Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice de renforcement et de stabilité du bassin qui peut être fort utile pour renforcer la hanche mais aussi protéger les articulations du bassin et du bas du dos si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR
Dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux du chapitre sur l’obésité parce que les muscles qu’on stimuler ce sont bien sûr des muscles dont la contraction apporte des bienfaits biomécaniques ce sont des gros muscles comme vous le voyez à l’écran mais comme tous les muscles leur contraction participe à la santé
Métabolique à la libération de miokin ces substances bioactives produites par nos muscles dont on ne on ne dit pas suffisamment et fréquemment les bienfaits je vous en parle dans mon livre je vous en parle sur ma chaîne mais donc un exercice qui stimule les gros muscles ça aussi des
Bienfaits sur notre santé je vous montre l’exercice et je vous le décris comme vous le voyez c’est un exercice qui se fait en position debout et vous allez tourner un pied vers l’extérieur le genou tendu une bande élastique reliant les deux chevilles vous pouvez utiliser une bande élastique en caoutchou vous
Pouvez aussi utiliser une boucle élastique qui sont souvent beaucoup plus résistantes vous pouvez vous procurer ces bandesélastiques et ces boucles élastiques dans des boutiques spécialisées de sport souvent les les les les magasins à grande surface ont aussi ce type de boucle ou de bandes élastique donc vous tournez le pied vers
L’extérieur comme je le disais et vous levez la jambe sur le côté jusqu’à environ 45°r ou un peu plus et vous maintenez la position pendant 20 secondes la tension de l’élastique doit être suffisante pour gén générer un niveau d’effort élevé et vous vous assurez de respirer librement pendant
L’exercice et vous répétez le mouvement 10 fois vous pouvez croiser les mains sur les épaules c’est beaucoup plus facile d’observer les petites tricheries ou les petits les petits mouvements qu’on aura fait involontairement qui feront que l’exercice sera sera peut-être moins efficace et vous pouvez aussi fixer un point devant vous pour
Maintenir votre équilibre il ne s’agit pas en premier lieu de de faire un exercice d’équilibre donc si pour vous c’est plus facile de placer la main sur un point fixe sur un meuble sur un mur je vous invite à le faire par contre je vous proposerai de ne pas mettre la
Partie la cette partie-ci la pompe de la main sur l’objet ou sur le mur ou sur le le meuble mais bien le dos de la main pour éviter de stimuler les réflexes de protection je vous en parle aussi dans sur ma chaîne vous pourrez aller voir mais un réflexe de protection c’est
Quelque chose qui c cour circuit en général les les réactions d’équilibre donc si on utilise le dos de la main c’est beaucoup plus efficace et donc on peut se stabiliser de cette façon là où on peut fixer un point devant soi je vous invite aussi comme plusieurs plusieurs pour plusieurs exercice de le
Faire devant la glace de le faire devant un miroir pour vous assurer que vous maintenez une bonne posture que vous maintenez une position relativement symétrique on ne devrait pas voir d’inclinaison du Tron on ne devrait pas voir d’inclinaison de la tête et on devrait avoir une position stable comme
Je vous le disais c’est un exercice de force bien sûr un exercice d’endurance mais aussi un exercice de stabilité pour le bassin et le bas du dos et plus on reste droit plus on maintient une bonne posture plus l’exercice est efficace donc vous faites une dizaine de mouvements chaque côté et vous faites
Deux séries pour diminuer le niveau de difficulté ben vous pouvez réduire l’amplitude de mouvement vous pouvez la lever la jambe un peu moins haut vous pouvez tenir la position 10 secondes au lieu de 20 et vous pouvez aussi augmenter légèrement de la la longueur de la bande élastique si c’est ce que
Vous utilisez les boucles élastiques comme ce que j’utilise euh à à l’écran c’est on ne peut pas réduire la longueur faut changer de bouclle élastique a des boucles qui sont plus ou moins tendu ou de longueur différente mais on ne peut pas changer la longueur d’une même boucle élastique puisque c’est une
Boucle c’est pas une une bandel plastique donc c’est une façon aussi de de diminuer le niveau de difficulté et pour augmenter le niveau de difficulté bah on fait exactement l’inverse on maintient la position plus longtemps ù on on prend un élastique ou une boucle élastique qui est beaucoup plus courte
Lorsqu’on fait le mouvement on veut faire le mouvement lentement on ne veut pas donner une impulsion disons avec le bassin on veut pas faire un petit mouvement du bassin qui donnerait un momentum au memre inférieur et on lèverait la jambe de cette façonl on veut vraiment que l’effort provienne des
Muscles fessiers des muscles de la hanche c’est donc un exercice que j’aime beaucoup c’est un exercice que je propose aussi à mes patients non pas de façon isolée comme vous le voyez mais à l’intérieur d’un programme d’exercice comme vous le trouvez dans mon livre mais aussi comme vous en trouvez
Plusieurs sur ma chaîne youtube Des exercices en temps réel pour pouvoir vous concentrer sur l’exercice et vous me suivez dans les exercices je les fait en même temps que vous donc la durée la la durée totale de du programme d’exercice et la durée de chacun des exercices est déjà calculé donc vous
N’avez pas à vous soucier de ça j’espère que je vous ai encouragé à prendre soin de vos muscles à faire des exercices de stabilité à contracter les muscles aussi pour prendre soin de sa santé métabolique et j’espère de vous retrouver pour une prochaine vidéo alors je vous dis à une prochaine fois j’espère
[Musique]