Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous montre un exercice de respiration pour se détendre pour améliorer sa respiration si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement le chapitre sur le stress et l’anxiété si
Vous n’avez pas le livre entre les mains il y a pas de souci vous allez très bien comprendre mes explications et pouvoir faire l’exercice lorsqu’on est tendu lorsqu’on est stressé on souhaite évidemment trouver un certain apaisement et les poumons sont vraiment utiles pour y parvenir la respiration en elle-même
Aussi et lorsqu’on respire on veut favoriser l’échange d’oxygène disons-le comme ça et y a une technique qui existe la technique de respiration à lèvres pincées qu’on utilise aussi dans un contexte de maladie respiratoire on les utilise beaucoup en physiothérapie nous les professionnels de la réadaptation ou les kinésithérapeutes de l’autre côté de
L’Atlantique et l’objectif en fait c’est de laisser les alvéoles ouvertes le plus longtemps possible pour le dire très simplement alors vous avez une image à gauche dans l’illustration de gauche plusieurs alvéoles qui sont regroupés qui se trouve à l’intérieur des poumons c’est la plus petite structure anatomique des poumons dans lesquelles
Ont lieu les échange entre le CO2 le gaz carbonique et l’oxygène alors vous le voyez dans l’image dans l’illustration de droite une seule alvéole et c’est vraiment comme un ballon qui se gonfle et qui se dégonfle les alvéoles ne se ferment jamais au complet parce qu’on aurait des problèmes respiratoires donc
Il y a toujours un peu d’air qui reste dans les alvéoles mais il y a quand même un un effet de gonflement lorsque les poumons prennent de l’expansion mais c’est les alvéoles qui vont se remplir d’air et on souhaite que cette alvéole reste ouverte le plus longtemps possible
Je vous le disais on utilise cette technique dans un contexte de maladie obstructive pulmonaire par exemple ou dans d’autres contextes pulmonaires et donc les techniques ou la technique de respiration à lèvre pincé c’est fort utile alors je vais vous la montrer vous allez pouvoir l’adapter à votre vos propres capacités physique c’est c’est
Une technique qui est relativement simple vous allez voir c’est la beauté de la chose parce qu’on peut la retenir vraiment très facilement alors la position de départ ce que vous voyez en ce moment en tout cas c’est en position assise mais on peut faire l’exercice debout on peut faire l’exercice en
Position couchée en position assise vous vous assurez que votre corps soit bien droit et détendu et vous placez vos mains sur l’abdomen parce qu’on souhaite quand même avoir une respiration abdominale vous allez trouver sur ma chaîne des vidéos et dans mon livre aussi plus jamais malade des conseils
Sur la respiration abdominale mais pour aujourd’hui je vous dirais simplement de placer vos mains sur l’abdomen et ensuite on va passer à la partie de respiration à lèvres pincées pour pouvoir garder les alvéoles que vous voyez en ce moment ouvertes le plus long ou gonfler le plus longtemps possible
Donc vous voyez la position les mains sur l’abdomen et on fait une inspiration donc on inspire par le nez en gonflant l’abdomen et en tentant de ne pas trop bouger le reste du corps de garder la tête les épaules immobiles et donc on inspire puis on expire lentement par la
Bouche comme pour souffler sur une chandelle en pinçant légèrement les lèvres comme vous le voyez à l’écran et surtout sans avancer la tête souvent lorsqu’on on met notre concentration sur les lèvres on pince avec les lèvres on a tendance à à souffler comme si on voulait aller toucher à une bougie mais
C’est pas ça on veut pousser l’air jusqu’à cette euh chandelle imaginaire disons donc quand vous faites l’exercice oui vous inspirez en gonflant l’abdomen et vous expirez en pinçant les lèvres et vous voyez euh je pince les lèvres mais l’idée c’est pas de de générer des tensions puis de de pousser l’air comme
Ça et de contracter les muscles du visage on veut le faire d’une façon relativement détendue comme vous voyez en ce moment et donc la durée de l’expiration devrait être beaucoup coup plus longue que celle de l’inspiration on veut idéalement expirer plus longtemps je vous en ai souvent parlé je
Vous en parle dans mon livre mais la respiration c’est étroitement lié au système nerveux autonome au système nerveux sympathique et parasympathique et dans un contexte de tension dans un contexte de stress on veut favoriser le système parasympathique et le système parasympathique est connecté si je puis dire à l’expiration alors la technique
De respiration à lèvres pincées on veut l’utiliser pour garder les alvéoles ouvertes le plus longtemps possible comme je vous le disais mais aussi puisqu’on veut favoriser la détente on veut miser sur l’expiration donc on expire plus longtemps que le temps de l’inspiration et à ce stade-ci on ne veut pas nécessairement compter le
Nombre de secondes on veut que l’expiration soit plus longue alors ça un effet de détente alors vous voyez c’est vraiment très simple c’est pas plus compliqué que ça si vous êtes tendu si vous êtes stressé si vous avez des tensions dans le cou les épaules il est
Possible que ce ne soit pas si facile que ça de d’inspirer en gonflant le ventre et d’expirer les lèvres pincées comme vous le voyez sans bouger rien d’autre et là surtout et je l’ai dit à mes patients l’idée n’est pas de faire aujourd’hui à l’instant même l’exercice exactement comme moi je le fais
Dites-vous que c’est l’objectif à atteindre et si vous bougez un peu la tête si vos épaules s’arrondissent aujourd’hui l’important c’est d’en prendre conscience vous vous pouvez faire l’exercice devant le miroir devant la glace pour vous aider à en prendre conscience mais si vous en prenez conscience et vous n’arrivez pas à faire
Le mouvement sans bouger ces parties du corps c’est pas la fin du monde demain après-demain vous réessayerez et vous tenterez de ne pas bouger ces régions là et de mettre l’accent sur à l’inspiration du moins sur le mouvement de l’abdomen et à l’expiration sur le fait d’avoir les lèvres pincées mais en
Gardant la tête le cou les épaules le plus détendu possible quand vous serez habile quand vous serez capable de faire tout ça là c’est intéressant pour augmenter le niveau de difficulté de compter le nombre de secondes et je vous propose d’inspirer pardon pendant 5 secondes et d’expirer en paissant les
Lèvres pendant 7 secondes et vous voyez on met l’accent sur l’expiration donc on va expirer plus longtemps pour favoriser le système parasympathique qui lui favorise la détente et vous pouvez respirer de cette façon-là pendant quelques minutes vous pouvez le faire au travail vous pouvez le faire dans une
Situation où vous sentez que que le stress ou que les tensions euh s’emballent disons pour désamorcer tout ça évidemment si on a un problème de stress d’anxiété un problème envahissant on doit consulter un professionnel de la santé qui a une expertise qui a une qui a des compétences en stress en anxiété
Notamment mes collègues les psychologues mais c’est possible aussi d’utiliser ces techniques là je les propose à mes patients par exemple qui ont de la douleur qui ont des incapacités physiques et qui se sentent parfois euh qui sentent leurs symptôm parfois augmenter en lien avec un contexte plus stressant euh par exemple aussi
Lorsqu’on tente de s’endormir parfois c’est plus compliqué on peut utiliser ces techniques là en n’oubliant jamais de consulter quand on a un problème qui est vraiment lié au stress et à l’anxiété par exemple alors j’espère que cet exercice vous sera utile vous allez en trouver d’autres des exercices pour
Favoriser la détente sur ma chaîne dans mon livre aussi plus jamais malade il y a vraiment plusieurs proposition et il y a aussi sur ma chaîne des exercices à faire en temps réel des exercices de respiration de respiration rythmée le 5 et le le 5 secondes et le 7 secondes
Vous sont vous je vous guide en fait à travers ce ces quelques minutes d’exercices de respiration par des indicateurs sonores alors vous pouvez fermer les yeux ne vous concentrer que sur ma voix et sur les indicateurs sonores et ça devient plus facile et plus simple et c’est souvent très
Apaisant et pour certaines personnes ça fonctionne bien si pour vous vous vous dites hm je pense que c’est pas trop mon mon mon genre de faire ce type d’exercice là moi je vous propose de l’essayer de l’essayer quelquefois de de les les essayer une semaine ou deux et
De vous laisser un peu de temps pour apprivoiser ces exercices là avant peut-être de tirer des conclusions évidemment si vous êtes inconfortable si vous êtes pas à l’aise si ça provoque de la discipliné de l’essoufflement vous insistez pas et même vous consultez un professionnel de la santé parce que ça
Ne devrait pas déclencher des réactions comme ça et si c’est le cas faut comprendre pourquoi alors j’espère encore une fois que l’exercice de respiration à lèvres pincé va vous être utile et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine [Musique] fois [Musique]