Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui c’est important pour moi de vous parler de la hanche parce que le dos et la hanche c’est vraiment étroitement lié et parfois il y a des patients qui ont des douleurs au dos mais ça vient d’un problème à la Hanche alors regardons un peu ce qu’ y en est les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplace pas les recommandations d’un professionnel de la santé la question qui m’est posée l’arthrose à la hanche ce qu’il faut faire et ce qu’il faut éviter pour retarder l’installation D’une prothèse j’ai beaucoup de mes patients qui sont relativement jeunes et les les médecin l’équipe soignante la personne concernée directement ben viennent à la conclusion qu’on essaie de retarder le plus longtemps possible la prothèse parce que c’est pas ça dure pas à vie une prothèse donc si on est Relativement jeune on souhaite pas avoir une deuxième euh prothèse éventuellement peut-être que dans un avenir approché on aura des prothèses qui dureront beaucoup beaucoup plus longtemps mais bref on veut parfois éloigner un peu la chirurgie la retarder alors qu’est-ce qu’on devrait faire et qu’est-ce qu’on ne devrait pas faire donc l’arthrose de La hanche en général quand on a une prothèse si on exclut les éléments traumatiques parfois on a de l’arthrose mais on a une chute ce qui fait que ça ça accélère un peu euh l’installation d’une prothèse de hanche mais donc on a de l’usure des cartilages progressif qui Finalement vont toucher l’os et on aura une articulation qui est plus fonctionne qui qui n’est plus fonctionnel et on posera une une prothèse de hanche c’est un exemple parmi tant d’autres mais c’est pour vous donner un élément visuel et par-dessus tout ça on a des muscles On a les muscles fessiers qui est celui qui qui est à gauche qui est le plus près de nous et on a aussi d’autres muscles qui euh qui sont beaucoup plus petits des muscles fessiers aussi mais d’autres types de muscles qui sont vraiment direct directement lié à la Hanche aussi et on a ces gros muscles là mais on a des petits muscles qui font tourner la hanche si vous vous placez debout ou si vous êtes en position assise vous dépliez le genou au complet et vous tournez le pied vers l’extérieur si votre genou est déplié c’est le Mouvement se passe au niveau de la hanche il y a une rotation de la hanche qui se produit et ce sont des muscles la hanche donc qu’est-ce qu’on doit faire et qu’est- qu’est-ce qu’on ne doit pas faire pour éviter une détérioration et aussi pour améliorer sa condition pourquoi pas D’abord à éviter on veut éviter de déclencher l’inflammation et l’inflammation dans la hanche on peut pas nécessairement la sentir soi-même parfois on on mélange un peu l’inflammation et la douleur on peut avoir de la douleur et on peut avoir de crise inflammatoire mais on peut aussi avoir une crise inflammatoire donc de L’inflammation ça se déclenche souvent 2 à 3 He après en tout cas plusieurs c’est pas c’est pas automatique donc disons 2 à 3 He après avoir fait une activité après avoir fait un exercice si vous vous aimez beaucoup euh marcher ben vous allez euh et vous avez un problème à la Hanche ben moi j’ai des patients qui me disent ben je marche pareil parce que j’aime ça sinon je pense que je vais je vais je vais devenir fou parce que je peux plus rien faire alors ça ça demeure un choix personnel et on a aussi parfois une question de santé mentale quand on Est limité par notamment une douleur à la hanche cela dit on essaie tout de même de ne pas déclencher l’inflammation alors si vous tenez à aller marcher même si ça risque de déclencher de l’inflammation ou de la douleur j’y reviendrai ben peut-être prendre des peut-être vous asseoir quelques minutes Sur votre votre votre itinéraire sur votre trajet le morceler en plusieurs fois peut-être que ça évitera de déclencher une une crise inflammatoire donc on ne veut pas d’inflammation c’est vrai aussi pour les positions assises prolongées si vous allez en voiture vous faites la voiture pendant 2 3 He ça peut Déclencher une réaction inflammatoire parce qu’en position assise votre hanche mais elle est en principe plus ou peut-être pas 90°gr parce que vous pouvez basculer comme ça votre bassin mais on a une flexion prononcée de la hanche et dans un contexte d’attente de prothèse de hanche on a probablement Perdu de la flexion donc la position assise peut être peut vraiment générer un stress et une inflammation donc ça c’est pour l’inflammation on veut éviter on veut aussi éviter la douleur et c’est deux choses différentes qui sont souvent reliées si on fait une crise inflammatoire dans un contexte D’arthrose sévère à la hanche ça va ça va faire la douleur mais il y a aussi des phénomènes de sensibilisation centrale je vous en ai déjà parlé vous P allez voir mes vidéos là-dessus il y a d’autres éléments qui peuvent causer de la douleur et on peut aussi avoir de la Douleur à d’autres régions du corps on peut avoir de la douleur à des muscles parce que les muscles sont vraiment fatigués imaginez je vais vous montrer avec mon coude que je ne peux pas déplier mon coude plus que ça et chaque fois que je contracte mon biceps et mes Muscles je ne les contracte que dans cette amplitude là limitée je vous le montre avec mon coude mais vous comprenez l’idée alors imaginez que vous êtes en attente d’une prothèse de hanche ou d’une prothèse éventuelle de anche que vous avez perdu de la mobilité les muscles qui travaillent toujours qui Contractent toujours dans la même amplitude peuvent se fatiguer et cette fatigue là musculaire peut provoquer de la douleur qui n’est pas liée à l’inflammation pour le pour autant qu’elle ne se qu’elle ne se prolonge pas euh indéfiniment mais donc on veut aussi éviter les dans dans le dans la dans le Meilleur des mondes éviter des activités des exercices des mouvements et des positions immobiles qui déclenchent la douleur et le troisè élément on veut éviter l’immobilité lorsqu’on a mal à une hanche ben parfois on on a on parfois c’est là depuis longtemps et on a presque développé une habitude de Moins bouger de restreindre ses activités je vous propose sur ma chaîne des exercices à faire en position assise je vais vous préparer d’autres vidéos aussi là-dessus parce que par exemple les personnes qui ont des des problèmes de hanche parfois c’est compliqué pour eux et elles de faire des exercices de Bout de faire des saut de faire des mais peut-être au moins faire des exercices en position assise pour autant que la position assise soit confortable mais d’activer votre système d’activer votre système cardio-vasculaire la han la douleur l’inflammation c’est pas juste une question d’Osse de fémure et de Bassin c’est aussi une question de santé générale et de s’immobiliser et d’avoir presque pris une habitude à s’immobiliser c’est pas quelque chose qui vous aide pour pour retarder une éventuelle chirurgie maintenant dans les choses à faire mobiliser mobiliser la hanche bouger la hanche je vais vous montrer quelques exercices ou quelques Tests de dépistage pour évaluer vous-même pour dépister vous-même s’il y a une asymétrie par exemple au niveau de la hanche dans des mouvements qui sont peut-être moins intuitifs je vais y revenir dans quelques secondes renforcer on veut augmenter la force on veut faire des exercices de renforcement là aussi Vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne Youtube pour renforcer les muscles des cuisses les fessiers les muscles du dos les abdominaux l’autre jambe c’est important et le tronp alors c’est pas et et le membre inférieur au complet si vous avez une atteinte à une hanche et vous êtes en attente…