L'insuffisance pondérale est aussi destructive que l'excès de poids. Être trop maigre peut affecter directement votre travail et votre personnalité. Cela peut également entraîner des problèmes de santé à long terme. Plusieurs conditions médicales telles que des problèmes de thyroïde peuvent être responsables du fait que la personne est maigre. Bien que certaines personnes puissent être naturellement maigres et en bonne santé, il est difficile pour certaines de prendre du poids facilement. Il faut plusieurs jours pour prendre du poids; ce n'est pas un travail de nuit. Lentement et régulièrement, le poids peut être augmenté tout en maintenant un équilibre de santé adéquat.
La chose la plus importante à faire dans ce scénario est d’avoir un meilleur apport calorique. Ces 5 conseils peuvent être utiles pour ceux qui cherchent à prendre du poids de manière saine.
1. Consommation maximale de protéines: parmi les meilleurs conseils pour prendre du poids, le plus important est de manger beaucoup d'aliments riches en protéines. La masse musculaire étant constituée de protéines, il est essentiel de consommer des calories en protéines.
Sans protéines, ces calories supplémentaires contenues dans les aliments pourraient se retrouver en excès de graisse corporelle. Les aliments riches en protéines comme les légumineuses et les noix peuvent être utiles. Manger des quantités suffisantes de protéines peut aider à prendre du poids musculaire au lieu de la graisse corporelle. Un régime riche en protéines aide donc à gagner du poids musculaire en agissant comme un bloc de construction.
2. Mangez des glucides et des lipides: Une alimentation riche en glucides et en lipides est essentielle pour prendre du poids. Chaque repas doit comprendre des portions appropriées d'hydrates de carbone, de lipides et de protéines. Votre consommation de repas devrait être au moins 3 fois par jour. Assurez-vous que la nourriture contient des collations riches en énergie avec ces 3 repas. Cela garantit une grande quantité de glucides, de lipides et de protéines. Manger des aliments sains agit comme un catalyseur pour prendre du poids.
3. Aliments contenant de l'énergie: Manger des aliments contenant de l'énergie est un moyen sain de prendre du poids. Ces aliments nutritifs comprennent les noix comme les amandes, les noix, les cacahuètes, etc. et les fruits séchés comme les raisins secs, etc.
Les aliments à grains entiers comme le riz brun et l'avoine sont très utiles pour prendre du poids de manière saine. Les pommes de terre et les patates douces peuvent également être incluses dans le régime alimentaire. Un tel régime est très nourrissant et par conséquent, divisez-le à des intervalles de temps appropriés afin que vous n'ayez pas à forcer la nourriture à l'intérieur de vous. Consommez des collations ou des repas supplémentaires chaque fois que cela est possible.
4. Exercice régulier: La gymnastique est l’un des moyens de développer vos muscles et de prendre du poids. Si un gymnase ne vous convient pas, optez pour un autre type d'exercice comme le yoga ou la zumba. Aussi, essayez de jouer à votre sport / jeu préféré autant que possible. Cela garantira que les aliments que vous mangez sont bien digérés et convertis en énergie, renforçant ainsi la force de votre corps et vos muscles.
5. Ne buvez pas d'eau avant les repas: Boire de l'eau avant les repas réduit votre consommation et amplifie votre faim. Pour une bonne digestion, assurez-vous de boire de l'eau 30 minutes après les repas.
Manger le bon type de graisse est extrêmement important. Les gras trans doivent être évités et des graisses saines doivent être consommées. Les personnes de poids insuffisant se demandent souvent comment prendre du poids rapidement! Heureusement, la réponse est très simple: il suffit de manger les bonnes portions de la bonne nourriture aux bons intervalles.
Consommez des aliments biologiques et frais pour obtenir de meilleurs résultats en apportant ces calories supplémentaires. Assurez-vous d'acheter des aliments biologiques uniquement auprès du fournisseur d'aliments biologiques le plus authentique!
Source by Karthik Guduru