Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire je vous propose aujourd’hui un exercice pour augmenter votre force musculaire mais aussi vos capacités cardiovasculaire c’est l’exercice de fente avant ou de demi-fente avant si vous écoutez la vidé c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR qui sont donnés dans mon livre plus jamais malade et
Particulièrement ceux dans le chapitre des maladies cardio-vasculaires parce que oui le fait de contracter des gros muscles stimule le cœur stimule la capacité cardiovasculaire et cardiespiratoire et cette capacité que le corps a de récupérer l’oxygène qui arrive dans les poumons de le conduire par la circulation sanguine à chacune de
Nos cellules pour le l’expliquer vraiment très brièvement je donne beaucoup plus de détails dans mon livre et si vous n’avez pas le livre il y a pas de souci vous allez très bien comprendre l’exercice et le but de la vidéo c’est que vous puissiez le faire dès aujourd’hui et d’intégrer cet
Exercice par exemple un programme de trois exercices pour qu’on puisse que vous puissiez en fait modifier ou changer d’exercice durant un programme d’exercice qui pourrait durer 5 10 15 20 minutes pour stimuler notamment les gros muscles du corps comme vous le voyez les cadriceps on a les muscles du Tron aussi
Je vais pas les énumérer un par un mais ces gros muscles du corps ont besoin de quoi ont besoin de sang pour bien fonctionner lorsqu’on a un niveau de difficulté plus élevé en terme de de dépenses énergétique que nos activités quotidiennes alors oui ces musclesl sollicitent beaucoup d’oxygène beaucoup
D’énergie on en a besoin et le cœur doit se contracter un peu plus un peu plus fort parfois un peu plus rapidement pour arriver à vraiment produire à à plutôt à à conduire beaucoup plus d’oxygène au muscle et d’arriver à faire l’exercice alors je vous le montre c’est un
Exercice que vous pouvez adapter à vos capacités physiques que vous soyez en bonne forme physique que vous soyez peut-être en moins bonne forme physique vous allez pouvoir le faire en l’adaptant alors pendant que vous regardez l’exercice je vous l’explique vraiment graduellement c’est-à-dire que la position de départ vous faites
Évidemment l’exercice debout les pieds placés à une distance équivalente à la largeur des épaules si vous avez un peu moins d’équilibre vous pouvez distancer les pieds ça sera un peu plus facile et ce que vous devez faire c’est d’avancer suffisamment par exemple le pied droit
Vous pliez le genou droit de façon à ce que l’alignement soit relativement vertical idéalement alors vous voyez mon alignement dépasse un peu mon genou va un peu loin c’est pas la fin du monde vous essayez de garder le le le tibia ou la jambe à la verticale si possible et
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant soit un une certaine durée pendant 60 secondes par exemple ou vous répétez une vingtaine de fois et vous voyez que la jambe opposée le genou opposé fait aussi une flexion et je vous disais que c’est un exercice de demi-fente avant donc on ne va pas poser
Ne place pas le genou au sol je je vous le présente comme ça ça c’est ça devient plus facile à adapter parce que peut-être que vous allez parvenir à placer le genou facilement au sol et à vous relever et de le faire pendant plusieurs minutes parce qu’on veut que
Ce soit un exercice cardio-vasculaire mais sinon vous faites un demi-mouvement et vous pouvez plier les genoux un peu moins aussi pour adapter l’exercice si c’est trop facile vous pouvez le faire un peu plus vite vous pouvez prendre des poids que ce soit des boîtes de conseres
Ou des altèes de 1 ou 2 kg ou plus pour augmenter le niveau de difficulté ce qui est fondamental c’est que l’exercice soit adapté à vos capacités physiques à vous vous ne copiez pas exactement ce que je fais vous allez l’adapter pour que votre respiration s’accélère et on
Souhaite aller on souhaite avoir une intensité qui est idéalement modérée ou soutenue c’est-à-dire que vous vous devez avoir un peu chaud vous devez respirer plus vite vous devriez être capable de parler donc vous n’êtes pas à bout de souffle si c’est le cas vous êtes dans une activité d’intensité
Modérée parce qu’il y aura un peu de transpiration la respiration s’accélérera mais vous pourrez parler et si vous n’arrivez pas à parler parce que vous êtes trop à bout de souffle vous êtes dans une intensité soutenue et les deux sont recommandés pour améliorer ces capacités cardioovasculaire je vous en
Parle dans mon livre je vous donne beaucoup plus de nuances aussi dans d’autres vidéos de de de ma chaîne mais je voulais surtout vous montrer cet exer cet exercice là oui et vous allez trouver aussi sur ma chaîne des programmes d’exercices que vous faites en temps réel des exercices adaptés
Qu’on peut tous faire et vous me suivez si vous voulez en temps réel dans les exercices je vais vous proposer dans une vidéo par exemple trois exercices cardio-vasculaire et vous pouvez donc alterner d’un exercice à l’autre ça diversifie aussi l’exercice c’est plus agréable et ça stimule des muscles
Différemment et c’est en général plus efficace de combiner plusieurs exercices j’espère que cet exercice vous sera utile pour améliorer vos capacités cardiovasculaires et votre force et votre votre endurance musculaire et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine [Musique] vidéo [Musique]