Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous montre un mouvement pour détendre le coup un exercice de mobilisation tout simple si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé le code QR qui est donné dans mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas le livre entre les mains
Soyez sans crainte vous allez pouvoir faire l’exercice tout à fait simplement alors la région cervicale et le crâne évidemment c’est étroitement lié lorsqu’on a des maux de tête il se peut qu’un mal de tête par exemple une migraine chronique à force d’être présente finisse par causer de la
Douleur au coup parce qu’on change notre posture parce qu’il des tensions musculaires qui s’installent et pour beaucoup d’aut autres raison alors il y a un lien dans ce sens-là donc la migraine peut entraîner donc de façon secondaire des douleurs au coup des roues des raideurs au coup c’est doublement important de bien mobiliser
Son coup de détendre cette région là notamment avec l’exercice que je vais vous présenter on peut aussi avoir le lien inverse un problème de coup une raideur au coup une blessure au coup et cetera avec d’autres d’autres cas de figure bien peut causer une douleur à la
Tête on a des céphalies cervicau gène ou cervicogénique j’en parle dans mon livre alors le lien entre les douleurs au cou et les mauxs de tête peut aussi s’exercer dans dans le sens inverse de l’exemple de mon exemple précédent avec les migraines alors avant de vous montrer l’exercice de mobilisation
Cervicale l’exercice que vous allez vous pouvoir faire vous-même facilement à la maison je vais vous montrer les vertèbres cervicales et là la la l’illustration de gauche on est peut-être un peu moins familier avec ce type d’illustration c’est une vue anentérie eur on voit le coup en regardant vers de à partir de l’avant
Alors vous voyez les vertèbres il y en a SEP et vous remarquez bien sûr que les deux premières elles sont complètement différentes des vertèbres inférieures des cinq dernières et si vous regardez sur l’illustration de droite on voit le coup on le devine et la tête de dos
Alors on est beaucoup plus habitué de voir les mouvements du cou en pensant à l’illustration de droite mais il y a aussi l’illustration de gauche si vous voyez c’est c’est quand même assez différent et ce qui est en bleu du moins sur mon écran ce sont les disques
Intervertébraux et donc c’est une c’est une région du corps qui est complexe et je vous donne dans mon livre plusieurs façons de la mobiliser aujourd’hui dans cette vidéouss on parle des rotations globales d’une rotation qui est assez assez simple et qui se fait sans prêter attention à une région plus qu’une autre
Donc on on revient encore à l’anatomie et on n’oublie pas aussi que lorsqu’on fait des exercices de de mobilisation on a des muscles on en a vraiment beaucoup dans la région cervicale là encore une fois vous avez une vue antérieure et une vue postérieure on aurait pu ajouter une
Vue latérale il y a plusieurs couches de muscles dans dans le cou plusieurs plusieurs profondeurs donc on n’oublie jamais ça lorsqu’on fait nos exercices parfois le problème ou la raideur ou la tension provient de la des articulations des vertèbres si je veux un peu simplifier parfois le problème vient de
Tension musculaire et que la cette tension musculaire cette raideur soit associé à un mal de tête soit associé à un problème de coup un problème de mâchoire parfois c’est les trois en même temps donc on doit se souvenir qu’il a les os qui a les muscles et je vais vous
Montrer aussi en une animation 3D moi en tout cas je sais pas pour vous mais moi ça m’aide à mieux visualiser alors vous voyez les vertèbres cervicales en trois dimensions et vous avez remarqué que on voit les cinq dernières vertèbres serv cicale que moi j’aime bien appeler la
Région cervicale basse comme si on avait deux coups faut presque visualiser notre coup comme si on en avait deux alors vous voyez le le le le le premier ou le deuxième coup c’est selon les vertèbres du bas et si je redémarre l’ l’animation comme C ici on je vous la remontre une
Deuxième fois alors vous voyez qu’il y a des vertèbres aussi qui sont en haut les deux premières celles que je vous ai montré tout à l’heure et elle elle bouge différemment alors il y a cette complexité du coup on on ne pas se souvenir de tout ça lorsqu’on fait
L’exercice mais de se rappeler oui c’est complexe il y a des muscles il y a des os il y a deux régions du coup et il y a d’autres structures anatomiques aussi et tout ça peut être étroitement lié notamment à des mot de tête que la le la
Le mal de tête soit secondaire un problème de coup ou que ce soit plutôt l’inverse que le mal de tête crée une une tension ou des douleurs au cou alors on regarde exercice ensemble qui se fait en position assise donc ces mobilisations cervicales qu’on pourrait qualifier de Global on effectue
Simplement un mouvement de rotation de droite à gauche on s’assure d’avoir les vertèbres qui sont d’avoir les les vertèbres qui sont bien alignées si je peux dire donc d’avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin on fait l’exercice en position assise et on respire librement alors vous voyez
Durant l’exercice je ne bouge pas les épaules c’est essentiel de ne pas faire de mouvement de rotation des épaules dans comme je vous le montre à l’instant là je vous montre c’est un peu gros comme mouvement mais parfois à la fin du mouvement de rotation si j’ai une raure
Au 3/4 du mouvement mon cerveau mon corps va terminer la rotation en bougeant les épaules et si je fais pas l’exercice devant le miroir ou devant la glace peut-être même que je ne m’en rendrai pas compte alors je vous invite à faire l’exercice devant le miroir ou
Devant la glace et vous assurer que les épaules restent immobiles pour cet exercice là du moins on ne souhaite pas avoir une rotation des épaules en fin de mouvement on veut vraiment stimuler augmenter maintenir les rotation de droite à gauche et l’autre erreur qu’on fait trop souvent aussi c’est que durant
Le mouvement de rotation et là aussi il faut se regarder faire l’exercice on veut garder un bon alignement comme vous voyez en ce moment et on ne veut pas avoir une inclinaison qui s’installe ou un autre mouvement qui s’ajouterait ou la le dos qui se vaûe alors on veut
Faire l’exercice dans un dans en maintenant l’alignement articulaire et un dernier truc que je vous donne et j’en parle un peu dans mon livre aussi c’est intéressant de faire des exercices notamment celui-là en étant adossé au mur ça incite le corps à avoir une un bon alignement articulaire si vous avez
Si vous avez trop de douleur trop de tension bah évidemment vous allez pas le faire adosser au mur mais ça peut être une façon d’augmenter le niveau de difficulté plutôt que de le faire en position assise je viens de vous le montrer vous pouvez vous pourriez le faire en position debout souvenez vous
C’est le même conseil pour toutes mes vidéos pour tous les exercices que je vous propose aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur ça c’est bien important et si c’est le cas vous consultez un professionnel de la réadaptation vous faites l’exercice pendant 5 minutes peut-être un petit peu
Plus et je vous invite vraiment à combiner cet exercice là je vous le dis souvent à une autre stratégie thérapeutique par exemple mettre de la chaleur avant ou après l’exercice une chaleur humide 10 à 15 minutes vous pourriez faire des autom m AG aussi des muscles de la nuque des automassages des
Muscles massétaires temporaux vous allez trouver des vidéos qui vous expliquent comment le faire j’en parle aussi dans mon livre et donc de combiner plusieurs stratégies thérapeutiques c’est souvent beaucoup plus efficace j’espère que l’exercice va vous faire du bien vous allez trouver sur ma chaîne aussi cet exercice là intégré à des programmes
D’exercices à faire en temps réel certains des internautes les apprécient ces programmes ce sera peut-être votre cas alors à une prochaine vidéo à une prochaine fois à [Musique] bientôt