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Votre peau est-elle un peu terne? Vous pouvez essayer des astuces comme frotter votre peau avec des exfoliants ou mettre une ampoule de watt supérieure au-dessus du miroir de la salle de bain pour illuminer votre teint. Mais, si vous ne mangez pas bien, votre peau ne rayonnera jamais et ne brillera jamais comme une peau saine et d'apparence jeune. Ici, nous allons vous dire le meilleurs aliments qui aident à éclairer votre peau.
Quelles sont les causes peau terne?
La peau peut être divisée en trois couches: l'épiderme, le derme et l'hypoderme.
La couche la plus externe de votre peau, l'épiderme, est constituée principalement de cellules mortes de la peau, qui peuvent s'accumuler et donner un aspect sec, squameux, blanc ou même jaune. La peau sèche et squameuse peut également être causée par un manque d’huile et d’eau dans la deuxième couche de la peau, le derme. Nourrir le derme avec de l'huile, de l'eau et d'autres nutriments est le travail des vaisseaux sanguins. Certains nutriments peuvent aider votre peau à paraître plus jeune, radieuse et plus belle.
Les meilleurs aliments qui illuminent votre peau
1. Carottes
Nutritif éclaircissant: vitamine A Avec environ 1,6 milliard de cellules cutanées sur votre corps, se retournant tous les 28 jours, votre corps fabrique en permanence des cellules cutanées. Manger des aliments qui favorisent la croissance des cellules peut vous aider à vous assurer que votre corps est capable de créer la plus belle peau possible. La vitamine A favorise la croissance de belles cellules cutanées – elle joue un rôle essentiel dans la différenciation cellulaire. En fait, dès 1941, des scientifiques ont souligné l’importance de manger des aliments riches en vitamine A pour une peau saine après avoir découvert qu’un manque de vitamine A dans l’alimentation d’une personne entraînait une croissance anormale de la peau. Les carottes sont une source bien connue de vitamine A. Manger beaucoup de carottes peut donner à votre peau une sorte d’apparence bronzée – mais, soyez prudent, car trop peut donner à votre peau une apparence orange.
* Exfoliant – enlever trop de votre épiderme peut exposer votre derme très sensible, veillez à ne pas exfolier trop souvent ou avec des nettoyants abrasifs.
2. graines de sésame
Nutritant éclaircissant: Zinc Mettez de la crème de zinc sur votre visage pour éviter les dommages du soleil. Il est donc logique que votre corps mette cinq à six fois plus de zinc dans l’épiderme de la peau que le derme. Le zinc est un excellent antioxydant dans les couches extérieures de la peau et peut favoriser la cicatrisation des plaies. Les antioxydants arrêtent les dommages causés par les radicaux libres dans la peau, ce qui perturbe la formation de nouvelles cellules et la force du collagène et provoque des taches. Mettre du zinc sur votre peau peut être bénéfique pour la plage, mais pas pour le bureau – essayez de vous nourrir d'aliments riches en zinc comme les huîtres, l'agneau, les graines de sésame et les pois verts et nourrissez votre peau de l'intérieur vers l'extérieur.
3. Oranges
Nutritif éclaircissant: Vitamine C Votre teint devient moins brillant à mesure que vous vieillissez. Il suffit de regarder la peau des personnes âgées – sa peau plus sèche, plus pâle et inégale. Les taches de vieillesse, ou photovieillissement, sont causées par la lumière du soleil, ce qui provoque une augmentation des pigments dans certaines cellules de votre peau (mélanocytes). Prévenir le vieillissement cutané n'a jamais été aussi simple – vitamine C C’est non seulement un puissant antioxydant qui combat les dommages causés par le soleil, mais c’est aussi un cofacteur nécessaire à la formation du collagène qui donne à la peau sa force. Il existe de nombreuses sources de vitamine C dont les oranges, les framboises, les citrons verts et les kiwis.
4. Sardines
Brightening Nutrient: Acides gras oméga-3 Il est bien connu que les acides gras oméga-3 favorisent la santé du système cardiovasculaire – mais saviez-vous qu'à son tour, cela signifie des cellules de peau saines? Cette lueur saine de belle peau provient de cellules de peau saine alimentées par des milliers de petits vaisseaux sanguins. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 avaient un effet bénéfique sur les glandes sébacées de la peau, améliorant ainsi les affections cutanées telles que l’acné et le psoriasis. De plus, les acides gras oméga-3 sont capables de lutter contre l'inflammation – en réduisant l'ampleur de l'inflammation, les acides gras oméga-3 aident à réduire les poches et les rougeurs de la peau. Les poissons gras (sardines, saumon, thon, maquereau, anchois) constituent la meilleure source d'acides gras oméga-3 et, pour les végétaliens, il existe des graines (comme le lin et le chia).
En savoir plus sur les sources alimentaires d'acides gras oméga-3
5. Yaourt
Nutritif éclaircissant: Probiotiques Les taches rouges sur la peau sont un signe d'inflammation provoquée par un traumatisme (par exemple, un frottement de la peau, la lumière ultraviolette ou des dommages chimiques), une réaction allergique ou une rosacée. Manger loin l'inflammation. Les probiotiques présents dans le yogourt sont un médiateur bien connu de l'inflammation. Choisissez des yaourts et garnissez de baies pour un pouvoir anti-inflammatoire supplémentaire. Pour des doses plus élevées de probiotiques, essayez un supplément.
6. Kale
Nutritif éclaircissant: Antioxydants Les taches de vieillesse, les taches de rousseur et les taupes peuvent être saupoudrées sur la peau. Pour ceux d’entre nous avec des taches de rousseur naturelles, elles sont une dimension de notre beauté. Mais, lorsque les taches cutanées sont causées par le soleil, nous devons agir. Mordez le dos aux effets nocifs du soleil sur votre peau en enfonçant vos dents dans des aliments riches en antioxydants tels que des fruits et des légumes aux couleurs vives. Le chou frisé contient plus de 45 composés antioxydants différents appelés flavonoïdes. Pas un fan de chou frisé? Mélangez-le avec votre laitue préférée ou préparez des frites maison au four.
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7. germe de blé
Nutritif éclaircissant: vitamines B Un million de cellules de la peau sont perdues chaque jour et remplacées – ouf, vous dépensez beaucoup d'énergie pour fabriquer des cellules de la peau. La levure de bière, champignonset le germe de blé sont remplis de vitamines B, qui aident vos cellules à utiliser l’énergie tirée des glucides, des protéines et des lipides. Aidez votre peau à avoir assez d’énergie pour atteindre son quota quotidien en mangeant des aliments riches en vitamines B. Jamais essayé le germe de blé avant? Il suffit de saupoudrer sur les salades, les pâtes ou le muesli.
8. Haricots de Lima
Nutritif éclaircissant: Molybdène Vous aurez besoin de plus que de la vitamine B pour respecter le quota quotidien d’un million de cellules de la peau par jour. Un nutriment appelé molybdène peut aider. Le molybdène aide à la synthèse ou à la copie de l'ADN (le matériel génétique d'une cellule) nécessaire à la fabrication d'une nouvelle cellule. Les haricots de Lima et autres légumineuses (edamame, pois verts) sont une bonne source de molybdène pour aider votre peau à synthétiser de nouvelles cellules, belles et lumineuses.
Plus de détails sur la conception de votre peau et sur la manière de l’alimenter plus belle dans le livre de Allison Nourrissez votre peau, affamez vos rides.
(Note de la rédaction: nous recommandons les suppléments d’oméga-3 de qualité de notre sponsor. Barlean’s. Nous recommandons également les jus biologiques de nos sponsors Oncle Matt’s, une excellente source de vitamine C.)