Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver pour un nouveau direct on parle aujourd’hui d’omoplate de la région des omoplates ont qui génère souvent d’ailleurs des tensions des tensions musculaires de la douleur de la fatigue aussi sous vous que les conseils d’aujourd’hui ne remplacent pas ceux
D’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation de professionnels de la santé vous devez aussi adapter des conseils que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains aussi ne pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup de des conseils des exercices que je vous
Donnerai aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration comment on fait pour détendre nos muscles dans la région de l’omoplate mais la première des choses je pense à
Faire c’est de faire un survol de ces muscles pour pouvoir bien les détendre et je vous présente cette muscle méconnue qui sont souvent tendus qui sont souvent comprise avec ses noeuds musculaires avec cette fatigue musculaire avec ces tensions musculaires et bien souvent elles sont dus ces tensions à nos activités
Beaucoup liées aux écrans ils sont vraiment omniprésents et je sais que tout le monde a pas des écrans partout dans dans sa vie mais rare sont les personnes qui en ont aucun écran et il y a d’autres éléments aussi qui vont faire en sorte qu’on aura des positions prolongées on
Peut aussi avoir un travail qui se fait en position debout un travail très physique et en bougeant nos bras nos bras sont pas suspendus dans le vide nos bras sont sont suspendus non seulement avec grâce à nos mais aussi à beaucoup de muscles qui sont dans la région de
L’omoplate et qu’on ne connaît pas beaucoup parce que ces muscles-là sont derrière parce qu’on soit on apprend pas ça à l’école et parce qu’il y en a plusieurs alors l’objectif des prochaines minutes ce n’est pas de de vous demander de mémoriser tout ça mais je pense que de les voir ça vous aidera
Aussi à mieux faire des automassages mieux faire certains exercices et aussi mieux contrôler les compensations les petites tricheries qui apparaissent vous voyez à l’écran l’élévateur de l’omoplate ou l’angulaire de l’omoplate c’est un muscle qui s’attache sur le coin de l’omoplate comme vous le voyez juste ici et lorsque on lève l’épaule
Oui on pense au trapèze le trapèze fait ce mouvement-là mais on a aussi l’angulaire de l’omoplate et l’angulaire de l’omoplate il est en profondeur comparativement au trapèze et si je vous le montre de façon agrandi parce que ça vaut vraiment la peine de le voir de façon agrandi regardez les attaches à
L’angle supérieur vraiment plate en bas à droite et regardez jusqu’en haut vous voyez sans entrer dans trop de détails anatomiques mais vous voyez que des des ramifications qui vont jusqu’au vertèbres cervicales alors c’est pas du tout le même trajet que le trapèze et lorsqu’on fait notamment les automassages notamment les exercices
C’est intéressant de se souvenir de ces petits tramifications savoir où on place nos doigts pour faire l’automassage ou une balle ou si on fait un exercice pourquoi c’est si important de ne pas lever les pôles parce que lorsque vous levez les pauvres il y a des chances que
Votre angulaire de l’omoplate va très élévateur de l’omoplate ce contracte et c’est pas ça qu’on veut d’autres muscles les rhomboïdes et eux aussi sont quand même assez spectaculaires on a le grand rembouride que vous voyez on a aussi le petit roboide et l’idée c’est pas de mémoriser les noms tout ça c’est pas
Vraiment important on fait mais c’est très très anatomique tout ça c’est très graphique alors c’est facile à mémoriser et si je vous le montre aussi en agrandi alors les rhomboïdes sont en dessous des muscles trapèzes par exemple et le renvoyer de s’attache sur le bord de l’omoplate si je vous le montre ici
Simultanément s’attache ici alors ou plutôt ici donc les rhomboïdes ça va directement vous omoplates ils sont assez faciles aussi à aller masser alors faut se souvenir de ces de ces muscles là qui sont souvent tendus on est droitier on est au gaucher au gauchère donc parfois les ramboïdes sont plus
Tendus d’un côté alors quand on a des nœuds quand on a des tensions de mettre un nom ou un visage sur le muscle pour les dire comme ça même son souvient pas du nom vous allez vous souvenir de ce de ces muscles rhomboïdes ici on voit les
Grands rombaïdes si on regarde devant on a les petits ou les petits pectoraux chez les gens qui sont très musclés qui sont très minces on voit les grands pectoraux qui sont le grand pectoral chaque côté qui se sont des muscles qui sont très visibles qui sont très
Développés on a aussi un petit muscle pectoral comme vous le voyez à l’écran et regarder son lien avec le mot plate l’omoplate qu’on voit de façon on voit les dents du squelette alors il y a on voit la tâche en le point d’attache sur l’omoplate et aussi sur la cage
Thoracique ce sont des muscles le petit pectoral droit et gauche qui sont en profondeur alors ils sont devant cette fois contrairement aux ramboïde qu’on a vu juste avant et là aussi quand on veut détendre notre cette région du corps et l’omoplate pourquoi je vous répète si souvent dans mes vidéos que c’est
Intéressant de de je vais prendre une posture arrondi de dérouler nos épaules c’est entre autres pour pouvoir bien relâcher notamment le petit pectoral gauche et droit alors on le voyant comme ça ça vous donne une idée je peux aussi vous le montrer comme ça alors c’est le même muscle qui s’attache
Aussi sur la cage thoracique et on le voit bien je pense que j’ai pas l’agrandir vous voyez les biceps à gauche on devine que c’est les biceps alors demander des tendons qui sont en blanc qui passent dans la gouttière bicipitale à l’extrême gauche et dites moi si c’est pas clair indiqué moi tout
Ça dans le fil de discussion que je lis en même temps que je vous présente ces informations et donc vous voyez aussi le tendon du petit pectorat les tout ça est étroitement lié à l’épaule bien sûr est lié à votre posture est lié à votre omoplate imaginez que l’équipe de qui
Est devant l’équipe musculaire qui est devant et très très forte très rétracté très raccourci aussi alors vous allez avoir les épaules arrondies et les muscles derrière vont peut-être s’assouplir peut-être s’affaiblir peut-être devenir un peu plus paresseux difficile à activer rapidement alors lorsqu’on souhaite corriger sa posture on veut aussi relâcher le petit pectorat
Le droit et gauche et vous voyez qu’un lien avec les côtes alors si vous corrigez votre posture ou vous modifiez votre posture de façon très volontaire et vous faites un mouvement plutôt comme ça et vous avancez votre cage thoracique en même temps que vous vous reculez un
Peu les épaules mais peut-être que vous avez en fait rien fait parce que vous n’avez pas assoupli un peu ou augmenter la distance entre la pointe de l’épaule et la cage thoracique et c’est pour cette raison qu’on doit faire des corrections posturales graduelles lentement les espèces de bidule qu’on vous vend les
Attaches un peu comme une brassière qui nous tient comme ça et qui nous étire comme ça bien souvent c’est impossible d’avoir cette correction au niveau notamment du petit pectoral et d’y aller progressivement c’est beaucoup plus efficace mais on doit en tenir compte alors c’est ce que ça donne pour le
Petit pectorat et je vous montre d’autres muscles je vous ai dit il y en a 7 juste avant on vient de voir apparaître le grand pectoral qui en fait j’allais dire un autre c’est comme un autre muscle complètement avec une autre fonction mais c’est dans la même région
Il est par-dessus le petit pectoral alors continue avec d’autres muscles on a l’épine de l’omoplate qui est cette pointe ou en plus cette partie proéminente de l’omoplate vous pouvez toucher votre épine de l’omoplate si vous allez sur votre épaule vous allez en diagonale vers l’arrière la partie la
Plus proéminente vous allez être capable de toucher à cette région là de votre corps alors si vous voyez les muscles que je vous montre il y a des muscles qui sont au-dessus et des muscles qui sont en dessous de l’omoplate ou déçu à gauche exact et en dessous à droite
Alors on a le sous-épineux il y a différentes façons de le nommer-le comme ça ça sera plus simple le sous-épineux au-dessus de lipides et le sous-épineux en dessous et lorsqu’encore une fois on veut détendre ses muscles là lorsqu’on veut faire des automassages mais c’est intéressant c’est simple en fait on
Retient l’épine qu’on peut palper facilement et on va ici on va masser au dessus et on va masser en dessous et j’ai des patients qui ont 0 tension 0 douleur ou ceci c’est au sous-épineux et qui ont des tensions au remboïdes par exemple ces muscles-là sont pas du tout
Même au même endroit au même endroit ils apparaissent pas sur l’illustration que vous voyez pour ce qui est des remboboides et un autre petit muscle et ça sera le dernier que je vais vous montrer avant de vous donner des conseils c’est le grand rond qu’on voit et le petit rond pardon qu’on voit
Complètement à droite et lui relie vous le voyez l’humérus à l’omoplate alors si vous allez palper plus près de l’échelle pour le dire simplement c’est peut-être aussi simple de le palper d’être sûr qu’on est sur le bon muscle mais en dessous de l’omoplate près du bras il y
A aussi ce muscle là qui parfois est tendu et qui mérite aussi un automassage et celui-là est un peu plus facile de masser avec les mains parce qu’on arrive en général à le trouver facilement alors on fait une récapitulation alors de vous montrer cette illustration là c’est probablement déjà beaucoup plus concret
On voit le trapèze qui est le muscle en superficie qu’on connaît tous un peu intuitivement et on a les muscles en profondeur et là on voit le remboïde les rhomboïdes le petit et le grand vous voyez la pointe de l’omoplate avec les élévateur de l’omoplate qui est un peu
Flottant de la façon que ça a été illustré et vous voyez le muscle en dessous de l’épine le sous-épineux et le sous-épineux alors on se dit bon c’est un cours d’anatomie c’est c’est un peu un peu compliqué et en même temps c’est pas si compliqué il y en a 7 vous allez
Vous en souvenir de ces muscles-là et lorsque vous allez faire notamment des automassages ou des exercices mais tout ça aura probablement et j’espère beaucoup plus de sens pour vous je vais vous montrer maintenant certains exercices que vous pouvez faire d’auto massage par exemple celui-là je vous ai déjà montré
En fait je vous ai pas montré celui là donc c’est un mouvement de rotation de la tête vous allez faire un mouvement de rotation vers la droite et de flexion et si on le fait ensemble on fait donc on voit tourner la tête et on revient en
Position neutre on va faire une flexion donc vers l’avant et on peut faire une flexion aussi de l’autre côté et ensuite on peut aller faire des mouvements en diagonale comme ça pour aller chercher des points de tension évidemment ça mobilise les vertèbres on n’a pas tous une mobilité complète au niveau du cou
Mais ça nous permet aussi d’aller tendre certains muscles si on pense à l’élévateur oui de l’omoplate ce muscle qui part de la pointe de l’angle supérieur de l’omoplate alors ça peut être intéressant d’aller faire une inclinaison de faire une flexion et de s’assurer de baisser les pôles c’est sûr
Que si on a des pôles comme ça avec les illustrations qu’on a vu ça fonctionne pas donc de faire des mouvements de rotation vraiment toute simple ça peut vous aider les automassages la personne est adossée au mur si vous massez du côté droit placez votre main droite sur l’épaule gauche pour pouvoir
Déplacer l’omoplate et mettre en évidence ces muscles qu’on a identifié notamment les rombaïdes pour que votre balle puisse atteindre beaucoup plus facilement ces muscles alors ça ça ressemble à ça comme je vous le disais je vous ai déjà présenté une une vidéo avec cette ce type d’automassage vous allez faire des mouvements en
Fléchissant les genoux pour faire rouler la balle vers le haut vers le bas c’est relativement simple de pouvoir le faire et c’est drôlement efficace là l’information que je vous donne elle est importante utilisée aussi des plus petites balles lorsqu’on place la main sur l’épaule opposées on a un mouvement d’ouverture
De l’omoplate et d’avoir une plus petite balle vous allez atteindre d’autres parties de ces muscles qui sont en dessous même ou très très près de l’omoplate et aussi peut-être un peu plus haut dans la région des trapèzes alors vraiment utiliser au moins deux grosseurs de balle et vous allez pouvoir
Faire ces automassages là c’est une photo qui est tirée de mon livre sur les douleurs au dos alors on a pris la photo sur une vitre contre un plexiglas peu importe et vous voyez la direction du mouvement des balles que vous pouvez faire et souvenez-vous que l’angle inférieur de l’omoplate il est quand
Même assez bas donc la balle doit rouler prenez le temps de rouler la balle jusqu’à l’angle inférieur et même un peu plus bas et la même chose un peu plus haut c’est un peu plus compliqué de rouler la balle jusqu’au cou parce que la balle tombe parce que la balle est
Pas assez grosse ça reste quelque chose qui est pas si facile mais je voulais vous montrer des fautes des photos des illustrations dont celle-ci c’est une façon de d’aller masser cette région là c’est une double balle où vous pourriez le faire aussi avec une balle mais on peut le faire à
Différents endroits jusqu’au cou vous y allez vraiment en douceur prudemment ça c’est important parce que si vous appuyez trop fort vous pourriez à la limite vous faire mal évidemment en y allant vraiment très progressivement en général on arrive à atteindre ces muscles-là et si je vous montre le je
Vais vous montrer ici vous allez mieux voir comme ça c’est une balle vraiment double qui est relié je voulais tenir comme ça qui est c’est comme deux balles en fait qui sont reliés par un petit bout de de caoutchouc et prenez vraiment des des accessoires comme ça d’auto
Massage qui sont fait un peu plus en caoutchouc ou quelque chose qui rebondissant pas des trucs en mousse ou en styromousse à mon sens ça fonctionne pas vraiment vraiment très bien ces accessoires là sont souvent moins coûteux en styromousse mais ils ne sont pas très très efficaces si je vous la
Montre mieux photographier ça ressemble à ça on parle de d’arachide ou de peanuts en anglais c’est souvent des mots clés que vous allez pouvoir utiliser il y a ça dans les boutiques de sport il y a ça aussi dans les grandes surfaces parfois et tous les sites Web qui vendent de tout
Et de rien que je nommerai pas vous allez pouvoir aussi trouver ce genre d’accessoire d’automassage sur le web assez facilement je vous montre un exercice aussi qui est intéressant pour détendre ses muscles-là c’est de faire des mouvements de rotation des mouvements pendulaires en fait devrais-je dire vers la droite et vers
La gauche en utilisant le poids du bras pour détendre vos muscles et l’idée c’est vraiment de laisser tomber de tomber laisser tomber le bras pour que l’omoplate glisse et qu’on ait une un effet de détente des muscles et vous pouvez aussi faire l’exercice avec une boîte de conserve comme vous le voyez en
Ce moment et le poids que vous prendre que le poids vous aurez dans la main ça exerce une certaine traction au niveau de l’épaule au niveau de l’omoplate et ça peut faire du bien pour détendre les muscles de la région de l’omoplate moi je vous conseille vraiment de faire une
Combinaison de tout ça accordez-vous un disque 15 minutes pour détendre les muscles de la région de l’omoplate et notamment ces 7 muscles là qu’on a tendance à oublier il n’y a pas que le trapèze il y a beaucoup de muscles en dessous utilisez différentes grosseurs de balles utilisez des techniques comme
Ça pour relâcher ces muscles là et des mouvements aussi de la tête la tête l’omoplate l’épaule la cage thoracique sa forme un tout vous pouvez aussi utiliser des balles là c’est des balles c’est une balle avec un petit pic mais vous pourriez prendre une balle la MA balai
Noire vous allez peut-être moins voir mais si je prends j’essaie de faire un peu la même chose comme ça donc vous vous placez de cette façon là un peu plus loin et vous pouvez rouler la balle et ça c’est beaucoup plus facile de faire ça avec une balle c’est une balle
Rebondissante assez ferme que de le faire avec les doigts c’est encore une fois plus facile et ma balle elle est particulièrement ferme et elle est rebondissante c’est pas une balle en styromousse je vous ai déjà montré cet accessoire là mais je vous le remonte parce qu’on peut aussi faire des
Automassages de cette façon là coucher sur cet accessoire là et là je voulais vraiment vous le montrer parce qu’il faut le faire avec prudence graduellement et c’est une mauvaise idée quant à moi de commencer par ce genre de d’auto massage là vous aurez le poids de votre corps sur ces balles de ton
Massage alors je pense que c’est vraiment préférable de le faire adosser au mur avant comme je vous l’ai montré dans les dans les photos précédente et il y a aussi parfois vous allez trouver ça sur le web de prendre des balles de tennis pour faire un peu la même chose
Finalement moi je vous déconseille de faire cet exercice avec les balles de tennis ça va pas très bien les balles ne bougeront pas au même moment si vous vous relevez de cette position là parce que c’est trop sensible et supposer que vous auriez que les balles seraient
Encore plus lourd encore plus près de vos omoplates mais peut-être que seulement vous relevant vous allez peut-être même vous blesser parce que c’est assez gros une balle de tennis et c’est pas le type de balle qu’on souhaite prendre pour faire des exercices alors je vous le montre pour
Vous dire que je ne vous conseille pas de faire cet exercice là ou c’est tout au massage là alors c’est on a fait le tour de ces 7 muscles là qui sont souvent tendus et vraiment d’utiliser des techniques de détente comme ça des mouvements et des automassages ça
Fonctionne bien on peut aussi ajouter une chaleur humide pendant une quinzaine une vingtaine de minutes et ça participe à la détendre davantage vos muscles je je vous remercier de votre présence de vos questions c’est toujours un plaisir de vous retrouver lors des directs lors des vidéos que vous voyez sur ma chaîne
C’est toujours un vraiment un plaisir et un privilège de lire vos commentaires vous êtes partout dans la francophonie et ailleurs sur les 5 continents merci aussi de vos contributions vous pouvez contribuer en cliquant sur le petit coeur ça apparaît dans plusieurs pays en tout cas sur la planète vous cliquez là
Dessus vous pouvez faire une contribution ou sur mon site web sachez qu’elles sont indispensables à ce que je puisse continuer à développer mon offre en fait gratuite sur le web il y a beaucoup de personnes beaucoup d’entre vous qui n’avaient pas accès à des soins de réadaptation donc ça fait
Plaisir de pouvoir vous aider à ma façon sans ce qui vous empêche pas évidemment de consulter votre médecin ou un professionnel de la réadaptation vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout ici au Canada en librairie et sur le web vous allez aussi les trouver
De l’autre côté de notamment à la librairie du Québec à Paris et aussi dans d’autres librairies vous allez aussi les trouver sur le web et vous pouvez aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre à mes courriels thématiques en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ch je
Vous remercie de votre participation et on se retrouve pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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