Bonjour j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de la lumière des bienfaits sur la santé si un sujet qui m’intéresse particulièrement souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé et je vous encourage à en
Consulter un si vous avez des questions vous allez trouver plusieurs conseils que je vais vous donner aujourd’hui et d’autres dans mes livres notamment dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air et des questions notamment de la respiration la lumière c’est bon ou mauvais pour la
Santé alors je pose la question avec un certain clin d’oeil aussi parce qu’on sait qu’il y a des effets positifs de la lumière et on sait qu’il y a des effets négatifs mais comment pouvoir profiter des deux ça en vouloir en voulant profiter des bienfaits ben s’exposer aux effets
Dommageables c’est pas si simple de s’y retrouver dans les recommandations et de faire un peu le petit tour d’horizon sur sur la lumière c’est bien fait pour la santé ces effets do majeurs et vous pourrez vous adapter tout seul je vous le dis souvent mes conseils en place pas les conseils
D’un professionnel de la santé comme votre médecin vous pourrez en parler notamment avec votre médecin avec votre propre condition de santé Votre votre morphologie votre type de peau bon etc mais je pense que c’est important de parler de tout ça et auprès de mes patients j’en parle parce que c’est
Directement lié à un paquet de sujets de problèmes de santé qu’on traite en physiothérapie il y a deux voies d’entrée de la lumière ce sont lesquelles selon vous par où entre la lumière dans votre corps c’est tout simple mais de clarifier ça dès le départ je pense que ça ne peut vraiment
Nous aider à prendre les bonnes décisions pour profiter de la lumière pour notre santé bah il y a la peau et il y a la rétine il y a d’autres hypothèses qui sont émises par les scientifiques je ne les aborderai pas je vais limiter les deux voies d’accès à la
Peau et à la rétine on parle aussi des vaisseaux sanguins mais limitons la discussion d’aujourd’hui sur la peau et la rétine alors commençons par bon oui comme je dis la peau et la rétine mais commençons par la rétine alors là on voit pas la rétine on voit l’œil si on
Regarde la rétine et je vous rappelle que je suis physiothérapeute je suis pas je me suis pas inventé optométriste mais si on veut comprendre les bienfaits par exemple la lumière sur la sécrétion de vitamine D ou la lumière sur notre cycle veille sommeil c’est d’ailleurs très captivant de
S’intéresser à la rétine alors vous voyez la rétine qui est vraiment surdimensionnée avec l’oeil qui est à gauche il y a plusieurs cellules dans la rétine on parle de photos récepteur alors c’est des cellules qui de photos devrais-je dire qui vont recevoir la lumière et ça c’est fondamental pour
Bien comprendre les bienfaits sur la santé donc c’est cellule convertissent la lumière en influe nerveux c’est assez spectaculaire alors la lumière à laquelle on s’expose ou l’obscurité c’est la même logique à laquelle on s’expose simulera on ne stimulera pas certains photos pigments alors il y a les cônes et les bâtonnets
J’entrerai pas dans les détails mais les cornes nous permettent de voir les couleurs et les bâtonnets nous permettent de voir le noir et le blanc mais c’est beaucoup beaucoup plus complexe que ça mais retenant ça pour l’instant alors on voit que c’est des cellules je vous ai souvent parlé de
Mitochondries dans mes vidéos c’est ces organes ces organismes disons ça comme ça qui produisent de l’énergie qui sont dans les dans vos muscles il y en a beaucoup mais qui sont aussi dans ces cellules les bâtonnets et les cônes il y a les noyaux et vous voyez en bas j’ai
Écrit le mot synapse alors ce sont des contacts avec les systèmes nerveux alors il y a une conversion de la lumière en signal nerveux c’est en raison de ça que la lumière est transformée et peut entrer dans notre corps et ce il voyager en fait puisqu’elle sera transformée je
Simplifie un peu en influx nerveux alors il y a trois types de cônes et chaque type de compte est responsable de détecter la lumière le bleu le vert et le rouge il y a d’autres d’autres animaux par exemple qui détecte beaucoup plus de couleurs que nous mais avec ces
Trois couleurs là on arrive à voir en couleur et on a une cellule je vais vous présenter dans quelques instants mais vous voyez que la structure de la rétine ultra simplifiée ça ressemble à ça et il y a une cellule je vais vous présenter dans les prochaines secondes et ce sont
Les cellules à mélanopsine on en parle pas souvent de ces cellules elles sont absolument fondamentales et si je voulais montre dans une une illustration qui est très sommaire mais qui est un peu plus complexe que la précédente j’ai mis des flèches j’espère que c’est clair vous me le dites si
C’est pas clair et je vous invite à poser vos questions les précédents de la lettre Q ça me fera plaisir d’y répondre en direct ou plus tard si jamais c’est possible pour moi de le faire alors vous voyez les cellules à mélanopsine c’est des cellules à ganglions on les appelle
Souvent comme ça mais ce qu’il faut retenir c’est que ces cellules vont décoder vont être sensibles à la lumière et vont informer le cerveau mais ce ne sont pas des informations nécessaires à la vision ça nous aide pas à lire ça nous aide pas à avoir un paysage par exemple ça indique au
Cerveau qu’on est exposé à une certaine dose de lumière et même certaines personnes aveugles les personnes qui ne voient pas du tout selon l’état de l’oreille pour le dire simplement mais il y a des personnes aveugles qui ne voit pas mais leur cellule à mélanopsine fonctionne et donc lorsque moi je suis
Exposé à la lumière comme en ce moment j’ai beaucoup de lumière sur moi avec des gros des grosses pattes ben c’est cellules ces cellules à mélanopsine vont être stimulés et vont informer le cerveau qu’il y a de la lumière va ils vont informer le cerveau qu’on est le
Jour en principe si j’enregistre ma vidéo mon direct la nuit avec ses lumières ben il y a des effets sur mon cerveau en raison de ces cellules à mélanopsine qui donne des informations non visuelles comme je vous le disais alors c’est cellules sont sensibles à la luminosité et elle transmettent des
Informations non visuelles lorsque j’ai appris la connaissance de ces cellules on ne les a pas toujours connus c’est relativement récent je comprenais pas si bien le mot information non visuel je sais que ça peut sembler simpliste mais ce n’est pas si clair pour moi et moi je
Vais revenir en me disant qu’elle cap te la luminosité mais nous elle ne nous aide pas à voir jusqu’à un certain point et ne nous aide pas à lire par exemple ou un contemplant un paysage comme je vous le disais maintenant ces cellules à mélanopsine qui sont sur la rétine
Vont informer l’horloge biologique alors vous voyez un cerveau en bas à gauche et le cervelet et devant c’est du côté des yeux disons vous voyez le classement optique c’est l’endroit où les nerfs optiques se croirent et tout près je vous montre l’image en plus gros tout
Près du qui a optique il y a l’horloge biologique je sais pas si c’est clair pour tout le monde en regardant l’illustration en plus petit contrairement quand j’ai préparé le contenu j’espère que c’est clair donc c’est bleu c’est vraiment très très près alors ces cellules à mélanopsine vont informer l’horloge biologique qu’on est
Par exemple le jour parce que beaucoup de lumière et cette cette information là alors là je biologique va déclencher une séance vraiment plusieurs mécanismes notamment il y a des liens avec la glande pinéale qui produit la mélatonine et là je vais m’arrêter dans les informations que je vais pas vous noyer d’informations mais
La mélatonine si l’hormone qui nous permet de dormir qui lorsqu’elle est sécrétée va nous plonger dans un état d’endormissement comme lorsqu’on s’endort un peu en fin de soirée et la lumière qui frappe nos yeux la rétine les cellules mais la neptine qui va informer l’horloge biologique inhib bloc
La sécrétion de la glande pinéale la sécrétion de de mélatonine oui donc c’est absolument fondamental alors c’est cellules amylanopsine c’est presque un cours pour un cours pour dyslexique ces mots-là mais ça nous permet de stimuler des endroits très précis dans le cerveau notamment liés directement à l’horloge biologique et de
Vraiment déterminer plein plein de cycles de liés à la santé évidemment tout ça est influencé par beaucoup d’autres éléments les vos heures de repas par exemple vont influencer cette horloge biologique mais le l’influenceur qui est immense c’est vraiment la lumière en raison de ces cellules à milanopsine alors il y a
Vraiment plusieurs avantages de la lumière sur la rétine l’humeur et on le sent lorsqu’on va à l’extérieur lorsqu’on va marcher on s’expose à la lumière sans faire une activité physique d’intensité soutenue par exemple non seulement marcher parfois on est seulement assis ça fait du bien ça déni avec plusieurs hormones le cortisol par
Exemple la sérotonine aussi ça a vraiment un lien très fort avec la santé mentale et ça vient aussi avec la santé physique notamment en raison de la de cette régularité du rythme circadien notre horloge biologique la vôtre la mienne a pas exactement 24 heures à moins d’être vraiment très très chanceux
Mais en général c’est un peu moins de 24 heures ou un peu plus et là si on est resynchronise pas nos horloges biologiques grâce à cette lumière et aux cellules à milanopsine qu’est-ce qui se passe il y a un certain décalage qui s’installe en est un peu déphasé alors
De ce de s’exposer à la lumière naturelle ça permet de resynchroniser cette horloge centrale cette horloge biologique je vous ai montré et de là on décolle beaucoup d’effets sur la santé je vais vous parler maintenant de la deuxième voix d’entrée sur sur le sur le corps de la
Lumière c’est la peau alors c’est pas c’est pas une c’est pas une nouvelle on sait tous ça comment la peau arrive à transformer la lumière en énergie en vitamine D si on veut faire court mais là aussi dans la peau il y a des cellules qui sont sensibles à
La lumière je chanterai pas dans le détail de la peau mais je vais quand même vous montrer un morceau de peau agrandi illustré ça ressemble à ça alors c’est vraiment très très complexe et lorsque la lumière frappe la poubelle à la lumière va en profondeur ça notre
La couche superficielle de la peau celle qu’on voit ne bloque pas la totalité des rayons du soleil et lorsqu’elle a lumière entre il y a des effets positifs et négatifs je vais tout de suite dire que les effets de la lumière sur la peau les effets sur la santé notamment
Dépendent de plusieurs paramètres je me répète mais c’est important pour moi de le dire je suis physiothérapeute je suis pas dermatologue je suis pas spécialiste de la peau par contre lorsqu’on veut aider un patient par exemple que des troubles du sommeil ou que des problèmes d’ostéoporose c’est peut-être une
Question intéressante de savoir est-ce que la personne s’expose à la lumière pour profiter des bienfaits de la vitamine D par exemple mais c’est vraiment immense et m’influencé par le type de peau la pigmentation sur une peau foncer une peau pâle par la sensibilité de notre peau il y a des personnes à
Pigmentation égale il y a des personnes dépôt plus sensible et à l’état de la peau aussi sans une plaie évidemment on sait que c’est plus sensible on a des si on a des cicatrices alors il y a aussi l’état de la peau il y a d’autres facteurs aussi les personnes avec des
Yeux clairs des cheveux pâles en général ils auront des pots qui réagiront différemment qui seront plus sensibles que les personnes à la peau noire avec des cheveux noirs par exemple alors tout ça c’est lié à la pigmentation je le dis tout de suite parce que ce qui va suivre est vraiment
Tributaire d’une certaine façon de ce que je viens de vous dire sur la les particularités individuelles donc les rayons ultraviolets je vous en ai déjà parlé la lumière c’est une série de couleurs on parle de l’ultraviolet à l’infrarouge pour ce qui est de la lumière visible à l’oeil
Humain et donc on a les rayons ultraviolets qui sont à la gauche vous avez les longueurs d’onde qui sont écrites et les rayons UVA UV pour ultraviolet A et B atteignent la peau les UVC on en parle pas parce qu’ils sont infiltrés avant d’atteindre la surface de la Terre et donc les rayons
Ultraviolets nous aident à produire de la vitamine D là il y a plusieurs questions qui sont souvent posées en lien avec ça combien de temps on doit s’exposer j’y reviendrai juste avant on je vais ajouter un autre élément aussi par rapport à au rayon hydraviolet et la
Peau donc le risque pour la peau on se pose la question est-ce que c’est bon ou ma ville la lumière pour la santé les rayons ultra violet sans protection c’est mauvais pour la santé ça augmente le risque de cancer mais pas seulement ça ça accélère les processus des
Génératifs de la peau ça peut accélérer aussi les processus dégénératifs de la rétine dans son on s’expose vraiment beaucoup à ses rayons ultraviolets mais si on revient à la peau oui on augmente le risque de cancer et de vieillissement de la peau si vous préférez des processus dégénératifs et lorsque
Les rayons ultraviolets frappent la peau à gauche sans écran solaire sans crème solaire je sais pas comment vous dites dans votre coin de pays mais vous comprenez ce que je veux dire les UVA les UVB pénètrent quand même assez en profondeur et les UVB un peu plus et
Avec un écran solaire c’est le nom dit ça bloque les rayons UVA et UVB alors ça nous protège des effets néfastes de la peau lorsqu’on s’expose beaucoup au rayon U et UVA par contre si vous mettez de la crème solaire théoriquement la production de vitamine D il y en a pris
Beaucoup parce qu’on a besoin de de on a besoin de rayons UV pour produire la vitamine D les recommandations des dermatologues c’est important de les présenter oui on veut profiter de la lumière pour les yeux pour la rétine je vous en parlais on veut profiter de la
Lumière aussi pour la vitamine D mais on ne veut pas s’exposer à la lumière et avoir un cancer de peau il y en a il y en a de plusieurs types alors je vous rappelle les recommandations des termes des dermatologues ici au Canada les recommandations varient parfois d’un
Pays à l’autre mais rechercher l’ombre entre 11h et 15 heures dans un souci de prévention par exemple de dommages fait à la peau et d’augmentation du risque de cancer porter des vêtements qui recouvrent recouvrent le plus de peau possible vous voyez c’est quand même assez c’est pas ultra précis comme
Recommandation et porter un chapeau à large rebord et porter des lunettes de soleil avec une protection anti-UV et mettre un écran solaire avec un FPS de 30 et plus ça c’est les recommandations pour se protéger des effets négatifs de la peau et on parle aussi de lunettes et
Donc on va protéger aussi la rétine mais oui les effets les bienfaits pour la santé sont absolument sont fondamentaux en fait pour notre santé donc oui on doit s’exposer à la lumière on doit aussi vraiment prendre soin de notre peau et respecter les recommandations des dermatologues vous allez trouver
Aussi sur ma chaîne d’autres informations sur les bienfaits de la lumière sur des propositions d’exposition pour profiter notamment des bienfaits de la vitamine D on souhaite s’exposer environ une quinzaine de minutes deux à trois fois par jour en dégageant les bras pourrait être un peu les jambes mais c’est conseil là c’est
Recommandations là elle semble précise mais on doit les adapter selon notre sensibilité à la peau et en général avec l’avancée en âge notre peau devient plus sensible à la lumière plutôt que l’inverse je vous remercie d’avoir été là je vous remercie de vos questions j’espère que les informations que je
Vous ai présentées vous ont été utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir aussi faire une contribution vous allez voir c’est indiqué vous pouvez aussi la faire directement sur Youtube vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus ça m’aide
À vous produire l’info lettres aussi des courriels thématiques auxquels vous pouvez vous abonner gratuitement sur mon site alors vous allez voir le petit onglet contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en librairie sur le web vous allez les trouver aussi au Canada
En France notamment lève-toi et marche il va prendre l’air et vous allez aussi trouver beaucoup d’autres informations dans mes dans mes vidéos c’est toujours un plaisir de vous présenter ces informations là n’hésitez pas à les commenter à me poser des questions je les lis toutes j’essaie de répondre à
Certaines et je les garde toutes pour de prochaines vidéos alors à bientôt pour un prochain direct pour une prochaine vidéo [Musique]
source