Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire je vous présente aujourd’hui un exercice pour améliorer vos capacités cardivasculaires ou cardioespiratoire si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade et particulièrement ceux du chapitre sur les maladies cardio-vasculaires et si vous n’avez pas
Le livre entre les mains il y a pas de souci vous allez pouvoir comprendre mes explications et faire l’exercice et c’est important de prendre soin de ces capacités cardi-vasculaires et on peut le faire en stimulant notamment en fait en stimulant les muscles les gros muscles du corps les quadricep donc les
Muscles des cuisses qui sont à l’avant de des cuisses les isqu jambiers les muscles qui sont derrière et tous les muscles que vous voyez on voit le CRAN d’ sal le muscle les grands muscles du dos les abdominaux il y en a vraiment plusieurs et j’ai beaucoup de mes
Patients qui me disent ben moi je suis pas très musclé ça doit pas faire très une grande différence mais oui ça fait une grande différence l’idée c’est pas d’avoir des muscles hyper trophiés c’est de contracter nos muscles peu importe notre âge peu importe notre condition physique et d’adapter l’exercice à ses
Capacités physiques adapter aussi l’exercice par exemple à des contre-indications que notre médecin aurait pu nous donner sur on une sur on un problème cardiaque si on a une maladie cardioovasculaire par exemple donc on doit adapter tous les exercices de ma chaîne je vous propose sur ma
Chaîne on doit les adapt à ses capacités physiques mais peu importe on a tous euh des muscles et on en les contractant on stimule l’apport en oxygène parce que nos muscles ont besoin d’oxygène pour se contracter alors on stimule on demande euh un apport en oxygène plus élevé et
Notre cœur doit contracter pour pouvoir acheminer cet oxygène à nos muscles et ça se fait parce que vous voyez en ce moment par les vaisseaux sanguins notamment par nos artères et c’est grâce à ces artères que nos muscles peuvent se contracter et et pouvoir générer de la
Force et la beauté de la chose et lorsque vous ferez l’exercice vous pouvez peut-être penser à ça pour vous motiver à le faire mais le système cardiovasculaire même les petits capillaires dans nos muscles qui permettent l’arrivée de l’oxygène tout ça ça se modifie positivement lorsqu’on fait des une activité cardi-vasculaire
Alors c’est important de se rappeler que oui c’est possible d’améliorer les choses et je vous montre l’exercice l’exercice est des sauts amortis sur place alors vous allez placer vos pieds à une distance équivalente de vos épaules et vous allez amortir les saut lorsque vous allez les faire c’est-à-dire que vous allez plier les
Genoux vous pouvez garder les talons levés un peu si vous voulez vous pouvez garder les talons au sol mais l’idée c’est d’amortir les sauts de les faire aussi à votre vitesse et de les faire selon l’amplitude articulaire qui vous convient alors l’idée c’est pas de reproduire exactement ce que vous voyez
À l’écran c’est d’adapter tout ça à votre propre condition physique j’ai des patients qui me disent Donis moi les saut je suis pas capable alors il ils en font pas de saut j’ai d’autres patients aussi qui me disent les sauts je suis pas capable et je leur dis ben on va
Essayer de faire des sauts amortis quitte à ne pas sauter au début à faire le même mouvement que vous voyez mais de ne pas de quitter le sol si je peux le dire comme ça et progressivement on essaie de sauter juste un peu et on amortit le on amortit le saut lorsqu’on
Arrive au sol on plie les genoux on plie les chevilles et parfois et on plie les hanches et parfois ça fonctionne bien alors c’est une façon de de modifier l’exercice et dans bien des cas mes patients parviennent à faire des sauts et on devrait tous idéalement être
Capable de sauter et là vous vous voyez vous me voyez faire des sauts sans s arrêt d’une certaine façon vous pouvez en faire un arrêter un petit peu en refaire d’autres ou les faire comme je l’ai fait ou les faire plus vite et plus haut que ce que je fais si votre
Condition de santé le permet alors ça c’est c’est important de de de de bien adapter l’exercice vous pouvez aussi remplacer les sauts par la montée et la descente de 20 marches d’escalier par exemple au lieu de faire une séquence de 20 sauts vous montez et vous descendez les marches ça sera peut-être plus
Facile ça peut être une façon aussi de de de d’augmenter la force musculaire d’augmenter son endurance moi j’ai beaucoup de mes patients qui n’arrivaient pas à sauter qu’s ont opté pour le plan B donc de monter et descendre une vingtaine de marches d’escalier de le faire un peu plus vite
Et finalement ils ont été capables de faire des sauts alors ça c’est une façon de contourner aussi le problème et pour augmenter le niveau de difficulté on peut faire des sauts à la corde et on peut en on n’est pas obligé d’en faire 20 consécutifs on peut en faire un ou
Deux ça demande plus de synchronisation c’est plus difficile aussi pour le cardiovasculaire en faisant des sauts à la corde donc ça peut être une façon d’augmenter le niveau de difficulté alors c’est un exercice que je vous propose vous pouvez le faire par tranche de 60 secondes comme vous le voyez donc
Vous pourriez faire un entraînement par intervalle vous pouvez compter 20 saut et faire un autre exercice en alternance ou deux autres exercices un un après l’autre je vous propose sur ma chaîne des vidéos qui justement sont monté de la sorte pour que vous puissiez faire trois exerc exci cardioovasculaire et
Tout est est minuté vous avez pas à vous soucier du nombre de secondes du nombre de fois vous pouvez aussi le faire par vous-même bien entendu dans mon livre plus jamais malade je vous propose des programmes déjà fait des séquences déjà faites de différents exercices et varier le type d’exercice aussi on peut
Stimuler les muscles du haut du corps pour stimuler ses capacités cardio-vasculaires de la même façon qu’on fait en faisant des sauts évidemment ça travaille un peu plus les muscles qui sont situés au bas du corps comme les cadriceps entre autres mais diversifier les les exercices j’espère
Que cet exercice là et bien d’autres sur ma chaîne ou dans mon livre vont vous être utiles j’espère que mes conseils vous sont utiles et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine [Musique] fois [Musique]