Comprendre et soulager l’arthrite: mode d’emploi

Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle d’arthrite comment on peut soulager l’arthrite vous le savez les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé encore moins une évaluation et vous pouvez aussi

Adapter tous les conseils les exercices aussi que je vous donne à vos propres capacités physiques vous allez trouver beaucoup d’informations de renseignements d’exercices aussi dans mes livres notamment 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi c’est normal à votre âge argument musclé pour prendre soin pour prendre

Votre santé en main alors on commence le direct avec quelque chose de relativement général quand on quand on parle d’arthrite il y a cinq choses et il y en a plusieurs mais je vous présente cinq choses à savoir absolument lorsqu’on veut soulager lorsqu’on veut mieux comprendre aussi l’arthrite et je

M’inspire directement des questions que vous m’avez posées récemment sur l’arthrite et on va aller voir une par une alors je vous montre je vais vous montrer plutôt les premières questions dans quelques instants mais vraiment grosso modo qu’est-ce que l’arthrite c’est une centaine de maladies différentes incluant l’arthrose quelle

Est la différence entre l’arthrite et l’arthrose l’arthrose c’est une catégorie d’arthrite ça fait partie de l’arthrite l’arthrose c’est un phénomène dégénératif et l’arthrite dans un sens plus large c’est un regroupement donc d’une centaine de maladies qui sont inflammatoires oui l’arthrose c’est un processus dégénératif qui qui cause l’arthrose mais lorsqu’on a de

L’arthrose on peut aussi avoir un processus inflammatoire qui s’installe un empêche pas l’autre mais la première étape de l’arthrose c’est d’abord le processus dégénératif notamment des cartilages mais si on y va plus largement en ce qui concerne l’arthrite si associé à des réactions inflammatoires aux articulations

Alors ça c’est on le sait on associe beaucoup évidemment l’arthrite a des problèmes inflammatoires aux articulations les articulations vont gonfler vont gonfler c’est quelque chose qu’on sait mais c’est bon de le rappeler aussi et on a des atteintes et éventuelles des surfaces articulaires nos cartilages vont s’user alors les articulations vont moins bien

Fonctionner vont même moins bien bouger il va y avoir de l’enflure de de la douleur des éventuellement c’est pas systématique chez tout le monde mais ils vont éventuellement il peut y avoir des limitations fonctionnelles aussi on va en reparler et c’est une maladie l’arthrite une maladie systémique souvent auto-immune c’est votre système

Immunitaire qui s’attaque à lui-même disons et qui affecte d’autres aspects de la santé et ça aussi il faut jamais l’oublier on peut avoir des problèmes avec les yeux par exemple il y a des formes d’arthrite psoriasis il y a une vidéo sur ma chaîne qui vous présente

L’arthrite psoriasis et le nom le dit c’est une arthrite qui est associée à des problèmes de peau le psoriasis et c’est pas toutes les personnes qui ont psoriasis qui vont faire de l’arthrite psoriasique mais c’est important de se rappeler que c’est pas seulement une maladie qui touche les articulations

Mais une maladie qui touche l’ensemble du système c’est une maladie systémique alors c’était les grandes lignes de l’arthrite je voulais aborder avec vous avant de vous présenter les questions vos questions en fait des internautes et ça c’est une question de plusieurs internautes ça m’est vraiment souvent

Posé ce qu’on utilise le show ou le froid en présence d’arthrite pour soulager l’arthrite et à quelle fréquence et pendant combien de temps quel est votre réponse à ça n’hésitez pas à répondre dans le fil de discussion je suis très curieux de de lire vos

Réponses on met du chaud ou on met du froid lorsqu’on a de la douleur lorsqu’on a une douleur qui est causée par l’arthrite en principe si on veut soulager la douleur on va commencer par le froid par une application de glace qu’on va mettre dans une serviette humide et on va installer l’application

Environ 15 minutes je vous dis ça rapidement c’est des questions à rafale et donc 15 minutes du froid dans une serviette humide pour que ce soit confortable le froid ça diminue la douleur c’est ce que ça fait ça ne diminue pas l’inflammation là aussi je vous ai présenté plusieurs vidéos qui

Vous expliquent pourquoi le froid ne diminue pas l’inflammation et surtout pas l’inflammation de l’arthrite c’est une maladie systémique ça veut diminuer la température et surtout soulager la douleur par contre lorsqu’on a de l’arthrite c’est une maladie qui est chronique donc on peut avoir des tensions musculaires on peut avoir des

Fatigue musculaires à différents endroits selon l’endroit où se trouve l’articulation touchée ou les articulations touchées et on peut très bien mettre par exemple de la chaleur dans le bas du dos parce qu’on aura des tensions musculaires chaleurs humides donc on enveloppe on enveloppe si vous prenez un coussin que vous allez

Envelopper d’une serviette humide vous allez placer la chaleur dans votre dos et vous pourriez très bien mettre de la glace sur votre hanche donc on peut combiner les deux aussi et il y a des personnes qui sont soulagées en alternant chaud et froid toujours dans les mêmes modalités la même façon

D’appliquer le show et le froid et en général après 15 minutes 20 minutes on retire cette le froid ou le chaud et si il y a pas de différence si ça ne vous soulage pas vous ne l’utilisez pas et dans certains cas avant de faire des programmes d’exercices de faire des

Exercices spécifiques en étant très prudent en en faisant pas trop d’exercices mais on peut mettre un peu de chaleur pour assouplir un peu l’articulation ça peut être une façon aussi intéressante d’utiliser la chaleur dans un contexte d’exercice mais toujours en s’assurant de ne pas trop en faire deuxième question c’est quoi le

Rapport entre l’arthrite et l’arthrose c’est probablement la question qui revient le plus souvent quand je parle d’arthrite et d’arthrose et bien je vous le disais l’arthrite c’est une famille une grande grande catégorie de maladies inflammatoires qui touche les articulations l’arthrose est une de combinaison de l’arthrite l’arthrose c’est l’usure des cartilages c’est

Éventuellement l’absence de cartilage dans des niveaux très avancés d’arthrose et mettons en contexte aussi que l’arthrose c’est un processus normal jusqu’à un certain point avec les processus de vieillissement nous cartilages vont s’user l’arthrose symptomatique lorsqu’on a de la douleur c’est que c’est un problème de santé qui va perturber nos activités notre qualité

De vie par exemple parce qu’on aura de la douleur et dernier point sur l’arthrose si vous passez un test d’imagerie médicale comme une radiographie le niveau d’atteindre d’arthrose à la radiographie n’est pas toujours et je dirais même souvent n’est pas proportionnelle à vos symptômes il y a des personnes qui ont très peu

D’arthrose et qui ont beaucoup de douleurs et il y a des personnes qui ont à l’inverse qui ont beaucoup beaucoup d’arthrose à la radiographie et lorsqu’on leur demande avez-vous mal au genou avez-vous mal à la hanche les gens répondent non je votre douleur alors il

Y a pas de lien systématique de cause à effet ou en tout cas on peut pas expliquer la condition de quelqu’un en ne lisant seulement que la radiographie vaut vraiment faire attention lorsqu’on reçoit un diagnostic d’intro d’arthrose pour s’assurer que c’est bien l’arthrose le problème n’est pas un autre problème

Une troisième question qui qui se qui met souvent posé oui c’est celle-ci est-ce possible de vivre une longue vie sans arthrite est-ce que c’est automatique avec l’avancée en âge qu’on aura de l’arthrite la réponse à la question est-ce que c’est possible de vivre longtemps sans arthrite la réponse

C’est oui on n’a pas systématiquement de l’arthrite est-ce qu’on peut vivre toute une vie sans arthrose la réponse est non lorsqu’on aura tous 95 sans 150 nos cartilages seront usés on aura probablement des articulations il restera peut-être plus beaucoup de cartilage l’intérêt c’est l’intérêt aussi de vous présenter toutes ces

Vidéos sur la retraite c’est de prendre soin de soi le plus rapidement possible je vais prendre soin de nos articulations pour prévenir la détérioration de ces cartilages prévenir l’arthrose qui elle elle est inévitable mais la douleur la diminution de capacité physique elle elle est évitable et pour ce qui est de l’arthrite par

Exemple la polyarthrite rhumatoïde c’est une maladie systémique il y a une composante il peut y avoir une composante génétique par exemple et parfois on peut avoir un diagnostic très jeune j’ai traité beaucoup d’enfants qui avaient des problèmes d’arthrite à partir de 6 mois un an c’est plus rare

Très très jeune et ça arrive ou peu importe l’âge mais durant l’enfance ça arrive et souvent c’est ses enfants là n’avaient pas de facteurs de risque mis à part parfois des facteurs génétiques donc l’arthrite peut pas répondre systématiquement à la question mais pour ce qui est de l’arthrose oui on peut on

Peut y échapper dans plusieurs dans plusieurs cas maintenant pour une gonarthrose c’est à dire l’arthrose du rejet du genou c’est toujours une question d’une internaute je reçois des des injections de corticoïdes ou si vous voulez de cortisone ou de corticostéroïdes est-ce vrai qu’à long terme et après combien de

Temps cela détruit le cartilage je suis inquiète et ça aussi ça c’est une question que vous me posez vraiment très très fréquemment les injections qu’on reçoit et là ma réponse est vraiment dans un contexte d’arthrite les injections de cortisone de corticostéroïdes ou toute cette famille d’injection là parce qu’il y en a

D’autres types d’injection mais si on parle de ce type de produit qu’on injecte dans la grande majorité des cas ce sont des bienfaits à très court terme on a très peu ou pas du tout de démonstration sur les bienfaits des injections à long terme alors disons que

Vous avez un mariage et vous devez absolument être là ça vous est très cher et vous vous dites mais j’aimerais savoir une injection par exemple de cortisone pour me soulager c’est possible que ça vous soulage ce n’est pas automatique mais ça peut vous soulager évidemment localement il faut

Que l’injection soit bien faite parce que si les produits est injecté aux mauvais endroit ça donnera rien c’est vraiment très très local par contre il y a-t-il une accumulation des bienfaits la science n’a pas démontré et lorsqu’on a plusieurs injections oui c’est produit abîmes les structures articulaires il y

A des personnes qui prennent de la cortisone par comprimé pour d’autres problèmes de santé et il y a des effets majeurs des effets indésirables des effets secondaires si vous préférez et même aussi si on l’a en injection directement sur nos tissus et en général on recommande après trois injections ou

Même endroit on essaie de limiter tout ça et il y aurait beaucoup de choses à dire là-dessus mais je terminerai en disant que c’est très choquant pour moi et pour mes collègues physiothérapeutes qui n’hésitenthérapeutes de l’autre côté de l’Atlantique de voir des patients on ne propose que des injections et rien

D’autre pour moi c’est inadmissible surtout dans un contexte d’arthrite il y a vraiment tout un arsenal thérapeutique qui fonctionne bien qui donne des bons résultats il faut vous les offrir cool offrir ces arsenal thérapeutique là il ne ne jamais se limiter qu’à des injections surtout pas de façon répétée

Et dernière question à la différence de l’arthrose on dit que l’arthrite peut et doit être traité par des médicaments pour freiner la dégénérescence est-ce que c’est vrai ce qu’on doit prendre des médicaments l’exercice ne suffit pas se pose comme question cette internaute moi aussi nous dit-elle je souffre

D’arthrite dans les mains mais j’hésite à prendre des médicaments on parle d’arthrite par exemple de polyarthrite rhumatoïde il y a par exemple spondy la spondylarthrite ankylosante on utilise parfois d’autres termes pour la désigner et on parle vraiment de diagnostic diagnostiquée dans certains cas en l’absence de médicaments on est presque

Assuré à des déformations à des incapacités très invalidantes ça fait déjà quelques décennies que je suis physiothérapeute ici au Québec et après à mes premières les premiers patients que j’ai vu qu’il souffrait d’arthrite et ça m’avait beaucoup d’impressionné on voyait souvent beaucoup conscience des formations des capacités incapacités physiques vraiment majeures

Et les avancées sur notamment la médication mais on fait qu’on a pu améliorer la qualité de vie de ces personnes-là est-ce qu’on doit prendre aveuglément tous les médicaments qu’on nous propose sans poser de questions non mais dans plusieurs cas ces médicaments-là sont essentiels si on ne nous propose que de la médication là

J’ai aussi beaucoup de misère parce qu’on sait que la réadaptation donc quand on consulte un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique lorsqu’on modifie nos habitudes de vie alimentation tabagisme de la liste est longue c’est directement lié à notre qualité de vie à notre mobilité à nos

Capacités physiques oui les médicaments mais aussi les exercices et on pose des questions on essaie de comprendre ce qu’on a comme traitement et on remet en question tout ça régulièrement on le fait nous avec nos patients en réadaptation on fait pas le même programme d’exercice à Vie tout le temps

Donc on remet tout ça en question lorsque la même chose avec la médication avec peu importe la proche thérapeutique mais oui les médicaments c’est souvent très très important souvent essentiel comme je vous le disais alors l’arthrite c’est un vaste sujet je voulais vous donner 5 choses à connaître

Absolument et déjà en ayant ces informations là vous pourrez prendre soin de votre santé vous allez trouver sur ma chaîne beaucoup beaucoup de programmes d’exercices selon les articulations selon la région du corps selon le type d’arthrite je travaille très fort pour vous offrir des programmes spécifiques aussi à des types

D’arthrite très précises alors vous allez trouver tout ça sur ma chaîne prenez soin de vous les exercices la médication vous habitez de vie incluant l’alimentation ça fait vraiment des petits miracles il faut prendre soin de soi et je vous encourage à le faire ces fameuses activités de faible intensité

Sont-elles vraiment utiles en présence d’arthrite lorsqu’on fait des activités de faible intensité ce que ça bien fait pour notre tartre on parle souvent des activités d’intensité soutenu d’intensité modérée des activités physiques par exemple qui nous font en sorte de dégager de la chaleur c’est quoi une faible intensité c’est une

Activité physique donc de faible intensité qui ne produit pas de chaleur vous aurez pas chaud vous ne transpirez pas comme lorsque vous marchez à base de vitesse c’est une activité de faible intensité elle n’accélère pas ou très peu la fréquence respiratoire vous parlez normalement tout va bien et vous

Vous bougez par exemple mais vous ne transpirez pas alors on peut résumer les activités de faible intensité de cette façon là et maintenant les avantages des activités de faible intensité dans un contexte d’arthrite c’est qu’on peut toujours elles peuvent toujours être pratiquées en présence d’arthrite contrairement aux intensités supérieures

Qui sont parfois impossibles je dis bien parfois si vous êtes si vous avez une crise d’arthrite ou un ou une de vos proches fait une crise d’arthrite on va pas aller lui faire faire des sauts de la course à pied puis du basket-ball on va pouvoir assurément faire des

Activités de faible intensité on peut les adapter en je vais vous donner des des exemples dans quelques instants mais ce sont c’est une catégorie d’activité physique qu’on peut adapter maintenant à la question c’est bien beau pouvoir l’adapter mais est-ce que ça donne quelque chose est-ce que des bienfaits

Ce que des effets positifs la sédentarité elle contribue à plusieurs facteurs de risque de l’arthrite et elle est associée à des niveaux d’inflammation plus élevés alors plus on est assis plus nos niveaux d’inflammation risque d’être plus élevé et ça se mesure l’inflammation notre notre l’inflammation chronique l’inflammation de bon niveau je parle

Pas de je me fais une entorse à la cheville ça enfle et je vous parle pas de ça je parle d’inflammation systémique c’est pas bien ce que je vous dis la position assise est associée à des niveaux d’inflammation plus élevés alors on a déjà réponse à la question est-ce

Que ça donne quelque chose des activités de faible intensité comme marché dans à l’intérieur dans son appartement comme faire les tâches ménagères c’est des activités de faible intensité déjà lorsqu’on fait ces tâches-là ces activités comme la marche ça peut être aussi à l’extérieur mais qu’on ne transpire pas on n’est pas en position

Assise alors le temps qu’on passe en position assise augmente notre risque d’inflammation ici on a de l’arthrite on ne veut pas augmenter ce niveau d’inflammation alors c’est quoi je donne des exemples des types d’activité physique les déplacements actifs vous allez au point du point A au point B

Pour le travail pour les études peu importe lorsque vous vous déplacez à pied ou à vélo lentement pour trouver sinon on est dans une activité d’intensité modérée mais donc tout ça rentre dans les activités de faible intensité les activités quotidiennes les tâches ménagères ça nous permet aussi

D’accéder à ce type d’activité de faible intensité les personnes qui font qui font un emploi manuel ou physique toujours sans dégager de chaleur sans transpirer si aussi une activité physique de faible intensité les loisirs activent vous pouvez vous imaginer tout ça des supports mais par exemple du yoga

Sont pratique la yoga sans que ce soit trop énergique parce qu’on va changer de catégorie de type détente de niveau d’intensité mais le yoga ça peut être ça lorsqu’on fait des programmes d’exercices lentement à la maison sur un tapis de sol ça peut aussi être considéré comme un une activité de

Faible intensité des exercices thérapeutiques vous allez chez le physiothérapeute chez le kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et vous il ou elle vous fait faire des exercices ça peut être des activités de faible intensité et ça vous donne une idée de ces de ces différents cet éventail d’activité qu’il

Est très très large chez éventail je vous ai déjà présenté ce tableau là je vais vous le représenter je vous laisse en gros réduire les effets sur la santé en bougeant un peu plus on veut progresser à l’intérieur du tableau et là en ce moment je vous parle de la

Catégorie 1 et 2 3 4 et 5 on s’approche d’une intensité modérée ou soutenue alors on va retenir 1 2 et aussi trois parce que lorsqu’on marche on est dans une activité d’intensité de faible intensité mais si on augmente la cadence un peu on respire un peu plus vite on

Est dans une intensité modérée mais allons-y avec les deux premières les deux premières images la première c’est la position assise la sédentarité donc une absence donc une absence oui de d’activité physique de peu importe l’intensité fait modérer ou soutenu et la deuxième la deuxième image que vous

Voyez c’est une pause de 5 minutes une pause active donc vous allez vous lever et vous allez bouger à faire l’intensité et à trois on serait dans la marche à différents à différentes vitesses pourquoi ainsi difficile d’atteindre nos objectifs on est plusieurs à vouloir bouger plus souvent on est plusieurs à

Se dire bon là j’ai conscience si je veux vraiment bouger un peu plus mais on le fait pas je vais faire cette liste là rapidement avec vous si vous permettez parce que ça va peut-être vous donner des idées aussi pour pouvoir améliorer les choses peut-être aussi vous dites

Culpabiliser on vit dans un dans une société où les normes sociales vraiment nous conduisent à la sédentarité les chaises sont partout on nous assoie par tous les voitures sont partout et je pourrais continuer longtemps je vous en ai souvent parlé nos habitudes de vie à nous depuis qu’on est petit ou petit ben

On a été conditionné à s’asseoir c’est la normalité on est habitué de faire ça et de changer des habitudes parfois on a une résistance au changement pour plein plein de raisons c’est plus compliqué mais nous habitude nous incitent à nous asseoir il y a des facteurs sociaux

Comme un entourage inactif si vous êtes entouré de personnes qui sont toujours en poussées en assise ou vous êtes entouré de personnes qui sont très actives qui bougent qui marchent qui font de la course à pied qui font du sport il y a des chances que vous bougez

Plus si vous êtes dans le deuxième groupe ou le premier groupe et il y a des facteurs environnementaux si vous restez en banlieue je prends l’exemple ici dans la grande région de Montréal en banlieue il y a beaucoup d’endroits qui a pas de trottoirs les banlieues sont

Faits pour les voitures souvent il y a pas de parc à certains endroits où le parc est tellement loin que ça prend la voiture pour y aller je vous donne seulement cet exemple là je suis certain que vous auriez plein d’exemples et j’aimerais ça en lire de vos exemples

Comment ça se passe chez vous près de chez vous est-ce qu’il y a des endroits pour bouger ou c’est plus compliqué voire presque dangereux parce que trop de trafic ou peut-être pas sécuritaire j’ai des patients des patients qui me disent moi le soir à 8h à 20h ou 21h je

Me sens pas en sécurité dans mon quartier par exemple il y a plusieurs raisons environnementales et il y en a d’autres il y en a d’autres qui font en sorte qu’on va rester on va être beaucoup plus inactif et le manque de ressources ça prend parfois un peu de

Sous pour bouger un peu plus ça prend parfois des ressources humaines si on a enfin peut-être un peu compliqué de faire un peu plus d’activités physiques alors il y a ces raisons là et des limitations physiques la maladie l’état de santé en commençant par quoi en commençant par l’arthrite si vous

M’écoutez en ce moment vous n’êtes peut-être touché par l’arthrite mais si moi j’ai mal aux deux genoux ou deux chevaux puis deux épaules de faire l’activité physique ça me prend peut-être un petit peu d’aide pour me guider un peu me dire un peu quoi faire pour pas détériorer ma condition et si

J’en ai déjà fait et j’ai détériés détérioré ma condition peut-être que je vais être encore plus résistant à pratiquer une activité physique alors il y a vraiment une longue liste d’éléments qui qui peuvent faire en sorte de freiner cette intention de faire plus d’activités physiques et donc si on

Revient à l’arthrite et des activités physiques de faible intensité je vais vous présenter les résultats d’une étude c’est toujours la même chose en vous le savez dans dans mes dans mes vidéos oups je vais juste vous remontrer ça comme ça vous voyez le titre je vous disais c’est

Toujours la même chose vous voyez le titre de l’article en bas vous assise alors à ma question il y a des réponses qui sont rentrées alors il y a Joël qui apparaît c’est très difficile de bouger sur les trottoirs il y a des bicyclettes des trottinettes il y a pas

Assez de Square les joggers existent mais ils respirent leur pollué des rues à la pollution aussi qui est parfois un élément qui qui décourageant il y a Bridget qui nous dit que elle dans son coin à Bordeaux dans la banlieue bordelaise mais il y a des parcs alors cet

Environnement là modifie vraiment notre rapport à l’activité physique et notamment notre rapport aux activités physiques de faible intensité et aussi bien sûr d’intensité soutenue deuxième statistique de la même étude qui est aussi très importante les avantages métaboliques favorisent favoriser pardon par les pauses actives donc par exemple l’amélioration des résultats sanguins

Toujours des pauses actives de la position assise était observée dans cette étude tout au long de la période d’évaluation de 8 heures alors il y a un effet cumulatif en quelque sorte de prendre des pauses régulièrement le 5 minutes vous pouvez prendre aux heures vous pouvez le prendre en deux

Heures si c’est plus compliqué mais ça a des bienfaits et l’étude que je vous présente c’est dans un contexte d’arthrite c’est vraiment spécifique à ça alors c’est vraiment une excellente nouvelle et les pauses actives en position assise induisent une réduction globale et se retenir ça du milieu inflammatoire je l’ai traduit c’est

Vraiment l’extrait de l’étude alors j’ai pas voulu modifier les termes mais donc cette inflammation chronique et lorsqu’on a de l’arthrite on a plus d’inflammations chroniques le fait de vous lever et de bouger pendant 5 minutes et d’interrompre cette hyper sédentarité ça devient fait sur l’inflammation vous me parlez beaucoup

De l’alimentation et c’est important et je vais revenir et je vais revenir dans d’autres vidéos notamment avec des experts en nutrition mais on oublie que le simple fait de se lever ça probablement dans certains cas autant si non plus d’effets que l’alimentation alors je vous encourage vraiment à

Photograph dans votre tête c’est cette bonne nouvelle et de se dire bah oui ça vaut la peine de se lever au 5 minutes quelques propositions très très simples des fois c’est bien de d’échanger et vous êtes nombreux et nombreuses à le faire en direct et à le faire aussi en

Rediffusion à échanger vos propres trucs ce que vous faites pour vous motiver mais aussi pour faire ces pauses et de les maintenir dans le temps aussi de les faire plus que une fois par trois semaines de vraiment que ça devienne une habitude vous pouvez marcher vous pouvez marcher à l’intérieur de votre

Appartement si vous êtes au travail terre de votre travail donc tout simplement une marche lente c’est une pause active plutôt seulement que d’être debout et de ne pas bouger un autre truc aussi c’est de l’utiliser les escaliers alors ça arrive qu’on a des escaliers qui sont pas très loin alors de monter

Les marches lentement on fait passer rapidement d’une faible intensité alors on y va lentement et on montre les marches ça fait travailler les gros muscles et cette contraction musculaire là a des bienfaits notamment sur sur ce qui se trouve dans votre que ça et notamment sur l’inflammation de bon

Niveau est-ce que vous pourriez faire aussi des exercices de souplesse et de respiration vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne lorsque vous vous levez et si vous ne pouvez pas marcher pour mille et une raison vous faites des exercices de souplesse des exercices de yoga aussi que vous

Connaissez et de stimuler la respiration et la détente musculaire il y a beaucoup d’autres bienfaits à ça j’entrerai pas dans les détails mais notamment sur votre concentration si vous êtes au travail vous allez être mieux concentré peut-être même sur votre humeur sur votre votre état de santé psychologique

Le fait de mieux respirer de de contracter les muscles de faire des exercices de souplesse ça pourrait aussi avoir des bienfaits alors il y a vraiment une longue liste de bienfaits des activités physiques de faible intensité je vous en ai présenté quelques quelques-uns de ses bienfaits

Il y en a d’autres j’y reviendrai mais il faut valoriser les activités de faible intensité et décourager la position assise prolongée sédentarité qui est omniprésente dans nos sociétés alors l’arthrite les activités physiques d’intensité modérée ou soutenu ou de faibles intensité je vous en ai souvent parlé

Sur ma chaîne c’est à mon sens essentiel pour bien vivre avec de l’arthrite donc ça c’est la définition et alors je réponds tout seul à tout de suite à la question à ce qu’on devrait en faire lorsqu’on a de l’arthrite mais oui les activités physiques d’intensité modérée ou élevé ses actes ces activités

Physiques c’est une des pierres angulaire de la prévention des maladies chroniques incluant l’arthrite je dis bien une des pierres angulaires c’est vraiment important d’en faire des données que je vous donne c’est tiré d’une étude vous avez le titre en bas je vous laisse tout ça en gros pour que

Vous puissiez le voir je vous ai mis un petit icône de diamant mais c’est vraiment important 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou soutenu favorise une baisse de tension artérielle vers des valeurs normales la tension artérielle qui est élevée on se dit c’est quoi le lien avec la retraite

C’est directement lié avec l’arthrite l’arthrite c’est de l’inflammation dans votre système d’information inflammation de bon niveau inflammation et hypertension artérielle et diabète et obésité ça va souvent ensemble il y a des gens qui font de l’arthrite qui ne sont pas en situation d’obésité qui ne sont qui ne font pas d’hypertension artérielle mais

Si on prend des grandes populations on voit beaucoup beaucoup de liens entre ces éléments-là donc de faire de l’activité physique régulièrement c’est c’est associé à une baisse de tension des vers des valeurs normales de tension artérielle et il y a une amélioration du profil des lipides donc quand on prend

Une prise de sang les triglycérides et tout ce qu’on mesure de tissus graisseux de gras dans votre sang je le résume vraiment beaucoup mais donc ce profil des lipides et est amélioré contrairement aux pauses actives de la position assise alors lorsque vous faites de l’activité physique vous

Améliorez ce profil et si ça apporte des bienfaits dans un contexte d’arthrite de prendre des pauses par exemple de lever lorsque vous écoutez la télévision après une heure vous marchez 5 minutes vous allez monter l’escalier ça dépend ça a beaucoup beaucoup de bienfaits mais dans cette étude que vous voyez en référence

Il n’y avait que l’activité physique d’intensité modérée ou soutenue qui améliorait le profil des lipides alors on mémorise tout ça il y a d’autres avantages une meilleure endurance cardiovasculaire un des problèmes des personnes qui ont de l’arthrite donc qu’ils ont des douleurs articulaires régulièrement qui ont des limitations parfois énormes parfois de façon

Épisodique lorsqu’on mesure les capacités cardiovasculaires des personnes qui ont de l’arthrite depuis longtemps ces personnes-là ont perdu des capacités c’est associé un paquet de problèmes potentiel de santé mais aussi pour l’arthrite c’est pas une bonne idée d’avoir un moins bon système cardiovasculaire une musculature plus forte plus endurante plus réactive le

Mot réactive est important lorsqu’on sollicite nos muscles on veut que nos muscles lui soient forts et endurant mais qu’on veut que nos muscles réagissent rapidement et ce qu’on fait des activités physiques d’intensité modérée on stimule ses capacités de nos muscles et ce sont nos muscles et ça faut jamais l’oublier c’est un des

Messages importants de ce que je veux vous dire dans les prochaines minutes ce sont vos muscles aussi qui protègent vos articulations donc ces muscles soient réactifs c’est un immense avantage pour vous protéger notamment de la douleur lorsque vous avez de l’arthrite donc on est toujours dans les avantages des activités physiques d’intensité modérée

Et soutenu mais on a des articulations plus des articulations en meilleure santé et là j’ai mis en parenthèse les articulations saines parce que l’arthrite ne touche touche rarement à autant d’articulations on a des articulations qui sont atteintes et des articulations qui sont saines et lorsqu’on fait une activité physique

D’intensité soutenue ou modérée on prend soin aussi des ordres articulations ici on a certaines vertèbres qui sont touchées par l’arthrite on veut que les autres soient en meilleure forme on veut maximiser optimiser leur forme physique alors lorsqu’on fait des activités d’intensité soutenu ou modérée ça apporte ça aussi comme

Avantage et c’est souvent un gage de qualité de vie et il y a vraiment une onde une longue liste davantage que je vais pas énumérer je le ferai dans de prochaines vidéos des exemples de paramètres des propositions de paramètres un bloc de 10 minutes mais si c’est trop dix minutes commencez par un

Peu moins viser un dix minutes éventuellement si c’est possible avec ou sans mise en charge on essaie de pas faire de saut en présence d’arthrite à moins que vous soyez suivi par des professionnels de l’activité physique de la réadaptation votre médecin tout ce beau monde là vous

A donné leur ok mais en principe on essaie de pas faire de sous en présence d’arthrite surtout quand elle est mal contrôlée mais on peut faire des exercices sans mise en charge c’est-à-dire que le poids de nos articles ne le poids de notre corps n’est pas sur nos articulations donc on

Peut les faire dans l’eau on peut les faire à l’horizontale des exercices au sol si on fait du vélo par exemple du vélo d’appartement du vélo stationnaire on a beaucoup moins de poids sur les articulations c’est une façon de de le faire avec ou sans les articulations atteintes on peut choisir lorsque c’est

Possible de faire des exercices une activité physique d’intensité d’intensité soutenue au modérée avec les articulations qui sont pas touchées ou qui sont moins touchés c’est une bonne façon de stimuler nos capacités cardiovasculaires et de les maintenir dans l’eau ou hors de l’eau lorsqu’on a la chance d’avoir une piscine c’est souvent

Et ça nous apporte des bienfaits immenses de faire des exercices dans l’eau une petite mise en garde si vous faites des exercices dans l’eau allez-y les premières fois pour des courtes périodes parfois on est tellement bien dans l’eau qu’on en fait un peu trop et lorsqu’on sort de l’eau le poids revient

Sur nos articulations et on s’est peut-être pas rendu compte qu’on en a peut-être un peu trop fait tellement on était bien dans l’eau alors allez-y progressivement pour pour voir un peu comment tout ça réagit et ensuite vous pourrez augmenter les l’intensité mais aussi des durées et un objectif

Éventuellement de plus ou moins 150 minutes par semaine selon la condition et non selon l’âge ça j’ai souligné et je vais le redire et ça me choque vraiment beaucoup de voix plein de trucs sur le web notamment des des chaînes qui se spécialisent pour les personnes de 50

Ans et plus mais dans un contexte d’activité physique c’est une erreur majeure de faire ça on risque de se blesser parce qu’on tient compte de notre âge et on risque de ne pas faire des activités suffisamment bien adaptées son adaptation notre âge vous êtes plusieurs à me poser la question je vous

Réponds toujours la même chose l’âge c’est pas un critère et parce que c’est pas un critère de l’utiliser comme critère ça peut nous induire en erreur deux exemples si moi j’ai 45 ans où j’ai on va dire 63 ans et il y a des exercices pour 65 ans plus ça peut me

Créer une fausse sécurité en me disant que ces exercices sont bons pour moi puisque j’ai pas 65 ans et je suis plus en forme donc peu importe avec quel chiffre c’est la même logique si je limitations fonctionnelle et j’ai 43 ans mes exercices doivent être adaptés pas

Selon mon âge et si j’ai 84 ans et je me condamne à faire des exercices pour 65 ans plus pour seniors pour personne âgées et que je suis en pleine forme je vais faire des exercices qui ont un niveau d’intensité tellement faible que je vais perdre des capacités physiques

Et je vais tranquillement avoir cette petite musique qui nous dit qu’après 50 65 peu importe on ne devrait pas faire telle ou telle chose j’ai plein d’exemples autour de moi de personnes qui nagent qui qui font du vélo qui font des compétitions qui ne sont pas des athlètes mais bien des personnes actives

Qui ne sont pas très compétitives mais qui bougent et si on les condamné aux exercices de 65 ans et plus elle leur ferait plus d’activités d’intensité modérée et soutenu et souvent c’est fameux conseils pour les 65 ans plus dans la grande majorité des cas c’est c’est conseil exclus des activités

D’intensité soutenues et c’est une grande erreur qu’on fait et on ne devrait pas le faire on devrait s’appuyer sur la science et adapter les activités physiques à nos capacités physiques à notre condition de santé et là il y a vraiment plusieurs types d’activités que vous pouvez faire je

Vous en montre quatre dans l’eau je vous en ai parlé des exercices avec des bonnes élastiques vous voyez un exemple mais vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne il y a aussi l’elliptique il y a aussi des exercices au sol que vous pouvez faire ça peut être une façon de de vous

Familiariser avec les activités physiques d’intensité soutenues et ou modérée en lui faisant au sol on s’habitue à tout ça progressivement on vérifie ce que ça fait à notre corps à nos articulations dans un contexte d’arthrite on reste prudent pour ne pas augmenter pour ne pas déclencher une

Poussée inflammatoire et on sait que ces activités apportent bien fait immense à notre santé particulièrement dans un contexte juste bartreet devrait-on faire lorsqu’on a de l’arthrite des exercices de résistance des exercices avec des poids et haltères des exercices avec des bonnes élastiques des exercices pendant lesquels on utilise le poids du corps

Comme faire des pompes ou des push-ups on va utiliser le poids de notre corps sauf aussi c’est un exercice de résistance parce qu’on devrait les faire dans un contexte d’arthrite l’importance des activités aérobiques on en est souvent parlé c’est connu c’est important de faire de travailler de stimuler notre cœur nos

Vaisseaux sanguins maintenant nos muscles dans un contexte d’arthrite est-ce que c’est intéressant de le faire alors si le sujet de c’est ce dont je vais vous parler pour les prochaines minutes et bien sûr il y a vraiment une importance capitale de faire des exercices de renforcement ou de

Résistance et ces exercices là nous intéressent souvent moins que collectivement au sein de la population c’est les catégories d’activités physiques un exercice de résistance qu’on fait le moins et c’est pour ça que je vais vous en parler dans les prochaines minutes c’est important de le faire et je vous donne des des résultats

De l’étude que vous voyez vous voyez le titre en bas de en bas de votre écran vous pouvez le noter ce sont des articles que vous avez en accès libre alors les exercices de résistance réduire le score d’activité de la maladie on parle d’arthrite dans 28 articulations alors on a fait faire des

Exercices de résistance très diversifiée je vous en ai je vous ai donné quelques exemples à des personnes qui avaient de l’arthrite particulièrement la polyarthrite rhumatoïde et on a remarqué que les scores d’activité de la maladie lorsqu’on va mesurer l’activité de la maladie ça réduit cela réduisait les

Scores le temps de marche d’une distance de 50 pieds était augmentée vous pourrez faire la conversion de 50 pieds en mètres et le mettre dans le fil de discussion pour ceux et celles pour qui 50 pieds ça veut rien dire ça serait gentil de le faire mon calcul mental est

Un peu handicapé en ce moment avec ce que j’ai en tête merci de le faire pour moi et la vitesse de sédimentation est aussi réduite en faisant des exercices de résistance avec des bandes élastiques comme ça avec des petits croisés haltères les dispose blessés mais c’est

De con de stimuler nos muscles c’est de stimuler c’est les bienfaits de la contraction musculaire alors vraiment c’est immense les résultats que je vous montre là la vitesse de sédimentation ça c’est une en fait c’est la réponse à une question que vous m’avez souvent posée comment fait-on pour mesurer l’inflammation donc

Cette inflammation chronique comment on fait pour pour la mesurer on regarde la personne si la personne est en situation d’obésité infirme un non ça fonctionne pas vraiment comme ça même si ce que je vous ai énuméré ce sont des facteurs de risque alors la vitesse de sédimentation c’est un marqueur de l’inflammation

Aiguë ou de l’inflammation chronique mais dans un code d’arthrite on parle d’inflammation chronique et elle est établi par un test sanguin alors on a des globules rouges et lorsqu’on a de l’inflammation dans notre corps c’est on peut la déceler dans notre sang et lorsqu’il y a de l’inflammation la

Vitesse de sédimentation lorsqu’on fait ce test avec la formule sanguine elle est elle est accélérée lorsqu’on a de l’inflammation et lorsqu’on fait des activités de résistance des poids déposés haltères des activités des exercices avec des élastiques alors ça réduit la vitesse de sédimentation donc ça devient fait sur l’inflammation alors

Merci pour les nombreuses conversions du 50 pieds ça donne environ 15 mètres merci FAL Yamine de l’avoir fait et aux autres aux autres personnes qui n’ont qui ont fait la conversion aussi alors ce que je vous dis c’est absolument fantastique que des simples exercices de résistance et c’est probablement les

Exercices les plus faciles à adapter dans un contexte d’arthrite parce qu’on peut choisir la position on peut choisir la résistance qu’on prend on peut choisir de prendre de poids de notre corps de prendre un petit pois et haltères une boîte de conserve ce sont les exercices les plus faciles à adapter

Et malheureusement ce sont le si le type d’exercice qu’on pratique le moins dans un contexte d’arthrite peut-être que c’est moins peut-être que on y pense pas peut-être que on n’a pas encore réalisé l’importance de la contraction musculaire pour notre santé dans un contexte d’arthrite pas uniquement pour notre santé articulaire pour notre santé

Métabolique ce qui se passe dans nos vaisseaux sanguins dans notre sang ces échanges biochimiques la contraction musculaire libère des messagers chimiques des hormones si vous voulez et ça participe à la réduction de l’inflammation exemple d’exercices de résistance alors des exercices concentriques lorsque vous faites une flexion du coude comme ça vous pliez

Votre biceps et en pliant votre biceps vous pouvez le faire en ce moment votre biceps grossit un peu ce contrat c’est une contraction concentrique dans cette position parce que votre muscle se raccourcit et lorsque vous laissez descendre votre le poids c’est une contraction excentrique qu’on va revenir

Dans deux secondes mais ça c’est la contraction concentrique alors de connaître les trois types de contractions ça peut peut-être pour enfin certaines d’entre vous paraître abstraits mais je vous en ai souvent parlé mais j’aimerais tellement vous convaincre et de vous de vous convaincre de les utiliser ces différents types de

Contractions quand vous faites des exercices de résistance utilisée les trois types de contractions le deuxième type de contraction c’est des contractions excentrées alors je suis monté rapidement sur la pointe de mes pieds et je descends lentement et en descend dans mes mollets sont contractés mais mes mollets se contractent en s’allongeant

Et c’est pas du tout la même genre de contraction vous pourriez le faire maintenant vous vous lever vous vous lever sur la pointe des pieds rapidement et vous descendez vraiment les talons très lentement et vous aurez fait une contraction excentrique avec vos mollets et la contraction excentrique apporte

Aussi des bienfaits pour la santé et votre santé musculaire et aussi votre santé articulaire et lorsque vous faites des exercices de résistance faites aussi des exercices concentriques et des exercices excentriques et quel est le troisième la troisième type de contraction qu’on devrait faire lorsqu’on fait des exercices de résistance dans un contexte d’arthrite

Ce sont les contractions isométriques et là je vais vous le montrer avec ma main si je serre la balle comme ça vous pouvez à peu près pas savoir que je serre la balle mais mes muscles se contracte les muscles de mon avant-bras sont contractés et je relâche et il y a

Un peu ou très peu de mouvements une contraction isométrique c’est que le muscle qui se contracte ne change pas de longueur si vous placez vos mains comme ça et vous le faites avec moi et vous appuyez dans vos mains et vous n’êtes pas obligé d’appuyer très fort il y a

Une contraction musculaire qui s’est produit mais il n’y a pas de mouvement c’est une contraction isométrique donc les contractions concentriques excentriques isométrique les deux premières catégories vous faites des séries de 8 à 15 mouvements mais peut-être 20 mouvements donc vous faites un bloc de 8 à 20 mouvements et vous

Répétez trois séries en prenant des pauses de 10 20 30 secondes une minute et vous adaptez le poids pour sentir un effet de pour sentir la contraction pour sentir un certain effort on ne veut pas détériorer votre condition on ne veut pas faire des exercices quand vous avez

Mal avec les heures j’ai des quelqu’un lorsqu’ils font ou elles font des exercices elles ont moins mal donc ça c’est positif alors les deux premières catégories je vous ai donné les paramètres et la troisième catégorie concentrée vous allez faire l’effort isométrique vous allez garder 20 à 30 secondes la contraction vous allez

Relâcher et vous allez faire 10 fois cette contraction maintenue 20 30 secondes je vous encourage vraiment à intégrer ces exercices de résistance concentrique excentrique et isométrique ça apportait bien fou sur vos articulations sur vos muscles et aussi mais ça c’est important sur votre santé métabolique et dans un contexte

D’arthrite on le sait c’est une maladie systémique faut prendre soin de la totalité de notre santé et les exercices de résistance vous permettent de le faire l’arthrite et la dépression je voulais vous en parler quand même quelques mots et en fait lorsqu’on lorsqu’on parle d’exercices de renforcement de résistance même

D’exercice à herobic ou d’exercices d’intensité modérée ou soutenu dans un contexte d’arthrée il y a un élément qui est toujours dans le champ gauche on en parle plus souvent si les liens avec l’arthrite et la dépression avec le stress avec l’anxiété moi je suis vous le savez physiothérapeute ici au Québec

Kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et la dépression c’est un enjeu dans un contexte d’arthrite la santé mentale c’est un enjeu c’est une étude vous avez la référence dans le bas de l’écran sur 1793 adultes de 45 ans plus souffrant d’arthrite 18 % souffrait de dépression tandis que seulement 51%

Chercher de l’aide professionnel alors le 18% est vraiment très élevé et le 51% donc la moitié des personnes qui ne cherchaient pas d’être professionnel ces troublants comme statistiques on doit aider les personnes qui souffrent d’arthrite et qui ont des conséquences sur leur santé mentale tout ça c’est un

Sujet complexe mais je voulais vous en parler un peu brièvement et l’exercice est associé à une réduction des symptômes de la dépression et de l’anxiété chez les adultes atteints d’arthrite ou d’une autre maladie rhumatismale l’étude était relativement large pour ce qui est des types d’arthrite j’entrais pas dans les

Détails mais résumons que c’est lié vraiment à l’arthrite donc le fait de faire de l’exercice et toutes les formes d’exercices avaient des bienfaits sur la santé mentale dans cette étude là alors c’est un petit bout qu’on évacue parfois on aborde pas ça mais c’est important de oui de faire des exercices de résistance

Des exercices aérobic ou de l’intensité même de faible intensité et de le faire aussi pour prendre soin de sa santé mentale vous me parlez souvent de prévention à vos questions portent souvent sur la pré alors si vous sentez que vous avez des signes de dépression par les uns à votre

Médecin par les hommes professionnels de la santé et de faire de l’activité physique ça peut être aussi une façon de prévenir de prendre soin de soi de toutes les sphères de notre santé incluant notre santé mentale alors là c’est vrai je vous ai donné la formation et c’est une information qui est

Importante parce que on va on va oublier ça et ça peut être parfois très lourd d’avoir des limitations physiques importantes en raison de l’arthrite et d’avoir aussi une santé mentale qui est pas qui est pas qui est pas parfaite et parfois on sait plus par où commencer

Pour prendre soin de soi alors je voulais vous parler de tout ça la fatigue et l’arthrite c’est deux problèmes de santé qui sont souvent liés et vous allez voir si parfois assez impressionnant de voir les liens avec la fatigue et l’arthrite et aussi ça nous indique ça souligne en fait l’importance

De tenir compte de la fatigue dans un cont et je suis pas certain qu’on en tient toujours compte nous les professionnels de la santé mais c’est un enjeu fondamental la fatigue là il y a plusieurs définitions mais je vous en donne une très générale à c’est un manque d’énergie subjectif ou objectif

On peut avoir de la fatigue aussi qui est physique et dans nos muscles par exemple et cette fatigue risque d’être envahissante dans un contexte d’arthrite particulièrement lorsqu’elle n’est pas soulagée par le repos donc on reprend la journée de qui suit on est encore fatigué l’épuisement évolue parfois vers

La fatigue j’exclus le syndrome de fatigue chronique il y a d’autres d’autres termes aussi on parle vraiment de fatigue entre guillemets ordinaire là qui n’est pas systémique mais qui est présente dans un contexte d’arthrite et la fatigue toujours la prévalence de la fatigue serait d’environ 10% dans la population générale c’est quand même

Assez élevé une personne sur 10 qui dit être fatigué c’est quand même beaucoup beaucoup de personnes mais si on regarde ces statistiques là dans un contexte d’arthrite la fatigue serait de 4 à 8 fois plus près plus prévalente bien sûr chez les personnes souffrent souffrant d’arthrite 4 à 8 fois plus prévalente

Chez les personnes qui souffrent d’arthrite c’est vraiment énorme alors il faut en tenir compte et ça dépend des études ça dépend du type d’arthrite souvent on parle de polyarthrite rhumatoïde mais on doit retenir que la fatigue elle est vraiment très prévente chez les personnes qui sont atteintes d’arthrite et regarder cette statistique

Là qui est aussi très spectaculaire dans un contexte de polyarthrite rhumatoïde la fatigue et la plainte la plus répandue chez les patients atteints polyarthrite rhumatoïdes avant même la douleur vous voyez la référence est une métanalyse en fait c’est pas une méta-analyse c’est une étude endomisée mais c’est majeur donc la fatigue est

Souvent le premier symptôme avant la douleur dans les plaintes des patients alors on doit en tenir compte et qu’est-ce qu’on peut faire pour pouvoir contrôler pour pouvoir améliorer la fatigue c’est vraiment pas simple j’ai pas la solution j’ai pas la baguette magique pour régler tout ça pour chacun

D’entre vous mais je vais vous parler de ce qui influence la fatigue c’est aussi tirer de plusieurs études le niveau d’activité de la maladie alors si on prend une prise de sang si on si votre médecin fait des examens pour mesurer le niveau d’activité de la maladie on se

Pose la question est-ce que c’est proportionnelle au niveau d’activité de la maladie je vous lis les résultats de cette étude et les reconnus que la fatigue persiste malgré les meilleurs soins disponibles pour la maladie on parle d’arthrite bien que les interventions pharmacologiques anti-inflammatoires confèrent des réductions de la fatigue dans des

Sous-groupes de patients lorsque ça nous dit c’est que oui le fait de mieux contrôler la maladie on aura parfois moins de fatigue mais c’est pas systématique et c’est pas automatique non plus alors il y a d’autres de la fatigue et il faut en tenir compte pour pouvoir prendre soin de soi le

Niveau d’inflammation alors lorsqu’on mesure le niveau d’inflammation à l’intérieur de du corps des articulations par une prise de sang c’est lié au niveau de fatigue la douleur parce que il y a des personnes qui ont un niveau d’activité de la maladie qui est pas si élevé mais cliniquement fonctionnellement ces

Personnes ont plus de douleur et là aussi dans ces cas-là on remarque qu’il y a plus de fatigue lorsque la douleur elle est plus élevée et les résultats d’un certain nombre d’études indiquent que l’augmentation de la douleur est associée à la fois à une plus grande

Ampleur de la fatigue au fil du temps lorsqu’on a de la douleur alors si vous avez beaucoup de douleurs on va se rendre compte que l’ampleur de la fatigue va être augmentée au fil du temps et la fatigue oui va persister plus longtemps lorsque la douleur

Les plus élevés et toujours dans la même date pour la même étude à des liens communs avec la sensibilisation centrale donc la douleur et la fatigue c’est associé à des liens communs avec la sensibilisation centrale je vous en ai sur aussi souvent parler la sensibilisation centrale c’est le

Cerveau qui va surréagir à la douleur on va ressentir plus de douleur pour des stimulations identiques pas parce qu’on a un problème local parce que notre cerveau les cendres de la douleur vont se réagir et cette surréaction là c’est hyper sensibilisation centrale aurait des liens aussi avec la fatigue donc de

Soigner la douleur aussi la maladie mais aussi de prendre soin de notre corps pour avoir moins de douleurs ça peut avoir un effet directement sur la fatigue alors ça on ne l’oublie pas j’ai trop de patients qui me disent ça peut sembler étonnant mais or j’ai un peu de

Douleur ça me dérange pas trop je vais endurer ça puis si on peut avoir des interventions efficaces pour diminuer la douleur on diminuera aussi probablement notre risque de fatigue d’autres éléments qui sont importants à retenir aussi le sommeil c’est pas toujours directement lié il y a des personnes qui

Dorment le bon nombre d’heures qui ont l’impression de bien dormir mais qui ressentent cette fatigue mais ça peut avoir un lien donc vous allez trouver sur ma chaîne plein de conseils pour mieux dormir dans un contexte de douleur ou si dans un contexte général de se rappeler c’est ces conseils sur

L’hygiène de sommeil ça peut nous aider à mieux dormir et ça peut être aussi une façon de se libérer de cette fatigue qui est parfois invalidante particulièrement dans un contexte d’arthrite la santé mentale la dépression l’anxiété le stress ça aussi ça augmente le risque de fatigue donc même si l’arthrite c’est

Une maladie qui cause des problèmes physiques il y a aussi des liens à faire avec la santé mentale et d’en prendre soin ça peut nous aider à se libérer de la fatigue et pour ça de consulter ça peut être une de consulter un professionnel comme un psychologue psychothérapeute ça peut nous aider et

Le niveau d’incapacité alors si vous avez des un niveau d’incapacité qui est très élevé peut-être que vous aurez plus de fatigue et c’est logique aussi de le penser j’ai des patients qui sont en fauteuil roulant la terre entière n’est pas adaptée pour la vie en fauteuil

Roulant il y a des villes en Europe pour manger j’ai voyagé où je me dis que font les gens en fauteuil roulant comment ces personnes n’ont font pour fonctionner alors ça demande beaucoup plus d’énergie donc le risque de fatigue est plus élevé ne serait-ce que pour ça et pour les

Autres éléments que je vous ai présenté aussi quelques quelques conseils que je vous donne à rafales et ça c’est conseils sont intéressants c’est tirer d’une autre étude en fait je vais vous remettre je vais vous remettre attendez moi un petit instant on va recommencer ça ici comme c’est ici oui ce sont des

Conseils qui sont tirés de l’article vous voyez le titre en bas vous pourrez le retrouver sur le web et ce que je vous disais j’ai été un peu trop vite ce que je voulais absolument vous dire c’est que ces conseils sont tirés de l’étude et ce

Sont des conseils qui ont été trouvés à partir d’interrogations de discussions avec des patients qui avaient des problèmes de fatigue des personnes qui étaient atteintes d’arthrite et elles ont aussi les chercheurs ont répertorié en fait les trucs qui fonctionnaient bien chez ces personnes c’est intéressant de voir ce que la science en

Dit mais aussi ce que les personnes qui souffrent d’arthrite en disent et si vous avez des trucs pour pour être moins fatigué vous pouvez les écrire aussi ça peut être intéressant de lire tout ça apprendre à dire non ça peut sembler simple mais les personnes ont les personnes qui souffrent d’arthrite qui

Ont appris à dire non elle disait à ses chercheurs que ça avait été une façon aussi d’être moins fatiguée de pas trop en faire finalement modéré plutôt ces ardeurs parfois on part en grand comme on dit chez nous je sais pas si vous êtes ça chez vous

Partir en grand mais on veut trop en faire et on tient pas compte qu’on a de la retraite qu’on a peut-être une poussée inflammatoire durant cette période là de notre vie donc d’en faire un peu moins ça va pas être une bonne idée aussi et de modérer ses ardeurs

Plutôt de répartir les tâches exigeantes parfois ça ça veut dire qu’on prend un calendrier et on est répartit tout ça ce qu’on peut prévoir on le planifie et les tâches exigeantes on essaie de pas les mettre de façon trop près s’il arrive qu’on a qu’on va faire une une activité

Qui est plus physiquement exigeante le lundi et que les douleurs sont augmentées jusqu’au mercredi ou jeudi sans que ça soit invivable mais on sent que c’est un peu plus difficile alors si on refait une autre tâche exigeante le de même deux jours plus tard c’est plus difficile apprendre à se connaître et

Répartir comme je vous dis les tâches qui sont exigeantes ça peut être une bonne idée prendre des pauses il y a des personnes qui prennent les pauses intuitivement et il y a d’autres personnes qui qui ne veulent pas prendre de pause pour mille une raison parfois

On ne peut pas prendre de pause mais lorsqu’on peut le faire on en prend et c’est une façon aussi de préserver son énergie aller tout au lit faire la sieste ça peut être productif il y a des personnes qui si elles font des siestes trop longues ça va perturber leur

Sommeil il faut faire attention moi personnellement depuis que je suis tout petit j’ai toujours fait une sieste et que lorsque je la fais pas je suis plus fatigué mais je vais pas faire une sieste de deux heures je fais une sieste relativement courte alors à chacun de

Jauger tout ça mais d’avoir une bonne hygiène de sommeil d’aller tout au lit et de faire la sieste ça peut être quelque chose qui fonctionne c’est en tout cas ce que les personnes atteintes ont répondu aux chercheurs éviter les périodes à chalandais lors des emplettes la fatigue c’est pas uniquement une

Fatigue physique ça peut être aussi une fatigue cognitive avoir un peu de difficulté à se concentrer être fatigué physiquement avoir un mauvais mélange de tout ça alors d’aller à l’extérieur lorsque il y a moins de foule ça peut être une façon aussi de modérer de diminuer la fatigue et en parler à des

Personnes de confiance c’est aussi ça peut sembler curieux comme truc mais combien de patients ai-je rencontré et leur entourage ne savait pas qu’il ou elle avait de l’arthrite savait encore moins que la fatigue s’ajouter aux symptômes donc d’en parler à des personnes ça peut être une façon aussi

De mieux vivre tout ça de pouvoir plus facilement mettre des stratégies en place pour contourner des problèmes de fatigue et d’en parler et de consulter aussi un professionnel une psychologue un psychologue psychothérapeute ça peut être aussi intéressant de de suivi comme ça il y a des thérapies qui sont qui

Sont efficaces alors je pourrais vraiment vous donner une longue liste de conseils lorsqu’on a vraiment des problèmes de fatigue dans certains cas il y a des médicaments qui sont efficaces l’alimentation c’est absolument un enjeu majeur moi je suis physiothérapeute ici au Québec kinésithérapeute de l’autre côté de

L’Atlantique je vais pas vous donner des conseils très spécifiques sur l’alimentation même si j’aborde cet élément-là avec mes patients toujours je vais les référer par exemple à une nutritionniste mais il y a des enjeux au niveau d’alimentation des habitudes de vie le tabagisme et les situations d’obésité ça peut participer a pas de

Souci avec un ensemble de facteurs à l’augmentation de la fatigue alors il y a vraiment plusieurs éléments à observer il y a plusieurs choses qu’on peut faire je vous en ai donné quelques-unes de ces choses-là que vous pouvez faire et n’hésitez pas à donner votre truc à vous

Ce qui fonctionne dans un contexte d’arthrite pour préserver votre pour préserver votre énergie oui et éviter la fatigue l’arthrite et l’ostéoporose quel est quels sont les liens il y en a-t-il et je veux vous en parler dans les prochaines minutes parce que l’ostéoporose c’est une maladie qui est

Silencieuse qui ne laisse pas de ce qui ne donne pas de signes avant-coureur c’est une maladie du système musculo-squelettique caractérisé par une diminution de la densité osseuse et une altération de l’architecture de l’os il y a ces deux éléments et lorsqu’on commence à faire de l’ostéoporose tout ça se fait en général assez

Progressivement on ne s’en rend pas compte on ne le sait pas on n’a pas de signes on n’a pas de symptômes et donc on a un squelette qui va on vous le voyez il y a moins de densité osseuse c’est une illustration et on est on peut

Y avoir des conséquences à ça je peux vous montrer un autre une autre illustration aussi qui nous donne un peu cet aspect poreux ou de plus en plus poreux de l’ossature et dans un contexte d’arthrite l’ostéoporose est une des complications extra articulaires les plus fréquentes en présence d’arthrite notamment de polyarthrite rhumatoïde la

Prévalence est de 27.6% dans cette étude là vous avez la référence dans le bas de l’écran il y a plusieurs types d’arthrite il y en a plus d’une centaine donc on peut pas affirmer ça avec certitude pour l’ensemble des codes d’arthrite ça serait pas logique de le faire mais dans un contexte de

Polyarthrite rhumatoïde et d’autres types d’arthrides aussi le sterbrose est plus fréquente pour plusieurs raisons en raison de la maladie mais d’autres raisons aussi je vais en parler dans les prochaine prochaine minute l’inflammation chronique chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde affectent le métabolisme est perturbe le cycle normal de production

Et de résorption osseuse nos eaux lorsqu’on lorsqu’on fabrique de l’os que ce soit les membres inférieurs ou nombreux mais on s’en rend pas compte si on regarde notre os mais on a on a des cellules qui produisent de l’os constamment et des cellules qui détruisent l’os constamment ces mécanismes de production et de

Résorption se font en permanence ils sont modifiés notamment par les changements hormonaux pour ça qu’à la ménopause chez la femme une perturbation il peut y avoir une perturbation assez significative au niveau de cet équilibre entre la formation et la destruction de l’os mais la maladie notamment la polyarthrite rhumatoïde cette

Inflammation qui est augmentée joue un joue un rôle aussi à un effet sur la production et la résorption plutôt osseuse et ça augmente risque de d’ostéoporose c’est pas systématique c’est pas pour tout le monde mais c’est important d’en parler parce que c’est pas une petite proportion les causes donc la gravité de

La maladie l’inflammation je vous le disais le sexe en particulier après la ménopause les femmes sont plus touchées que les hommes la diminution des taux de vitamine D alors si vous êtes en carence pour ce qui est de la vitamine D vous êtes plus à risque d’avoir de l’ostéoporose c’est aussi c’est

Intéressant de se le rappeler l’âge avancé c’est vrai c’est vrai pour tout le monde dans un contexte d’avancer en âge on est plus à risque d’ostéoporose mais c’est encore plus vrai avec l’arthrite l’utilisation de corticostéroïdes et de médicaments anti rhumatismo donc la l’inflammation qui est propre à la maladie qui augmentent

Le risque d’ostéoporose dans un contexte de polyarthrite rhumatoïde mais aussi les médicaments qu’on prend pour traiter la polyarthrite rhumatoïde je voulais souvent dit ces médicaments là dans certains cas ça fait pratiquement des miracles qui sont les avait pas les personnes auraient une vie faut seulement s’assurer de vérifier

D’avoir ces examens qui vérifient la densité osseuse pour ne pas penser à côté de quelque chose et prévenir des complications et la diminution de mobilité lorsqu’on a de l’arthrite si on a des déformations par exemple nos articulations vont moins ne bougeront plus normalement et le fait d’avoir une perturbation de cette biomécanique le

Fait de moins marcher parce qu’on a mal le fait de plus faire de sauts parce qu’on est à risque par exemple de douleur le fait de modifier nos mouvements ça aussi ça modifie ça augmente le risque d’ostéoporose la densité osseuse et la qualité osseuse elle est tributaire de quoi principalement de la contraction

Musculaire que l’aspect hormonal et l’aspect mécanique la contraction musculaire et lorsqu’on a de l’arthrite qui qui est invalidante par exemple on va parfois moins bouger la principale conséquence de l’ostéoporose en présence d’arthrite et la fracture c’est ça qu’on veut prévenir je vous le disais l’ostéoporose ça donne

Pas de symptômes on ne le sait pas lorsqu’on a une fracture le signe une illustration qui est un peu dramatique ce que je vous ai mis ça reste une illustration ça éclate ça explose pas une vertèbre mais par contre ça peut se fracturer sans traumatisme dans un contexte d’une fracture

Ostéoporique il y a des fractures ostéoporatives aussi qui ne causent pas de douleur mais la colonne va s’affaisser tranquillement il peut y avoir plus qu’une fracture ostéoporose pratique on ne souhaite pas ça j’entrerai pas dans les détails mais au centre de la colonne on ne la moelle

Épinière on a des tissus nerveux qui sont là c’est un endroit vraiment central de notre santé de notre mobilité de notre respiration aussi donc on veut pas de fracture de vertèbre alors on veut prévenir tout ça c’est important d’avoir un suivi c’est important d’en parler avec son médecin quatre clés

Essentielles pour mieux contrôler la maladie c’est-à-dire qu’à clé essentiel pardon pour mieux contrôler l’ostéoporose mais de mieux contrôler la maladie je vous le disais l’inflammation particulièrement dans un contexte de polyarthrite rhumatoïde ça augmente le risque de d’ostéoporose donc parfois j’ai des patients qui me disent ben moi j’ai pas envie de prendre mes

Médicaments parce que je suis pas à l’aise avec ça mais parfois on a les prenant pas on augmente notre risque d’autres problèmes de santé ça reste notre décision de prendre des médicaments mais il faut jamais oublier que de ne pas les prendre ça peut aussi avoir des effets quand même assez

Dramatiques l’activité physique plus on reste actif physiquement plus on contracte nos muscles et c’est vrai chez tout le monde si vous vous m’écoutez en ce moment puis vous voulez prévenir la clé vous n’avez pas d’arthrite rappelez-vous que la contraction musculaire c’est étroitement relié à la santé osseuse faut jamais oublier ça et

Dans un contexte mais on l’oublie pas mais c’est un peu plus complexe parfois à cause de la douleur à cause des raideurs de contracter nos muscles vous retrouver sur ma chaîne vraiment plusieurs trucs plusieurs programmes d’exercices pour vous aider à bouger plus régulièrement l’alimentation la santé osseuse se fait l’équilibre de

La densité osseuse pour le dire comme ça ça se fait avec la formation de l’os et la destruction les nettoyages des cette construction osseuse là et c’est cette équilibre là se fait par les hormones mais ça fait aussi par l’alimentation alors si on a une alimentation qui est vraiment très

Mauvaise pour le dire très simplement mais il y a un lien avec ou si notre santé osseuse alors l’alimentation c’est une des clés j’y reviendrai j’y reviendrai oui dans d’autres vidéos et la vitamine D c’est un peu lié à l’alimentation évidemment mais si je pense ici au Québec la vitamine D

L’hiver c’est un peu difficile d’aller chercher suffisamment de vitamine D par temps froid parce que la quantité la surface de peau exposée au soleil est tellement minime qu’on est en carence de vitamine D et lorsqu’on fait de l’arthrite c’est intéressant c’est pas intéressant c’est essentiel de ne pas

Être en carence de vitamine D j’ai pas les chiffres avec moi mais il y a des études qui ont mesuré le pourcentage de personnes qui sont qui ont de la polyarthrite rhumatoïde par exemple un pourcentage élevé de ces personnes qui sont en carence en ce qui concerne la vitamine D alors c’est relativement

Simple de corriger tout ça notamment avec des comprimés vous pourrez en parler à votre nutritionniste ou à votre à votre médecin pour qu’il puisse vous aider donc il y a des façons de prévenir l’ostéoporose vous allez trouver et de de minimiser de freiner l’évolution de l’ostéoporose vous allez trouver ces

Conseils sur ma chaîne je vous ai donné quelques exemples mais le plus simple souvenez-vous que la santé musculaire la contraction musculaire permet une meilleure santé osseuse comment prévenir les déformations dans un contexte d’arthrite je pense que c’est un des sujets les plus importants lorsqu’on est touché par l’arthrite lorsqu’on a de

L’arthrite parce que de prévenir les déformations c’est souvent un élément qui va préserver votre qualité de vie plus votre articulation pourra bouger normalement moins vous aurez d’incapacités physiques moins vous aurez de douleurs aussi et les déformations sont associées à l’art qui sont associés à la retraite peuvent être souples ou

Rigides donc parfois on a des déformations on regarde nos doigts par exemple et nos droits sont déformés mais lorsqu’on les bouge ça reste mobile parfois pour reprendre l’exemple des doigts on arrive pas du tout à bouger c’est raide c’est bloqué c’est les deux types de déformations on préfère le

Classement différemment je vous présente un classement simple et elles sont parfois temporaires ou permanentes il y a des patients qui viennent me voir que j’ai que je connais que j’ai déjà évalué et que leur genou ou leur cheville peu importe et déformer en raison d’une poussée inflammatoire et lorsque l’inflammation partira chez ces

Personnes ça peut être cyclique mais la déformation apparente ça ira alors ce sera une déformation temporaire et parfois on a des déformations permanentes pourquoi on a des déformations parce qu’on a de l’inflammation dans un contexte d’arthrite et l’inflammation c’est le système qui s’active pour se défendre de quelque chose pour les dire très

Simplement et les substances la biochimie de l’inflammation à l’intérieur de l’articulation et ailleurs dans votre corps c’est pas des petits produits simples c’est assez dommageable pour une articulation des exposés de façon chronique à l’inflammation alors lorsqu’elle est chronique l’inflammation entraîne aussi des dommages alors l’inflammation peut entraîner notamment

Un gonflement articulaire et lorsqu’on a un gonflement articulaire mais ça aussi ça peut favoriser une déformation parce qu’on aura des tissus qui seront Co qui sont qui seront comprimés ne serait-ce que par les l’enflure et aussi par l’inflammation je vous le disais il y a quelque chose de nocif à l’inflammation

On peut avoir lorsque tout ça est chronique on parle de maladies chroniques on parle d’arthrite on peut avoir une perte d’intégrité des surfaces articulaires nos cartilages ne sont plus pareils peuvent être déformés [Musique] aussi alors ça ça peut être un problème en soi et on a aussi une on peut avoir

En fait des adhérences alors dans nos mains on a des tendons et ces temps dont là peuvent les tissus peuvent adhérer à d’autres tissus alors lorsqu’on a des adhérences ça devient plus difficile de bouger lorsqu’on ne bouge plus depuis longtemps mais tout ça peut se rigidifier et on peut avoir des

Déformations les conséquences mais ça modifie votre biomécanique vos muscles contractent plus de la même façon évidemment ça peut entraîner de la douleur si une conséquence qui est évidente on peut aussi avoir une diminution des capacités musculaires comme l’endurance la force des muscles la capacité des Muses à se contracter

Rapidement lorsque je ne déformation et mon articulation n’a pas bougé comme avant depuis des années maximes vont peut-être un peu s’endormir et ces muscles-là seront activés moins rapidement alors ça il peut y avoir une attaque sur la capacité de nos muscles dans le dans le dans le sens très large

Altération des capacités fonctionnelles ça sera peut-être plus difficile de monter les escaliers ça sera peut-être plus difficile de s’habiller de faire la cuisine de faire nos activités quotidiennes et peut-être de se rendre au travail on aura peut-être aussi une altération de nos capacités sportives aussi nos activités physiques qu’on aime

Faire etc il y a vraiment beaucoup d’autres beaucoup d’autres conséquences dans des formations comment les prévenir d’abord tenir compte des périodes d’inflammation lorsque vous voyez une poussée d’inflammation vous voyez un exemple je vous montre la main mais ça pourrait être n’importe quel articulation on est vigilant puis on

Pose certains gestes parfois on ne le voit pas comme dans le dos parfois on ne le voit pas mais dans notre corps on sent qu’il y a une poussée qu’une période d’inflammation donc faut être vraiment très vigilant on ne veut pas suractiver ça on veut pas faire des des

Exercices on ne veut pas faire des activités physiques qui vont amplifier tout ça je vous dis pas de vous immobiliser mais on ne veut pas amplifier tout ça on ne veut pas se surmener ensuite soulager la douleur le plus tôt possible consultez votre physiothérapeute ou votre kinésithérapeute de l’autre côté de

L’Atlantique parlez-en à votre médecin faites des choses vous-même des exercices mettre un peu de glace mettre un bandage élastique lorsqu’on note de l’enflure par exemple au genou peu importe à l’articulation en tout cas pour plusieurs articulations on peut mettre un bandage élastique ça vient faire une petite pression et ça comprime

Légèrement le correctement l’enflure et ça peut nous aider aussi à se libérer de la douleur alors il y a plusieurs stratégies pour diminuer la douleur je vous ai présenté des dizaines et des dizaines de vidéos sur ma chaîne vous allez les trouver facilement faire des exercices de mobilité articulaire alors

Là vous voyez un squelette souvenez-vous du squelette lorsque vous avez une poussée inflammatoire on ne veut pas surmener l’articulation mais on veut préserver la mobilité articulaire on y va très doucement et si l’exercice augmente la douleur on y va encore plus doucement on en parle avec son médecin on en parle avec son

Professionnel de la réadaptation et lorsque la poussée inflammatoire elle est partie souvent il y a des vagues comme ça il y a des cycles on en profite pour récupérer ce qu’on a perdu il y a trop de personnes qui se disent la poussière inflammatoire elle est finie est parfait j’arrête tout puis je

Reprends ma vie normale oui mais avant on veut s’assurer que la mobilité articulaire soit a été récupérée au complet et c’est pas parce que l’enflure le gonflement articulaire les dames s’en va que vous avez récupéré votre mobilité articulaire faire des exercices de mobilité articulaire c’est tellement important faire des exercices de

Souplesse musculaire photos semblable mais ce sont illustrations semblables mais ce sont des muscles et si vous avez eu le genou plié pendant deux mois parce que vous aviez une aussi inflammatoire mais vos muscles se sont tendus vos muscles ont été modifiés en quelque sorte et c’est important de reprendre de

Retrouver la souplesse musculaire pas uniquement ce qui se passe dans l’articulation mais aussi sur le muscle donc de faire des exercices de souplesse musculaire jusqu’à ce que vous ayez récupéré un maximum de vos capacités et de maintenir un bon niveau d’activité physique et les trois niveaux d’intensité intensité faible comme

Marché à l’intérieur de votre appartement intensité modérée lorsque vous avez chaud ou intensité soutenue lorsque vous êtes à bout de souffle ou que vous avez de la difficulté à parler pendant une activité physique réappropriez-vous ces trois niveaux d’activité physique et plus vous allez être en forme plus vous votre santé

Générale se porte mieux plus votre votre armure votre arthrite sera traité sera prise en charge c’est vraiment important après les poussins inflammatoires de récupérer nos capacités physiques et de de redécouvrir ces trois niveaux de d’activités physiques et développer une stratégie à long terme c’est peut-être pas pour tout le monde il y a

Des gens qui vivent au jour le jour et c’est leur façon d’être ça peut être une bonne idée aussi de se dire bon cette année comment je procède comment j’organise mes activités comment j’évite de déclencher des poussins inflammatoires pour éviter les déformations pour mieux contrôler la maladie comment je vais faire par

Exemple pour me motiver toute l’année à faire telle ou tel programme d’exercices est-ce que je m’inscris avec un groupe de yoga un groupe de marches peu importe mais d’avoir des stratégies à long terme l’arthrite c’est une maladie chronique donc pensez à ce qui se passera dans quelques semaines dans quelques mois

Peut-être pour parler dans quelques années aussi selon votre personnalité si ça vous convient mais je pense que pour prévenir les déformations faut vraiment être très vigilant et avoir une stratégie à long terme pour une maladie chronique c’est inévitable alors c’est ce que je voulais vous dire par rapport à la déformations plusieurs d’entre

Elles doivent être prévenu mais on attend que la déformation soit rigide permanente ça devient parfois vraiment très difficile de modifier quoi que ce soit quand on intervient avant c’est beaucoup plus facile et j’espère que je vous ai je vous aurais convaincu oui d’intervenir en amont plutôt que un peu

Plus tard l’arthrite vous souvent posé la question en fait en présence d’arthrite peut-on faire du yoga du Pilates ou du pilataise comme on dit ici tout ça est-ce des pratiques à risque qu’est-ce qu’on augmente notre risque de blessure lorsqu’on fait du yoga ou du pilataise

On peut pas répondre par oui ou par non en une seconde ça vaut la peine de prendre quelques instants pour qu’on fasse le point là-dessus d’abord lorsqu’on a de l’arthrite il y a deux types de traitement deux grandes familles de traitement qui sont essentiels à une meilleure qualité de

Vie donc oui on veut traiter la maladie mais ultimement on veut améliorer la qualité de vie c’est important alors il y a deux grandes catégories de traitement je vous en ai déjà parlé je voulais représente les traitements passifs donc la pharmacothérapie des traitements analgésiques la massothérapie les interventions chirurgicales on consulte on nous

Prescrit quelque chose qu’on fait une intervention nous on ne fait rien c’est des traitements passifs dans le compte dans un contexte d’arthrite c’est essentiel d’intégrer du moins certains de ces traitements passifs là c’est parfois fondamental il y a aussi des traitements actifs la rééducation supervisée par un physiothérapeute ici

Au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté ça fait partie des traitements actif les exercices que vous faites à la maison l’alimentation quand vous cuisinez les habitudes de vie tout ça ça fait partie des traitements actifs alors on a ces deux grandes catégories de de traitement et les exercices ça fait

Partie des traitements actifs et le yoga mais c’est ça peut être une traitement actif lorsqu’on parle d’un traitement on parle d’une stratégie thérapeutique en faisant tel type de yoga à telle fréquence à tel ce que ça aura des effets thérapeutiques est-ce que ça améliorera notre condition ce qui sera

Un effet sur la maladie sur notre qualité de vie etc c’est vraiment traitement dans ce sens là alors il y a des chercheurs qui se sont pour penchés sur la question oui bon d’abord qu’est-ce que le yoga définition très très général si vous voulez m’écrire votre définition à vous

De yoga si vous pratiquez le yoga moi je vous donne la mienne mais vraiment très général et je sais que c’est on pourrait aussi ajouter plein de choses une activité physique qui inclut des de la des respirations des postures et des mouvements lents associés au renforcement musculaire et à la

Souplesse le yoga tient compte aussi d’aspect psychologique certains diraient d’aspect spirituel aussi résumons mais disons que le yoga c’est ça il y a vraiment plusieurs types de yoga vous le savez mais ça nous donne une définition de base et à cette étude ces chercheurs qui se sont penchés sur les bienfaits du

Yoga dans un contexte d’arthrite au genou et dans un contexte thérapeutique aussi personnels étaient suivis en réadaptation par des physiothérapeutes donc un entraînement régulier au yoga est utile pour réduire les symptômes narcites du genou favoriser les capacités fonctionnelles et le bien-être général des personnes atteintes alors oui il y avait les bienfaits de

Pratiquer le yoga pour améliorer sa qualité de vie notamment dans un contexte d’arthrite et ces traitements de yoga étaient intégrés à des traitements de réadaptation de physiothérapie c’est c’est les résultats de l’étude alors c’est une bonne nouvelle en soi parce que le yoga c’est aussi quelque chose d’accessible moi je

Rêve dans un monde idéal qu’on est tous accès à des soins de physiothérapie ou de kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique mais c’est pas la réalité du moins pour l’instant donc le yoga c’est parfois accessible on peut aussi en faire soi-même mais dans ce cas-ci c’était de façon supervisée pourquoi ça

Fonctionne le yoga contribue au renforcement et à l’activation musculaire ainsi qu’à la stabilité des articulations si vous vous tenez debout sur une jambe les yeux fermés votre genou sera mise à l’épreuve par la force des choses il y aura un peu d’instabilité qui apparaîtra et ce sont vos muscles qui vont stabiliser

Principalement votre genou vos ligament aussi bien sûr mais le yoga puisqu’on parle de posture de mouvement là et de respiration ça stimule la proprioception c’est la capacité de votre corps à bien sentir la position des différents segments même les yeux fermés ça aussi je vous en ai souvent parlé de la

Proprioception c’est très important deuxième explication un meilleur alignement articulaire contribue au repos de certaines régions du corps et réduit les stress locaux je reprends mon exemple vous êtes debout en équilibre sur un pied vos muscles s’activent correctement pour s’abuser votre genou ben vos muscles des hanches seront plus

Au repos votre dos sera plus au repos votre posture sera plus alignée et parce qu’elle sera plus alignée vous aurez des muscles qui vont moins se contracter donc c’est tout ça un effet vraiment positif et ça diminue les stress locaux sur certains certaines articulations autre explication vous voyez le cerveau

En filigrane il y a des effets systémiques entre autres sur votre système nerveux qui influence la fréquence cardiaque le volume respiratoire tout ça pourrait contribuer à soulager la douleur puisque le yoga intègre la respiration vous allez respirer plus lentement plus profondément j’écris un livre vous le savez sur la

Respiration qui s’intitule va prendre l’air et de se réapproprier la respiration a des bienfaits sur le système nerveux sur l’apaisement du système nerveux lorsqu’on diminue notre fréquence respiratoire par exemple et le yoga fait ça aussi donc on a des effets sur les systèmes sympathiques et le système parasympathique qui pourrait

Influencer positivement la douleur et quatrième explication l’activité physique contribue à une meilleure santé physique et mentale de façon générale alors en faisant du yoga vous bougez plus vous êtes plus actif active ou stimulez vos muscles moins etc et ça en soi peut avoir un effet aussi sur la

Retraite sur la maladie mais aussi sur vos douleurs alors tout ça est des bienfaits quelques mots sur le pilatère sur le Pilate si vous préférez et là je vous parle d’une étude qui a été faite chez des enfants alors les enfants peuvent être atteints de polyarthrite rhumatoïde et de d’autres types

D’arthrite aussi et c’est toujours très très touchant de voir des enfants parfois très jeunes parfois qui ne sont même pas en âge de parler de souffrir d’arthrite alors les chercheurs se sont intéressés à ce type de patient là vous avez la référence de l’étude pardon dans

Dans l’article dans le dans le bas de la page plutôt donc on parlait d’arthrite qui touchait plusieurs articulations on parle d’arthrite idiopathique ce que ça veut dire c’est qu’on ne connaisse on ne comprend pas on ne connaît pas la cause de l’arthrite de ses enfants là est-ce

Que ça nous dit c’est que l’intégration du pilatère à la physiothérapie était efficace pour diminuer l’intensité de la douleur améliorer la condition cardio-respiratoire et aussi pour augmenter la capacité fonctionnelle ça fait quand même pas mal de choses et pour promouvoir la qualité de vie alors de faire des exercices de pilaté sous de

Pilates chez des enfants dans cette étude là c’était une petite population à l’étude mais il y a fait des effets positifs c’est tout à fait logique aussi de le penser alors ça peut être une approche intéressante ou si je vous donne trois conseils en rafale si vous souhaitez faire du yoga

Ou du Pilates prendre au moins une leçon individuelle si vous avez de l’arthrite et vous n’avez jamais fait de yoga moi je vous déconseille de prendre une vidéo au hasard sur Youtube et de vous de faire les postures qu’on que vous voyez c’est peut-être pas la meilleure façon

De fonctionner d’avoir une si vous pouvez d’avoir une au moins une leçon individuelle la personne pourra l’instructeur l’instructrice pourra vous aider aussi pour adapter tout ça c’est très vaste le yoga on peut faire plein plein de choses en yoga et en pilater un souci adapter chaque séance à votre condition

À votre condition générale vous savez que vous faites de de la spondylarthrite ankylosante par exemple mais aussi adapter la séance de ce jour-là à votre condition de ce jour-là et pas nécessairement ce que vous avez fait la dernière fois votre conscient peut-être changer pour le mieux ou peut-être pas

Pour le mieux mais adapter les les postures de yoga aussi c’est du pilaté comme vous le voyez à l’écran adapté tout ça c’est pour ça qu’avoir un instructeur c’est toujours une bonne idée et ne jamais placé vos articulations sous tension lorsque vous faites du yoga ou du pilataise je vous

Donne un exemple avec avec mon pouce juste pour illustrer un peu ce que je vais vous dire si je prends mon pouce et vous me forcez à mettre le pouce ici parce que j’ai décidé que j’essayais de faire exactement comme le l’instructeur qui peut mettre achevé derrière sa nuque

Parce que cette personne là une hyper laxité ligamentale j’aurais mis mes ligaments sous tension j’aurais mis mes articulations sous tension et lorsque vous faites du yoga ou du Pilates si on ne veut jamais faire ça dans un contexte d’arthrite si on veut travailler la souplesse on veut travailler la

Souplesse musculaire si on veut travailler la mobilité articulaire on peut la travailler mais ne veut pas coincer l’articulation en flingue en fin d’amplitude ça peut avoir des effets de néfast ça peut vraiment vous blesser de façon très sérieuse alors on veut y aller très modérément progressivement mais jamais ne jamais placer vos

Articulations sous tension avec une reproduction de de la douleur par exemple alors dans un contexte d’arthrite moi je vous encourage à faire du yoga du pilataise à choisir le type de pratique que vous souhaitez faire de consulter un instructeur idéalement consulter un professionnel de la réadaptation en parlant à votre médecin

Mais c’est des bonnes stratégies thérapeutiques qui sont parfois plus accessibles que des soins de réadaptation l’arthrite C’est probablement le problème de santé qu’on associe le plus aux mains et aux doigts lorsqu’on commence à avoir une douleur au doigt peu importe la raison peu importe notre

Âge on se dit moi ce que je commence à faire un peu un peu d’arthrite c’est une maladie qui est assez invalidante lorsqu’elle s’attaque au doigt et aux mains et les prochaines minutes sont inspirées d’une question qui m’a été posée sur le sur le web j’ai de la

Retraite au doigt et à la main pourquoi mes doigts sont-ils devenus si raides que faire et ça devient vraiment invalidant lorsqu’on a des doigts qui ne peuvent plus bouger comme avant qui se déforment au-delà de la douleur on ne peut plus parfois faire nos choses ouvrir un pot

Vous voyez ce que je veux dire alors c’est intéressant d’agir en amont et d’agir aussi lorsque les symptômes sont apparents par exemple si on regarde le satur il y a beaucoup beaucoup d’articulations dans nos mains dans nos doigts c’est pas pour rien que si on a de la retraite c’est

Invalidant alors vous voyez sur cette illustration là on voit bien la mécanique mais le nombre d’os qui se trouve dans nos dans nos mains et donc qui sont à risque de problèmes si on a de l’arthrite et là je vous montre les tendons vous les voyez c’est le tendons

Des tendons des extenseurs et c’est une mécanique vraiment très très particulière et là je me suis retourné pendant que vous ne voyez pas et j’ai pris mon modèle ici je vais vous montrer comment les tendons sont placés les tendons des fléchisseurs je vais voir ça va fonctionner ce que je vais faire

Comme ça et de tout évidence ça fonctionne pas je voulais vous montrer les tendons pourquoi mon zoom se fait pas peu gentil je voulais vous montrer les tendons je vais quand même réessayer moi c’est un peu décemment quand même parce que j’avais fait le test avant de

Bon ok alors tant pis alors je vais vous montrer autrement donc il y a des tendons qui sont dans des gaines et la particularité des mains ce qu’on a pas dans d’autres articulations si on oublie les pieds on a des gaines alors vous voyez qu’il y a

Des sublars qui sont là comme des enveloppes mais on a aussi je vais vous montrer une autre illustration on a des petits des tout ce qui est en blanc on a des ligaments on a des gaines là on a les fiches des doigts et parfois on a

Des doigts qui bloquent on a des trigger fingers des doigts qui achètent et on va plier le doigt et on n’arrive pas à redéplier le loyer prix là parfois ça fait mal alors cette biomécanique là des doigts et des mêmes parce que comment les doigts avec des longs tendons qui

Peuvent s’accrocher qui peuvent bloquer à différentes structures différentes structures articulaires et aussi on a ses gaines fait en sorte que dans un contexte d’arthrite c’est vraiment très très et c’est essentiel en fait d’avoir d’avoir un programme d’exercice même préventif pour éviter les déformations pour garder notre mobilité pour garder

Notre force musculaire et ce que je voulais vous montrer en fait ce que j’aurais pu vous montrer à la caméra c’est ce que c’est ça c’est ces petites gagne qui enveloppent les tendons comme si les tendons étaient étaient mariés assez gains pour avoir une biomécanique qui fonctionne

C’est important de se souvenir que la biomécanique des doigts et je vais vous montrer quelques exercices c’est des exercices qui sont faciles à mémoriser mais ne sont pas si facile à faire que ça lorsqu’on commence à voir des douleurs ou des raideurs dans les toits ou dans les mains alors c’est un

Exercice de flexion vous allez le trouver sur ma chaîne alors vous voyez ce que ça fait vous allez plier comme ça et vous allez déplier les doigts et regardez mon doigt lorsque je le PLIE j’ai un petit accrochage est-ce que tout le monde l’a vu que lorsque je fais la

Flexion des doigts j’espère que ça va le faire ce coup-là et voilà près du petit doigt et un petit claque qui se fait ici c’est cette mécanique particulière des doigts qui fera en sorte parfois qu’on a des petits cloques qui apparaissent et on veut dans tous les cas maintenir

Notre mobilité donc si on a de l’arthrite on est à risque d’arthrite on commence à faire ces exercices-là d’emblée de façon automatique on les inclut dans un programme d’exercice ça c’est pour la flexion je vous montre un autre exercice qui est à l’opposé c’est un exercice d’extension j’ai une petite

Pression toute douce sur le pouce et je dirige les doigts vers l’arrière et je reviens dans une position de flexion complète et ensuite je refais la même mouvement je fais une extension des doigts et une extension du poignet et en faisant l’extension des doigts et du poignet

Je mets sous tension des muscles qui vont jusqu’à l’avant faut pas oublier ça les doigts les muscles des doigts ne se trouvent pas uniquement dans les doigts en fait les muscles des doigts se trouvent essentiellement dans les mains et dans les avant-bras donc quand vous faites l’extension comme vous voyez en

Ce moment vous devez tenir compte de la position du poignet aussi je vous montre un autre exercice et je parie que vous avez pas fait souvent cet exercice là de façon intuitive donc faire l’exercice Dupont avec les doigts ça va vraiment mieux sur une table comme vous le voyez

Et vous levez le milieu de la main ces articulations qui sont assez volumineuses et vous faites une extension des articulations des autres articulations des doigts c’est relativement simple à exécuter mais si on a des raideurs si on a des muscles qui commencent à s’affaiblir tranquillement on aurait de la

Difficulté à faire ça et c’est beaucoup plus facile d’agir en amont de le faire le plus rapidement possible pour se familiariser avec l’exercice et intégré ensuite si vous avez des douleurs vous avez déjà des limitations de mobilité je vous encourage à faire cet exercice là vous le savez dans tous les programmes

Que je vous donne aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur sinon vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation je vous montre un autre exercice cette fois-ci avec le pouce on n’oublie pas le pouce l’orientation du pouce est différent de et différentes de l’orientation des

Autres doigts alors on place le pouce à la base plus ou moins du cinquième doigt parvenez-vous à faire ça parvenez-vous à placer votre pouce jusque là on devrait tous y arriver on n’a pas à avoir une hyper laxité ligamentaire on devrait tous être capable de faire ça et si vous

N’y arrivez pas vous pouvez vous aider en utilisant votre main mais vraiment gentiment je vais me placer en plein écran comme ça mais de vraiment si vous bloquez ici peut-être vous aider un peu gentiment pour voir si avec un peu d’aide vous y arrivez vous ne poussez

Pour vous blesser vous vous y allez vraiment très doucement mais parfois c’est que de dire avec un petit coup de pouce ça peut nous aider à le faire et ensuite on essaie de le faire seul de le faire sans céder avec les autres avec les autres doigts alors ça c’est un

Exercice du pouce que je voulais vous montrer et je vous en montrer un autre exercice du pouce vous faites un point et vous redressez le pouce et vous faites une flexion du pouce vous voyez l’exercice de face mais lorsque vous faites l’extension si je vous montre comme ça vous allez vraiment en

Extension complète votre extension à vous si vous le faites avec quelqu’un d’autre tous ces exercices là comparés si vous le faites avec quelqu’un d’autre et vous comparez votre mobilité même si votre mobilité elle est normale complète vos doigts votre mobilité sera différente d’une autre personne donc

Vous ne vous comparez pas ni à moi ni à une autre personne mais à votre mobilité à vous et vous faites l’exercice dans toute l’amplitude en flexion et en extension c’est donc vraiment important de de prendre de vos doigts et particulièrement les doigts et les orteils aussi mais là je voulais vous

Parler des doigts parce que la mécanique la présence de ces gaines la présence de l’os de la forme de la ceinture aussi des doigts c’est important de garder cette mobilité là pour éviter qu’il y a des adhérences par exemple et de préserver la forme de nos doigts ce sont

Des noms ce sont nos outils par excellence pour faire nos activités quotidiennes je vous l’ai déjà dit l’arthrite ça regroupe vraiment une centaine de maladies incluant l’arthrose donc les exercices que je vous donne aussi c’est intéressant de faire dans un contexte d’arthrose vous oubliez jamais que il y a des réactions inflammatoires

Dans vos articulations mais aussi dans tout le système fait avoir d’autres problèmes de santé lié à ça je vous en ai déjà parlé et on peut avoir une atteinte des surfaces articulaires et lorsqu’on a ces atteints dans les doigts on veut préserver la mobilité articulaire est-ce que c’est

Possible de prévenir tout ça oui parce que parfois on va en perdre malgré tout probablement mais si on ne fait pas d’exercices on risque de perdre beaucoup plus de capacités physiques peut-être d’avoir plus de douleurs donc de faire des exercices tout simple comme je vous ai montré ça peut vraiment faire une

Immense différence je l’ai vu dans ma pratique je l’ai vu aussi pendant la période de la pandémie j’ai des patients qui ont pas eu de thérapie pendant quelques mois raison du confinement c’était la seule fois dans ma carrière où j’ai arrêté des traitements qui auraient dû être poursuivi et on a vu on

A vu une détérioration donc prendre soin de vous-même de vos doigts par des exercices tout simple c’est fondamental et n’oubliez pas de consulter un professionnel de la réadaptation pour avoir une évaluation et comprendre ce qui se passe je vous remercie d’avoir été j’espère que mes contenus vous ont

Été utiles je vous invite à contribuer à mes plateformes vous pouvez le faire sur YouTube directement en cliquant sur le petit cœur vous allez voir si il est très visible vous pouvez le faire sur mon site web ou si le triple W de neefortier.ca vous cliquez sur l’onglet

Contribuer et lorsque vous serez sur mon site web vous pourrez vous abonner gratuitement à une infolettre hebdomadaire à des courriels thématiques qui vous donnent des conseils qui vous donnent des exercices sur des sujets précis tout ça est gratuit vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver

Partout en librairie ici au Québec au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je vous remercie beaucoup d’avoir été là n’hésitez pas à me poser vos questions

Et je les garde en banque pour de prochaines vidéos et je vous souhaite une belle journée et on se dit à une prochaine vidéo à un prochain direct et à bientôt

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