aujourd’hui on fait un programme d’exercice pour prendre soin de sa santé cardio-vasculaire et on le fait en position assise ou pour certaines personne en fauteuil roulant mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur les exercices doivent être adaptés à votre condition et certains d’entre eux pourraient ne pas convenir et si vous avez un problème cardi-ovasculaire si vous êtes suivi par exemple par un un cardiologue par votre médecin pour un problème cardiovasculaire vous devez avoir son accord pour réaliser ce programme d’exercice maintenant on y va avec le programme d’exercice l’exercice est un exercice d’abduction vous levez les bras comme vous le voyez en ce moment et vous redescendez lentement vous adapter la vitesse des mouvements de cet exercice et de tous les exercices donnés dans cette vidéo à vos capacités cardio-vasculaires il est nécessaire de les stimuler il est nécessaire d’atteindre une intensité modérée ou soutenue c’est-à-dire que vous respirez plus rapidement votre cœur bat plus rapidement et votre corps dégage de la chaleur en position assise vous lancez le ballon en l’air en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous adaptez la vitesse des mouvements de façon à atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu vous pouvez également prendre un autre objet qu’un ballon parfois même un objet légèrement plus lourd qu’un ballon ce qui augmentera le niveau de difficulté si nécessaire vous pouvez prendre des pauses durant le mouvement ou vous pouvez réduire l’amplitude du mouvement et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous levez le bras droit et la jambe gauche vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ et vous faites l’inverse de l’autre côté vous adaptez la hauteur de vos mouvements à vos capacités physiques vous pouvez également fixer un point devant vous pour faciliter l’exercice ou vous pouvez fermer les yeux pour augmenter le niveau de difficulté on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] les mains croisées sur les épaules vous effectuez d’abord une inclinaison droite du Tron puis une extension des bras vous revenez à la position de départ et vous faites exactement la même chose de l’autre côté pour augmenter le niveau de difficulté vous pourriez également lever une jambe pour diminuer le niveau de difficulté vous pouvez diminuer l’amplitude des [Musique] mouvements [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise ou debout vous faites des mouvements de ciseau en gardant les bras à l’horizontale vous les faites à votre rythme plus ou moins rapidement et vous respirez librement pendant exerci que vous ferez pendant 60 [Musique] secondes [Musique] [Musique] en position assise les coudes fléchies à 90°r vous levez les bras à 90° puis vous ajoutez des mouvements de rotation interne et externe des épaules vous répétez cette séquence durant 60 [Musique] [Musique] secondes [Musique] en position assise vous lancez le ballon en l’air en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous adaptez la vitesse des mouvements de façon à atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu vous pouvez également prendre un autre objet qu’un ballon parfois même un objet légèrement plus lourd qu’un ballon ce qui augmenter le niveau de difficulté si nécessaire vous pouvez prendre des pauses durant le mouvement ou vous pouvez réduire l’amplitude du mouvement et on prend maintenant une pause de quelques secondes mains jointe vous allez lever les bras le plus haut possible puis vous allez redescendre lentement j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres information dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt