aujourd’hui je vous présente un exercice
qui est souvent très efficace pour
soulager les douleurs au cou il permet
de mobiliser la région cervicale haute
si vous écoutez la vidéo peut-être
avez-vous utilisé les codes QR qui sont
situés dans mon livre plus jamais malade
particulièrement le chapitre sur les
mauxs de tête sur les céphalés si vous
n’avez pas le livre entre les mains
sachez que vous allez très bien pouvoir
exécuter l’exercice alors la région
cervicale haute c’est une région du coup
qui est peut-être moins bien connue
c’est peut-être une région qu’on
mobilise moins intuitivement mais elle
est importante dans un contexte de
douleur au coup dans un contexte de mux
de tête souvent cette régionl elle est
très tendue lorsqu’on palpe le coup de
nos patients on va souvent sentir des
raideurs qui sont localisé dans ces
régionslà alors c’est important bien sûr
de consulter un professionnel de la
réadaptation un physiothérapeute ici au
Québec ou un kinési thérapeute de
l’autre côté de l’Atlantique mais il y a
aussi des exercices qu’on peut faire
pour mobiliser cette région du cou qui
est aussi très riche en muscles en
petits muscles on parle souvent des
muscles sousoccipitaux il y a aussi bien
sûr d’autres muscles qui sont situés
dans cette région là dans la région
cervicale haute les muscles que vous
voyez en ce moment à l’écran ce sont des
muscles qui sont quand même pas mal
profonds donc de mobiliser les vertèbres
de la région cervicale haute ça nous
aide aussi à à mobiliser à assouplir ces
muscles là il y a d’autres techniques
aussi pour pouvoir atteindre ces muscles
sous-occipitaux mais de bouger
efficacement la région cervicale haute
c’est fort utile parce que si votre
région cervicale haute elle est plutôt
raide et vous faites des exercices pour
le coup en bougeant votre tête dans
d’autres types d’exercices la région la
plus raide soit la région cervicale
haute ça sera celle probablement qui
bougera en dernier donc c’est
intéressant d’avoir des techniques pour
mobiliser cette région du coup je vais
vous la montrer alors c’est la deuxième
vertèbre cervicale celle que vous voyez
celle qui est illustrée en fait qui est
un peu plus foncée si je peux dire donc
la deuxième vertèbre cervicale à partir
de la tête et vous voyez l’espèce de
dent au centre de la vertèbre qui qui
qui s’intègre finalement à la vertèbre
supérieure la première vertèbre du coup
que je vais vous montrer c’est celle-ci
elle est en jaune alors celle que vous
avez vu précédemment c’est l’axis
celle-ci en jaune c’est l’atlace et vous
voyez que leur forme bien elle est
complètement elles sont complètement
différentes des autres vertèbres du coup
et c’est pas juste une question euh
esthétique c’est qu’au niveau
biomécanique ces vertèbres bougent
différemment des autres et les autres
vertèbres c’est celle-ci c’est les cinq
dernières dernières vertèbres du coup
alors pour faire un exercice qui qui
cible davantage la région cervicale
haute bien que l’ensemble des vertèbres
vont bouger aussi je vous le montre à
l’instant vous allez le trouver dans mon
livre plus jamais malade alors vous
allez rentrer votre menton vous allez
diriger votre menton vers l’arrière et
vous allez revenir en position neutre
c’est un petit mouvement c’est pas un
mouvement qui est spectaculaire et ce
qu’on ajoute durant l’exercice c’est une
expiration donc vous pouvez aussi placer
vos mains derrière la nuque comme vous
le voyez en ce moment et vous allez
expirer en rentrant le menton et vous
allez inspirer en revenant à la position
neutre c’est un petit mouvement c’est
pas un mouvement spectaculaire et
l’erreur qu’on fait bien souvent c’est
de cher chercher un mouvement de plus
grande amplitude et on va effectuer
cette cet excès de d’amplitude en
bougeant la tête en faisant une
extension du cou en bougeant d’autres
parties du cou ou sinon des des épaules
même on veut vraiment garder le menton à
l’horizontal on veut garder le regard à
l’horizontal comme vous le voyez à
l’écran en ce moment et on garde la
position quelques secondes puis on
revient à la position de départ dans
certains cas comme je vous le disais
c’est aidant de placer les mains
derrière la nuque pour pouvoir soutenir
un peu les épaules parce que dans ces
cas-là c’est parfois plus confortable de
le faire comme ça alors vous le voyez à
l’écran avec vos doigts vous allez
supporter le coup et donc on on expire
lorsqu’on rentre le menton lorsqu’on
dirige la tête un peu plus vers
l’arrière et on inspire lorsqu’on
revient en position neutre je vous le
dis pour toutes mes vidéos et je vous le
répète pour celle-ci si l’exercice
augmente la douleur ou augmente des
tensions ou reproduit un inconfort ou
tout autre symptôme vous ne le faites
pas et vous consultez un professionnel
de la réadaptation un physiothérapeute
ici au Québec ou un kinésithérapeute de
l’autre côté de l’Atlantique si c’est le
cas si vous ressentez un inconfort de la
gêne de la douleur ou un autre symptôme
c’est pas normal on devrait être capable
de faire l’exercice sans ressentir une
douleur j’ai par contre des patients qui
font l’exercice en fait je leur montre
comme je vous le montre en ce moment ils
essaient de le faire et ils ont pas de
douleur ils ont pas de raideur
par contre ils me disent je comprends
pas ce qu’il faut faire j’y arrive pas
j’ai l’impression de pas comprendre et
dans la grande majorité des cas c’est
pas que mes patients ne comprennent pas
et c’est peut-être votre cas c’est qu’il
y a une raide d’heur qui est là c’est
une partie du coup parfois qui ne bouge
pas depuis longtemps pour 1000 et une
raison donc donnez-vous le temps
d’apprivoiser l’exercice vous pourriez
le faire aussi peut-être coucher sur le
dos peut-être que pour vous ça sera plus
facile pour vous pour apprivoiser le
mouvement ou en position assise ou
peut-être debout mais si vous avez
l’impression de ne pas comprendre
l’exercice c’est peut-être parce que
c’est raide vous pouvez aussi faire
l’exercice devant le miroir B là vous
serez pas de profil vous allez être de
face mais avec vos yeux avec la
rétroaction visuelle peut-être que ça
vous aidera à trouver le bon mouvement
aussi et le faire adéquatement ça
pourrait peut-être être aussi fort utile
mais c’est un exercice intéressant pour
mobiliser pour faire travailler aussi
pour assouplir les muscles qui sont en
profondeur qui s’attach vraiment dans la
partie supérieure du cou pour mobiliser
aussi les articulations qui sont
associées à la deuxième vertèbre
cervicale et aussi à la première
vertèbre cervicale que vous voyez vous
pouvez faire environ 5 à 10 mouvements
vous prenez une pause vous pouvez faire
une 2è série certains de mes patients
font une troisième série et parfois cet
exercice là les soulage leur fait du
bien dans un contexte de douleur au cou
dans un contexte de de maux de tête je
vous l’explique dans mon livre Les les
la région cervicale haute a beaucoup de
liens avec les maux de tête notamment
pour des raisons articulaires des
raisons musculaires des raisons aussi
lié au système nerveux alors c’est un
exercice intéressant à faire et parfois
on a des mot de tête qui sont chroniques
ou qui sont fréquents moi j’encourage
toujours mes patients à préserver la
mobilité de la région cervicale haute
dans certains cas ce qui peut arriver
c’est que au départ lorsque les mot de
tête commencent et parfois ça commence
très très très jeune parfois dans dans
la vingtaine dans la trentaine peu
importe et il y a pas de raideur à cette
régionlà et souvent on va voir des
patients qui n’ont jamais mobilisé
spécifiquement cette régionlà et parce
que les maot têtes sont chroniques parce
que les tensions musculaires se sont
accentuées parce que la posture a changé
parce que le corps se protège il y a des
tensions musculaires qui se sont ajouté
et de faire des exercices en amont des
exercices de mobilisation comme celui
que je vous ai montré ça peut nous aider
aussi à prévenir des complications plus
tard alors j’espère que les conseils et
cet exercice là vous sera utile je vous
invite à l’intégrer un programme
d’exercice vous allez en trouver
plusieurs sur ma chaîne et je vous dis à
une prochaine vidéo à une prochaine
[Musique]
fois y