintures tu nous en as déjà parlé Bernadette la ceinture scapulaire donc les épaules les omoplates le sternum tout ça et la ceinture lombaire ou la ou le bassin si vous préférez on a aussi des ceintures donc je reprends mon exemple avec la main si je veux bien guérir finalement d’un d’une blessure à la main je dois aussi rééduquer l’ensemble emble du bras du corps du thorax et quand on pense au gainage on pense aux abdominaux mais c’est pas faux mais on doit aussi penser au corps dans son entier à sa capacité de faire des cocontractions à sa capacité aussi de fonctionner avec une certaine endurance donc vos exercices de gainage et là vous allez pouvoir en trouver dans le livre de Bernadette je vous en présente sur ma chaîne doivent prendre en compte l’ensemble de vos articulations et pour votre main en rééducation vous devez à tout le moins vérifier ou sinon rééduquer cette partie là aussi donc faire des exercices de gainage de différentes façon mais en appuie aussi sur le Main les mains je l’ai dit un peu de façon résumée mais si vous voyez la photo qui est dans le livre de Bernadet ben regardez les mains qui tiennent Teddy ben ces deux personnes là qui le tiennent font du gainage en ce moment évidemment si vous avez une entorse au poignet vous allez pas commencer par faire ça pu alleer voir Teddy Riner pour le soutenir comme ça on va y aller progressivement mais c’est important et si vous le faites pas ben peut-être que vous allez vous débarrasser de votre douleur mais peut-être qu’il y aura une récurrence aussi de la blessure et ça sera peut-être aussi parce que vous avez mis la focale sur votre poignier alors qu’il faut faut on ne doit pas oublier aussi l’épaule le cou et l’ensemble du corps est-ce qu’il y a des choses à ajouter par rapport à ça Bernadette oui puis en général lorsqu’on va avoir une blessure euh dans une partie du corps qui est qui est double qui est paire on va compenser de l’autre côté et ou de quelqu temps on a un problème sur l’autre jambe sur l’autre épaule et cetera parce que on on fait trop travailler celle-là par rapport à l’autre tout à fait quand tout à fait et quand on fait du gainage comme dans l’exercice que vous voyez en ce moment mais on travaille dans une certaines symétrie bien sûr le corps est asymétrique on cherche pas la perfection mais si vous vous essayez comme ça et je vous demandais d’expirer un peu plus avec le côté gauche ou un peu plus avec le côté droit c’est pas intuitif ça c’est un peu compliqué et quand on fait du gainage ben on tend vers une certaine symétrie alors on n pas à à analyser chacun nos muscles nos muscles sont sont construits sont programmés pour travailler en cocontraction j’aimais bien ton exemple tout à l’heure Bernadette des animaux ils savent pas les autres là qui font un exercice de gainage en s’étirant par par exemple ou peu importe donc le gainage ça nous permet aussi d’aller chercher une certaine symétrie surtout quand on a une blessure asymétrique comme on y faisait référence ber Bernadette et moi allons-y maintenant avec une autre question qui nous a été posée en fait qui m’est souvent posé soit par des patients qui sont hyperlaxes ou soit par des patients qui ont un problème sérieux d’hyperlaxité et qui ont besoin de d’aide qui ont besoin de ressources qu’est-ce que l’hyperlaxité on va Bernad et moi vous vous résumer ça un peu pour que ce soit peut-être plus clair B l’hyperlaxité ça fait référence à la souplesse on est habitué au mot souplesse à la souplesse musculaire dans notre corps bon on a de la peau on a des muscles on a des os on a aussi des ligaments mais la souplesse musculaire c’est la capacité d’un muscle à se laisser étirer un musc c’est fait pour se contracter mais ça doit aussi pouvoir se faire étirer quand on par quand on parle d’hyperlaxicité on parle pas de ça on parle pas de la souplesse musculaire on parle de la souplesse ligamentaire donc un ligament ça relie un os à un autre donc mes doigts ben je peux pas aller jusqu’ici avec mon doigt parce que j’ai des ligaments qui tiennent tout ça je résume un petit peu mais en gros c’est ça donc nos ligaments stabilisent nos articulations je vous ai montré je vous ai placé la la photo du bassin c’est une en fait c’est une illustration mais il y a beaucoup de ligaments dans le bassin il y a beaucoup de ligaments dans toutes les articulations et quand nos ligaments sont trop mobiles ben on parle de d’hyperlaxité ligamentaire il y a un test qu’on peut faire on ne vous le présentera pas en détail aujourd’hui mais je vous le montre globalement c’est qu’on demande à la personne c’est un test de dépistage qu’on peut faire à la maison je vais te laisser le le commenter Bernadette tu pourras ajouter aussi des éléments d’information sur l’hyper laxicité ce test là il est euh dans ton livre Bernadette fait que ceux qui sont intéressés d’aller un petit peu d’aller de le faire ou de comprendre un peu plus le concept d’hyperlaxité ligamentaire dans un contexte aussi de de gainage moi je les invite à à à lire tout ça mais donc c’est un test de dépistage qu’on peut faire est-ce que tu peux le le commenter brièvement Bernadette ce test là oui bon donc par exemple à gauche on voit très bien que la jambe de la personne est est tendue mais le genou il part en arrière donc euh l’articulation elle elle est elle est pas dans le bon sens c’est comme si on veut déplier un couteau dans dans un couteau pliant dans l’autre sens ça marche pas voilà et puis on a on a toutes les choses sur les poignets les doigts qui vont trop loin euh c’està-dire que l’articulation n’est plus soutenue elle elle est elle va trop loin dans toutes les directions donc elle elle a c’est elle qui qui souffre c’est elle est pas contenue elle est pas et qu’est-ce qu’on fait quand on a vraiment des des douleurs et des entorses on met une quelque chose pour contenir une contention la contention doit être musculaire normalement on a pas elle est personnelle intérieure mais chez ces gens qui ont c’est comme ça ils sont comme ça ils il peuvent rien mais ils se blessent tout le temps mais ils ne savent pas euh où ils sont entre guillemets c’est c’est c’est comme ça c’est c’est c’est dans leur gène c’està dire que ils savent pas s’ils sont en creux en rond il manque ce qu’on appelle de propriocception et donc c’est des gens qui se blessent en permanence et dans vos articulations vous avez des ligaments il y a d’autres structures mais parlons des ligaments il y a des petits récepteurs dans vos ligaments et ailleurs Bernadette faisait référence des petits récepteurs qui informment votre cerveau de la position exact de vos articulations et quand on a une hyperlaxité combinée à d’autres éléments aussi parfois on perd on on on a de la difficulté à percevoir que euh qu’on qu’on a qu’on est hyperlaxe alors c’est ce test en cinq étapes qui tient compte des genoux des pouces des petits doigts et des coudes euh presque toujours quand je demande à une personne êtes-vous hyperlaxe les gens qui sont très hyperlaxes le savent mais il y a des gens qui l’ignorent aussi donc de faire le dépistage parfois ça peut être aussi intéressant de de de prendre conscience que oh c’est pas normal finalement ça c’est peut-être je dis bien peut-être la cause de certain douleur récurrente on va continuer sur le thème de de de l’hyperlaxité parce qu’un syndrome qui existe c’est le syndrome de l’air d’los et c’est un syndrome qui est complexe là on n pas la prétention de résumer ça en trois phrases mais je vais vous placer la définition en en gros ça on aurait pu on pourrait faire un direct en entier sur ce syndrome mais c’est un groupe de troubles génétique si vous vous reconnaissez dans le syndrome de l’IR d’los vous avez besoin de consulter d’avoir un diagnostic et de savoir dans quel groupe vous faites êre partie pour le dire comme ça qui affecte le tissu conjonctif donc c’est pas juste associé aux articulations caractérisé par une hyper laxité articulaire Bernadette vous a très bien expliqué tout ça mais aussi ça peut toucher à la peau ça peut toucher au vaisseau sanguins et c’est une pathologie qui est complexe et parfois ben on n pas c’est difficile parfois de trouver des ressources concernant ce syndrome là et Bernadette quand on préparait ce live et tu Me’ dit qu’on était pour parler du syndrome des l’IR d’los je trouvais ça intéressant parce qu’entre autres mes patients qui en souffrent euh ont souvent pas beaucoup de de ressources et de conseils donc je te laisse continuer avec ce syndrome qui est complexe et en même temps qui peut probablement profiter des principes et du gainage oui comme je disais dans le livre je suis partie de cette expérience de cette jeune femme qui a qui a cette maladie euh sa maman est indienne ce qui à mon avis prédispose un petit peu et euh heureusement elle a fait du yoga toute sa vie avec sa mère qui profve de yoga dans le yoga il y a des risque parce que parfois on va sur des amplitudes de d’articulations qui sont pas normales et on peut aller trop loin enfin personnellement je suis pas hyperlaxe mais si je fais pas attention mon mon coude il il peut partir dans l’autre sens je sais pas si vous voyez un peu voilà h donc je suis obligée de gé pour que ça parte pas et donc avec elle j’ai essayé de de trouver des parce qu’on lui dit il faut faire du sport il faut se musclé mais quand elle se elle fait du sport elle se blesse chaque fois donc euh finalement j’ai comme je vous ai expliqué avec l’orange mais j’ai pris aussi des des sangles élastiqu pour tenir ses bras quand je veux qu’elle prenne un appuie sur ses bras et cetera pour il faut utiliser certains accessoires pour que les articulations restent dans leurs axes et dans leurs amplitudes et les gens qui sont atteints syndrome pardon Bernadette les gens qui sont atteints du syndrome der d’los c’est de naissance on développe pas ça à 43 ans donc il y a une un développement moteur qui s’est déployé en présence du syndrome des l’IR d’los donc souvent le développement moteur a été modifié aussi mais encore une fois il y a plusieurs groupes de de troubles génétiques c’est je vous l’ai dit hein c’est pas de on résume pas ça dans un type de problème mais quand même ce que je veux dire c’est que c’est là depuis longtemps donc les enfants qui sont devenus adulte ont pris cette habitude là et leur cerveau a parfois l’impression que c’est la seule façon de faire un mouvement tu nous a donnner l’exemple de l’épaule qui parfois on regarde ces enfantsl ou ces adultes là bouger on se dit mon Dieu ils sont créatifs dans leur façon de bouger parce que d’autres personnes ne bougerait pas comme ça ne passerait pas de la position debout à la position assise de cette façonlà par exemple et donc si vous vous sentez vous reconnaissez dans ça ou si vous êtes hyperlaxe il faut vraiment prendre le temps de rééduquer de faire les exercices par exemple de de consulter premièrement un professionnel de la réadaptation de de d’avoir un suivi médical aussi c’est essentiel et aussi donc de de prendre le temps de de s’observer dans le miroir de de demander à quelqu’un de nous filmer pour se voir et tu parlais d’accessoires Bernadette ça aussi c’est intéressant de d’avoir des des accessoires tu parlais de l’orange tout à l’heure pour ceux qui ont qui ont manqué un peu cette qui était pas présent ou qui qui ont manqué cette cette explication là peux-tu juste nous le dire un ou deux mots avec cet enfant là ce que tu lui demandais de de faire oui c’est donc si elle était à quatre pates et qu’elle elle appuie sur ses doigts les doigts partent se retournent complètement le poignet est complètement écrasé donc je l’ai fait travailler avec on peut m mettre une balle là j’ai pris une orange dans le de la main pour que ça n’appuie pas sur les doigts les extrémités mais dans le la voûte qui est solide et qu’elle puisse renforcer ses muscles des doigts au lieu de les de les écraser en sous le poids de son corps alors si vous êtes un adulte et vous êtes un peu lourd peut-être l’orange ça fera pas vous allez prendre une balle ou peu importe et ce qui est intéressant de C de des accessoires pour prendre cet exemple là c’est que disons une balle la balle va toucher à votre peau là on parle du syndrome de l’air d’los mais on parle d’hyperlaxité ligamentaire on parle de rééducation en général aussi la balle ou l’objet ou l’accessoir va toucher à votre peau et le fait de toucher à votre peau vous allez avoir une information supplémentaire qui s qui est envoyée à votre cerveau et qui va vous aider aussi à réapprendre à aider votre corps à redécouvrir d’autres façons de bouger c’est un exemple parmi d’entut je suis conscient que si vous nous écoutez vous aimz et vous vous sentez concerné vous souhaiteriez beaucoup beaucoup d’exercices comme ça on on y reviendra mais dans un contexte d’hyper laxité ligamentaire c’est important de d’avoir oui des accessoires de prendre son temps de faire des exercices devant miroir et de la souplesse ligamentaire ou de l’hyperlaxité ligamentaire ça ne se modifie pas on ne peut pas faire des exercices pour avoir des ligaments moins souples ça n’existe pas ça c’est important on a la pas contracter les ligaments c’est ça ça c’est une structure non contractile alors le gainage la contraction musculaire la cocontraction donc la contraction de différents groupe musculaire qui travaill ensemble pour stabiliser une articulation c’est c’est c’est la la seule façon biomécanique de réu de rééduquer une articulation qui est fragilisée euh est-ce que tu des choses à ajouter par rapport à ça des conseils qu’on peut donner aux gens qui sont hyperlaxes qui veulent faire du gainage et qui se disent B moi à chaque fois que je fais des exercices je me blesse la planche de faire l’exercice de la planche comme ça ça me fait plus peur que d’autres choses estce qu’on un conseil à leur donner pour les encourager à prendre soin de leurs articulations ben un conseil c’est d’utiliser effectivement au départ des accessoir et et d’aller renforcer la musculature là là où elle lâche si ça lâche dans les épaules dans les coudes donc avec des contractions qui il faut se mettre euh une contention une genouillère musculaire personnelle qu il faut ca fabriquer par le travail des muscles autour de l’articulation alors parfois il faut commencer par travailler hors charge pas tout de suite sur sur l’articulation mais la faire travailler alors qu’elle n’est pas justement trop euh il y a pas trop de po trop de charge dessus h ouai oui ça c’est c’est c’est fondamental j’ajouterai comme conseil aussi on a vu l’exercice de la planche le gainage c’est beaucoup beaucoup plus que ça on on l’a dit on l’a répété dans d’autres contextes mais peut-être commencer par des exercices où vous avez moins de poids à la limite des exercices presque de non mise en charge si vous avez accès à une piscine vous pourriez peut-être commencer à faire les exercices dans l’eau vous aurez moins de poids peut-être aussi que le mouvement de l’eau sera suffisant pour stimuler un début de de gainage si vous êtes parce que si vous êtes hyperl si vous avez le syndrome de l’air d’l peut-être que vous êtes habitué d’avoir des chevillères d’avoir des des hels d’avoir des commencer vos exercices avec euh vos attels vos chevières euh et idéalement vous les faites en étant supervisé par un professionnel de la réadaptation par des experts dans ce domaine-là mais vous pouvez aussi utiliser euh par exemple vos chevière ou vos vos bandages élastiqu vous vous faites et ensuite voir si c’est possible toujours dans un un environnement contrôlé pendant un exercice de voir si on peut les retirer pour stimuler davantage de contraction musculairire en stabilisant bien vos articulations donc on y reviendra sur ce sujetlà qui est qui est qui est fascinant passons maintenant à une autre question je suis enceinte quels sont les choses à prendre en compte pour le gainage alors on a la chance d’être que de de t’avoir avec nous Bernadette tu es une grande experte de la santé de de la femme là on va se concentrer sur le gainage dans un contexte de grossesse j’allais dire c’est long une grossesse mais en fait il y a il y a des il y a différentes étapes à une grossesse puis on n’est pas dans la même condition à 2 mois qu’à 8 mois et peut-être aussi en postpartom est-ce qu’on a des conseils à donner aux femmes qui nous écoutent au papas qui nous écoutent qui veulent sensibiliser leur conjoint aussi oui c’est en fait on veut banaliser l’état de grossesse c’est rien on est là pour faire des enfants très bien fait pas toute une histoire mais c’est énorme ce qui se passe énorme donc il va y avoir justement les articulations va être plus souple parce qu’il va falloir que le bassin il bouge pour l’accouchement donc il y a une hyperlaxité hormonale qui s’installe en même temps que il y a une prise de poids très rapide parce que 15 20 kg en quelques mois parce que souvent les premiers mois c’est pas vomit et cetera mais enfin sur 6 moi vous votre corps il change complètement le centre de gravité change tout est devant le ventre les seins donc on est en rappel on il y a plus rien de de commun les les pieds non plus les voouttes plantaires s’écrasent les pieds seront jamais plus les mêmes les abdos s’allongent de 15 cm mais c’est c’est c’est fabuleux ce qui se passe et dans un délai je m’excuse de t’interrom mais dans un délai très court c’est ça et donc il faut tout réajuster tous ces équilibres euh les il y a des articulations qui souffrent particulièrement et je me dis quand le il y a euh au niveau de la respiration on va on va avoir une accélération on a une circulation du sang très très différente puisqu’on a 50 % de liquide en plus dans les vaisseaux qu’il faut faire circuler le cœur bas V vite quand je je vois des femmes qui font des altères je dis mais c’est pas une altère ça 15 20 kg toute tout le temps toute la journée àorter mais cardio et vous avez 50 % de sang en plus à faire circuler et vous avez une accélération cardiaque et respiratoire mais le l’État lui-même est hypercardio et hyper altère et cetera donc attention et ça change quoi pour le rajouter faut pas rajouter encore des charges physiques et mentales et Dieu sait que les femmes enceintes sont soumises à tout ça il faut que le sport qu’elle va faire garde du bon sens et et du bien-être aide aide ce qui est en train de se faire c’estàdire l’allongement des abdos la détente du ventre la respiration mais on n’est pas dans le renforcement des abdos des cuises pas du tout donc en c’est pas ça ça me ça me dérange quand je vois ces inonctions faut faut faut vraiment il faut vraiment faire comme si on était pas en mais non non je suis désolé c’est un état très très très particulier et en postparton en 2h de temps on perd 5 à 6 kg entre le bébé le placenta le liquide le sang donc on se remet debout on a 5 kg de moins et tout ça c’est vraiment euh très très violent c’est très très violent pour le corps et par rapport au gainage plus spécifiquement Bernadette euh les femmes enceintes qui nous écoutent est-ce qu’elles font le gainage comme tout le monde ou il y a des adaptations à faire alors il y a des adaptations d’abord parce qu’on va pas les mettre sur le ventre qu’on va pas les mettre sur le dos en général parce qu’elle respire pas bien mais c’est génage veut dire autograndissement faites de la place pour cet utérus et donc éloignez le bassin des épaules ça va vous muscler le dos mais mais pas pas en rappel si elle est en rappel elle est elle a mal au dos c’est c’est pas possible c’est c’est pas suffisamment équilibré il faut chercher à allonger énormément et on peut faire de la place que en haut derrière c’est pas possible en bas non plus devant ça fait exploser les abdos donc je dois grandir grandir encore et tirer encore et c’est un gainage quand mê Bernadette moi je suis fasciné de voir les photos sur des banques de photos parce que bon j’ai j’ai mon blog sur YouTube dans mes livres donc je j’ai souvent des recherches sur des banques de photos pour alimenter tout ça mes contenus et je suis toujours fasciné de voir à quel point il y a plein plein d’exercices de postures qui sont par parfois douteuse disons pas uniquement par rapport à la grossesse en général donc j’aurais j’aurais aimé qu’on joue à un jeu et que je te demande ton avis sur des des photos que j’ai j’ai repris sur ces banques de photos de femmes enceintes qui font des exercices alors si tu es d’accord tu commentes est-ce qu’il y a des choses à corriger ou tu trouves que la posture que tu vois je vais t’en montrer quelques-unes te convient moi j’aime pas trop le genou très en avant hein parce qu’il y a plus de gainage du genou c’est un une posture qu’on voit souvent j’ai j’ai j’ai une idée là-dessus c’est que l’enemie numéro 1 c’est la gravité et la femme enceinte il y a du poids il y a des articulations qui tiennent moins et cetera donc pourquoi encore la mettre debout toujours debout dans ce genre de d’exercice le yoga nous permet de travailler quatre pattes couché à l’envers à coucher sur le dos sur le côté de posture et C pourquoi recommencer encore être debout debout en charge donc moi je fais très peu de posture de bout pendant les cours de yoga je profite du yoga et je me permets aussi d’ajouter pour les gens qui savent pas tu es une grande expert du yoga aussi donc là on a un deux pour un on est une expert de santé de la femme et du yoga et je monre des postures qui pourrai ressembler à des postures de yoga donc commentairire pas dit qu’il faut pas le faire mais je trou qu’on fait trop ça comends et pas c’est les postures à l’envers des postures qui déchargent les articulations c’est un bon conseil et tu nous as dit souvent ben le gainage ça se fait pas juste dans la position de la planche ça se fait dans une diversité de positions tu en a nommé plusieurs les unes après les autres donc on les a bien retenu une autre photo que je te montre toujours des femmes enceintes tu parlais de de pourquoi être toujours toujours debout ben là on a quelqu’un qui est dans une autre position alors ton tes commentaires sur ça est-ce que tu trouves que la posture elle est adéquate tu aurais des petites améliorations à proposer alors je suis pas sûr que elle n’est pas en train de faire une hyperlordose HM c’est pas très clair pour moi hein je pense qu’elle pourrait euh utiliser plus son périné et on a’urait pas ce creux dans les reins c’est difficile avir tout le reste convient oui la poussere sur les bras sur les pieds les genoux sont au bon endroit ça ça me convient juste je pense qu’elle pousse le nom du ciel au lieu de pousser les fesses vers le ciel parce que quand on parle de d’hyperlordose he c’est le l’hyperlordose lombaire c’est le le bas du dos qui va se cambrer de façon exagéré par exemple pendant un exercice et dans l’exer dans cet exercice là on peut le faire pour plusieurs raisons mais si on veut stimuler les fessiers et on veut stimuler euh les isquisx jambiers les muscles derrière les cuisses l’objectif c’est pas de faire l’exercice en contractant au maximum les muscle de la région lombaire et quand on est en hyper lordose c’est ce qu’on fait donc on va tendre cette régionl c’est en général pas l’objectif de l’exercice et chez cette femme bah c’est difficile parce qu’on l’a pas évalué on sait pas debout c’est quoi sa posture on sait pas mais si vous êtes en hyperlordose et vous voulez savoir si vous êtes en hyperlordose essayez d’augmenter votre lordose et si vous n’arrivez pas à augmenter votre lordose c’est probablement parce que vous êtes en hyper lordose dans un contexte de grossesse aussi la posture change c’est difficile mais moi aussi quand je voyais la photo je trouvais que si on regarde l’angle du bassin avec l’angle du dos euh c’est quand même assez prononcé donc ça serait ça à vérifier je te montre une autre une autre photo cette fois-ci on est dans une autre position est-ce qu’ des des commentaires ou des choses que tu aimes ou tu aimes moins dans cette posture là Bernadette alors j’aime pas elle a trop de poiss sur les poignets les coudes les épaules elle est trop en avant elle a le poids du corps en avant elle a la nuque cassée cambrée et elle aussi un peu trop cambrée parce que c’est c’est elle est à la limite mais elle a un gros risque de cambrer et de pousser sur son ventre et d’écarter ses grands ses abdominaux au lieu de faire du fessier elle est en train d’écarter ses abdominaux donc je mettrais ex tout ça plus en arrière beaucoup plus en arrière pour protéger la photo elle est surexposée qu’on voit pas très bien mais au niveau de son vêtement blanc on pourrait penser qu’ une cambrure qui est là aussi qui est peut-être pas là normalement et c’est vraiment fascinant de voir chez tout le monde on a tendance à relever la tête beaucoup quand on fait ça mais en fait c’est vraiment préférable de d’avoir un un une un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin c’est sûr quand on est enceinte pour plein de raisons aussi hein ça peut être pour plein de raisons c’est difficile de le faire mais là on peut penser que cette personnel aurait été capable de d’avoir la tête moins cambrée je te montre une dernière posture alors ça c’est un exercice qu’on voit souvent est-ce que je peux faire une confidence aux internautes et euh à tous les internautes en fait quand j’ai t’is envoyé ces photos là tu m’as écrit Denis ces photos là c’est parce que moi je vais commenter c’est je voulais te les montrer un petit peu avant et et c’était l’objectif en fait de montrer peut-être des postures qui sont peut-être pas optimales c’est voulu et parfois de voir ce qui est peut-être à corriger ça nous aide peut-être nous aussi à faire la bonne chose je te laisse commenter cette post sur là Bernadette là elle est vraiment comée elle pousse son ventre en avant elle croit qu’elle étire euh les cuisses la cuisse gauche et le psoas mais pas du tout donc c’est la posture est pas bonne mais en plus c’est dommage parce que c’est une illusion dans sa tête elle est en train de penser qu’elle fait quelque chose alors qu’elle fait autre chose et ça c’est tout le temps surtout les gens qui courent je suis pris du jardin du Luxembourg il court et court tous et puis après ils font des trucs comme ça ils croient qu’il s’étirent mais en fait elle plie le dos au lieu d’étirer le devant puis en fait on n’est pas si loin d’avoir la bonne posture on rajoute 5 6 degrés un peu partout on serait peut-être dans la bonne la bonne posture mais là c’est vraiment la total moi je pourrais parler des épaules aussi parce que je sais pas si on voit bien mais elle tient sa cheville ou son pied plutôt avec ses deux bras disons que si vous êtes hyperlaxe c’est peut-être pas une bonne posture nécessairement et l’autre élément aussi qui est fondamental qu’on qu’on voit pas comme ça pr ma bar mais si vous êtes enceinte et si euh plus vous avancez dans votre grossesse moins vous allez avoir d’équilibre à moins d’être une d’une championne d’équilibre les la propreception est altérée pour plein de raisons durant la grossesse alors si vous tenez votre pied droit eu gauche et vous êtes en équilibre sur votre pied euh je suis pas certain que c’est la meilleure position pour faire du gainage il faut vraiment avoir un équilibre majeur et ce que cette personn-elà fait en un mot je pense qu’on peut dire ça Bernadette c’est qu’elle va s’appuyer un peu partout dans ses articulations et que l’activation musculaire est probablement pas très présente donc c’est peut-être pas c’est peut-être un contre modèle à suivre et si vous êtes enceinte moi je vous encourage à avoir un environnement un peu plus sécuritaire parce que si vous êtes déséquilibré dans cette position là c’est difficile de pas tomber est-ce que qu’est-ce que tu dis de ça Bernadette oui oui c’est un équilibre qui est vraiment difficile donc moi je fais des équilibres très l très très peu équilibré pour que on soit pas en train de tomber parce que si on on tombe on va se crisper de partout et on va et c’est pas du tout ce qu’on veut et on va générer même des contractions utérines sur donc on vous a donné plusieurs conseil à prendre en compte avec le gainage et selon le type de grossesse il y a des grossesses à risque aussi donc parlez-ant toujours à votre médecin est-ce qu’il y a des contre-indications on commence par là mais on vous a donné quand même plusieurs conseils sur sur le gainage allons-y maintenant avec une une question on en fait des informations qu’on pourrait donner on pourrait les donner en Rafal Bernadette je montre la diapo la respiration et le gainage on va on va vous donner des des information à connaître on va y aller en Rafal ça sera une une capsule succè d’abord ben le le gainage c’est on vous en a déjà parlé on on vous a déjà présenté des plusieurs contenus sur le gainage c’est on connaît l’exercice de la planche mais c’est une diversité de de position c’est complexe tu en parles abondamment dans ton livre la puissance insoupçonnée du ganage c’est illustré c’est bien illustré on voit Teddy Riner qui est avec toi on voit de superbes photos et les photos sont pas juste superbes elles sont aussi utile ça nous donne des conseils vraiment très très précis mais on a aussi l’enjeu de la respiration quand on fait du gainage on pense au diaphragme qui ce musque qui est au centre du corps qui est un piston qui va euh monter qui va descendre qui va nous permettre de de de respirer comme on le voit en ce moment on voit les poumons en rouge et on voit le diaphragme qui est en bleu là donc on voit bien ça on a enlevé tout le reste là mais on a des muscles qui sont là aussi on a des on a les pectoraux on a les abdominau et des muscles en profondeur donc quelques conseils en rafale en lien avec le gainage et la respiration Bernadette ben en fait on a tendance dans le ganage soit à bloquer le souffle soit à faire une respiration que haute thoracique parce qu’on veut on veut serrer le ventre et c’est pas serré le ventre c’est expirer qui fait que le ventre rentre parce qu’il y a la place qu’on peut remonter les vicèes et le diafragme remonte et moi je suis pour une qu’on respire pendant le gainage mais une respiration qu’on appelle invisible un peu la respiration des S martiaux aussi c’est on ne laisse pas le ventre se déformer ça veut pas dire qu’on le serre on a un équilibre et le diaphragme monte et descend comme un piston dans un cylindre mais il change pas le cylindre il déforme par le CAL mais il faut pas vouloir rester bloqué ou simplement respiration haute un mouvement du diaphragme qui est limité mais et qui ne déforme pas je pense que ça vaut la peine aussi de prendre conscience de notre respiration parce que parfois on en a pas conscience on respire 20000 fois par jour en moyenne c’est beaucoup donc si on a pris une habitude de respirer avec le haut du thorax comme tu le décris Bernadette c’est intéressant de de de se coucher sur le dos de placer nos mains sur notre une main une main sur l’abdomen une main sur le thorax de rien faire juste observer par où ça bouge et d’amplifier notre respiration et de voir par où l’amplification euh où où l’amplification a lieu le haut ou le bas du corps c’est c’est c’est bien important est-ce qu’on peut ajouter aussi par rapport au gainage et la respiration est-ce qu’ un enjeu aussi de pression abdominale parce que dans dans la vidéo que je vous ai montré là on voit les poumons puis on voit le diaphragme mais il y a quand même un contenu abdominal il a il y a quand même des choses qui sont là et il y a quand même des muscles donc dans dans cette respiration qu’on qu’on à laquelle on on on on fait attention quand on on prend conscience en fait quand on fait nos exercices de gainage il y a un jeu de pression aussi avec la respiration et l’abdomen puis le gainage oui mais justement euh il faut pas il faudra pas qu’on pousse le diapragme vers le bas parce que à ce moment-là on pousse tout vers le bas h et on augmente la pression et on pousse sur le périné mais si on fait juste le cylindre et on monte on descend là-dedans le périné va suivre il suit le diaphragme quand le diaphragme descend il il redescend un peu mais on pousse pas et quand le diafinme remonte le périné remonte aussi donc il y a une mobilité mais on pousse pas on déforme pas ni le périné ni les Abd et est-ce qu’on peut aussi ajouter ouais vas-y vas-y j’ai vraiment ressenti ça très fort quand je suis allée au Japon je vais beaucoup au Japon et j’ai je me suis fait habiller en kimono pour pour pour voir ce que c’était parce que c’est quelque chose on est complètement saucissonné euh et et je me suis dit il y a une grosse ceinture rigide je si on doit plus respirer là-dedans et en fait si très bien on respire très bien avec un diaphragme qui monte et qui descend juste dans un cylindre puis on peut peut-être aussi ajouter l’élémen euh le conseil en fait que tu nous as souvent donné par rapport au gainage c’est que c’est pas un concours de puissance c’est pas de de de forcer le le plus possible il y a des athlètes comme Teddy Reiner avec qui tu as écrit le livre qui ont un niveau de puissance global un contrôle il y a il y a un équilibre qui peut être préservé malgré un niveau de puissance élevée mais si c’est un concours vers la puissance souvent on va bloquer la respiration et là on va un peu j’allais dire désarticuler notre gainage c’est vraiment pas le bon terme mais on va déconstruire le gainage plutôt qu’avoir un gainage qui en fait un travail d’équipe avec différents groupes musculaires et l’équipe au complet doit avoir le même niveau pour pouvoir progresser sinon ben on doit tricher un petit peu et c’est pas efficace et d’y aller en en étant à l’écoute de sa respiration c’est peut-être un signe aussi euh palpable de dire bah là je vais peut-être trop fort parce que je vais aller trop vite je vais aller trop puissamment et je me rends compte que je bloque ma respiration et là ben ça c’est c’est vraiment pas l’idéal donc des conseils très simples jamais bloquer votre respiration la niveau de puissance de de de de de faire attention et de respirer davantage comme dans un cylindre plutôt que de gonfler le ventre au maximum est-ce qu’ilas des choses à ajouter là-dessus Bernardette pas que ça résume bien allons-y avec avec un dernier une dernière diapo et ça va intéresser tout le monde parce que tout le monde ou presque ou presque je vrais pas dire tout le monde mais presque tout le monde passe des heures et des heures en position assise on a une question d’un internaute je travaille 10h par jour devant un ordinateur c’est long 10h par jour devant un ordinateur le corps est pas fait pour ça le corps est fait pour bouger on peut être assis au travail on peut être assis parce que c’est dans notre habitude pour 1 et une raison et souvent quand on est assis on le voit à l’écran ben on se distrait c’est fait que souvent on va peut-être regarder notre monde mais on va souvent regarder des écrans et on est donc pas uniquement assis mais on est assis courbé vers l’avant la tête penchée les épaules enroulé c’est un peu un antigainage quand on est dans cette position là euh est-ce qu’il y a des choses qu’on peut faire dans ce contexte là il y a une phrase qui est dans ton livre la puissance insoupçonnée du gainage que j’ai beaucoup aimé sédentaire ne veut pas dire passif donc sédentaire ça veut pas dire complètement éteint je vais vous montrer cette page du livre en plus gros laissez-moi juste pouvoir le faire comme ça pour que vous voyez mieux donc il y a dans ton livre des exercices de gainage qu’on peut faire et parfois du gainage ça paraît pas tant que ça on peut le faire aussi au travail donc Bernadette -ce que tu peux nous donner comme conseil peut-être comme exercice ou des choses qu’on pourrait faire là c’est difficile de montrer tout ça comme ça à la caméra mais qu’est-ce qu’on peut faire par exemple bon vous êtes assis et je vous demande de mettre les mains soit devant vous sur une table soit B j’ai genoux assez haut ici là je pousse je contraque le périné ça ramène le cxis vers l’avant je pousse sur le sommet de la tête comme si j’avais quelque chose de très lourd et en même temps je vais appuyer mes mains contre la table ou les genoux en collant les coudes au corps et je presse je presse les fesses les mains la tête voilà et je respire là-dedans ça travaille tout ça travaille énormément de chose ok Bernadette moi j’ai besoin de de résumer ça je veux juste que ça soit clair pour moi donc les fesses poussent dans la chaise donc vers le bas juste avant non avant je me suis trompé je contracte le pyiné donc je contracte comme si je voulais retenir l’urine et les gaz c’est ça oui et avec les fesses j’appuie dans la chaise si je suis assis sur une chaise parce qu’on on parle d’exercice assis sur une chaise bon et avec la tête je pousse dans un une surface imaginaire vers le haut mes avant-bras mon plan de caméra permet pas de le voir mais sont appuyés sur mes genoux et m sur la table ou sur la table oui sur la table parce que oui tout à fait et donc je vais appuyer sur la table et serrer mes coudes coller mes coudes sur moi et faire tout ça en même temps je pousse les mains je pousse les fesses je pousse la tête le périné je ser au début et j’expire je je garde pas serréord d’accord voilà par exemple mais après on pe on peut en faire danscoup de mobilisation du gage dynamique de de ce qui peut bouger c’est c’est pas un exercice intuitif dans le sens que on va pas inventer ça tout seul chez nous comme ça on va penser à ça et en le faisant parce que je t’avais mis plein écran mais je le faisais en même temps et c’est pas si simple que ça à faire du premier coup donc les internautes vous vous nous écoutez prenez donnez-vous du temps pour pouvoir faire ça l’idée c’est pas de faire ça parfaitement aujourd’hui de tout intégrer et en même temps donc faut se donner du temps faut répéter faut faut se laisser aussi faire des erreurs et de de d’arriver à le faire quand on voit la photo je sais pas si c’est clair pour tout le monde Bernadette mais la photo en haut de la dame qui est à gauche est-ce que c’est un peu ça qu’elle fait ou c’est différent alors ça c’est un un moyen d’étirer aussi beaucoup le dos c’est-à-dire que vous pouvez le faire vous mettez les coudes contre les genoux les fesses bon là elles sont le corps vient en avant he et attention juste la nuque bien droite et je pousse mes genoux mes coup contre mes genoux je grandis je sors la poitrine d’accord c’est tout un allongement très puissant et ça c’est c’est vraiment une bonne nouvelle aussi pour les gens qui travaillent en position assise il y en a plein les étudiants les les gens aussi qui sont en fauteuil roulant il y a des gens qui sont en fauteuil roulant qui peuvent très bien faire l’exercice que tu viens de décrire et non seulement vous faites du gainage quand vous faites ça mais en plus vous contractez vos muscles j’en parle dans mon livre plus jamais malade qui vient tout juste de paraaraître en France de l’importance de la contraction musculaire bien sûr du du gainage c’est le sujet là de notre propos d’aujourd’hui mais quand vos muscles se contractent ça participe à votre santé métabolique il y a de l’oxygène aussi qui qui qui qui le muscle a besoin d’oxygène il y a des substances chimiques il y a des il y a des messagers chimiques qui sont libérés quand vous muscles se contractent je pourrais vous en parler vraiment longtemps Bernadette aussi mais cette contraction musculaire là quand on travaille en position assise ou quand on est en fauteuil roulant ou dans d’autres contextes on la perd on perd on perd littéralement les bienfaits de la contraction musculaire il y a deux structures dans votre corps qui s’adaptent à ce que vous faites et qui s’adapte à ce que vous ne faites pas c’est votre cerveau et on oublie le 2è c’est vos muscles et donc quand vous faites du gainage je je suis persuadé vous allez vous sentir mieux si vous si vous entrez dans votre si vous habituez dans à ajouter ça à votre quotidien des exercices comme vous voyez tu nous en as montré un Bernadette je suis certain que vos journées vont être moins longues je suis certain aussi que à force de faire ça peut-être vous allez avoir une meilleure concentration parce que ça va vous activer quand on contracte des muscles ça va nous activer évidemment on préférait peut-être aussi que vous vous leviez de temps à autre que vous marchiez mais moi j’ai beaucoup de patients Bernadette qui me disent je peux pas me lever à mon travail pour 1 et une raison alors ça c’est des exercices que vous pouvez faire de façon régulière et ça peut vous aider à prendre soin de votre santé musculosqueltique protéger votre dos par exemple bien que c’est pas une panassée il faut aussi avoir d’autres d’autres avoir une stratégie plus global mais c’est c’est c’est pertinent d’ajouter le gainage mais ça va ça prend aussi ça prend en compte aussi votre santé en général et votre santé cognitive aussi d’ê d’être actif de bouger en restant en position assise au travail ça ça peut être ça peut être vraiment utile est-ce que tu as des choses à ajouter par rapport à ça Bernadette non il y a j’ai beaucoup d’exercices justement euh un livre qui est très ancien que j’avais fait au départ en 2003 sur gym avec une chaise et qui qui a changé de de titre qui est maintenant bon séance de coaching mais il y a plus de 200 photos d’exercices avec une chaise et une table alors des choses très simple et puis d’autres choses très très euh vraiment pour des athlètes des choses un peu compliquées mais vraiment on peut on peut pour moi la la chaise était l’ennemi numéro 1 mais je peux en faire une amie si je je m’en sers pour me faire bouger oui tout à fait et c’est vraiment pas comme je le disais ben intuitif de le faire c’est on a besoin d’être guidé on a besoin d’avoir des des des conseils on a besoin d’avoir une motivation et de voir par exemple dans un livre qui tout tout ça est possible il a plein de gens qui le font puis de prendre cette cette nouvelle habitude là c’est c’est vraiment fantastique pour notre santé et c’est une façon aussi de de faire du gainage merci pour pour ces informations merci pour votre présence pour vos question pour votre intérêt aussi que vous avez porté à notre à nos contenus merci beaucoup beaucoup Bernadette de ton expertise de ta générosité de ta disponibilité ça a été très agréable aussi de construire le live en amont donc merci d’avoir été là j’invite tous les internautes aussi à aller voir plutôt ton livre la puissance insoupçonnée du gainage de docteur Bernadette de Gasquet et de Teddy Reiner deux athlètes à leur façon et il y a des contenus qu’on vous a présenter aujourd’hui vous allez trouver euh des éléments d’information complémentairire dans mon livre plus jamais malade qui est en vente ici au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et j’en suis vraiment très ravi donc encore une fois merci Bernadette peut-être une prochaine fois merci merci ils ont été patients s’ils sont restés là jusqu rend compte oui et il y en a qui sont rest oui tout à fait et mais surtout aussi beaucoup de contenu que tu nous as donné des informations qui seront très utiles pour notre santé notre santé articulaire tuas démistifié beaucoup de choses sur le gainage et c’est pour tout le monde le gainage il y a plein de gens tout le monde te remercie Bernadette pour pour tous ces conseils donc à une prochaine fois merci à tout le monde et à bientôt merci