contenu de l'article
C'est à nouveau notre moment préféré du mois, où la liste des symptômes prémenstruels (PMS) vient frapper à la porte pour vous faire savoir que vos règles sont en route. Vous pouvez ressentir des crampes, des maux de tête, des gaz, des sautes d'humeur, une sensibilité des seins et bien plus encore. En bref: le SPM peut être une vraie douleur et vous cherchez peut-être des remèdes pour vous aider.
Les méthodes conventionnelles de soulagement des douleurs menstruelles peuvent vous convenir. Mais si vous cherchez à traiter le syndrome prémenstruel naturellement et sans médicaments en vente libre, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour travailler avec le cycle menstruel de votre corps….
En savoir plus sur le soulagement naturel du SPM
Aliments à embrasser
Choix de nourriture faire une grande différence dans la gestion des symptômes du SPM. Concentrez-vous sur la consommation d'une variété de fruits et légumes, en particulier ceux à feuilles vert foncé et d'autres riches en antioxydants (pensez: épinards, laitue, chou frisé, carottes, patates douces, pommes et bananes). Les bananes, par exemple, sont une excellente source de potassium et de vitamine B6, ce qui peut réduire les ballonnements. Le potassium est également nécessaire pour aider à arrêter les crampes musculaires.
Ces aliments peuvent aider combattre la fatigue et ballonnements. Les noix brutes non salées sont également un excellent ajout car elles fournissent des acides gras oméga-3 qui combattent l'inflammation. Les glucides complexes (pensez: avoine non transformée, légumineuses, courges) peuvent aider à stabiliser votre humeur et à contrôler les envies de nourriture / de sucre.
Aliments à éviter
En règle générale, évitez les aliments transformés et rapides car ils contiennent des additifs, du sel et / ou des sucres ajoutés qui peuvent contribuer aux symptômes du SPM. La nourriture fraîche est la meilleure! Le sel peut être particulièrement problématique si vous souffrez de ballonnements, de mains gonflées et de seins tendres. Évitez également ou limitez considérablement la consommation d'alcool et de caféine. Les deux peuvent avoir un effet néfaste sur le sommeil, les niveaux d'énergie, les ballonnements et les gaz.
Compléments naturels
L'un des premiers suppléments naturels à considérer pour le SPM est magnésium. Ce minéral s'est révélé efficace pour soulager les symptômes du SPM, y compris l'anxiété, à la fois seul et lorsqu'il est pris avec de la vitamine B6. Un autre minéral qui améliore les symptômes du SPM est zinc. Un étude, par exemple, ont rapporté que les symptômes du syndrome prémenstruel ont diminué de manière significative chez les femmes qui prenaient des suppléments de zinc, car ce minéral peut augmenter le flux d'oxygène dans le corps.
Considérez également B1 (thiamine), B6 et B12. La vitamine B1 peut soulager les crampes, la vitamine B6 aide à produire des hormones heureuses (c'est-à-dire la dopamine, la sérotonine) et la vitamine B12 peut améliorer les niveaux d'énergie et la douleur.
N'oubliez pas le calcium. Recherche montre que les suppléments de calcium peuvent réduire de près de moitié les symptômes du SPM par rapport au placebo. Autres recherches a montré que les femmes qui avaient un apport élevé en calcium provenant de sources alimentaires avaient un risque significativement plus faible de SPM que celles qui avaient un faible apport.
Du côté des herbes, la baie de gattilier (Vitex agnus-castus) peut améliorer les symptômes du SPM. Dans une récente étude systématique la revue, les auteurs ont constaté que l'herbe était efficace et sûre dans le traitement du SPM. Ses signalé cette baie de chaste peut réduire les crampes, les fringales, la douleur mammaire et l'enflure.
Exercice
Généralement, le mouvement aide à soulager les crampes, améliore la circulation sanguine et peut aider à l'humeur. Même si vous ne vous sentez pas d'humeur à faire de l'exercice, une activité aérobie régulière peut vous faire sentir beaucoup mieux car elle libère des endorphines et des neurotransmetteurs (par exemple, la dopamine, la sérotonine) qui améliorent l'énergie, l'humeur et le sommeil. Modifiez vos routines d'exercice en faisant de la marche, de la rotation, du yoga, du tai-chi, de la natation ou des sports de raquette les jours de PMS.
Thérapie par la chaleur
Deux types de thérapie thermique peuvent soulager les symptômes du SPM, en particulier la douleur pelvienne et les crampes.
- Utilisez une bouillotte ou un coussin chauffant placé sur la zone abdominale.
- Trempage dans un bain chaud avec ou sans huiles essentielles ou sels d'Epsom (riche en magnésium). Ajoutez des huiles essentielles apaisantes au bain comme la lavande, la sauge sclarée, la rose et le bois de santal. Utilisez 5 à 10 gouttes dans la baignoire. Les sels d'Epsom (magnésium) peuvent aider à soulager les crampes et la douleur. Utilisez 1 ½ à 2 tasses de sels d'Epsom et faites tremper pendant au moins 10 minutes.
Thés curatifs
Se détendre avec une tasse de thé cicatrisant chaud une ou plusieurs fois par jour peut apporter un certain soulagement. Trois thés à considérer:
- La camomille, qui contient des antioxydants qui peuvent soulager l'inconfort gastrique et pelvien, aider avec les sautes d'humeur et réduire les crampes.
- Dong Quai, un thé chinois traditionnel qui peut soulager les contractions utérines et ainsi réduire les crampes menstruelles.
- Le gingembre, qui peut soulager les nausées ou les troubles gastriques.
En savoir plus sur 8 façons de se calmer et de réduire les niveaux de stress
Huiles essentielles
Appliquer huiles essentielles sur votre peau ou en inhalant leur arôme peut aider à atténuer les symptômes du SPM. Assurez-vous d'utiliser une huile de support (par exemple, amande, noix de coco, jojoba) avant de les masser dans votre peau. En voici quatre à considérer:
- Sauge sclarée: Cette huile est surtout connue pour sa capacité à réduire le stress, les crampes et les sautes d'humeur.
- Géranium: Cette huile pourrait équilibrer votre humeur. Il fonctionne également très bien lorsqu'il est combiné avec des huiles essentielles de lavande et de menthe poivrée.
- Huile de lavande: Vous pouvez vous attendre à des résultats similaires à ceux offerts par l'huile essentielle de sauge sclarée.
- Huile de menthe poivrée: Si vous rencontrez des troubles du ventre et des problèmes de digestion, massez cette huile avant et après avoir mangé.
Acupression
Une fois que vous aurez appris quelques points d'acupression, vous pourrez contrôler vos symptômes de SPM à tout moment, n'importe où. La pression appliquée à des points spécifiques peut augmenter le flux de chi (flux d'énergie vitale). Les images valent mille mots, alors check-out certains des meilleurs points d'acupression pour soulager les ballonnements, les crampes abdominales, les maux de tête, etc.
Un point facile à expliquer est sur votre main: en utilisant votre pouce et votre index d'une main, appliquez une pression sur l'articulation charnue entre votre pouce et votre index de l'autre main. Cela peut calmer vos muscles utérins et soulager les maux de tête, les douleurs abdominales et la constipation.
Méditation
Pouvez-vous méditer pour vous éloigner des symptômes du SPM? Certaines études disent oui. Dans le journal pleine conscience, les auteurs ont noté que «la pleine conscience (méditation) est prédictive d'une amélioration de la symptomatologie». La méditation peut être particulièrement utile pendant les périodes de SPM, car elle peut vous aider à être plus calme et à mieux dormir, à résister aux fringales et à mieux équilibrer votre humeur.
Conclusion
Vous n'avez pas à souffrir tous les mois ou à prendre des médicaments conventionnels – il existe des moyens de remédier naturellement au syndrome prémenstruel. Ces techniques naturelles fonctionnent mieux si vous en adoptez deux ou plus dans votre style de vie. Nous parions que vous serez content de l'avoir fait!
(Note de l'éditeur: un autre élément à considérer est le choix de produits d'époque 100% coton biologique parmi Natracare. En choisissant organique, vous limitez le fardeau et l'exposition aux produits chimiques inutiles à travers votre vagin. Certaines doublures conventionnelles et autres produits d'hygiène féminine contiennent un parfum qui est un perturbateur endocrinien connu, ce qui signifie qu'il gâche vos hormones. Et lorsque vous êtes PMSing, qui en a besoin.)
Lisez ceci ensuite: Comment ma période a-t-elle un impact sur l'environnement?
Inscrivez-vous à notre newsletter aujourd'hui: