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Le décalage horaire peut gâcher vos projets de vacances, d’affaires ou tout autre voyage, mais vous n’avez pas à le supporter car vous pouvez surmonter le décalage horaire! Afin de surmonter le décalage horaire Vous pouvez faire des choses simples avant, pendant et après votre temps de voyage pour surmonter les symptômes agaçants et perturbateurs, et nous allons vous dire ce qu’ils sont!
Les joies de voyager dans des pays étrangers ou même à travers le pays peuvent être gâchées en partie par le décalage horaire. La traversée de plusieurs fuseaux horaires peut entraîner un certain nombre de symptômes de décalage horaire, tels que troubles du sommeil, manque d'appétit, mauvaise humeur, brouillard cérébral, constipation ou diarrhée, manque d'énergie et humeur désagréable.
C’est parce que vaincre le décalage horaire tout en défiant les fuseaux horaires, déséquilibre votre horloge interne ou votre rythme circadien. Par exemple, votre horloge biologique se trouve peut-être à New York, même si vous admirez physiquement la beauté du palais impérial à Tokyo.
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Combien de temps dure le décalage horaire?
Vous avez besoin d’une journée entière pour vous remettre du décalage horaire pour chaque fuseau horaire que vous traversez, en fonction des heures. Clinique Mayo. Pourtant, combien d'entre nous ont le luxe de ce genre de temps? En règle générale, nous devons retourner au travail, à l'école, retrouver nos habitudes domestiques habituelles ou d'autres habitudes de vie peu de temps après notre retour à la maison.
Dans un monde parfait, il y aurait une cure de décalage horaire dans une pilule ou une boisson savoureuse. Cependant, les chercheurs n'en ont pas encore créé. C’est pourquoi, pour le moment, il est préférable de savoir comment éviter le décalage horaire avant de monter dans l’avion, ainsi que quelques astuces pour vaincre les symptômes du décalage horaire.
Comment éviter le décalage horaire
Voici 9 conseils à retenir et à pratiquer.
- Cherche le soleil. Si le soleil est encore levé lorsque vous arrivez à votre destination finale, attrapez quelques rayons. La lumière naturelle peut aider à réguler votre horloge biologique et à combattre le décalage horaire. Cela s’applique également aux nuages: certains rayons du soleil brillent encore! Résistez à l'envie de faire une sieste ou de vous cacher dans votre hôtel.
- Éviter l'alcool. Il peut être tentant de rencontrer vos collègues ou vos amis pour prendre un verre lorsque vous descendez de l'avion, mais résistez. L'alcool peut gâcher votre sommeil et vous déshydrater. Refuser l'alcool pour le lendemain au moins.
- Ban le bleu. C’est la lumière bleue des appareils électroniques dont nous parlons ici. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi une fois que vous avez la tête baissée, ne regardez pas la télévision, n’utilisez pas votre ordinateur portable ou faites défiler votre téléphone. La lumière bleue stimule le cerveau et le rend beaucoup plus difficile à dormir.
- Écraser la pensée. S'inquiéter du décalage horaire peut aggraver l'expérience. Ne vous attardez pas sur le fait que vos enfants se couchent quand vous vous levez ou que vous dînez tout de suite avec votre partenaire au lieu d’attendre un taxi sous une pluie matinale. Soyez présent où que vous soyez.
- Dormir avant de voyager. Vous ne devriez jamais voyager lorsque vous êtes privé de sommeil. Par conséquent, assurez-vous de bien vous reposer avant de partir pour votre traversée de zone et vous pourrez mieux surmonter le décalage horaire.
- Sois en avance. Si vous traversez des fuseaux horaires pour assister à un événement important, en particulier à un événement qui exige que vous soyez au mieux de votre forme, prévoyez d'arriver au moins un ou deux jours à l'avance. Vous ne voulez pas descendre de votre avion et vous présenter à une grande présentation en décalage horaire.
- Faire des ajustements avant le voyage. Si vous voyagez vers l’est, prenez votre retraite une heure plus tôt chaque soir avant de partir. Si vous voyagez vers l'ouest, allez vous coucher une heure plus tard pendant plusieurs nuits. Cela peut vous aider à mieux vous adapter à votre nouveau fuseau horaire.
- Restez hydraté. Déshydratation peut aggraver les symptômes du décalage horaire. Buvez beaucoup d’eau (pas de caféine ni d’alcool) avant, pendant et après vos vols.
- Dormir dans l'avion. Si vous arrivez à destination la nuit, essayez de dormir dans l'avion. Apportez des bouchons d'oreilles et de la musique relaxante au cas où vous auriez besoin d'aide. Cependant, s'il fait jour lorsque vous arrivez à destination, résistez à l'envie de dormir dans l'avion.
Mélatonine pour le décalage horaire
Un autre conseil pour éviter le décalage horaire est de prendre un supplément de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le rythme circadien et peut aider à réduire les symptômes du décalage horaire.
Si vous voyagez vers l’est à travers les fuseaux horaires, vous pouvez prendre de la mélatonine 20 à 30 minutes avant l'heure du coucher à votre destination. Vous n'avez pas besoin de prendre de la mélatonine pour le décalage horaire si vous voyagez vers l'ouest.
Une dose typique est de 0,5 mg pour le décalage horaire, bien que vous puissiez avoir besoin d'une dose plus élevée pour favoriser le sommeil. Ne prenez jamais de mélatonine avec d'autres sédatifs, tels que des somnifères ou de l'alcool.
Comment gérez-vous généralement le décalage horaire? Avez-vous déjà essayé l'un des conseils proposés ici? Avez-vous d'autres conseils à partager?
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