Aujourd’hui on fait ensemble programme d’exercices général pour pouvoir prendre soin de la santé de vos épaules certains de ces exercices pourrez également vous aider à soulager la douleur mise en garde aucun exercice ne doit déclencher une douleur ni l’augmenter si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et
Vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices les mains jointes et les côtes tendu vous lever les bras lentement jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous descendez lentement pour reprendre la position de départ durant tout l’exercice vous vous assurer de
Maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin le mouvement doit s’effectuer par les bras et non par le tronc je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne des programmes d’exercices semblables mais de niveau débutant et avancé [Musique]
En position assise les bras tendu les mains jointes vous avancer vos bras vers donc l’avant puis vous effectuez un mouvement opposé vers l’arrière l’objectif de l’exercice est de mobiliser les omoplates de favoriser ce glissement des omoplates vers l’avant et vers l’arrière sur votre cage thoracique vous répétez cette séquence de mouvement
En respirant librement vous e le prochain exercice et un mouvement complexe vous placez vos mains derrière la nuque et vous ouvrez les épaules donc vos coudes se déplace en vers l’avant et vers l’arrière disons et vous faites c’est cette séquence de mouvement pendant 50 secondes il est indispensable
Particulièrement pour cet exercice de le faire aussi couchés sur le dos en général c’est un peu plus facile de le faire en position assise avec un peu plus difficile de le faire coucher sur le dos parce que le poids de votre corps appuyé sur vos omoplates lorsque vous
Êtes couchée sur le dos et ça complique un peu la tâche pour une épaule qui aurait une raideur oh le où en position debout les bras tendus vous lever les bras paume des mains vers le bas et vous descendez vos bras paume des mains vers le haut vous lever les bras
Jusqu’à environ 90 degrés ou un peu plus ou un peu moins selon vos capacités physiques et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout une main au dessus de la tête et l’autre main dans votre dos
Vous tenez une serviette avec les deux mains et vous effectuez un mouvements de flexion du coude et de rotation de l’épaule et d’extension du bras comme vous le voyez à l’écran il s’agit d’un mouvement complexe vous le faites à votre rythme et selon votre propre amplitude respiratoires et on le fait
Pendant 50 secondes du côté gauche [Musique] en position debout une main au dessus de la tête et l’autre main dans votre dos vous tenez une serviette avec les deux mains et vous effectuez un mouvements de flexion du coude et de rotation de l’épaule et d’extension du bras comme
Vous le voyez à l’écran il s’agit d’un mouvement complexe vous le faites à votre rythme et selon votre propre amplitude respiratoires et on le fait pendant 50 secondes du côté droit [Musique] [Musique] en position assise les coudes à 90° ils écoutent très très près de votre cage thoracique vous éloigner vos avant bras
Et vos points l’un de l’autre comme vous le voyez à l’écran en poussant vers l’extérieur et en vous assurant de maintenir un contact entre vos bras et votre cage thoracique et même entre votre coude ou vos coudes et votre cage thoracique vous répétez cette séquence pendant 60 secondes en respirant librement [Musique] hop
En position debout ou assise les bras à l’horizontale comme vous le voyez à l’écran vous mettez sous tension un élastique ou une boucle élastique pendant quelques secondes il y aura donc très peu de mouvements quelques millimètres à peine puis vous revenez à la position de départ vous faites cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes oui en position assise ou debout vous faites des mouvements de ciseaux en gardant les bras à l’horizontale vous les faites à votre rythme plus ou moins rapidement et vous respirer librement pendant l’exercice que vous ferez pendant 60
Secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous
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