De plus en plus de personnes sont aujourd’hui attirées par différentes formes d’exercices physiques. Deux des formes d’exercices les plus populaires sont la méthode Pilates et le yoga.
Même si ces deux méthodes gagnent jour après jour en popularité, elles sont systématiquement opposées et comparées. Il arrive parfois que cette comparaison prenne un tour controversé. Comparer la méthode Pilates et le yoga n’est pas une chose aisée car les deux possèdent des points communs mais aussi des différences.
En fait, certains exercices de yoga se retrouvent également dans la méthode Pilates.
Voici l’occasion de faire le point sur le débat qui a cours entre la méthode Pilates et le yoga.
Le débat entre la méthode Pilates et le yoga
Je voudrais commencer par dire que le yoga et la méthode Pilates ont tous les deux des points positifs. Les deux ont des avantages à nous offrir. Il est donc très difficile de dire que l’une est meilleure que l’autre. Il est courant de classer la méthode Pilates et le yoga dans la même catégorie d’exercices. Les deux ont cependant une approche différente et ne devraient pas être rangés ensemble. Ceci dit, voyons voir quelles sont les différences entre le yoga et la méthode Pilates.
Les origines
Le yoga existe depuis plusieurs siècles. Il nous vient d’Inde, là où il est accordé autant d’importance à la bonne santé physique qu’à celle de l’esprit. On dit souvent que le yoga est une forme d’exercice par la méditation et donc que le yoga est un équilibre entre le corps et l’esprit qui peut aider à mener une vie tranquille et sans stress.
De l’autre côté, la méthode Pilates est née en Europe, il y a 80 ans environ. Cette méthode a été inventée par un athlète allemand, Joseph Pilates. Avec cette méthode, l’accent est mis sur le conditionnement physique, et notamment par le biais du contrôle de la respiration et de l’esprit sur la matière.
Et en même temps, les mouvements de la méthode Pilates font aussi appel à la force physique.
Les principes
Le yoga est en fait une manière de mener sa vie et pas simplement une forme d’exercices. Il nous guide sur le chemin dubien-être physique et mental. En plus des différentes postures, le yoga fait appel à une alimentation saine, la relaxation, la méditation et les techniques de respiration ; le yoga préconise ainsi une approche holistique. La théorie du yoga est basée sur huit principes que nous allons vous expliquer.
Il y a cinq principes moraux qui doivent être mis en pratique : le yoga demande ainsi de s’abstenir de toute violence, de tout mensonge, de toute convoitise, de l’adultère et toute possession. Ce principe de restriction s’appelle Yama.
En plus de ces cinq abstinences, il y a cinq règles à observer ; celles-ci sont : la pureté, le contentement, l’austérité, l’étude et la conscience de l’être divin. Ce principe du yoga porte en sanskrit le nom de Niyama.
Le principe suivant porte le nom d’Asana dont la traduction littérale est « siège ». Les asanas décrivent également les postures de yoga qui aident à la coordination entre le corps et l’esprit. Le terme d’asana peut également faire référence à la position assise adoptée pour la méditation.
La maîtrise de la respiration est le principe suivant –qui, en sanskrit, porte le nom de Pranayama. Le mot peut se découper en deux racines : prana et ayama. Le premier signifie le souffle et le second le contrôle ou l’arrêt. Ce terme regroupe ainsi la notion de contrôle des forces vitales.
Le principe suivant est Pratyahara qui veut dire Abstraction. En termes simples, ce concept recouvre le fait de se mettre en retrait de ses organes sensoriels et donc également de notre attirance pour le monde extérieur.
Le sixième principe s’appelle Dharana qui peut se traduire par concentration. Autrement dit, ce principe signifie notre capacité à porter toute notre attention sur un seul objet.
Dhyana est le nom du principe suivant et il veut dire Méditation. Cela signifie qu’une contemplation intense de la nature de l’objet de notre méditation doit être accomplie.
Le dernier principe, enfin, porte le nom de Samadhi qui, une fois traduit, veut dire Libération. Ce principe stipule une fusion entre la conscience et l’objet de la méditation.
Joseph Pilates était en fait lui-même un adepte du yoga avant d’inventer le programme d’exercices qui porte aujourd’hui son nom. Ainsi, certains exercices de la méthode Pilates sont en fait basés sur des postures du yoga. Ce qui nous amène à nous poser la question : qu’est-ce que la méthode Pilates exactement ? La méthode Pilates est en fait constituée d’un enchaînement d’exercices compliqués dans le but de développer sa force intérieure. Une grande attention est portée sur l’épine dorsale. Vous serez sans doute surpris d’apprendre qu’au départ la méthode Pilates portait le nom de « contrôlogie ». Tout comme le yoga, la méthode Pilates est fondée sur huit principes de base ; lesquels sont :
- Un bon alignement de l’épine dorsale qui aide à corriger la posture. Cela aide à améliorer l’équilibre tout en prévenant les risques de blessure.
- Le principe suivant concerne la respiration : plus d’oxygène circulant dans le corps signifie plus de force et un meilleur contrôle des muscles.
- Un centrage sur le torse qui est le centre névralgique du corps.
- La concentration lors de l’accomplissement des exercices Pilates de base ou avancés aide à mieux contrôler ses muscles.
- Le contrôle des différents muscles du corps aide à avoir des mouvements plus précis et nous permet de gagner en agilité.
- A l’aide d’une pratique régulière, l’on devient plus efficace dans l’accomplissement des exercices.
- On peut gagner en souplesse grâce à une pratique régulière des exercices de la méthode Pilates – avec ou sans élastiques.
Les bienfaits
Après avoir expliqué les principes, il est maintenant temps d’expliquer les bienfaits du yoga et de la méthode Pilates. Les exercices de yoga contribuent au bien-être physique et mental de la personne qui les pratique. Ils aident également à améliorer la souplesse, à lubrifier les articulations, les tendons et les ligaments. Avec le yoga, et c’est là un de ses plus grands bienfaits, les organes internes et les glandes peuvent être massés grâce à des exercices. Les programmes d’exercices de yoga aident à complètement désintoxiquer le corps et à tonifier les muscles. Parce que les organes internes et les glandes sont sollicités, le yoga permet de prévenir un certain nombre de maladies.
Les bienfaits de la méthode Pilates incluent un rafraîchissement du corps et de l’esprit. Des méthodes adéquates de respiration peuvent aider à calmer et à rendre son souffle plus profond, ce qui en retour aide à diminuer le stress. Si un travail sur la posture et l’alignement de l’aine est entrepris, il est possible de se renforcer sans pour autant obtenir une musculature trop imposante. Les muscles sont tonifiés et allongés, et les mobilités musculaire et articulaire peuvent être améliorées.
Après avoir compris ce qui différenciait le yoga de la méthode Pilates, n’êtes-vous pas d’accord pour dire que les deux formes d’exercices possèdent chacun leurs atouts ? Au lieu d’essayer de savoir si la méthode Pilates est meilleure que le yoga, ne vaut-il pas mieux inclure les deux formes d’exercices dans votre programme d’entraînement physique et ainsi recevoir les bienfaits des deux ?
