Fatigue et manque d’énergie? Conseils et solutions

Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver merci pour pour vos messages que vous m’avez laissés dans les fils de discussion de mes vidéos c’est toujours un plaisir de discuter avec vous et ce soir aujourd’hui on parle de la fatigue on

Parle du monde d’énergie et cette fatigue ou ce manque d’énergie peut prendre bien des formes souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation par un professionnel donc de la santé et vous

Devez adapter des conseils à votre que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains pourraient ne pas convenir vous allez aussi trouver plusieurs de mes conseils dans mes livres notamment mon livre lève-toi et marche et mon livre aussi va prendre l’air le tout dernier tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration

L’ABC de la fatigue c’est important de faire des précisions sur la fatigue en quoi ça consiste si parfois un terme un terme wifiée si vous voyez les illustrations qui représentent la fatigue on peut représenter la fatigue de plusieurs façons pour vous ça représente quoi la fatigue si vous aviez à me donner une

Définition courte en quelques mots écrivez-le dans le fil de discussion et ça serait intéressant de voir les définitions de chacun d’entre vous et de les lire pour pouvoir les comparer parce que c’est vraiment un élément qui est parfois même un concept qui est un peu

Flou je tiens à préciser que je ne suis pas médecin je suis ici au Québec physiothérapeute donc kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique donc je ne suis pas un expert en médicament un expert en différentes pathologies par contre en réadaptation nos patients nous consultent et très très souvent ils ont

Un problème de fatigue plus ou moins prononcé et donc on se doit en réadaptation mais aussi dans toutes les dans toutes les sphères en fait de de la santé chez les professionnels de la santé de pouvoir bien comprendre ce phénomène qui est la fatigue ou le manque d’énergie ici un phénomène qui

Est vraiment très très fréquent il y a le tiers des consultations chez des médecins le cinquième pardon le cinquième des consultations chez un médecin qui serait lié à la fatigue c’est vraiment vraiment énorme et il y a aussi beaucoup de proportion importante en fait de personnes prises avec de la

Fatigue et on ne trouve pas la cause de la fatigue parfois parce qu’il n’y a pas de d’enquête d’investigation qui est faite et parfois c’est parce que c’est complexe on n’arrive pas à voir les bons tests diagnostics où il n’existe pas de test diagnostic pour pouvoir poser un

Diagnostic et comprendre les liens avec la fatigue donc comme je le disais c’est un concept qui est relativement imprécie qui est difficile à résumer en une seule chose et vous m’écrivez en ce moment vos définitions de la fatigue alors il y a Caroline qui écrit c’est

Une envie de rester au lit mais sans être dépressive et il y a d’autres définitions il y a ça Ida qui qui écrit la fatigue que j’ai eu que j’ai eu donc si je comprends bien Saïda vous n’aviez pas la force de vous alimenter même alors il y a plusieurs

Vous les lisez en même temps que moi il y a plusieurs façons de percevoir la fatigue et la fatigue c’est d’abord un système d’alarme il faut pas l’oublier c’est un peu comme la douleur c’est un peu comme une notification c’est notre corps qui nous indique qu’il y a un

Certain problème qu’il y a quelque chose qui ne fonctionne mot qui fonctionne moins bien qui est peut-être peut-être un manque de aussi à Sonia qui écrit la fatigue pour moi c’est le sentiment d’avoir 30 ans plus tôt que notre âge réel il y a Linda qui nous écrit n’a pas pouvoir faire ses

Activités simples même si on a la volonté et avoir de la faiblesse dans le corps avoir aussi des douleurs la fatigue c’est souvent associé à de la douleur pas systématiquement mais c’est quelque chose qu’on voit fréquemment il y a Joël qui écrit pour moi la fatigue c’est beaucoup du manque de sommeil

C’est aussi c’est un élément dont on va parler qu’il faut parler en fait quand on parle de de fatigue et elle nous dit Joël mais aussi une difficulté de concentration de l’attitude et je prends un dernier commentaire mais n’hésitez pas à continuer à nous les écrire vos

Définitions de la fatigue pour moi c’est une envie de dormir même après 8 heures de sommeil alors il y a vous voyez et on pourrait continuer comme ça longtemps il y a vraiment plusieurs définitions mais c’est aussi comme je vous le disais un signal d’alarme qui nous indique qu’il y a quelque chose

Qui est qui n’est pas qui n’est pas normale quelque chose qu’on doit peut-être trouver pour pouvoir régler ce problème là pas seulement la fatigue mais peut-être régler aussi le problème et c’est un phénomène qui est subjectif alors si vous qui pouvez vraiment bien évaluer votre fatigue on n’a pas

D’outils on peut pas embarquer dans un appareil qui détecte le type de fatigue l’intensité de la fatigue on doit l’évaluer en complétant des questionnaires et c’est à vous à évaluer votre niveau de fatigue et ça c’est important de le retenir d’ailleurs c’est un conseil que je que je vous donne de tenir peut-être

Un journal de bord dans un contexte où la fatigue vous dérange dans un contexte ou la fatigue devient un problème si vous m’écoutez en ce moment si vous êtes avec moi c’est peut-être parce que vous êtes préoccupé par par la fatigue alors si on regarde ces cinq points de ce

Journal de bord et on pourrait trouver d’autres points à ajouter mais si on le fait relativement simple vous vous définissez vous décrivez la fréquence de votre fatigue est-ce que ça c’est présent à tous les jours ce que c’est par période donc de d’établir ou de noter en fait la fréquence l’intensité

Aussi de 0 à 5 vous pourriez mettre l’intensité aussi de 0 à 10 alors de pouvoir mettre un chiffre c’est ça nous aide aussi à pouvoir comparer dans deux semaines trois semaines dans 6 mois votre niveau de fatigue et si vous vous évaluez votre fatigue aujourd’hui avec

Ces chiffres de 0 à 5 et que vous évaluez encore vous-même par exemple votre fatigue dans six mois mais la quantification que vous ferez et valable évidemment mon mon chiffre à moi ne pourra pas se comparer aux vôtre mais lorsque c’est vous-même lorsque vous faites le taux évaluation et vous la

Refaites un certain nombre de semaines ou de moi plus tard mais on peut comparer les résultats et ça c’est intéressant quel type de fatigue dans vos commentaires vous faites référence assez différents types de fatigue alors on parle d’une fatigue physique mental et motive dans la physique mentale on pourrait aussi peut-être dissocier la

Fatigue cognitive et donc de la difficulté à se concentrer et peut-être aussi la fatigue qui est plus psychologique donc qu’on soit par exemple peut-être un peu déprimé ou qu’on soit qu’on est cette fatigue donc psychologique alors il y a plusieurs types mais je vous en donne trois pour

Simplifier les choses et qu’elle se faire de votre vie et toucher ou sans toucher par la fatigue alors ça ça nous fait déjà quatre éléments on va aborder les sphères de des vies de votre vie en fait qui peuvent être touchés par la fatigue et aussi la cause quelle catégorie de cause

Et ça on va en parler dans quelques dans quelques minutes quelques secondes et si je vous demandais si on avait regroupé les types de fatigue comment on pourrait les regrouper mis à part physique mentale ou émotive mais il y a des façons des regrouper et de pouvoir les catégoriser

Ça nous aide aussi déjà nous-mêmes à la maison peut-être même aujourd’hui vous dès que ça va vous aider à trouver des pistes parce que vous le savez les vidéos que je vous présente c’est pour tout le monde bien sûr mais c’est aussi pour des personnes qui n’ont pas accès

Aux soins soit parce que il n’y en a tout simplement pas ou soit parce qu’il y a des listes d’attente trop longue peu importe alors de pouvoir identifier la catégorie de fatigue ça nous aide vous allez voir ça nous aide vraiment à trouver une une piste de solution et parfois des solutions alors

On les voit les catégories il y a le travail il y a la vie sociale il y a notre santé aussi notre santé physique notre santé psychologique il y a aussi nos fonctions cognitives je vous en parle souvent des fonctions cognitives la concentration la capacité d’attention

La mémoire il y a une longue liste de capacités cognitives notre moral notre humeur alors toutes ces sphères de nos vies peuvent être concernés par par le par la fatigue et de tenir ce journal de bord alors on revoit les items apparaître alors vous pouvez les noter vous pouvez faire une capture

D’écran et je vous dis de le faire ça vous permettra aussi de comparer vos 1 votre fatigue dans X nombre de semaines ou de moi ici vous avez une stratégie élaborée avec des professionnels de la santé ou élaborés par vous-même vous pourrez aussi évaluer l’efficacité de votre de votre stratégie et ça c’est

Intéressant de le faire maintenant je vais vous parler des catégories de de fatigue et moi je vous invite vraiment à les mémoriser ces trois catégories c’est simple de mémoriser trois choses et ça va vraiment vous aider dans le dans votre vie de tous les jours souvent à mieux comprendre la fatigue et mieux

Intervenir mieux savoir peut-être quel professionnel de la santé consulter etc donc ce sont des je trouve des éléments intéressants quand on s’int justement assez catégories la première catégorie de fatigue c’est la fatigue secondaire alors le nom le dit secondaire à autre chose par exemple les médicaments il y a

Des effets indésirables des médicaments qui peuvent causer de la fatigue les interactions entre les médicaments peuvent causer de la fatigue alors si c’est une piste de réflexion de solutions déjà ça fait donc les médicaments ça fait partie de cette fatigue secondaire et là je vais vous en énumérer plusieurs je vais aller un

Petit peu plus grandement si vous faites de l’anémie et vous pouvez ne pas savoir que vous faites de l’anémie et vous manquez de faire par exemple vous avez moins d’énergie vous êtes vous avez donc une sensation de fatigue la grossesse aussi évidemment souvent on les faits vont savoir qui sont enceintes au début

De la grossesse parfois elle ne le savent pas alors ça ça peut être une facture une fatigue qui est secondaire le surmenage surmenage au travail surmenage dans notre vie familiale et dans d’autres sphères de notre vie alors il y a une raison on fait trop de choses et on est

Fatigué le déconditionnement par exemple si vous êtes hospitalisé pendant un mois ou deux c’est très long votre corps va être déconditionné et lorsque vous retournerez à la maison vous aurez certainement un niveau de fatigue plus élevé et dans ce cas-là vous aurez peut-être aussi des médicaments peut-être qui contribueront à cette

Sensation de fatigue il y a aussi des maladies des virus la covid est beaucoup beaucoup de virus vont causer de la fatigue il y aura un état inflammatoire qui draine beaucoup d’énergie pour le corps les maladies pulmonaires les maladies pulmonaires obstructives les cancers aussi vont être associés à la fatigue le traitement

Aussi des cancers pour être associé à la fatigue la dépression aussi vous vous m’en avez déjà parlé dans vos dans vos commentaires alors c’est ce sont des éléments importants et ce n’est pas uniquement que théorique est du blabla faut se souvenir qu’il y a une fatigue parfois qui les secondaires et pour

Traiter la fatigue secondaire on doit traiter le problème on doit d’abord et je vous donne quelques conseils on doit d’abord agir en amont je vous parle de l’hospitalisation parfois on sait pas prévu l’hospitalisation mais dans bien des cas si prévu alors on peut avant une hospitalisation augmenter si on peut

Augmenter notre notre endurance nos capacités cardiovasculaires on peut peut-être si c’est possible mieux dormir prendre soin de nous et ça on le fait pas souvent et on ne le dit pas souvent aux patient et je le vois dans ma pratique des personnes qui ont des chirurgies pour des prothèses de genoux

Par exemple c’est souvent planifié alors d’être en meilleure forme avant d’agir en amont c’est une bonne façon de prévenir la fatigue secondaire traiter la cause comme je le disais c’est une condition sinequanone on doit le l’identifier en premier et ensuite la traiter bien sûr prévenir le déconditionnement si vous avez une

Fatigue qui est secondaire par exemple à de l’anémie à un problème X de de santé par exemple exemple si vous diminuez considérablement vous activités physiques notamment vous pourriez être des conditionnés alors il y a des stratégies vous allez trouver plusieurs plusieurs conseils sur ma chaîne qui vous aident à prévenir le

Déconditionnements et plus vous serez conditionné plus vous serez en forme moins vous sentirez probablement cette fatigue secondaire alors ça c’est la première catégorie je vous ai dit qu’en avait trois et moi je vous invite à mémoriser les trois catégories alors on regarde l’autre catégorie c’est la catégorie physiologique

Alors la catégorie physiologique ça fait référence au corps au processus aux réactions biochimiques qui se déroule dans votre corps et c’est une fatigue qui n’est pas causée par une condition médicale sous-jacente je vous pose la question dites-moi selon vous donnez moi des exemples de fatigue physiologiques et je

Pense que de faire l’exercice en ce moment ça va peut-être vous aider aussi à mieux comprendre votre fatigue à vous et lorsqu’on cherche des éléments comme ça de fatigue physiologique ça nous vient pas peut-être tout de suite d’emblée et la fatigue physiologique c’est un déséquilibre physiologique dans

Notre corps qui fait en sorte qu’on va manquer d’énergie qu’on va ressentir de la fatigue alors comment cette fatigue physiologique peut se manifester et j’attends vos réponses bien d’abord ce qu’on rencontre j’allais dire le plus souvent presque le plus souvent faire des exercices faire une activité physique qui dépasse nos capacités

Physiques alors on ressentira de la fatigue parce que à l’intérieur de nos muscles par exemple dans notre système nerveux il y a un effort qui est demandé qui excède la capacité de notre corps à qui excède en fait la capacité de notre corps point donc on aura pas suffisamment d’énergie à l’intérieur du

Corps nous fibres musculaires ne seront pas suffisamment fortes alors il y aura un déséquilibre physiologique entre nos capacités et la demande ça c’est le premier un exemple de déséquilibre physiologique donc de fatigue physiologique c’est notre deuxième catégorie et d’autres exemples aussi il y a le sommeil et si je disais que les

Exercices c’est probablement l’activité physique c’est ce qui déclenche le plus souvent une fatigue physiologique mais je crois qu’on devrait plutôt dire que c’est le sommeil donc le manque de sommeil et ça vient inévitablement provoquer un déséquilibre physiologique lorsqu’on dort on ne fait pas rien notre cerveau est occupé il y a des mécanismes

Qui se mettent en branle pour par exemple orchestrer la digestion il y a des choses dans notre corps qui se passent lorsqu’on dort et lorsqu’on ne dort pas ça crée un déséquilibre physiologique il y a aussi l’alimentation si vous ne vous alimentez pas bien là aussi on aura un

Déséquilibre physiologique si je ne mange pas suffisamment je serai plus fatigué c’est c’est une évidence et il y a aussi de faire des tâches cognitives si vous faites une tâche au travail exigeante il pourrait y avoir un déséquilibre physiologique à l’intérieur de votre de votre cerveau alors dit autrement si une forme de

Surmenage c’est une forme aussi liée au travail liés à l’entraînement lié au manque de sommeil et moi j’aime bien aussi prendre le ce terme de surmenage pour pouvoir le visualiser alors je vais vous montrer une illustration comme ça sur le sur et on va le voir en trois parties parce que

La fatigue je ne parenthèse la fatigue ça peut aussi être un élément qui est positif on peut utiliser la fatigue pour pouvoir prendre des forces alors si on le voit sous l’angle du surmenage alors vous voyez à trois mots en dessous de surmenage fonctionnel dysfonctionnelle et chronique alors le

Surmenage fonctionnel c’est un surmenage qui est temporaire et sans conséquence je vais m’entraîner je vais faire des poses et haltères je vais lever des poids qui sont dans le poids est élevé donc par rapport à ma force musculaire à moi je vais avoir un surmenage mais qui est fonctionnel qui est temporaire qui

Est sans conséquence et qui n’altère pas ma fonction je n’aurais pas de problème à faire mes activités après mon entraînement mais je serai peut-être courbaturé le lendemain et au fil des semaines des mois je prendrai peut-être de la force du volume surmenage fonctionnel on peut avoir un surmenage

Dysfonctionnel et là on commence à s’approcher d’une fatigue qui est peut-être moins intéressante avec des conséquences ça altère le fonctionnement temporairement je vais prendre l’exemple du travail comme on voit en ce moment à l’illustration je vais avoir un surmenage au travail pendant une semaine ou deux j’aurais peut-être plus de

Stress la difficulté à dormir il y aura un déséquilibre probablement physiologique secondaire à une surcharge de travail et donc ce sera un surmenage dysfonctionnel j’aurais des difficultés à exécuter mes activités par exemple de la vie quotidienne mais ce sera temporaire parce que cette période intense de travail sera limitée alors on

A surmenage dysfonctionnel ça peut être aussi dans un contexte de fatigue secondaire si j’ai des traitements pour le cancer si j’ai un problème d’anémie qui finalement est réglé parce que je vois mon médecin et ça se règle par une part différente stratégies thérapeutiques ça sera quand même un surmenage dysfonctionnel mais temporaire

Et il y a le surmenage chronique avec des conséquences qui altèrent la fonction de façon prolongée si à mon travail je reprends le même exemple mais je suis complètement débordé donc comme l’illustration de droite mais de façon chronique ça ne se règle jamais et là il

Y aura des conséquences et le corps va aussi s’adapter à cette pénurie d’énergie et là il y a des mécanismes d’adaptation de compensation qui ne sont pas souhaitables pour le corps le niveau de stress qui augmente alors là on est dans un surmenage chronique alors c’était la fatigue mais présenté sous l’angle du

Surmenage même surmenage fonctionnel alors qui peut être souhaitable la troisième catégorie et la dernière catégorie la première c’était un une fatigue secondaire une fatigue physiologique et la troisième catégorie une fatigue chronique alors la fatigue chronique en général on entend une fatigue qui va durer plus de six mois dans le langage

Scientifique chronique fait référence à trois mois alors parfois c’est il y a des ondes grises mais disons une fatigue qui dure plus de six mois qui n’est pas soulagé par le repos et qui est provoqué par une cause qui est souvent qui n’est souvent pas identifié et qui ne fait pas partie des

Fatigues secondaires ni des fatigues physiologiques il y a autre chose qui qui est présent dans l’état de la personne alors on va parler de fatigue chronique il y a plusieurs diagnostics qui qui impliquent à une certaine niveau de fatigue chronique par exemple la fibromyalgie il y a l’encéphalomyélite mialgique qu’on va souvent nommer

Fatigue chronique qui est peut-être un diagnostic moins précis en parlant de fatigue chronique donc encéphalomyélite myalgique le syndrome du côlon irritable est souvent où s’associer à une fatigue chronique et la forme longue de la covid-19 on en a beaucoup parlé et on en parle peut-être pas suffisamment mais il

Y a beaucoup beaucoup de personnes qui sont tout prises avec avec une forme longue de la covid-19 donc c’est la troisième catégorie de fatigue donc de fatigue chronique alors je vais vous préparer un de prochaines vidéos un prochain direct aussi sur spécifiquement les différents contextes de fatigue chronique parce que c’est vraiment très

Spécifique par contre on peut aussi tirer des leçons mais on peut aussi s’intéresser à l’ensemble à la fatigue de façon générale même si on a par exemple une forme longue de la covid 19 vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs vidéos qui sortent que je vous ai produite en

Lien avec des contextes très précis de fatigue chronique testez votre niveau de fatigue c’est ce que j’avais envie de faire avec vous ça sera un test relativement simple vous allez voir si intéressant pour pour de tester sa fatigue c’est quelque chose de très subjectif alors devient parfois difficile de comparer notre état

De fatigue d’aujourd’hui à notre état de fatigue d’Ilia deux mois six mois et d’avoir des outils de mesure ça peut être intéressant par exemple ça peut être aussi intéressant de se familiariser avec les termes votre fatigue elle est ce qu’elle prend une forme plutôt de somnolence est-ce que

Vous vous parlez vous pensez plutôt à de l’épuisement à un malaise posté fort vous faites un effort peu importe lequel un effort de la vie quotidienne ou un effort démesuré et vous avez une extrême fatigue voire un malaise est-ce que c’est plutôt une surmenage alors les termes sont aussi importants alors

Parfois ça peut être intéressant aussi de préciser les mots qu’on utilise et le l’outil mesure que je vous présente c’est un outil de mesure qui s’appelle en anglais l’échelle de sévérité ou de gravité de la fatigue et je vous présente donc une version adaptée à cette à cette adapté pour pour

Le direct d’aujourd’hui pour la vidéo d’aujourd’hui et je me suis inspiré de cette échelle là il n’y a pas de valeur scientifique à ce qu’on fait en ce moment c’est pas un outil diagnostic ça ne remplace pas l’évaluation d’un professionnel de la santé mais je sais

Que vous êtes plusieurs à ne pas avoir de ressources et ça je suis ravi de pouvoir vous proposer ce test là si vous manquez d’énergie si tout vous demande un effort par exemple si vous avez un niveau de fatigue vous pourrez le comparer parfois on ne sensation de

Faiblesse dans les jambes donc ça prend vraiment plusieurs formes alors je vous présente ce test qui est en 9 questions moi je vous invite à prendre un papier un crayon pour pouvoir le noter le score vous pourrez réécouter aussi la vidéo dans dans un certain dans quelques semaines dans quelques mois et vous

Pourrez évaluer ça et d’avoir un chiffre objectif ça va vous aider ça pourrait aussi vous aider ne serait-ce que de réfléchir à chacune des questions ça pourrait peut-être vous aider aussi à trouver des pistes de solutions alors allons-y avec la première question on va on va revenir à la première

Question laissez-moi faire comme ça ici ok alors en fait c’est pas une question c’est une affirmation ma motivation est moindre quand je suis fatigué est-ce que vous vous sentez interpellé par cette phrase là alors vous cotez de 1 à 10 si votre motivation n’est pas moindre quand

Vous êtes quand vous êtes fatigué vous mettez 0 si vous êtes complètement démotivé lorsque vous êtes fatigué vous cotez 10 et ça sera la même chose durant tout le test qu’on fera ensemble deuxième affirmation l’exercice me fatigue de 0 de 0 à 10 ou de 1 à 10 en

Fait de 0 à 10 si l’exercice ne vous fatigue pas vous mettez 0 et si l’exercice vous fatigue c’est toujours le même principe vous cotez 10 parce que parfois dans un [Musique] et 10 alors vous vous identifiez complètement avec cette affirmation là une autre affirmation ma fatigue me cause des problèmes fréquemment des

Problèmes dans tous les aspects la fatigue ça peut être émotif ça peut être physique ça peut être cognitif comme je le dis ça peut être psychologique est-ce que votre fatigue vous cause des problèmes fréquemment de 0 à 10 l’autre affirmation la sixième il nous en reste quatre ma fatigue m’empêche de

Fonctionner physiquement de façon soutenue vous n’arrivez pas à suivre le rythme alors j’ai mis une photo de quelqu’un qui est dans une foule qui marcherait peut-être un bon rythme et la personne n’arrive pas par exemple à suivre la foule est-ce que votre fonctionnement à un niveau soutenu fait

En sorte que ça devient plus difficile en raison de la fatigue toujours la même cotation de 0 à 10 septième question ma fatigue interfère avec l’exercice de certaines de mes fonctions et certaines de mes responsabilités que ce soit au travers dans votre vie familiale si vous faites

Du bénévole peu importe les sphères de votre vie tout ce qui concerne vos responsabilités vos fonctions ce que votre fatigue interfère dans tout ça de 0 à 10 et vous et vous vous doutez évidemment qu’on va on va additionner toutes ces tous ces chiffres là la fatigue fait partie de mes symptômes les

Plus invalidants alors peut-être que cette affirmation là vous étonne parce que peut-être que pour vous il n’y a pas de symptômes c’est seulement il y a pas d’autres symptômes c’est seulement la fatigue je sais qu’il y a plusieurs personnes qui qui sont à l’écoute en ce moment qui pourraient faire une liste de

Symptômes par exemple de la douleur des tensions des pertes d’appétit des signes des principes la liste pourrait très très longue alors cette affirmation là est-ce que ça dit la fatigue fait partie de mes symp les plus invalidants c’est ceux que vous mettrez vraiment en priorité si on avait à choisir des

Symptômes qui sont invalidables même chose de 0 à 10 et une dernière affirmation la fatigue interfère avec mon travail ma famille ou la vie sociale on ne parle pas nécessairement de responsabilité ou de fonction que vous occupez à votre travail mais de façon générale ça interfère avec votre travail

Votre vie sociale votre vie familiale de 0 à 10 je vais pas trop vous donner des exemples parce qu’en vous donnant des exemples je me trouve à induire un certain biais mais vraiment de façon très générale est-ce que ça interfère avec les autres vous voyez il y a des

Photos de de famille de différentes personnes qui pourraient des collègues de travail qui pourraient des voisins qui pourraient être des gens avec qui vous interagissez socialement alors ce que la fatigue a interfère en fait dans tout ça les mots sont importants quand on fait un test six mois j’ai décidé de

Changer tous les mots de la phrase mais elle était c’est peut-être un peu moins intéressant alors on a passé on a vous avez on fait répondu au 9 au 9 affirmations et la question était est-ce que ça correspond à votre réalité vous avez donc en principe un score entre 0

Et 90 c’est pas nécessaire de mettre votre score si vous voulez le mettre vous pourrez le mettre dans le fil de discussion si vous avez des questions des choses qui sont pas claires aussi dans ce que j’ai dit et ça arrive assez régulièrement moi c’est toujours très

Clair dans ma tête mais parfois ce n’est pas dans ce que je dis alors n’hésitez pas à me poser vos questions moi ce que je vous encourage à faire à refaire le test dans deux semaines dans un mois dans 6 mois pour voir s’il y a une évolution idéalement durant ce laps de

Temps vous pourriez peut-être avoir une stratégie pour diminuer votre fatigue pour améliorer la situation peut-être que vous l’aurez élaboré seul peut-être que vous l’aurez élaboré avec un ou deux professionnels de la santé que des équipes interdisciplinaires dans un contexte de fatigue c’est toujours quelque chose qui est qui est recommandé

Qui est intéressant d’en parler à votre médecin d’en parler à votre psychologue d’en parler à votre physiothérapeute ou votre kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique vous allez trouver beaucoup de conseils ou si des pistes de solutions selon les items où vous aurez côté dans un score assez élevé donc vous aurez vous

Trouverez sur ma chaîne des vidéos peut-être spécifiques à ça et peut-être aussi sur d’autres chaînes YouTube sur d’autres sites Web moi je vous encourage cependant à consulter des sites web ou des chaînes Youtube de professionnels de la santé qui ont des compétences qui ont une expérience une expertise quand on a

Une fatigue qui est soit chronique soit qui est récurrente on veut pas faire n’importe quoi et se mettre notre santé à risque par exemple alors testez votre niveau tester son niveau de fatigue c’est quelque chose qui est je pense très intéressant on voit les scores

Alors ça varie on a des scar qui dans ce que vous m’écrivez qui sont relativement bas d’autres scores qui sont relativement hauts en principe les personnes qui écoutent une vidéo sur la fatigue c’est peut-être parce que cette aspect de leur santé les préoccupes alors on voit qu’il y a des

Personnes qui ont des scores plutôt élevé et là vous avez différentes rubriques en a 9 et lorsque vous reflez le test ce que j’ai peut-être pas suffisamment dit oui vous comparez avec votre score total mais vous pouvez aussi comparer les différents scores entre eux entre l’affirmation la troisième affirmation aujourd’hui est dans ces

Semaines et ça vous permettra je pense aussi de mieux intervenir et de mieux comprendre ce qui se passe et savoir qui consulter mais c’est important de prendre soin de soi et de réfléchir sur la fatigue et développer des stratégies thérapeutiques soit par nous-mêmes ou soit en consultant la fatigue musculaire c’est un élément

Intéressant de de la fatigue en fait parce que on a beaucoup de muscles on a plus de 600 muscles alors ce sont des machines à contracter qui consomment beaucoup beaucoup d’énergie alors c’est intéressant de bien comprendre la fatigue musculaire et souvent cette fatigue musculaire là et l’accompagne par voie une fatigue cognitive une

Fatigue mentale même une fatigue émotive on va se sentir plus lourd par exemple alors je voulais vous parler de la fatigue musculaire c’est vraiment directement lié à mon champ de compétences et lorsqu’on parle de fatigue musculaire on parle de muscles ici on voit un triceps on peut ressentir

De la fatigue beaucoup dans les gros muscles dans les muscles des cuisses par exemple on peut ressentir de la fatigue aussi dans les petits muscles du dos dans le bas du dos ou dans le haut du dos mais disons dans le bas du dos et parfois cette fatigue musculaire et

Parfois confondue avec une douleur au dos et parfois ce n’est entre guillemets ce n’est qu’une forme de fatigue donc on parle de muscles bien entendu mais si on veut vraiment parler de fatigue musculaire on doit aussi parler de cerveau parce que la fatigue musculaire peut aussi

Provenir du cerveau il y a des airs motrices dans le cerveau il y en a plusieurs on envoie une on envoie une deuxième il y a on entre repas dans le détail anatomique mais c’est important de vous souvenir de ces images-là parce que bien que votre sensation de fatigue

Perçu de votre côté à l’intérieur du muscle mais peut avoir un lien avec le cerveau parce que la commande motrice par de votre cerveau pour se rendre jusqu’à vos muscles alors on n’oublie pas la composante du cerveau la commande motrice l’intention le désir ou le souhait ou parfois c’est involontaire

Aussi de contracter un muscle ben la commande par du cerveau et cette influe nerveux circulent à travers la moelle épinière qui se trouve à l’intérieur de votre colonne vertébrale on parle souvent la moelle épinière je vous parle souvent de la moelle épinière dans mes vidéos et on a aussi

Dans la moelle épinière donc des nerfs et là ce que vous voyez à votre à votre droite vous voyez quelque chose qui ressemble à un papier alors ça c’est la moelle épinière c’est une coupe transversale de la moelle épinière je vais vous placer l’illustration un petit peu plus gros il

Y a des nerfs qui partent de la moelle épinière on entrera pas dans tous les détails des flèches concentrons-nous sur les flèches bleues qui se rendent jusqu’au muscles et donc la fatigue musculaire peut aussi provenir par exemple de des flèches bleues à l’endroit où on voit les flèches bleues

Donc la conduction nerveuse pourrait moins bien se faire et pourrait faire en sorte de provoquer une fatigue musculaire mais qui serait causé par un blocage disons de l’influx qui fera en sorte que le muscle arriverait n’arriverait pas à se contracter alors vous voyez que des nerfs moteurs c’est

Le nom le dit qui vont être directement connectés avons muscles et qui vont participer à la contraction musculaire et là je vais pas vous vous noyer ou même vous embêter avec des illustrations très anatomiques mais c’est tellement fondamental pour comprendre la fatigue musculaire et pour pouvoir aussi régler ce mot ce problème

De fatigue musculaire on a le nerf le motoneurone donc le nerf moteur et le nerf il y a un peu si on simplifie des tentacules qui vont se qui vont toucher au fibres musculaires qui vont former des plaques motrices ou la jonction neuromusculaire et ça c’est absolument

Fascinant c’est à cet endroit que le signal nerveux se transforme en signal biochimique pour résumer un peu et donc le signal du nerf va être transféré au signe un signal qui est d’abord biochimique mais aussi mécanique aux muscles et là combien de fois je vous ai dit que le muscle c’est essentiel à

Votre santé c’est essentiel à votre équilibre aussi quand on prend une prise de sang l’activité musculaire est essentielle à cet équilibre métabolique et c’est entre autres à cause de ce que vous voyez en ce moment de la beauté de la complexité des muscles vous voyez le mot mitochondrie donc vous voyez sur les

Petites flèches on va aller voir en plus gros tout à l’heure on a des petites petites fibres des milliers il y a une enveloppe aussi qui participe un peu à cette conduction nerveuse donc c’est vraiment très très complexe alors vous voyez en plus gros vous voyez les mythoschondries qui sont là qui

Produisent de l’énergie là on parle d’énergie tant qu’on est vraiment dans le sujet de la fatigue alors si nos mitochondries fonctionne moins bien si on en a moins on parlait d’avant on peut parler d’avancer en âge par exemple on a moins de mitochondries par exemple si on

Est sédentaire et si on essaie d’enterre pendant plusieurs décennies on a peut-être moins de mitochondries on a peut-être moins d’énergie dans nos muscles et nos muscles vont peut-être se fatiguer un peu plus rapidement et quand je vous parlais du transfert de la commande nerveuse à une commande biochimique qui vous permet à vos

Muscles de se contracter ou pas quand vous êtes fatigué il y a peut-être pour certains certaines d’entre vous un problème biochimique qui fait en sorte que vos muscles se contractent pas bien lorsqu’on parle de différents syndromes de fatigue chronique parfois on va parler beaucoup des nerfs de la grosseur

Des nerfs alors vous voyez la proximité des nerfs et des narmateurs et du muscle et de la contraction et vous voyez à des petits et pardon les illustrations sont en anglais j’ai pas pu trouver des illustrations qui me qui correspondaient à mes exigences en français donc pardon

Pour ça mais vous voyez les petits filaments d’actine je sais pas si c’est trop petit pour vous des petits trucs qui se qui sont qui font des des spirales les unes autour des autres alors ça ce sont et on voit juste en bas des on voit les fibres musculaires et

Donc c’est fibres-là vont bouger ils vont se contracter il y a lit des ponts vous voyez qu’il y a des petites parties qui sont mauves d’autres partis qui sont vertes et rouges alors tout ça va vraiment glisser glisser l’un sur l’autre un peu comme si on a une bande

Élastique et on va pouvoir changer la longueur de la bande élastique et c’est bon vont être modifiés en longueur et notre muscle va changer de longueur alors ça c’est la physiologie du muscle et on a du calcium qui est impliqué il y a différents minéraux disons qui sont

Impliqués et pas entre autres le calcium pour pouvoir avoir une contraction musculaire alors vous aviez beaucoup de questions sur les réseaux sociaux par exemple avec le calcium ou avec les suppléments et quand on parle de la contraction musculaire si on manque de de calcium disons dans la contraction musculaire c’est pas nécessairement

Prendre un supplément en buvant du lait que le calcium va aller se loger là c’est beaucoup pas complexe que ça alors parfois on veut nous vendre plusieurs suppléments pour régler des problèmes de fatigue et parfois ça fonctionne pas et quand ça fonctionne pas c’est peut-être intéressant de prendre une autre une

Autre voie stratégique thérapeutique pour pouvoir régler le problème parce que oui il y a des réactions biochimiques mais elles sont extrêmement complexes et c’est pas nécessairement en prenant un produit que tout ça va se régler et il y a trois types aussi de contractions il y a des contractions excentriques

Lorsque en fait il y a des contractions plutôt isométriques mon élastique est tendu en ce moment donc mon muscle serait contracté mais il y a pas de mouvement ça c’est une contraction isométrique il y a des contractions excentriques c’est à dire que mon élastique ou mon muscle va perdre en

Longueur mais le muscle mais l’élastique est sous tension donc ça c’est une contraction excentrique il y a des contractions concentriques alors le muscle va se contracter et le muscle va se va se raccourcir donc différentes formes de contraction et lorsqu’on parle de fatigue musculaire c’est intéressant de s’entraîner de faire des activités

Musculaires pour stimuler les trois formes de contraction de contraction musculaire donc la contraction isométrique sans changement de longueur du muscle la contraction concentrée qu’avec un raccourcissement du muscle et la contraction excentrique lorsque le muscle s’étire pendant la contraction et on parle de fatigue musculaire mais pour corriger pour éliminer pour améliorer la

Situation présence de fatigue musculaire c’est intéressant de se souvenir de ces trois types de contractions et de stimuler nos muscles pour faire pour faire court dans les trois formes de contraction et lorsqu’on regarde la contraction musculaire comme ici je vais vous mettre en plus gros il y a aussi

Une phase de relaxation et elle elle est importante donc après une simple unique force et contractions musculaire il y a une période de relaxation et il y a aussi un moment où on doit relaxer on doit laisser nos muscles se reposer pour qu’il puisse se reconstruire pour éviter

D’avoir un muscle qui est épuisé même dans un contexte d’avancer en âge et là je viens de faire quelque chose je viens de faire disparaître quelque chose laissez-moi refaire ça ici je voulais donc vous parler de conséquence de la fatigue et les conséquences se voient souvent comme un jeu de domino

Alors ces conséquences de la fatigue musculaire seulement on parle seulement du muscle des muscles alors on va avoir une perte de puissance une perte de vitesse si on exécute un mouvement précis durant un sport on aura une perte de précision peut-être le muscle aussi peut ne peut mal ou ne plus répondre à

La demande produite par le cerveau donc on peut on peut tomber par exemple on a un recrutement aussi conscient ou inconscient d’autres régions du corps est-ce que ça vous est déjà arrivé vous d’avoir une fatigue au niveau peu importe du coude parce que vous avez une douleur au coude et finalement

Le l’épaule fini par faire le travail plutôt que bouger le coude et ce sera les muscles de l’épaule qui deviendront fatigués et ensuite ce sera les muscles du coup et on a des patients qui nous consultent en rééducation et qui nous consul des douleurs au cou liés à une

Fatigue alors que le problème vient du coude et on aura été témoin donc d’un jeu de domino qui fera en sorte que la fatigue sera localisée dans les autres régions du corps qui ont été sollicités parfois inconsciemment alors la fatigue musculaire et les autres types de fatigue augmentent le risque de blessure

Augmente le risque de défaillance des muscles on peut se blesser donc comme je le disais on peut tomber aussi et il y a des conséquences neurologiques à la fatigue musculaire parce que lorsque vous contractez vos muscles on le sent pas dans la vie de tous les jours mais cette contraction musculaire demande

Aussi une certaine quantité de fonctions cognitives alors quand on a une fatigue musculaire qui est importante qu’on peut avoir des difficultés de coordination on peut avoir aussi une difficulté d’analyser les sensations si je fais de la course à pied par exemple pour je vais du vélo mais prenons l’exemple de

La course à pied je fais un marathon à la fin du marathon si mes muscles sont très très fatigués la perception de la position des différents segments de mon corps sera peut-être inexact en raison de cette fatigue on peut aussi avoir une baisse de motivation ce que ça vous est

Déjà arrivé d’être fatigué au niveau des muscles de sentir que le corps est lourd et de perdre la motivation à faire une activité sportive mais parfois même nos activités de la vie quotidienne alors c’est important de se souvenir des conséquences de la fatigue musculaire et de d’en prendre d’en prendre soin de

Prendre soin de nos muscles les symptômes de la fatigue musculaire vous les connaissez on peut avoir une sensation de lourdeur une sensation de brûlure on peut aussi avoir des petites tremblements des petits tressaiements du muscle allez au moment de l’effort on peut avoir des crampes aussi pendant l’effort

Et ça arrive parfois en physiothérapie on demande un patient de faire un exercice mais il y a vraiment une faiblesse importante il va avoir une crampe donc les crampes peuvent aussi être un signe les causes des de la faiblesse musculaire on a le surentraînement ça faut jamais l’oublier

Et on a aussi un niveau d’effort qui excède nos capacités physiques et parfois on a cette fatigue musculaire et on l’a depuis longtemps donc on a été déconditionné on a parfois aussi des problèmes de santé on a parfois donc une fatigue qui est secondaire mais on a aussi ses capacités physiques qui ont

Diminué avec le temps et de retrouver nos capacités physiques ça peut nous aider et ce niveau d’effort qui excède des capacités physiques ça peut ça peut tenir compte de la durée de la contraction de l’intensité de la complexité aussi si vous contractez plusieurs muscles parce que vous faites

Un sport qui demande la précision par exemple et il y a un autre élément aussi c’est peut-être le cas de certaines personnes qui sont avec nous en ce moment il y a des problèmes de santé des maladies neurologiques par exemple évolutives qui peuvent causer de la faiblesse je j’ai récemment fait je

Présentais une chronique à la radio sur la sclérose latérale à myotrophique donc qui est une perte de force musculaire qui est une maladie évolutive qui est incurable alors ça peut être aussi pour des raisons de de santé maintenant il y a des solutions aussi qu’on peut qu’on

Peut faire pour améliorer cette force là d’abord on veut rééduquer le muscle si important il faut rééduquer nos muscles sans augmenter la fatigue en y allant prudament en consultant aussi des professionnels de la réadaptation rééduquer en endurance en force en puissance aussi la capacité de générer de la force rapidement donc cette

Rééducation là elle est essentielle combien de fois par semaine devriez-vous faire un programme de rééducation en général on recommande trois fois par semaine en bas de cela on aura peut-être beaucoup moins d’effets d’entraînement par contre si dans votre cas trois fois c’est trop ça génère de la fatigue vous

Adaptez la fréquence c’est essentiel tous les conseils que je vous donne sur ma chaîne doivent être adaptés à vos à vos à vos à vos capacités il y a aussi de l’intensité de votre de votre exercice devrait être une intensité modérée si c’est trop facile ben il n’y

Aura pas d’effet d’entraînement et si c’est trop difficile vous allez déclencher peut-être une fatigue démesurée et après votre entraînement c’est important d’avoir cette sensation de fatigue mais contrôler alors si vous commencez votre entraînement votre programme de rééducation vos muscles ne sont pas fatigués ils le sont après pendant une courbe période qui peut

Varier d’une personne à l’autre c’est intéressant ce qu’on souhaite en fait c’est qu’on souhaite un surmenage de courte durée et fonctionnel on ne veut pas que votre entraînement votre programme de rééducation perturbe finalement vos activités de la vie quotidienne et certainement pas les activités du lendemain et dure sur le

Lendemain et c’est comme ça qu’on arrive dans bien des cas en fait à reconstruire les capacités du muscle pour diminuer le niveau de fatigue un autre une autre clé en fait pour contrer la fatigue musculaire reposer vous donc proposer mais aussi reposer vos muscles on ne veut pas s’immobiliser mais

Laissez les muscles se reconstruire vous avez vu à quel point un muscle c’est complexe et c’est très très bien fait c’est spectaculaire c’est impressionnant et donc on doit laisser la chance aux muscles de se reconstruire je vous parlais de l’importance du calcium par exemple bien durant la période de repos

Le calcium qui a été utilisé pour simplifier beaucoup et en quelque sorte rapatrier pour pouvoir être réutilisé un peu plus tard vos fibres musculaires doivent se reconstruire puisqu’elles seront plus fortes en principe après votre programme de rééducation après quelques semaines c’est parfois pas très long parfois ça va assez vite donc on va

Laisser une ou deux journées de repos entre chaque entraînement toujours selon vos propres capacités et un autre élément aussi qui est important dans le reposer mais c’est aussi dormir alors c’est fondamental pendant qu’on dort on a l’impression qu’on fait rien mais notre corps lui se reconstruit aussi un

Autre une autre notre verbe en fait à retenir reposer oui mais aussi adapté alors plan à plan B plancher planer jusqu’à la fin de l’alphabet si nécessaire lorsque un programme de fonctionne pas on doit l’adapter l’adapter à votre niveau d’effort l’adapter à vos capacités physiques l’adapter aussi à ce que vous aimez

Faire parce que vous devez soutenir votre motivation et ça c’est le verbe qu’on oublie trop souvent adapté son programme d’exercice et parfois difficile de le faire soi-même parfois c’est pas si intuitif que ça aller sur ma chaîne youtube il y a beaucoup de vidéos sur ma chaîne youtube vous êtes

Plusieurs à me l’indiquer vous allez voir une petite loupe vous cliquez sur la loupe et vous tapez des mots clés adaptés exercices sur ma chaîne vous allez trouver facilement vraiment plusieurs plusieurs vidéos alors adapter votre programme d’exercice réajuster et réévaluer très régulièrement chaque semaine chaque deux semaines pour

Constater les en l’absence de progrès on modifie tout ça et idéalement avec l’aide d’un professionnel de la réadaptation quatrième et dernier verbe en fait il y en a deux c’est un deux pour un s’alimenter et s’hydrater je vais changer quelque chose ici comme ça donc c’est important de de bien

S’hydrater de bien s’alimenter c’est fondamental le muscle ne se reconstruit pas comme par magie alors on pourrait faire un direct de trois heures sur l’importance de l’alimentation l’importance de s’hydrater là aussi vous allez trouver des vidéos qui vous donnent des informations à tout le moins sur l’hydratation et sur l’alimentation

Je vous dirais d’avoir une alimentation équilibrée de ne pas vous sous-alimenter non plus et d’avoir idéalement peut-être des aliments le moins transformés possible mais encore une fois on pourra on pourrait en parler longtemps et je vous prépare d’ailleurs des directs avec un ou une nutritionniste on pourra

Aborder ces éléments là alors la santé du muscle et étroitement lié à la fatigue du muscle et lorsqu’on veut en prendre soin on se souvient de quatre verbes rééduquer par un programme de rééducation reposer notre muscle et ce se reposer soi-même adapter le programme de rééducation réajuster des petites choses et le faire

Régulièrement et en fin s’alimenter et s’hydrater correctement et lorsqu’on fait ces lorsqu’on suit c’est conseil là on a des bonnes chances de reconstruire notre muscle d’augmenter ses capacités physiques et lorsque c’est le cas souvent la fatigue musculaire va arriver un peu plus tard où elle n’arrivera pas

Et bien sûr dans un contexte de maladie neuro-musculaire mais on doit consulter pour savoir ce qu’il faut faire mais en général les verbes qu’on retient c’est ceux que je vous ai montré et on les on les a on les on les adapte selon le type de pathologie et ça c’est bien important

Lorsqu’on parle de fatigue on doit inévitablement parler de sommeil et je vous propose de faire un test qui est assez rapide pour pouvoir évaluer la qualité de votre sommeil et de vérifier si votre sommeil est réparateur ça peut sembler parfois une évidence et on se

Dit bah oui je le sais je me réveille je suis reposer ou pas mais c’est intéressant de mettre un chiffre donc d’être un peu plus objectif et parfois on n’a pas un sommeil réparateur et on ne leur réalise pas parce que notre cerveau est convaincu en quelque sorte

D’avoir passé une bonne nuit et parfois c’est l’inverse on est convaincu de ne pas avoir dormi de la nuit mais on fait par exemple de l’apnée du sommeil et notre sommeil est pas réparateur alors je vous propose ce test là qui est tiré de mon livre va prendre l’air tout sur

Le pouvoir exceptionnel de la respiration vous allez donc le trouver aussi dans ce dans mon livre et pour il y aura en fait ça sera simple il y aura 11 questions vous voyez la première que je vous résumé à l’écrit mais je vais vous les dire de vive voix ça sera plus

Clair alors il y aura 11 questions et pour les premières questions et retenez bien la cotation si vous répondez non vous vous donnez 0 et si vous la réponse est oui vous vous donnez un point alors il y aura une possibilité de 21 points pour pour les 11 questions si j’ai bien

Calculées alors notez que cette évaluation n’a pas de valeur diagnostic même si elle s’appuie quand même sur des données scientifiques j’ai élaboré ce test là m’inspirant d’autres tests alors on y va avec la première question il y a Joël juste avant qui écrit pas besoin du test je connais la réponse

Alors souvent la réponse ça va être oui ou non et d’avoir une réponse oui ou non quand on veut améliorer la situation c’est j’allais dire c’est pas nécessairement très aidant parce que ce n’est une réponse binaire et lorsqu’on a un chiffre qui qui entre 0 et 21 c’est

Beaucoup plus facile aussi de vérifier l’évolution l’amélioration ou la détérioration de notre sommeil selon par exemple une stratégie thérapeutique qu’on aura abordé alors première question en moyenne vous mettez plus de 30 minutes pour vous endormir plus de 30 minutes pour vous endormir vous répondez oui alors vous donner un point si vous

Répondez non vous endormez moins 30 minutes vous me donnez aucun point j’aimerais veille souvent durant la nuit même chose même cotation peut-être que je pourrais aussi changer la diapo alors vous vous réveillez souvent durant la nuit oui ou non et si vous répondez oui vous vous donnez un point

Vous avez du mal à vous rendormir lorsque vous vous réveillez la nuit parce que parfois il est là le problème moi j’ai des patients qui s’endorment très facilement instantanément mais lorsque ces personnes se réveillent la nuit elles n’arrivent plus à se rendormir alors ça c’est un autre aspect

Disons de du sommeil qui devient non réparateur autre question vous dormez moins de 7 heures par nuit oui ou non et là on pourrait parler longtemps de cette question il y a des personnes qui ont besoin de 4h30 pour dormir dans leur nuit elles fonctionnent parfaitement mais en général lorsqu’on dort moins de

7 heures par nuit on est probablement en déficit de sommeil une autre question qui va peut-être vous étonner avez-vous de la congestion nasale durant la nuit lorsqu’on nous voit respiratoires supérieur et inférieur mais supérieur sont bloqués bah c’est une façon c’est une raison parfois pour avoir une un

Apport en oxygène insuffisant et faire en sorte qu’on aura jamais qui ne sera pas réparateur la sixième question je vais vous la placer en plus gros ronflement avez-vous renflé vous avez vous des ronflements qui sont émis lorsque vous dormez là aussi on peut très bien dormir

En ronflant il y a des ronfleurs qui ont un sommeil réparateur mais statistiquement plus on ronge plus on est à risque d’avoir un sommeil qui est moins réparateur alors on a fait ensemble six questions vous avez peut-être noté vos scores avec sur votre tablette ou peu importe papier crayon et

Vous vous continuez à noter vous vous souvenez les premières questions 0 si vous répondiez oui et un point si un zéro si vous répondiez non et un point si vous répondez oui les prochaines questions la notation va changer si vous répondez non ça reste 0 mais si vous répondez oui vous vous

Donnez trois points alors vous comprenez que les 5 prochaines questions sont beaucoup plus liés à un sommeil qui est moins réparateur alors on continue avec les questions la septième question êtes-vous fatigué ou ressentez-vous de la fatigue au lever lorsque vous vous réveillez vous êtes parfaitement reposé ou c’est plutôt l’inverse alors si vous

N’êtes pas fatigué vous lever et vous avez répondu non vous ne vous donnez pas de points ici vous êtes fatigué vous donner trois points et vous pourriez aussi adapter un peu le chiffre 3 si vous le souhaitez selon le fixe arrive souvent pas souvent vous êtes bon vous

Pouvez un petit peu doser si vous le souhaitez mais moi je vous propose de vous donner que vous donnez trois points si vous avez de la fatigue au lever question 8 avez-vous mal un mal de tête au réveil même chose non vous vous donnez aucun point oui 3 points 9e

Question rencontrez-vous des difficultés d’attention le jour avez-vous de la difficulté par exemple à vous concentrer à maintenir la tension dans une réunion dans une conversation avec quelqu’un avez-vous de la difficulté à soutenir votre attention la réponse est la réponse si vous répondez non vous ne vous donnez pas de points et si vous

Avez répondu oui vous vous donnez combien trois points dixième question j’éprouve de la somnolence diurne de la somnolence le jour vous endormi vous le jour même chose si la réponse est non vous ne vous donnez pas de points et si la réponse est oui vous vous donnez trois points et dernière question

Avez-vous des préoccupations qui sont liées j’ai écrit au sommeil mais vous avez compris que c’est à lire en lien avec votre sommeil votre sommeil vous préoccupe-t-il et c’est un élément une question qui est importante à un angle qui est important à considérer dans un contexte d’insomnie si moi je me

Réveille souvent j’ai pas un sommeil parfaitement réparateur mais ça ne me préoccupe pas ça ne me cause pas de problème ça ne sera pas considéré comme de l’insomnie si j’arrive à fonctionner normalement alors à la question êtes-vous préoccupé par votre sommeil si vous avez répondu non c’est zéro et si

Vous avez répondu oui ces trois points alors si vous le souhaitez vous pouvez inscrire vos scores dans le fil de discussion vous pouvez aussi poser vos questions dans le fil de discussion on est en direct ça me fera plaisir d’y répondre si vous écoutez la vidéo en rediffusion j’essaie de répondre un

Maximum de questions mais c’est pas toujours possible vous m’en formulez maintenant des centaines et des centaines par semaine alors l’interprétation du test qui n’a pas de valeur scientifique c’est pour vous vous outillez en quelque sorte pour vous donner des pistes de réflexion peut-être vous motiver aussi à consulter un

Professionnel de la santé si vous avez moins de trois points probablement que votre sommeil réparateur tout va bien si vous avez entre 3 et 9 points moi je vous dirais que la situation mérite réflexion peut-être une réflexion que vous ferez par vous-même peut-être avec un votre médecin peut-être avec un pneu

Mologue les pneumologue sont parfois aussi s’intéressent pas parfois s’intéresse au sommet et peut-être avec un psychologue un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté et si vous avez plus de 9 points je pense que ça mérite d’en parler à votre médecin peut-être que c’est déjà fait et d’en

Parler un professionnel de la santé pour comprendre ce qui se passe et d’avoir des évaluations par exemple il y a des personnes qui font de l’apnée du sommeil je vous en ai déjà parlé vous allez trouver une vidéo comme ça sur ma chaîne et qui ne le savent pas et si ces

Personnes dorment seul et leur ronflement ne les réveille pas elle-même parfois elles ne savent même pas qu’elles ronfle donc on peut avoir une un qui est pas réparateur ne pas le savoir là vous avez une façon de l’évaluer non scientifique parce qu’on le fait comme ça à distance je ne vous

Ai pas évalué mais ça vous donne tout de même une piste de réflexion ici vous vous avez un score qui est plutôt élevé pourquoi ne pas en discuter à votre avec votre médecin et si vous avez plus de 9 vous avez probablement répondu oui à une des cinq dernières questions au moins

Une des cinq dernières questions par exemple si vous vous sentez de la fatigue au lever et vous avez des difficultés d’attention le jour ça vaut peut-être la peine de de rechercher le problème et donc de refaire aussi ce test dans quelques semaines pour voir si les choses s’améliorent un bon sommeil

Il y a plusieurs influences et ça peut être aussi des pistes de solution donc la santé physique et la santé psychologique peu influencer votre sommeil à savoir si les ou non réparateur votre situation personnelle c’est un élément parfois de régler ses problèmes là ça peut nous aider votre

Environnement aussi est un élément à considérer l’environnement dans votre chambre par exemple et les processus de vieillissement sont parfois des éléments qui vont modifier le sommeil et qui vont faire en sorte que on n’aura pas un sommeil réparateur et parfois la solution elle est pas toujours très

Compliquée et ça nous permet de pouvoir mieux dormir et mieux fonctionner aussi le jour 10 conseils pour mieux dormir je vous les donne en rafale des conseils qui sont relativement relativement simple à suivre et moi je serais vraiment très très curieux de savoir quels conseils vous connaissez déjà et quels conseils

Que qui sont pour vous relativement nouveau alors je vous on les regarde ensemble et on part maintenant comme ça ok donc premier conseil cacher les aiguilles évidemment pas les aiguilles d’acupuncture mais les aiguilles toutes les références à l’heure les horloges mais aussi vos téléphones vos montres

Tout ce qui fait référence au temps moi je vous conseille d’enlever ça de vos de l’endroit où vous dormez si vous avez un problème de fatigue et de sommeil c’est des conseils pour mieux dormir en sous-entendant que vous ne dormez pas bien c’est pas une religion tout seul mais c’est moi je vous

Conseille d’enlever les aiguilles et toutes référence au temps deuxième conseil diminuez votre exposition à la lumière et j’aurais pu aussi vous dire aux lumières aux lumières toute simple qui sont au plafond mais aussi aux lumières des écrans vous voyez un téléphone qui projette une lumière c’est vrai pour

Les tablettes et donc c’est vraiment une lumière qui est projetée il y a de la lumière bleue alors ça vous stimule on le sait c’est plus facile à dire parfois on a une certaine dépendance à c’est assez à ses appareils là mais moi vraiment ça fait vraiment de différence

Et ça a été bien démontré 15 minutes idéalement 30 minutes vous fermez les lumières dans votre chambre et où ça inclut aussi bien sûr la télévision un autre conseil que je vous donne régler votre horloge mais votre horloge biologique votre rythme circadien et réguler par la lumière extérieure par le soleil et

Cette régulation là elle a lieu à chaque 24 heures votre horloge biologique doit être régulé alors parfois lorsqu’on veut mieux dormir on pense à ce qui se passe le soir ou la nuit durant notre dans notre chambre à 7 ans dans un endroit très circonscrit or dans les 10 trucs

Que je vous donne à mon sens un qui fonctionne le mieux si s’exposer à la lumière la lumière naturelle allez voir sur ma chaîne je vous ai préparé vraiment des vidéos sur ce sujet là qui est un vaste sujet souvenez-vous que vous avez un horloge biologique à l’intérieur de votre cerveau juste

Derrière vos yeux mais vous avez aussi plusieurs horloges biologiques j’aurais pu mettre régler inscrire vos horloges biologiques donc il y en a aussi à l’intérieur de vos muscles s’exposer à la lumière avoir un horaire relativement régulier prendre nos repas à régulière vraiment de ce cycle là qui se répète

Quotidiennement doit être régulée et une des façons de le faire la plus simple c’est de s’exposer à la lumière naturelle quatrième conseil en rafale faites un examen de routine mais une routine de sommeil ça peut être intéressant de répéter toujours les mêmes gestes avant d’aller au lit de

Faire les mêmes activités de prendre un bain chaud de lire un livre de faire un exercice des exercices physiques de faire de la méditation de d’écouter de la musique peu importe la liste est longue vous voyez ce que je veux dire mais de faire une routine de programmer

Son cerveau de le préparer à l’endormissement de le conditionner à l’endormissement ça peut être un élément intéressant qui pourrait vous aider peut-être à mieux dormir l’autre élément laissé dormir votre cerveau n’utilisez votre lit que pour dormir ça évite des associations pardon entre le lit et des activités

Cognitives si vous avez la difficulté à dormir et vous lisez au lit et moi j’ai des patients qui ne peuvent pas s’arrêter de lire par dans certains contextes de lecture pour certains livres lorsqu’ils ferme le livre ça continue à travailler dans leur cerveau il y a des personnes qui font leur

Rapport leur comptabilité dans leur lit donc tout ce qui est activité particulièrement activités cognitive qui demande une concentration je vous dirais de laisser laisser votre laisser dormir votre cerveau et préparer le aussi à l’endormissement en ne le stimulant pas cognitivement méfiez-vous de ces 6 choses excès de protéines sucre

Rapide les repas très copieux évidemment tout seul avant d’aller quelques heures avant d’aller au lit le café le café c’est un stimulant il y a des personnes qui peuvent prendre un café avant d’aller au lit moi je peux prendre un café peu importe le moment de la journée

Ça altère jamais mon sommeil c’est pas le cas tout le monde donc le café fait partie de ces 6 choses que vous pourriez éviter un excès d’alcool ou si ou même l’alcool tout court il va y avoir un effet d’endormissement dans les heures qui suivent la prise d’alcool ou de

Quantité démesurée et ensuite le cycle de sommeil va être perturbé et on va souvent se réveiller on va se sentir vraiment comme on dit ici au Québec un peu tout crash donc on évite l’alcool et la cigarette aussi chose à éviter qui peuvent vous aider à mieux dormir suivez la règle des 30

Minutes c’est un autre conseil que je peux vous donner en quoi ça consiste si vous ne dormez pas ne restez pas au lit plus de 30 minutes il y aura peut-être si vous restez au lit plus 30 minutes il y aura peut-être aussi une autre programmation qui s’installera et là on

Entretient un cycle qui est pas productif on va on va parfois s’inquiéter on va se débranche dormirai pas cette nuit je vais être fatigué demain sortez du lit et vraiment mettez KO votre le hamster dans votre tête en le laissant s’épuiser mais dans une autre pièce idéalement dans le noir sans

Ouvrir de lumière et lorsque vous ressentirez cette endormissement réapparaît vous retournez dans votre lit donc cette règle des 30 minutes c’est intéressant de la suivre on continue dans les conseils souvenez-vous de deux chiffres 18 50 à quoi ces chiffres vous font penser je fais référence à quoi

D’après vous le 18 50 c’est pas une adresse postale c’est des chiffres qui sont qui peuvent être importants à retenir parfois on n’a pas toujours de contrôle sur ces chiffres là parfois c’est difficile de les modifier et je vous explique à quoi ces chiffres font

Référence alors il y a 18 pour 18 degrés Celsius c’est le nombre c’est la température en fait que idéal pour dormir ça peut changer d’une personne à l’autre mais si on avait une température à choisir on prendrait le 18 degrés Celsius c’est pas toujours facile de le

Maintenir l’été si on n’a pas de climatisation mais c’est ce qu’on recommande et le duc le pourcentage d’humidité à 50%, vous allez trouver dans la littérature des chiffres qui sont un peu plus bas que les 50% ou un peu plus haut que le 50%, j’ai voulu faire vous proposer deux chiffres

Simples à retenir qui vont vous permettre de d’avoir une dans votre chambre une qualité d’air qui est probablement plus convenable pour mieux dormir en fait de température fait et en fait de tout d’humidité et on pourrait aussi parler directement de qualité de qualité de l’air c’est un peu plus difficile d’intervenir là-dessus quoi

Qu’on peut aussi installer un purificateur d’air parfois ça peut nous aider aussi neuvième conseil parler à votre médecin et à votre pharmacien il y a parfois des effets secondaires de médicaments des effets indésirables donc des effets croisés aussi en différents médicaments parfois on va prendre des somnifères

Pour évidemment dormir et il y a des effets indésirables de certains somnifères qui provoquent de l’insomnie de rebond alors on ne dépendance qui s’installe on va augmenter les doses parce qu’on aura une insomnie qui est un effet qui est un effet indésirable en fait de la prise prolongée de certains

Somnifères c’est un exemple parmi tant d’autres et je suis pas le mieux placé pour conseiller mes patients sur des aspects liés aux médicaments bien qu’on est qu’on soit formé pour ça en réadaptation mais parlez-en à votre pharmacien je sais pas dans votre coin de la Francophonie si on a l’habitude de

Poser des questions pharmacien de demander son aide ici au Québec on le fait de plus en plus ce sont des professionnels de la santé indispensable et bien sûr par les hommes aussi à votre médecin tout ce qui touche les médicaments mais votre santé en général pour peut-être que là il y aura des

Pistes de solution pour aussi vous aider à mieux dormir des pistes liées aux médicaments notamment et à votre santé et un dixième conseil que je vous donne pratiquer une activité apaisante avant d’aller au lit faire du tai-chi pratiquer une forme d’art si vous faites de la musique si

Vous peignez si vous parfois ça peut nous aider à se détendre vous êtes plusieurs à avoir mentionné aussi de la méditation de la pleine conscience si vous avez si vous en faites des activités apaisantes écrivez-le dans le fil de discussion pour peut-être donner aussi des idées à d’autres personnes

Alors il y a plusieurs choses qu’on peut faire on peut faire aussi parfois des automassages ça peut nous détendre parfois ça peut nous stimuler aussi ça dépend de chacun mais de faire une activité apaisante avant d’aller au lit ça peut vous aider aussi à mieux dormir

Alors on a fait le tour de ces 10 trucs que je voulais vous donner pour vous aider à mieux dormir ce sont des choses simples vous pouvez en retenir un deux ou trois et de de faire en sorte de poser des gestes de changer des choses pour mieux dormir le premier réflexe

Quand on va améliorer son sommeil statistiquement là sur une population le premier réflexe c’est souvent de prendre des somnifères et ça a été démontré que c’est somnifère ne sont pas faits pour être utilisés à long terme il y a des effets indésirables il y a vraiment beaucoup d’autres choses que vous pouvez

Faire je vous je vous en ai donné 10 vous allez en trouver d’autres aussi dans mon livre va prendre l’air parce que lorsqu’on dort lorsqu’on veut mieux dormir c’est ce qu’on veut faire on veut prendre de l’air durant toute la nuit la fatigue et le cancer ou les cancers

Ce sont deux problèmes en fait qui cohabitent vraiment très souvent moi je suis physiothérapeute kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique je ne suis pas médecin par contre en physiothérapie en kinésithérapie on traite des patients qui ont des cancers qui sont en traitement on traite des patients aussi qui vont avoir des

Cancers et des patients aussi qui ont eu des cancers et cette conjugaison conjugaison au passé au présent et futurs elle est importante pour bien comprendre les liens avec le Cancer et avec la fatigue et je suis certain parmi les milliers de personnes et les centaines de personnes qui sont en

Direct en ce moment et celles qui écouteront le la vidéo en rediffusion il y en aura vraiment plusieurs qui ont ou qui ont eu un cancer qui et qui sont tout prises avec un problème de fatigue et c’est vraiment important à parler c’est important de vous donner des des

Conseils il y a évidemment plusieurs types de cancers les manifestations la pratique diffère personnellement j’ai travaillé avec des enfants et des adultes qui étaient atteints de cancers qui étaient aux prises avec avec de la fatigue que ce soit avant le traitement pendant le traitement et après le traitement ou avant donc le diagnostic

Même parfois alors c’est manifestations sont différentes mais il y a des choses qu’on peut qu’on peut dégager de tout ça pour vous aider peut-être aider un proche aussi qui est au prise avec un problème de cancer lié un problème de fatigue pardon lié au cancer alors les informations que je

Vous donne aujourd’hui sont entre autres tirés de cet article je vous donne le titre je sais que certains d’entre vous vous êtes parfois intéressés à les lire ces articles qui sont souvent en anglais donc cancer Lady fatigue les causes et les traitements et les options qu’on a pour pouvoir

Traiter la fatigue et cette fatigue elle est liée notamment à la fatigue physique la fatigue émotionnelle on peut comprendre quand on a un diagnostic de cancer la fatigue aussi des éléments cognitifs la fatigue cognitive difficulté à mémoriser des choses à se concentrer à analyser des choses et cette fatigue c’est une

Sensation qui est persistante qui est subjective et qui est parfois ressenti comme de la fatigue ou sinon de l’épuisement il y a traité des patients par exemple qui avait un cancer du cerveau et qui avait vraiment un épuisement qui apparaissait vraiment très très rapidement et cette fatigue ou cette épuisement qui n’est pas

Proportionnelle à une activité récente qu’on aurait fait et qui interfère avec notre fonctionnement dans la vie de tous les jours et les survivants identifient la fatigue comme un problème important qui n’est pas traité de manière adéquate par les prestataires de de santé c’est vraiment quelque chose qui est très fréquent vous voyez parmi

Les survivants donc sous traitement actif les taux de fatigue on parle de cancer varie entre 62 et 85 %, c’est vraiment très très élevé il a fatigue je vous parle vraiment de fatigue liée au cancer est lié à la maladie au cancer lui-même je reprends mon exemple de

Tumeur au cerveau par exemple mais j’aurais une fatigue qui est liée à cela ça peut être aussi lié au traitement de chimiothérapie par exemple à d’autres traitements qu’on prendra qui sont liés au cancer et ça peut être aussi lié aux effets indésirables du traitement par exemple la

Toxicité donc parfois c’est pas un effet direct du traitement mais un effet indésirable que tout le monde ne ressentiront pas par exemple et là on peut aussi avoir de la fatigue on continue aussi avec d’autres chiffres il y a 60% des survivants du cancer du sein qui signale de la fatigue modéré majeur

12 mois après le diagnostic vous voyez à quel point c’est important d’en parler il y a 12 à 21% pardon de 21 à 52% des survivantes qui souffrent encore de fatigue majeure jusqu’à 3 ans après le diagnostic et là ici on parle de cancer du sein alors c’est des chiffres qui

Sont vraiment très très élevés la fatigue il y a un cancer peu altéré notre notre capacité à pouvoir travailler il y a parfois un stress financier aussi parce qu’on ne peut pas travailler et là aussi on peut avoir un effet domino parfois on va utiliser encore plus de

Les soins de santé donc c’est important de de discuter de tout ça et de vous donner des trucs qui vont peut-être vous aider vous ou un proche à pouvoir prendre soin de vous en minimisant en minimisant la fatigue liée à un cancer il y a des conseils que je vais

Vous donner qui sont aussi valables pour d’autres types de le cancer et d’abord d’en parler à son médecin ça c’est vraiment important parfois on ne le fait pas est-ce que la fatigue toujours dans un contexte de cancer est lié à l’âge est lié à l’avancée en âge

Je serai curieux de connaître vos votre réponse si je vous pose la question selon vous dans un contexte de fatigue causé ou lié au cancer ce que l’âge est un élément ce qu’on est plus fatigué plus on est âgé dans un contexte de cancer on pourrait avoir tendance à

Répondre oui il y a plusieurs études qui ont démontré que c’est pas tout à fait vrai parfois c’est exactement l’inverse vraiment dans plusieurs situations liées toujours un diagnostic de cancer que des personnes plus jeunes qui expérimentent de la fatigue plus fréquemment par exemple et pardonnez-moi pour les mots en anglais

Je n’ai pas trouvé d’illustrations qui me convenait dans les termes étaient écrits en français le sarcome les personnes qui ont un sarcome qui est un type de cancer qui peut toucher les os la peau qui est un cancer bien particulier dans bien des cas c’est ce qu’on a démontré c’est que les personnes

Plus jeunes avaient plus fréquemment de la fatigue c’est la même logique aussi pour les cancers de la thyroïde les personnes atteintes plus jeunes avaient selon plusieurs études un niveau de fatigue plus élevé alors c’est pas parce qu’on est plus jeune et il y en a plusieurs à l’écoute en ce moment je

Suis persuadé ou peut-être qu’ils vous écoutez la vidéo en rediffusion qui vont qui vont peut-être se dire bah oui je suis plus jeune je vais être un peu plus à l’abri peut-être pas faut être vigilant c’est pas une question d’âge et parfois on fait un peu dangereusement

Avec tout ça on se dit bon c’est les plus vieux qui vont être plus touchés par la fatigue et c’est pas systématiquement le cas moral de cette histoire il faut s’y intéresser peu importe notre âge prise en charge en quatre étapes que vous devriez je pense

Demander ou exiger à votre médecin ou un médecin de votre conjoint conjointe vos enfants vos proches dépistage de dépister la fatigue en amont on sait que dans un contexte de traitement dans un contexte de cancer la fatigue c’est aussi un indicateur de l’état de santé un ni un indicateur

Aussi de de de la réaction le traitement on se sert de la fatigue comme outil et lorsque la fatigue est par exemple un effet indésirable on veut s’en occuper on veut réduire la fatigue parce qu’on veut vous aider à récupérer à mieux dormir et de moins fatigué à donner des

Outils à votre corps pour pouvoir pour pouvoir vaincre en quelque sorte la maladie pour pouvoir acquérir éventuellement de votre cancer et pour surtout avoir une meilleure qualité de vie et il y a cari qui parle aussi du volet psychologique est un facteur prédominant dans la fatigue liée au

Cancer tout à fait et déjà qu’on a un cancer on veut nous l’équipe interdisciplinaire réduire au maximum le niveau de fatigue donc exiger un dépistage c’est pas toujours fait parfois c’est fait mais demandez-le demandez aussi une évaluation il y a des outils pour évaluer la fatigue on pourrait en faire plusieurs ensemble on

Peut évaluer la fatigue de façon relativement objective bien que ce soit des questions qu’on vous pose à vous demander une évaluation demandez aussi une intervention il y a des choses qu’on peut faire et dans un contexte de cancer je ne vais pas vous donner des pistes

Comme ça il y a tellement de contextes différents de traitement différents pour un même cancer de donner à leur imaginez la complexité des choses pour donner en tout cas des conseils généraux c’est les conseils que je vous donne d’exiger une intervention et aussi une raie évaluation Larry évaluation aussi elle est

Fondamentale je sais pas dans votre coin de la Francophonie comment ça se passe parfois ici au Québec les choses se font de façon un peu parfois un peu bousculé on a un système de santé qui est surchargé et parfois la quatrième étape de la prise en charge d’une situation

D’un contexte de vie lié à la fatigue et au cancer on va pas évaluer on va on va on va passer à autre chose c’est important de réévaluer et de réajuster aussi peut-être l’intervention il y a différents éléments à tenir en considération et donc moi je vous invite

Vraiment à exiger que la fatigue soit soit tenue en compte et soit traitée et là je vais vous donner trois mauvaises raisons pour ne pas demander de l’aide dans un contexte de fatigue lié au cancer et de les connaître ça va peut-être vous convaincre de demander de l’aide parce que parfois

L’équipe interdisciplinaire ne traite pas la ou ne tient pas compte de la fatigue parce que la personne en a pas parlé ça arrive vraiment très très souvent donc l’idée n’est pas de jeter la pierre à l’équipe ou à la personne qui atteinte du cancer mais juste de prendre conscience de cette réalité là

Et surtout d’importance de de tenir compte de la fatigue pour pouvoir aussi maximiser l’effet du traitement alors trois mauvaises raisons la première 19%, il y a seulement 19% des personnes qui sont atteintes qui pensent que quelque chose pour être fait donc il y a à l’inverse son inverse la statique et 81%

Des personnes qui pensent que ça donne qu’on peut rien faire contre la fatigue alors que c’est faux il y a des choses qu’on peut faire donc d’être de savoir qu’il y a des clés peut-être que ça pourrait vous convaincre aussi de parler de ça à votre à vos équipes soignantes

Il y a l’autre élément il y a plusieurs personnes qui pensent que la fatigue qui est liée au cancer c’est pas si important mais en fait c’est important pour que vous dormiez mieux pour comme je l’ai dit que votre corps récupère c’est important aussi parce que c’est un

Indicateur pour votre médecin pour votre oncologue sur sur le déroulement général du traitement c’est un indicateur pour nous en physiothérapie ou kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique pour savoir si on en demande peut-être un peu trop aux patient si une fatigue qui s’installe et plus il y a plusieurs

Types de fatigue alors c’est important d’en parler et une autre ou la troisième mauvaise raison pour ne pas demander de l’aide et si fréquent chez plusieurs patients c’est que des patients qui vont craindre que de mentionner qu’il y a de la fatigue que le traitement se remodifié qui aura une réduction des

Doses que le traitement sera peut-être arrêté et le traitement sera pas efficace pour avoir travaillé en oncologie quand on modifie les doses quand on modifie le protocole quand on arrête le traitement dédié à la fatigue c’est parce que c’est mieux de le faire et de ne pas parler de

La fatigue parfois ça ne maximise pas l’efficacité thérapeutique et se dit dialogue que vous aurez avec vos médecins avec vos professionnels de la santé avec votre oncologue se dialogue sera beaucoup plus bénéfique si chacun communique communique en fait si vous communiquez à votre médecin tout ce que vous vivez des

Symptômes que vous avez incluant la fatigue alors troisième élément la crainte de voir le traitement modifié et peut-être perdre en efficacité je vous donne quelques solutions quelques pistes en fait de solution pour la fatigue et tout ça qui s’appuie sur l’étude avec je vous ai donné en référence selon les résultats d’une méta-analyse

De musiciens et ses collaborateurs les traitements pharmacologiques seraient moins efficaces pour traiter la fatigue liée au cancer en comparaison avec les interventions non pharmacologiques et ça c’est une conclusion générale je dis pas que c’est pas efficace mais ce que je dis c’est que c’est parfois ou ce que

Eux disent plutôt c’est parfois moins efficace que des solutions qui sont non fermées non pharmacologiques pour traiter la fatigue qui est liée au cancer l’autre piste de solutions ce sont les activités physiques et l’efficacité a été démontrée selon toujours les résultats de la même

Méta de la même de la même étude en fait de faire de l’activité physique pratiquée avant le début des traitements par exemple de chimiothérapie pourrait avoir un effet positif sur la fatigue il y a tout le concept de préréadaptation alors si vous êtes dans une situation vous êtes en attente d’un traitement X

Qui commencera bientôt pour traiter un cancer il y a la période de préréadaptation un concept qui est relativement nouveau et on a remarqué que c’est ces interventions de prérade pré-réadaptation qui inclut de des activités physiques vont souvent aider à minimiser la fatigue il y a d’autres des interventions qui

Sont vraiment multimodales on va parler d’aspect psychologique de la nutrition bon etc mais tout cela peut améliorer le fonctionnement aussi post-opératoire et certaines personnes auront moins de fatigue parce qu’il y aura eu une préréadaptable pré-réadaptation et l’activité physique les exercices ça peut être la marche ça peut prendre

Plusieurs formes pendant et après le traitement dans plusieurs contextes aussi c’est bénéfique par les en vont à vos médecins demandez aussi si par exemple l’efficacité du traitement que vous recevrez pour un cancer pourrait être plus efficace si vous êtes un peu plus actif ou active physiquement le type d’activité aussi le type d’activité

Physique que vous pourriez faire je vais passer à l’autre à l’autre diapositive le type d’activité c’est pas si clair quel type d’activité physique on devrait faire mais en général les études s’entendent sur des activités des exercices d’aérobie comme faire de la natation comme faire du vélo de la marche rapide d’une activité qui

Accélère le rythme cardiovasculaire l’exercice de plus longue durée puis aussi avoir un effet significatif sur la fatigue surtout si les fait après la fin du traitement mais faut se souvenir que de faire de l’exercice après le traitement pendant un certain temps pendant peut-être quelques mois toujours avec l’accord de votre médecin de

L’équipe soignante bien sûr peut avoir des effets positifs et on veut donc s’assurer de bouger en fait en suivant les indications les contre-indications et de le faire longtemps ce qu’on a remarqué aussi c’est qu’a un cancer les personnes qui pratiquent une activité physique régulièrement longtemps lorsqu’on arrêt

On arrête le protocole de à l’étude par exemple qu’on a utilisé pour l’étude les personnes vont continuer aussi à faire de l’activité physique il y a vraiment plusieurs bienfaits dans un contexte de cancer mais aussi en général donc quand on a vécu cette épreuve là et on a bougé

Régulièrement ça nous aide à traverser aussi certains moments qui sont plus difficiles mais aussi pour plus tard être en meilleure forme après et récupérer aussi notre qualité de vie allons-y maintenant avec les interventions psychologiques ça aussi faut pas les oublier pour traiter la fatigue dans un contexte de cancer les thérapies cognitivaux comportementales

Serait parmi les plus efficaces pour réduire la fatigue et là aussi vous consultez un psychologue en privé ou peu importe l’endroit où vous êtes dans la francophonie et différentes façons d’avoir accès à un psychologue c’est pas toujours simple en tout cas pour ce qui est d’ici au Québec mais ça a été bien

Démontré que ça pouvait être en place pour diminuer la fatigue et en terminant ça peut sembler complètement Nodin mais l’éducation l’information comme on fait en ce moment il y a une proportion importante de survivant de survivante de cancer qui ont parfois des perceptions erronées par exemple avec la fatigue qui

Est liée au cancer qui les empêche de demander de l’aide plus on est informé plus on prend notre santé en main et c’est vraiment pas quelque chose de négligeable pour vous aider à régler ses problèmes de fatigue qui sont liés au cancer la fatigue et l’avancée en âge est-ce que c’est un lien

Est-ce qu’il y a on est plus à risque je vous pose la question tient et répondez-moi dans le fil de discussion ce qu’on est plus à risque de fatigue dans un contexte d’avancer en âge selon vous et c’est une question qui se pose c’est une question qui m’est souvent posée

Aussi sur les réseaux sociaux est-ce qu’il y a un lien d’abord avant toute chose qu’est-ce que l’avancée en âge pour moi pour qu’on s’entende sur les termes c’est vraiment le fait de vieillir donc on est tous concernés par l’avancée en âge c’est pas lié à un groupe spécifique vous le savez

L’expression personne âgées senior est né j’ai vraiment de la difficulté avec ça de former un groupe aussi hétérogène des personnes qui ont 60 ans jusqu’aux personnes qui ont 98 ans qui ont des réalités complètement différentes au niveau de leur santé au niveau des interactions sociales etc pour moi ça contredit presque la science

Et donc quand on parle d’avancer en âge que je parle de tout le monde et je ne parle pas non plus de personnes malades alors quand on fête un anniversaire c’est qu’on en fait aussi l’avancée en âge de cette personne là alors à ma question est-ce que le fait d’avancer en

Nous prédispose à la fatigue on peut avoir tendance à dire que oui l’avancée en âge augmente le risque pas le disque mais le risque de fatigue on peut donc souvent à la question l’avancée en âge augmentait le risque de fatigue souvent on va répondre oui il y

A Linda qui répond sur qui répond je laissais parfait qui répond sûrement en avançant en âge on ne récupère plus rapidement donc on est plus fatigué il y a Marie qui répond vieillir c’est aussi le corps qui s’use de différentes manières selon notre vie effectivement l’avancée de différentes manières et

Selon différentes sphères de notre corps nos muscles vieillissent pas la même vitesse que nos eaux et c’est vrai pour le cerveau pour notre peau donc être différents rythmes de vieillissement dans notre corps il y a Joël qui répond à la question l’avancée en âge augmentait le risque de fatigue je

Dirais que oui on a plus de risques de fatigue avec l’avancée en âge ça dépend aussi de la qualité globale de notre vie il y a une étude qui a été faite relativement récemment en fait qui répond que non pas systématiquement et c’est intéressant de voir de voir leur

Conclusion en fait ils ont suivi différents groupes laissez-moi vous montrer en cette diapo de l’arthrite rhumatoïde mais donc eux ces chercheurs ce qu’ils ont démontré en fait c’est que la fatigue augmente pardon que le la fatigue oui augmente le risque d’insomnie mais ce qu’ils ont démontré c’est que dans un contexte

D’avancer en âge on n’est pas plus fatigué on n’a pas on n’est pas plus à risque de fatigue mais vraiment dans un avancée en âge dans toutes les catégories d’âge et ces catégories d’âge étaient assez spécifique alors on avait un premier groupe de qui commençait à 18 ans un deuxième groupe qui commençait

Plus ou moins à 30 ans et un autre groupe qui allait jusqu’à 65 ans et on les a suivis pendant huit ans et on a remarqué que qu’il n’était pas plus fatigué alors ça c’est c’est vraiment euh vraiment intéressant de le de le noter et donc c’est un peu un mythe de

Dire qu’on va être plus fatigué et on parle vraiment de fatigue on parle pas d’insomnie et ce qu’ils ont aussi remarqué c’est que les personnes qui étaient malades qui avaient un problème de santé par exemple d’arthrite rhumatoïde elle elle était plus fatiguée mais c’était pas spécifiquement lié à

Leur âge mais bien à leur maladie bien que l’âge soit un facteur de risque de l’arthrite rhumatoïde mais lorsqu’on parle de personnes qui ont 60 70 80 il y en a plein qui ont pas d’arthrite rhumatoïdes donc c’était vraiment la maladie qui risquait d’augmenter qui commentait en fait le

Risque de fatigue on peut penser aussi aux maladies pulmonaires obstructives là aussi on a augmenté le risque de fatigue et il y avait comme ça d’autres éléments aussi qui pouvaient augmenter le risque de fatigue mais ce que les chercheurs ont démontré aussi c’est que l’insomnie était lié à la

Fatigue chez les personnes plus âgées alors le la perturbation du cycle du sommeil en vieillissant elle est bien réelle alors notre sommeil nous notre cycle on va le voir dans quelques instants notre cycle durant notre sommeil change la le sommeil est plus fragmenté l’architecture du sommeil va

Changer ça c’est lié à l’âge donc on va parfois moins bien dormir avec l’avancée en âge et ces personnes qui dorment moins bien étaient plus à risque de fatigue mais globalement le risque de fatigue n’était pas plus augmenté si on étudie les personnes qui ont été en

Santé si on faisait abstraction du fait si on expriait le fait qu’ils avaient par exemple la retrait dermatoïde ou une maladie pulmonaire obstructive ou un autre problème de santé les conseils que je peux vous donner aussi dans un contexte d’avancer en âge si vous vous avez un problème

Insomnie alors les contextes que je vous présente conseil que je vous donne qui s’appuie sur les contextes que je vous présente ils sont malheureusement associés avec l’avancée en âge mais dans notre société on ne devrait pas on ne devrait pas en fait vivre ça alors le premier contexte c’est la polie le fait

De prendre plusieurs médicaments c’est un ça augmente le risque de fatigue et aussi d’insomnie il y a des effets indésirables il y a des effets croisés entre médicaments qui peuvent déclencher de la de la fatigue donc le fait de prendre plusieurs médicaments il y a aussi la surmédialisation parfois on

Est suivi par toute une équipe de professionnels de la santé et quand on fait le ménage comme on dit au Québec on se rend compte que peut-être des interventions qui ne sont pas essentielles qui ne sont pas même utiles et qui sont parfois même contre-productives et c’est vrai aussi

Pour le médicament il y a des projets ici qui ont été faits en lien avec la polypharmacie et on s’est rendu compte par exemple qui avait certaines personnes dans des groupes dans des groupes bien bien circonscrits dans des CHSLD ou dans l’équivalent des iPad en France et qu’en réduisant le nombre de

Médicaments ces personnes là dormaient mieux par exemple alors moi je vous invite pour vous ou pour vos proches d’évaluer de d’éval cette piste là avec le médecin avec les pharmaciens avec l’équipe soignante de reconsidérer peut-être certains médicaments sont-ils utiles et peuvent-elles peuvent-ils conduire aussi un problème de fatigue un autre élément

Comme je vous le disais c’est l’insomnie la fragmentation du sommeil qui est vraiment liée avec l’âge c’est vraiment physiologique on est tous touché par ça on risque beaucoup plus de se réveiller une fois ou deux ou trois durant la nuit ou 4 lorsqu’on a 95 ans que lorsqu’on a

35 ans c’est physiologique entre autres et aussi pour d’autres raisons alors cette fragmentation du sommeil peut dans certains cas perturber le sommeil mais de savoir que la fragmentation du sommeil elle est normale ça peut être quelque chose aussi qui nous aide un autre une autre démonstration de la

Fragmentation du sommeil il y a le sommeil léger le sommeil profond alors ça peut nous ça peut être pertur avec l’avancée en âge à partir de 5 ans de 50 ans pardon on va voir on va voir ces différences là alors c’était l’étude que je vous parlais tout à l’heure alors on a

Remarqué que la fatigue diminuerait sur 8 ans dans tous les groupes d’âge qui ont été étudiés dans cette étude là les problèmes de sommeil augmenter donc il y avait plus de gens qui dormaient moins bien mais ces personnes-là n’était pas plus fatigué avec l’avancée en âge et le

Sommeil non réparateur dit diminuait au fil des huit ans nos activités changent aussi avec l’avancée en âge donc le week-end c’était nos activités le week-end était différente et donc on dormait pas nécessairement facilement je vais aller un peu plus vite sur ces diapos là et je veux vous parler de quelques clés pour

Si on a des problèmes un problème de fatigue ou un problème d’insomnie ou les deux liés à l’avancée en âge l’activité physique faire du sport ça reste quelque chose de fondamental vos muscles participent à votre équilibre métabolique et idéalement de faire vos exercices de vos supports vos activités

Physiques de les faire à l’extérieur quand vous exposant à la lumière ça aura vraiment un bien fait des bienfaits immenses alors on a l’activité physique comme je vous le disais on a aussi le sommeil si vous êtes fatigué mais de prendre soin de votre sommeil vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs conseils

Pour mieux dormir on a aussi l’alimentation de prendre soin de votre alimentation de vous hydrater d’avoir aussi une stimulation cognitive une vie sociale lorsqu’on a une vie sociale lorsqu’on est stimulé cognitivement par exemple de il y a des jeux de table qui peuvent nous stimuler cognitivement si

On pense aux personnes qui sont très âgées qui sont peut-être à mobilité réduite dans certains contextes ça peut être une façon aussi d’être stimulée l’ordinateur il y a des choses qu’on fait qui sont interactives sur l’ordinateur ça peut être aussi de d’aller au musée d’aller au théâtre de

Pratiquer une activité sportive qui est un indicateur aussi de stimulation cognitive en ce sens que les personnes qui pratiquent des jeux de ballon par exemple vont stimuler leurs capacités cognitives c’est vrai chez les athlètes mais c’est vrai aussi chez une dame ou un homme de 85 ans qui pratique une

Activité sportive d’équipe on envoie si peu d’activités sportives de groupe alors pourtant ça stimule les ça stimule vraiment plusieurs aspects de la personne et ça contribue à diminuer aussi le risque de faire de fatigue pardon et prévenir et traiter la maladie dans un contexte d’avancer en âge on l’a

Vu la fatigue elle est liée à la maladie beaucoup plus qu’à l’avancée en âge elle-même l’avancée en âge change la structure du sommeil mais c’est la maladie qui est associée à la fatigue alors plutôt que de teinter la réflexion dagismes en se disant on est plus vieux

Et on va et on va être plus fatigué s’intéresser peut-être un peu plus à la maladie et tenter de la traiter oui mais peut-être aussi de la prévenir ça peut être ça peut être une piste aussi intéressante alors c’était ce que je voulais vous communiquer avec la fatigue

Et l’avancée tournage il y a des mythes qui persistent et il y a des choses qu’on peut faire aussi pour prendre soin de de son sommeil et d’être pas ou moins fatigué et d’avoir une meilleure qualité de vie allons-y avec le dernier segment marcher pour contrer la fatigue c’est une piste

De solution vraiment intéressante la marche peut vous aider à diminuer votre fatigue ou si à mieux dormir et on oublie souvent à quel point cette activité qui est si accessible peut nous aider améliorer notre qualité de vie mais aussi oui à être moins fatigué et

Être et à mieux dormir c’est vrai à tous âges c’est une activité physique qui s’adapte à toutes les conditions physiques on peut pratiquer de la marche rapide on peut faire de la marche en montagne et on peut aussi marcher à des rythmes plus adaptés à notre condition

Physique si on est en perte d’autonomie par exemple alors c’est ça en fait ce que je vais faire oui je vous parle de la marche mais je vais vous présenter on fait un programme de marche très simple et je vous mets au défi en quelque sorte de le faire et de

Me dire plus tard si vous ce programme vous a aidé à être moins fatigué et à mieux dormir il y a plusieurs types de fatigue il y a des conditions de santé qui sont liées à la fatigue alors les conseils je vous donne aujourd’hui doivent être approuvés par votre médecin

Si vous êtes suivi par un médecin si vous avez un problème de santé mais si vous êtes relativement en bonne santé je vous propose ce programme d’exercice qui utilise la marche pour diminuer la fatigue par exemple première étape faire 7500 à 15000 pas par jour tout ce que je

Vous dis c’est vraiment par jour faire 7500 pas par jour on est presque obligé d’aller marcher à l’extérieur c’est difficile de faire 7500 pas à l’intérieur vous pouvez vous acheter un podomètre pour compter vos pas il y a plusieurs façons aussi de le faire avec des téléphones intelligents avec des

Appareils connectés et si vous en faites en ce moment disons 4000 pas par jour si vous n’allez pratiquement jamais à l’extérieur à l’extérieur et vous marchez très peu peut-être que vous faites 2000 pas par jour moi je vous conseille d’augmenter de 1000 pas par jour par mois de augmenter trop

Rapidement ça sera peut-être un peu plus facile de soutenir cette progression donc 7500 à 15000 pas par jour et il y a vraiment plusieurs études qui ont démontré aussi les bienfaits pour la santé de marché plus régulièrement deuxième élément du programme que je vous propose marcher sur un terrain

Incliné ou utiliser les escaliers parce que parfois c’est pas toujours simple de trouver un terrain incliné prenez les escaliers 5 à 10 minutes par jour et faites-le à une relativement soutenu pour pouvoir stimuler la contraction de groupe des gros muscles votre corps les muscles des cuisses on je vous ai présenté un direct

Et plusieurs vidéos sur l’importance de la force des muscles des cuisses alors lorsque vous marchez sur un terrain incliné ou les escaliers montaient descendre vous stimuler ces muscles-là vous stimulez toute la physiologie des muscles qui peut vous aider à peut-être mieux dormir et peut-être avoir un système un corps qui est peut-être plus

Résistant plus endurant et peut-être moins fatigué troisième élément du programme que je vous propose vous marchez rapidement de 500 à 2000 pas par jour depuis quelques années on parle beaucoup du nombre de pas par jour du 7500 du 10000 on part on parle très peu des différentes vitesses de marche et

Lorsque je vous parle de marche rapide c’est rapide pour vous c’est-à-dire qu’en marchant votre corps va dégager de la chaleur vous vous allez peut-être transpirer par exemple donc ce sera une activité d’intensité modérée il y a de plus en plus d’études qui démontrent que par exemple si on fait de la marge pour

Perdre un peu de poids si on fait de la marge pour prendre soin de nos capacités cardiovasculaires d’inclure des pas fait à une intensité modérée ou soutenue donc une marche rapide peut nous aider à mieux prendre soin de notre santé et pour contrer la fatigue pour améliorer notre condition cardio respiratoire moi

Je vous propose de marcher à différents rythmes notamment en marche rapide et dernier élément qui peut sembler parfois curieux marcher à reculons jusqu’à 100 pas évidemment de façon sécuritaire lorsqu’on marche à reculons notre corps nos muscles ne se contractent pas de la même façon c’est un peu comme suivre une recette si vous

Faites un gâteau et vous vous suivez la recette mais si vous faites la recette à l’envers en partant de la dernière étape ça fonctionne pas ça donnera pas un gâteau renversé ça donne ça va juste donner pas de gâteau alors si vous marchez à reculons vos muscles travaillent différemment ça stimule

Votre corps votre équilibre votre cerveau toute cette équilibre entre l’activité cérébrale l’activité du cerveau et l’activité musculaire et c’est intéressant de le faire il y a beaucoup d’athlètes qui s’entraînent à la boxe en course à pied en différentes disciplines qui vont utiliser la marche ou la course

À reculons il y a vraiment des bienfaits et pour reconcer reconditionner votre corps de marcher à reculons ça peut être intéressant aussi de le faire pour pour diminuer pour contrer la fatigue dernier conseil pour vous assurer que votre programme de marche ne soit pas trop facile parce que c’est parfois seul le problème

Avec la marque parfois le niveau d’intensité tellement faible que il y a peut-être pas d’effet d’entraînement alors c’est pour ça que je veux vous donner aujourd’hui les quatre étapes que je vous ai présenté mais pour vous assurer que votre programme ne soit pas trop facile mais si vous ne transpirez

Pas durant le programme que je vous propose c’est qu’il y a une intensité qui est trop faible encore une fois pour que ça soit adapté à votre condition physique si vous avez un problème de santé vérifiez avec votre médecin mais vous devez transpirer par moment votre

Corps doit dégager de la chaleur et vous devez par moment atteindre au moins une activité une intensité modérée si vous parlez plus que vous marchez peut-être là aussi que votre programme est peut-être un peu trop facile si on vous marchez avec quelqu’un d’autre bah parfois on perd de vues un peu qu’on est

Qu’on a un programme à faire aussi alors peut-être faire chier par marché plus que vous parlez si vous ne voyez pas de résultats si après deux trois semaines vous ne voyez pas de résultats je vous encourage à modifier le programme que je vous propose ou un autre vous allez en

Trouver aussi d’autres programmes dans mon livre lève-toi et marche mais ne continuez pas un programme d’exercice qui vous donne pas de résultats je l’ai tellement vu j’ai plusieurs de mes patients modifier votre programme d’exercice adaptez-le et dernier conseil si vous n’avez pas de sensation de fatigue après votre programme de marche

Évidemment si vous êtes déjà exténué épuisé avant de le faire on ne veut pas faire un surentraînement ou s’épuiser encore davantage mais ce qu’on souhaite aussi c’est qu’après un programme d’entraînement que ce soit celui que je vous propose ou un autre on doit sentir certaines fatigue soit une fatigue dans

Notre corps soit une fatigue dans nos muscles mais une fatigue à quelque part qui se résorbent rapidement qui n’altère pas nos capacités fonctionnelles qui n’intèrent pas nos capacités cognitives non plus ça arrive parfois il y a des athlètes qui se poussent tellement qu’à la fin de leur entraînement ils ont

Presque de la difficulté à penser donc on veut pas s’épuiser à ce point-là mais on veut avoir une certaine sensation de fatigue peut-être brève mais on veut qu’elle soit là après un entraînement et ça c’est une façon de s’assurer que votre programme celui que je vous

Propose ou un autre ne soit pas trop pas trop facile alors la marche pour diminuer la fatigue pourquoi pas la marche pour mieux dormir c’est une activité qui est accessible comme je l’ai dit qui s’adapte à toutes les toutes les conditions physiques et pourquoi ne pas en profiter alors

J’espère que les informations les conseils que je vous ai que je vous ai donné aujourd’hui vous ont plu que ces informations vous aideront aussi à combattre la fatigue à prendre soin de votre santé vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez

Vous abonner gratuitement à mon infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout ici au Canada en librairie et sur le web et vous allez pouvoir aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique dans certaines librairies sur le web et aussi

À la librairie du Québec à Paris vous pouvez commander mes livres si vous n’habitez pas Paris mais vous pouvez vous rendre aussi en personne pour pouvoir acheter des livres vraiment en version papier ça a été un plaisir de recevoir vos questions je continuerai aussi à les lire et à en tenir compte

Aussi dans mes prochaines vidéos je vous souhaite de prendre soin de vous et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt

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