Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice de respiration pour vous aider à vous détendre pour vous aider à calmer le stress si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes dans mon livre plus jamais malade et particulièrement ceux du chapitre sur le
Stress et sur l’anxiété si vous n’avez pas le livre entre les mains sachez qu’il y a aucun souci vous allez pouvoir comprendre les explications et réaliser l’exercice alors c’est un exercice de respiration qui s’intéresse aux tensions musculosquéletiqu aux tensions musculaires qui peuvent apparaître dans le haut du corps lorsqu’on est tendu
Lorsqu’on est stressé lorsque notre posture s’arrondit lorsque notre tête et déplacé vers l’avant ça arrive quand même assez souvent lorsqu’on travaille devant un écran lorsqu’on travaille devant à un bureau en position assise avec un clavier tout nous porte à se courber tout nous porte aussi à réduire l’amplitude l’amplitude respiratoire oui
Et lorsqu’on est tendu lorsqu’on est stressé il y a aussi des phénomènes qui sont associés au système nerveux autonome notamment le système sympathique qui nous active et on veut miser sur le système parasympathique je vous en ai souvent parlé dans mes vidéos je vous en parle aussi dans mon livre
Plus jamais malade et pour pouvoir miser sur le système parasympathique celui qui nous apaise on veut miser sur l’expiration et l’exercice que je vous propose aujourd’hui c’est un exercice d’expiration prolongé combiné aussi à un exercice de souplesse disons disons-le comme ça des muscles qui sont situés à
L’avant du corps vous voyez en verers les muscles pectoraux on connaît souvent on connaît souvent leur nom à ces muscles et juste au-dessus des pectoraux vous voyez qu’il y a des muscles au niveau du cou et je on les énumérera pas un par un on les nommera pas un par un
Mais ces muscles qui sont à la partie antérieure du cou et aussi un petit peu dans le haut des épaules ce sont des muscles de la respiration mais ce sont des muscles accessoires et lorsqu’on est tendu lorsque notre posture est davantage arrondie les épaules sont levé et déplacé vers l’avant même chose pour
La tête et bien les muscles de la respiration c’estes muscles accessoires sont sursollicités alors ce qu’on veut faire pendant l’exercice que je vous présente on veut les placer dans une position plutôt neutre donc les assouplir d’une certaine façon et on veut mettre l’accent sur la respiration
Abdominale ça aussi je vous en ai déjà parlé on va le revoir brièvement mais je vais surtout vous montrer cet exercice qui est plutôt complexe mais qui se fait simplement étape par étape alors je vous le montre vous allez faire l’exercice coucher sur le dos idéalement sur un
Tapis de yoga directement sur le sol vous devez être confortable si c’est absolument inconfortable vous vous pouvez toujours le faire dans votre lit mais moi je vous recommande de faire l’exercice de le faire directement sur le sol un tapis de yoga c’est l’idéal vous allez aussi surélever la tête là
J’ai utilisé des livres vous pourriez utiliser un coussin mais moi j’aime bien l’idée des livres parce que ça nous permet aussi de modifier la hauteur de la surélévation de la mesurer et idéalement on veut progressivement de semaine en semaine diminuer la hauteur de de ces petits livres donc on peut
Enlever quelques pages et une dizaine de pages une vingtaine de pages et ça nous permet progressivement de diminuer cette hauteur mais en tout temps la position doit être confortable si vous vous placez dans cette positionlà et vous avez l’impression que que ça vous que ça vous égorge presque des patients qui me
Disent il faut lever la tête j’ai l’impression que ça bloque ma respiration c’est c’est tout à fait possible et c’est doublement intéressant de faire l’exercice quand ça fait ça mais en surélevant la tête la position de départ doit toujours être confortable donc vous vous installez dans la
Position que je viens de vous décrire les épaules détendues vous essayez de vous détendre au maximum vous pouvez les plier les genoux en général c’est plus confortable et vous placez les mains sur l’abdomen et pendant quelques respirations vous vous familiarisez avec la respiration abdominale et vous en profitez pour vous détendre alors on
Commence l’exercice de cette façon-là puis on va progressivement prolonger l’expiration donc l’exercice vous le voyez c’est un exercice d’expiration prolongée et vous mettez les mains sur l’abdomen et vous allez donc expirer le plus longtemps possible pour pouvoir favoriser la détente pour pouvoir miser sur l’expiration maintenant vous allez
Pouvoir progresser au niveau niveau de l’exercice en plaçant les bras sur le sol et en modifiant la position de l’exercice et dans mon livre plus jamais malade je vous guide dans cette déclinaison de l’exercice d’expiration prolongée mais les bras placés à 45°g comme vous le voyez en ce moment alors
C’est le même exercice on va inspirer par le ventre par l’abdomen pendant quelques secondes et on va faire une expiration prolongée vous allez expirer longtemps vous VO voy que j’expire et donc vous expirez le plus longtemps possible les bras à 45°gr et lorsque vous faites cet exercice là vous le
Faites en déroulant les épaules vous le faites en ayant une posture neutre contrairement à la position courbée que je arrondit que je vous montrais tout à l’heure et vous allez donc expirer de façon prolongée et si vous trouvez que dans cette position là il y a aucun effet vous sentez pas l’espèce
D’assouplissement qui est recherché vous pouvez augmenter l’ouverture des bras plutôt que de faire l’exercice à 45° vous pouvez faire l’exercice à 0° je vais mettre la la vidéo à pause et donc eu dans la dans ce que vous voyez en ce moment mes bras sont à 45° mais
Vous pourriez aussi faire l’exercice les bras à 90° ou entre 45 et 90° et ça vous aidera à avoir un exercice qui est plus efficace alors ce qu’on souhaite c’est être couché sur le la tête la plus près possible du sol on inspire en gonflant l’abdomen et on expire le plus
Profondément possible pendant plusieurs secondes et j’ajoute un niveau de difficulté pour augmenter le niveau de difficulté pendant l’expiration et là je vais mettre mes mains sur mon sternum mais dans votre cas vous ferez les l’exercice les mains au sol dans la position que je vous ai montré mais vous
Tentez pendant l’expiration et là c’est pas si simple vous l’esserez de baisser le sternum et baissez les côtes non pas en poussant avec vos mains mais en sentant que le sternum et les côtes descendent vers votre bassin vers vos pieds ça accentue l’expiration et ces muscles qu’on voulait assouplir les pectoraux et les
Autres muscles de des épaules et les muscles du cou qui sont dans la partie antérieure le fait de baisser votre sternum pendant l’expiration et vraiment baisser en direction du bassin ou des pieds vous allez être allongé vous allez être couché sur le ça accentue ce mouvement du sternum et
On parle de quelques millimètres supplémentaires pour aller assouplir cette régionlà et en même temps on prolonge l’expiration qui elle est associée au système parasympathique qui qui vous appèse on fait donc une pierre de coup on encourage la détente la détente je dirais psychologique qui est liée à la diminution du stress et on
Encourage aussi la détente la détente musculaire puisqu’on aura un exercice de souplesse pour ces muscles-ci qui sera plus efficace la seule chose qu’il faut surveiller c’est lorsque vous expirez en baissant votre sternum et vous pouvez le faire aussi les mains sur le ventre vous pouvez aussi baisser votre sternum et
Les côtes dans cette position-ci que vous voyez et on veut s’assurer que la tête demeure immobile ce que je vois beaucoup chez mes patients que les mains soient sur l’abdomen ou que les bras soient à 45 ou à 90° c’est qu’à lors de l’expiration la tête va faire un
Mouvement d’extension parce qu’il a r une raidur et si vous observez ce mouvement d’extension faut réduire le mouvement du sternum parce que si pour chaque millimètre de descente du sternum pour le dire comme ça vous avez un mouvement compensatoire de en extension du coup c’est c’est pas c’est pas
Efficace c’est pas nécessaire de le faire comme ça on veut y aller progressivement on veut avoir le sternom qui descend vers le bas et les côtes mais sans avoir un mouvement de la tête qui fait qui fera en sorte que l’exercice sera moins efficace alors vous pouvez le faire dans cette position
Là je vais accélérer la vidéo et vous pouvez aussi le faire dans cette positionl les bras à 45° ici c’est vraiment très facile pour vous vous pouvez le faire les bras à 90° si vous sentz des engourdissements des fourmillements dans les mains en faisant l’exercice ça peut être relativement
Normal moi je vous conseille de baisser un peu vos brodes diminuer la tension et progressivement au fil des semaines vous pourrez augmenter un peu plus l’angle d’ouverture de 45 vers le 90°r ces engourtissements là ne doivent pas persister évidemment euh si vous sentez que les engourdissements sont présents pendant l’exercice l’engourdissement
Dans les mains et dans les bras vous baissez vos bras et si vous n’y arrivez pas si peu importe la position dans laquelle vous faites l’exercice il y a toujours des engourdissements c’est problématique je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation ici au Québec un physiothérapeute et de
L’autre côté de l’Atlantique un kinésithérapeute je vous offre sur ma chaîne je vous présente d’autres exercices de respiration d’autres exercices de détente il y a aussi des exercices de respiration rythmé vous allez les trouver facilement sur ma chaîne et dans mon livre je vous explique en en de façon beaucoup plus
Détaillée les liens entre la respiration la détente et la diminution du stress si vous avez un problème de stress un problème d’anxiété je vous encourage vraiment à consulter un professionnel de la santé notamment un psychologue qui a les compétences pour évaluer et pour traiter les problèmes liés au stress au
Stress chronique et à l’anxiété j’espère que mes conseils vous ont été utiles j’espère que l’exercice vous sera utile je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine [Musique] fois