La fin de l'année est un moment de réflexion et de paix avec les choses de votre vie que vous ne pouvez pas changer. Par conséquent, il est logique que la nouvelle année soit de reprendre le contrôle et de s'attaquer aux choses que vous pouvez changer dans votre propre acte personnel de carpe diem. Pourtant, alors que plus de 40% de la population prendront des résolutions du Nouvel An vers un changement positif, moins de la moitié d'entre eux suivra dans les six premiers mois. Malheureusement, seulement 8 pour cent auront atteint avec succès leur objectif à la marque d'un an. La question est … Pourquoi?
Selon les experts, la réponse réside dans Comment nous avons fixé ces objectifs. Dans l'ensemble, nous avons tendance à prendre des résolutions larges et irréalistes telles que «faites plus d'exercice», «perdez du poids» ou «buvez moins». comment réussir, ce qui laisse finalement trop de place à l'échec. En conséquence, nous abandonnons souvent.
Alors que vous commencez à planifier votre réinvention pour une santé plus saine en 2019, voici quelques conseils pour assurer le succès de vos résolutions du Nouvel An.
1. Rendez vos objectifs mesurables: Plutôt que de prendre une résolution pour «manger plus sainement» au cours de la nouvelle année, transformez cela en quelque chose de mesurable selon votre position par rapport à cet objectif. Par exemple, si vous voulez être en meilleure santé en consommant moins de viande, pensez à cadrer la résolution de votre nouvel an pour ne pas manger de viande pour le déjeuner. Fixez une date limite pour réévaluer votre objectif d'alimentation plus saine. Si vous trouvez que vous avez du mal à atteindre cet objectif à la date fixée, ajustez-le en conséquence pour éviter de vous exposer à l'échec. D'autre part, vous pouvez également modifier vos objectifs pour augmenter le défi (par exemple: acheter uniquement de la viande certifiée biologique USDA).
En savoir plus sur les raisons de retirer les viandes d'élevage de votre assiette
2. Rendez vos objectifs réalistes: Si vous avez une dépendance au soda, ne prenez pas la résolution du Nouvel An de le couper entièrement de votre alimentation. Non seulement cela est irréaliste pour vous, mais cela risque de vous rendre (vraiment) malheureux! Au lieu de cela, recherchez une version plus saine et naturelle de votre soda ou remplacez-vous par une tisane en semaine. Cela vous aidera à atteindre un objectif plus sain et plus conforme à votre style de vie.
3. Prenez une résolution pour «ajouter» quelque chose: Trop souvent, les résolutions du Nouvel An tournent autour éliminer des choses de votre alimentation ou de votre vie. Adoptez une mentalité à moitié pleine en prenant des résolutions pour ajouter quelque chose. Cela pourrait être un engagement à incorporer au moins un légume à chaque déjeuner et dîner ou à avoir un verre d'eau à chaque repas.
4. Créez des «mini» objectifs pour atteindre des résolutions plus saines: Si vous prenez des photos pour cuisiner des aliments plus frais et plus sains pendant la nouvelle année, définissez des mini-objectifs pour vous aider à atteindre vos résolutions. Quelques exemples pourraient inclure:
- Investissez dans des outils et des gadgets pour manger plus sainement, comme un Vitamix, un robot culinaire, un presse-agrumes, un cuiseur à vapeur en bambou, un spiral à légumes ou des contenants de rangement en verre.
- Inscrivez-vous et votre partenaire à un cours de cuisine saine.
- Inscrivez-vous à CSA (Community Supported Agriculture) pour avoir des fruits et légumes frais livrés à votre porte d'entrée toutes les quelques semaines. Visite Localharvest.org pour en trouver un dans votre région.
- Recherchez des recettes saines sur Internet. Ajoutez simplement le mot «sain» devant vos plats préférés pour trouver une version saine.
- Obtenir un Pinterest compte (si vous êtes l'un des rares à ne pas être déjà accro). Pinterest regorge de recettes simples et saines que vous pouvez «épingler» maintenant et les afficher lorsque vous êtes prêt à faire votre liste de courses hebdomadaire.
5. Incorporer des récompenses: Étant donné que la plupart des résolutions du Nouvel An sont basées sur une privation quelconque, pensez à tisser des récompenses pour mieux atteindre vos objectifs et être en meilleure santé. Par exemple, vous pourrez dîner le samedi si vous avez suivi le plan ou vous permettre de prendre un dessert deux fois par semaine. Les récompenses vous permettent non seulement de rester motivé, mais elles vous donnent quelque chose à espérer afin que vous soyez plus susceptible de respecter vos objectifs.
En savoir plus sur la façon de rester motivé
6. Prenez une résolution à la fois: Prenez une résolution à la fois, en commençant par celle qui est la plus importante pour vous. Ce sont des «résolutions» pour une raison: elles ne sont pas faciles à accomplir, sinon vous l'auriez déjà fait, n'est-ce pas? Selon les experts, se concentrer sur un seul objectif peut également avoir un effet d'entraînement, vous aidant à atteindre d'autres objectifs. «Lorsque les habitudes clés commencent à changer, elles déclenchent une réaction en chaîne qui modifie presque inconsciemment d'autres habitudes», explique l'auteur de «The Power of Habit», Charles Duhigg.
7. Acceptez que vous fassiez des erreurs: Il est probable que vous allez avoir une mauvaise journée et glisser. Dites-vous que tout va bien, puis profitez-en pour vous demander pourquoi vous avez cédé. La compréhension de vos obstacles vous aidera à les surmonter la prochaine fois que vous irez commander une pizza au fromage ou boire ce grand soda.
Nous recherchons toujours les dernières recherches sur la santé. Abonnez-vous pour être à la pointe de toute vie saine:
Image: Kris Krug