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Peau est le plus grand organe du corps et celui qui nécessite beaucoup d'attention et de soutien. Après tout, il a des fonctions majeures à remplir; à savoir: c’est un protecteur, un régulateur et un organe de la sensation. Examinons chacun de ces rôles pendant une minute, puis parlons des meilleurs suppléments pour votre peau.
Peau 101
En tant qu'organe de protection, la peau constitue une barrière contre les micro-organismes, les radiations, la pression, les produits chimiques et autres agressions de l'environnement, ainsi que les changements de température.
En tant que régulateur, il aide à prendre en charge la température corporelle via les cheveux et la sueur; il sert de réservoir à la création de vitamine D; et il régule les changements dans les niveaux de liquide et la circulation périphérique.
En tant qu'organe de sensation, la peau détecte et transmet les modifications de l'environnement. La peau possède des récepteurs capables d’identifier la douleur, la température et le toucher.
Évidemment, la santé de la peau est critique pour la santé globale du corps. Par conséquent, vous voulez vous assurer de fournir à votre peau tous les nutriments nécessaires à son fonctionnement optimal. Bien que la nourriture soit le meilleur moyen de fournir cette nourriture, des compléments sont parfois nécessaires ou peuvent compléter votre alimentation.
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9 suppléments pour votre peau
Si vous souhaitez soutenir et nourrir votre peau, il existe certaines vitamines et autres nutriments que vous devriez consommer régulièrement en tant qu'aliments, suppléments ou les deux. Voici les suppléments à considérer:
Vitamines B
Toutes les vitamines du groupe B ne sont pas équivalentes pour ce qui est de profiter à la peau. Vitamine B12 joue un rôle dans le maintien d'un équilibre sain des bactéries sur la peau, ce qui peut aider à combattre l'acné. Niacine, aka vitamine B3, peut aider à réduire le risque de cancer de la peau.
Le secret pour prendre des suppléments de vitamine B est d’obtenir un équilibre entre tous les membres et de parler à votre médecin avant de commencer. Si vous prenez de la niacine, vous devez choisir la forme amide, qui est la nicotinamide, et non la forme acide nicotinique, qui est associée à des maux de tête et à des bouffées vasomotrices. Les bonnes sources alimentaires des vitamines B comprennent les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les produits à base de soja et les œufs.
Huile d'onagre
Cette huile contient des acides gras, notamment de l'acide gamma-linolénique (GLA), qui contribueraient au maintien de l'équilibre hormonal. Un suisse étude ont montré que 1 500 mg d'huile d'onagre deux fois par jour pendant 12 semaines entraînaient une amélioration significative de l'humidité de la peau, de son élasticité, de sa fermeté, de sa résistance à la fatigue et de sa rugosité.
Les acides gras
Les acides gras oméga-3 peuvent aider à protéger votre peau contre les agressions environnementales et garder l'humidité dans et empêchant ainsi la sécheresse et le développement de rides et ridules. Recherche a également montré que les oméga-3 ont des capacités anti-inflammatoires, qui sont utiles pour lutter contre l'acné inflammatoire.
Les oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras d’eau froide, mais des quantités moindres sont disponibles dans les noix, les graines et les algues. Les suppléments d'oméga-3 comprennent l'huile de poisson et l'huile de krill, ainsi que pour les végétaliens et ceux qui souhaitent éviter les sources de poisson, l'huile d'algue. Bien qu’aucune indemnité journalière recommandée pour les oméga-3 ne soit recommandée, une recommandation commune est 250 à 500 mg combiné d'EPA et de DHA pour maintenir la santé globale.
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Sélénium
Le sélénium est un antioxydant qui peut vous protéger contre les cancers de la peau dus au soleil. Dans un récent étude En Inde, des chercheurs ont découvert qu'une combinaison topique de sélénium et de probiotiques offrait une protection significative contre les rayons UV. UNE carence en sélénium a été associé à un risque accru de cancer de la peau.
Les noix du Brésil sont de loin la source de sélénium la plus riche, entraînées par les fruits de mer, le riz brun, les œufs, les flocons d’avoine et les épinards. L'apport journalier recommandé en sélénium est de 55 microgrammes, que la plupart des adultes tirent de leur nourriture. Le sélénium est disponible en multivitamines / suppléments minéraux et en tant que produit isolé.
Tulsi (basilic sacré)
Il a été prouvé scientifiquement que cet ancien remède à base de plantes antibactérien, qualités antifongiques et antivirales, ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes atteintes d’acné qui souhaitent garder leur peau propre et nette. Vous et votre peau pouvez bénéficier de Tulsi soit en buvant le thé ou en prenant le supplément oral.
Safran des Indes
L'ingrédient bioactif dans curcuma, curcumine, a démontré sa capacité à améliorer diverses affections cutanées, notamment l’acné, l’alopécie, la dermatite atopique, le photovieillissement du visage, le prurit, le psoriasis et le vitiligo, entre autres. Dans un la revue Parmi les preuves scientifiques, les chercheurs ont constaté que l’utilisation de curcuma / oral et topique était bénéfique pour la santé de cette peau.
Vous pouvez inclure le curcuma dans votre alimentation en l'ajoutant aux currys et à d'autres recettes. Cependant, des thés et des suppléments sous forme de gélules sont également disponibles. Pour les capsules, un dose suggérée 500 mg deux fois par jour pendant plusieurs mois, mais il ne faut pas le prendre à long terme. Demandez à votre fournisseur de soins de santé au sujet de l’utilisation de ce supplément.
Vitamine C
Ce puissant antioxydant combat non seulement les dommages cutanés liés aux rayons ultraviolets; il favorise également la cicatrisation des plaies et protège votre peau contre les facteurs environnementaux. Vitamine C Il est également nécessaire que le corps crée du collagène, l’un des composants essentiels du bâtiment pour une peau saine.
Il peut être facile d'obtenir suffisamment de vitamine C si vous mangez des fruits et des légumes. Parmi les meilleurs sont les poivrons (rouge, vert, jaune, orange), les bleuets, le brocoli, le cantaloup, le chou-fleur, le chou frisé, le kiwi, le jus d'orange, la papaye, les patates douces, les fraises et les tomates. Toutefois, les suppléments de vitamine C (acide ascorbique) peuvent être pris à raison de 500 à 1 000 mg par jour.
Vitamine E
Ce puissant antioxydant et supplément peut être utilisé par voie orale ou topique pour améliorer la santé et l'éclat de votre peau. Ses propriétés antioxydantes combattent l'inflammation et les radicaux libres, et la vitamine a également des propriétés hydratantes qui peuvent aider à soulager la peau sèche et qui pèle et les démangeaisons.
Certaines recherches ont montré que la vitamine E par voie orale pouvait soulager les symptômes de l'eczéma et également être utile contre le vieillissement cutané et les coups de soleil, en particulier lors d'une application topique. L'apport recommandé en vitamine E supplémentaire est de 75 à 90 unités internationales (UI) par jour, mais pour le traitement d'affections spécifiques, les doses sont plus élevées. Pour les coups de soleil, par exemple, 1 000 UI de vitamine naturelle plus 2 grammes d'acide ascorbique (vitamine C) sont recommandés.
Zinc
Pour une cicatrisation optimale de la peau, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment de zinc. Ce minéral aide à maintenir la stabilité des parois cellulaires de votre peau et facilite leur division et leur croissance. Si vous ne prenez pas suffisamment de zinc, vous pouvez présenter une éruption cutanée qui ressemble à de l'eczéma, mais elle ne réagira pas positivement aux hydratants et aux lotions.
En tant qu'antioxydant, le zinc peut également protéger votre peau contre les dommages des rayons ultraviolets. Une indication clé de l'importance du zinc pour votre peau est la présence de cinq fois plus de minéraux dans la couche externe de la peau que dans la couche sous-cutanée.
Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, les haricots et les légumineuses, les amandes, les graines de citrouille, les flocons d'avoine et le crabe royal de l'Alaska. Les suppléments de zinc sont disponibles en plusieurs formulations, le picolinate de zinc étant le mieux absorbé. L'apport recommandé de zinc est 15 à 30 mg de zinc élémentaire.
Ligne de fond
L'un des meilleurs moyens de nourrir et de maintenir la santé de la peau consiste à consommer des aliments riches en nutriments, dont il a été démontré qu'ils soutiennent les composants de la peau. Parfois, vous devez compléter ces efforts avec des suppléments nutritionnels pour votre peau, qui non seulement augmentent votre consommation de ces substances, mais apportent également une protection supplémentaire à votre peau.
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