bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui je vous donne des conseils pour prendre soin de votre santé souvenez-vous que les conseils que je vous donne ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé je vous invite d’ailleurs à en consulter un vous allez trouver plusieurs des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre plus jamais malade mon approche globale pour un corps en santé je ne peux faire aucun exercice sur le dos moi par terre ma question est-ce ai si efficace si je fais ces exercices là dans mon lit merci et c’est une excellente question on on est porté à penser que tout le monde a une mobilité normale que tout le monde bouge librement dans tous les plans de l’espace alors que c’est faux il y a une proportion importante de la population qui est soit en fauteuil roulant soit qu’il a de l’arthrite soit qu’ une condition cardi-ovasculaire ou peu importe la raison parce qu’on a une douleur et est-ce qu’on puce que c’est une bonne idée de faire des exercices qu’on devrait faire au sol sur un tapis de yoga par exemple et des faire dans le lit alors je réponds à la question de de l’internaute et je la remercie aussi de me l’avoir posé vous pouvez poser vos questions en visitant mon site web le www.denisfortier.ca vous cliquez sur poser votre question et vous l’enregistrez par message vocal lorsqu’on a de la difficulté ou une incapacité à faire un exercice sur un au sol par exemple sur un tapis de yoga on doit se poser la question est-ce que c’est vraiment très circonstantiel par exemple c’est seulement le matin et en fin de journée on seaapable peut-être alors on on peut y réfléchir parfois j’ai des patients qui sont convaincus qu’ils ne sont pas capables en raison de la douleur et qu’en fin de journée ces personneslà peuvent faire les exercices au sol alors ça c’est une raison pas une raison mais un contexte un deuxième contexte on on n’est pas capable mais de façon temporaire parce que on a de l’artrite par exemple et on a une poussée inflammatoire parce qu’on s’est blessé au dos parce qu’on a fait un sport puis on a tombé ça devient difficile de faire notre routine d’exercice qu’on faisait auparavant au sol ça c’est un autre élément c’est peut-être pas le contexte de la personne qui m’a laissé un message on s’en doute mais faut quand même penser que parfois ce n’est pas permanent il y a peut-être des choses aussi qu’on peut faire pour être capable de faire des exercices au sol et le troisème scénario ben c’est 24 heur sur 24 7 jours sur sur 7 jours sur 7 oui et on aura une cette incapacité de faire des exercices au sol alors les principale raison de ne pas pouvoir faire des exercices au sol je je vous en je vous les présente et j’aimerais que vous en ajoutiez dans le fil de discussion parce que je peux en avoir oublié j’en ai certainement oublié et on est vous êtes plusieurs à écouter mes vidéos des milliers et des milliers donc ajouter des causes qui ne qui ne représentent pas votre réalité et celles qui représentent votre réalité vous pourriez aussi me l’écrire et ça me permettra aussi de de mieux vous connaître et de prendre le cou un peu de de la situation des personnes qui me suivent et qui écout écoute mes vidéos donc les principales raisons mais la position elle est douloureuse je ne peux pas me coucher sur le dos faire des exercices parce que ça me fait mal temporairement ou de façon permanente un manque de force musculaire il y a beaucoup de personnes qui ne peuvent pas faire les exercices sur le dos parce qu’elles ne sont pas capables de prendre la position non pas de faire les exercices coucher sur le dos mais de fléchir les genoux de se rapprocher du sol de façon sécuritaire donc par manque de force musculaire d’autres personnes c’est par manque de mobilité j’ai des patients qui sont en attente de prothèse de genoux ou de hanche et c’est impossible de faire des flexions suffisamment grandes pour arriver au sol et ça devient complètement acrobatique de descendre et ça devient même risqué d’autres personnes sont incapables de le faire pour des vertiges des étourdissements et il y a d’autres raisons comme je vous le disais je vous invite à me laisser à m’écrire en fait là ou les raisons auxquelles vous pensez c’est peut-être votre cas aussi qui ferait en sorte que vous ne pourriez pas faire un exercice couché sur le dos alors la question c’est c’est celle-ci le fa faire les exercices au lit est-ce que c’est une bonne stratégie de remplacement qu’en pensez-vous pensez-vous que c’est une bonne idée de faire des exercices sur au lit lorsqu’on devrait les faire au sol je dirais comme réponse simple oui c’est une bonne stratégie de remplacement il y aura des choses à surveiller je vais vous les présenter dans les prochaines secondes si on ne peut pas faire les exercices sur le dos euh allongé au sol et donc tant qu’à pas les faire oui c’est bien de les faire sur le sur le lit il y a des lits qui sont très très très mou des lit qui sont très fermes alors bon faut voir aussi mais en général on a des lits qui sont relativement fermes alors oui c’est possible le faire et plus moins le lit sera ferme plus les conseils que je vais vous donner dans les prochaines secondes devront être mis en pratique ou en tout cas vous devrez faire certaines vérifications pour pour être pour vous assurer de ne pas soit vous blesser ou de ne pas faire des exercices de façon erronée alors les éléments surveillés d’abord les tricheries si on fait un exercice coucher sur le dos imaginez que vous êtes couché sur le dos vous avez les genoux fléchis dans les genoux fléchis oui et dans sur votre lit et donc vos vos genoux sont fléchis et vous laissez descendre les genoux chaque côté l’exercice du papillon vous allez le trouver sur ma chaîne et vous voulez stimuler la souplesse des hanches et vous avez une hanche qui est beaucoup plus raide et lorsque vous descendez vos genoux votre bassin tourne suit l’ardeur de la hanche mais si le lit est vraiment très mou vous ne verrez pas que votre position est asymétrique alors ça peut faire en sorte le fait de faire des exercices au lit particulièrement lorsque le matelas est est mou ça peut faire en sorte de ne pas voir notamment des asymétries on pourrait voir aussi que il y a il y a un le dos le bas du dos qui est mal positionné plutôt que d’avoir une position neutre vous aurez perdu la la neutralité de la position et votre dos sera courbé de cette façonl al ça c’est à vérifier parfois c’est difficile de le corriger parce que le Matel est trop mou parfois c’est pas un problème la position n’est pas parfaite mais on arrive à faire l’exercice on ira pas se blesser comme ça et parfois c’est inconfortable alors si c’est inconfortable évidemment on ne fait pas cet exercice là et peut-être qu’on pourra faire les autres comme je disais vous allez peut-être perdre la position neutre la neutralité d’une position euh l’importance aussi de stabiliser le Tron si vous faites des exercices dans votre lit et que par exemple vous le vous avez êtes couché sur le dos dans votre lit un genou plié et vous vous levez la jambe tendue c’est important de contracter les abdominaux profonds de de rentrer un petit peu le nombille je vous montre sur ma chaîne comment contracter les abdominaux profonds pour bien stabiliser c’est vrai aussi avec d’autres régions du corps mais particulièrement les abdominaux donc on s’assure pendant les exercices de respir librement mais de bien stabiliser le Tron et j’ajouteraiis aussi si c’est possible de se souvenir de l’importance des exercices fait en position assise et debout peut-être que vous ne pouvez pas faire les exercices au sol mais que vous pouvez aussi faire des exercices en position assise et debout et ça c’est important d’avoir une diversité dans les positions dans lesquelles on fera les exercices alors si déjà pour vous la position allongée au sol elle est elle est éliminée par la force des choses souvenez-vous que c’est doublement important je dirais de de de diversifier les positions dans lesquelles vous faites les exercices donc vous choisissez un programme d’exercices si c’est des exercices pour être en forme pour être en santé vous choisissez des exercices qui se font dans différentes positions en tout cas d’avoir des exercices qui sont faits dans dans différentes positions ça peut être une bonne façon de le faire et si vous ne pouvez pas faire les exercices parce que vous ne vous ne parvenez pas à vous relever du sol je vous montre quelques exercices vraiment tout simple vous allez les trouver sur ma chaîne mais je voulais je ne voulais pas répondre à la à la question de l’internaute sans vous rappeler que pour bien des personnes on arrive à reprendre la force musculaire on arrive à reprendre la mobilité vous le connaissez l’exercice de la chaise au mur et cette fois-ci talon levé vous gardez la position pendant 10 20 30 secondes vous prenez une pause et vous vous prenez une pause et vous reprenez la position vous adaptez l’angle de flexion à vos capacités c’est vraiment très rare qu’une personne ne peut pas faire cet exercice là il s’agit de ne de de ne pas plier les genoux bcou de les d’ peine d’avoir à peine une flexion du genou on ça doit forcer on doit sentir l’effort au niveau des cuisses on fait on tient la position quelques secondes on prend une pause et on répète et avec le temps les muscles prennent de la force musculaire à moins d’avoir une maladie évolutive qui porte atteinte à vos muscles mais dans pour la grande majorité de la population on arrive à prendre de la force et plus vous prenez de la force force plus vous progressez plus vous pourrez probablement faire l’exercice en fléchissant davantage les genoux alors n’oubliez jamais que vos muscles bien que peut-être vos articulations soient raides que vos muscles peuvent prendre de la force musculaire un autre exercice aussi tout simple que je vous montre à l’instant c’est un exercice de stabilisation ça en est un ça que vous pourriez faire dans votre lit aussi c’est ce n’est pas l’idéal comme je vous disais mais tant qu’à à ne pas le faire et vous faites des mouvements comme vous le voyez en ce moment c’est l’exercice adapté c’est des mouvements qui sont faits à 50 % de la mobilité et on répète ce cette séquence là c’est difficile de vous donner des paramètres on les adapte à chacun mais on peut faire 10 mouvements prendre une pause répétter trois séries et là aussi je le répète il y a aucun exercice que je vous donne maintenant ou sur ma chaîne qui doit augmenter la douleur si vous avez une douleur vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation pour bien comprendre ce qui se passe donc c’est deux exercices que vous pouvez faire mais il y a plusieurs exercices sur ma chaîne vous allez trouver facilement pour prendre de la force dans vos cuisses améliorer votre mobilité des hanches des chevilles et des genoux et parfois on arrive à faire l’exercice à à prendre la position pour faire l’exercice au sol et dernier point de prendre un matelas qui est beaucoup plus épais il y a des matelas de yoga qui sont qui ont au moins le double d’épaisseur parfois ça peut aussi régler la situation ou en tout cas l’inconfort que un exercice au sol pourrait reproduire alors peut-être qu’il y a d’autres stratégies aussi qu’on peut prendre mais sinon vous faites les exercices au lit et vous faites faites attention au aux petits éléments que je vous ai soulevés alors je vous remercie d’avoir été présent je vous remercie aussi de vos questions que vous me posez sur les réseaux sociaux je vous souhaite de prendre soin de votre santé il y a plusieurs choses qu’on peut faire des gestes tout simples qui nous permettent d’être en meilleure forme physique d’être en meilleure santé je vous remercie aussi d’avoir contribué vous êtes plusieurs à l’avoir fait sur ma chaîne youtube vous l’avez fait ou vous pouvez le faire aussi sur mon site web le www.denisfortier.ca vous vous trouvez l’onglet contribuer vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à une infolettre à des courriels thématiques et vous allez pouvoir aussi me poser vos questions par messagerie vocale vous cliquez sur l’onglet poser votre question vous pouvez le faire aussi par clip vocal sur ma page facebook je n’utilise cette messagerie que pour les clips vocals donc je vous invite à le faire de cette son là vous allez trouver tous les conseils que je vous ai donné et et beaucoup d’autres dans mon livre plus jamais malade mon approche globale pour un corps en santé et il y a beaucoup d’autres conseils beaucoup d’autres exercices aussi dans mes autres livres j’espère que mes conseils vous auront été utiles je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]