Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour les orteils pour les pieds pour les cheveux dans un contexte de sclérose en plaques ou vous souhaitez préserver ou augmenter vos capacités physiques mises en garde vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercices aucun exercice ne doit reproduire ni
Augmenter une douleur si c’est le cas vous consultez votre médecin ou un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices oh que en position assise le genou tendu vous allez effectuer des mouvements des versions et d’inversion de la cheville quand vous aidant avec une serviette que
Vous aurez placé sous votre pied et que vous tiendrez avec vos deux mains et la serviette doit être croisé vis-à-vis votre jambe pour vous aider à effectuer les mouvements donc des versions et d’inversion du début à la fin de l’exercice votre genou droit doit rester tendu et votre dos aussi doit demeurer
Le plus droit possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous que dans un contexte de sclérose en plaques il est nécessaire d’avoir obtenu l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercices je vous conseille également de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute
Ici au québec ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à vos besoins [Musique] en position assise au seul le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec la cheville gauche quand vous
Aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains assurez vous que la serviette soit 3 et vis-à-vis votre jambe pour vous aider à effectuer ces mouvements des versions et d’inversion du début à la fin de l’exercice vous devez maintenir votre
Genou gauche tendu et votre dos doit demeurer le plus droit possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes je vous rappelle que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire il y à aussi sur ma chaîne programme équivalent mais de niveau débutant et un autre de niveau avancé
[Musique] en position couchée sur le dos la cheville droite sur le genou gauche et les bras levés vous lever le talon gauche puis vous lever les fesses vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ vous reprenez sept séquences de mouvements durant environ
60 secondes lorsque vos fesses sont levés vous vous assurer que votre talon gauche soit toujours lever de façon à stimuler les muscles du mollet dans un contexte de sclérose en plaques il arrive qu’un programme d’exercices déclenché de la fatigue n’hésitez pas à morceler ce programme d’exercices et de
Le faire en une ou deux fois e hum hum hum hum couché sur le dos la cheville gauche sur le genou droit les bras levés et le talon droit levé vous lever les fesses et vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ lorsque vos
Fesses sont levés vous vous assurez que le talon droit élevé du début à la fin de l’exercice et vous répétez cette séquence durant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] ouf [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied
Droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] e [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied gauche [Musique]
Toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et
On prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension une flexion passive des orteils du pied droit lentement par les limites de votre mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de
Mobilisation pendant 60 secondes [Musique] 1 [Musique] e [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise vous prenez un crayon avec les orteils et vous le soulever et puis vous le replacer au sol vous effectuez la même chose avec le pied opposés et vous répétez cette séquence
De mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes thibault en position assise les pieds au sol vous lever l’avant pied gauche avec le talon droit puis vous faites le mouvement inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise une bande élastique autour de vos avants pied vous lever un pied en le maintenant à 90 degrés et en faisant également une légère extension des orteils puis vous le replacer au sol et vous faites la même chose avec
L’autre pied du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de maintenir la tension dans l’élastique constante et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes en position assise le pied gauche levé le poids déplacer sur votre genou droit
Vous levez votre talon droit le plus haut possible en maintenant la pointe du pied au sol vous maintenez quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence durant 60 secondes il est donc nécessaire de placer le plus de poids possible sur votre genou droit pour augmenter l’effort musculaire
[Musique] [Musique] [Musique] en position assise le pied droit levé en plaçant un maximum de poids sur votre genou gauche vous lever le talon gauche le plus haut possible en maintenant la pointe du pied au sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’intérêt de placer le plus de
Poids possible sur votre genou gauche et bien sûr pour augmenter l’effort musculaire [Musique] e faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils
Si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] brut [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied
Droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil souvenez vous que dans un contexte de sclérose en plaques il est nécessaire
D’avoir obtenu l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercices je vous conseille également de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à vos besoins
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la
Commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver
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